Cât de mult somn profund am nevoie?

Ce este acoperit?

Cantitatea de somn de care ai nevoie variază de la o persoană la alta. În general, adulții ar trebui să obțină între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, unii oameni pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin decât acest lucru în funcție de nevoile lor individuale. Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, în ciuda faptului că obțineți suficiente ore de somn, ar putea fi o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că veți obține cea mai bună calitate a somnului. În plus, dacă aveți dificultăți în a adormi sau ați adormit pe parcursul nopții, ar putea fi un semn că se întâmplă altceva și ar trebui evaluat de către medicul dumneavoastră. Există, de asemenea, unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă asigura că veți obține un somn de calitate mai bună, cum ar fi evitarea cofeinei sau a meselor mari, aproape de culcare, stabilirea unui program regulat de somn, evitarea ecranelor înainte de culcare și crearea unui mediu relaxant în dormitorul dvs. Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să obțineți somnul odihnitor de care aveți nevoie.

Conform unor studii conflictuale, puteți pierde până la trei puncte IQ dacă aveți cicluri anormale de somn.

Dacă dormiți mai puțin de cinci ore și sunteți treaz timp de cel puțin două ore pe zi, atunci șansele sunt că nu ați obținut cantitatea recomandată de somn. În acest caz, este timpul să pui de somn!

Medicul dumneavoastră vă va încuraja probabil să obțineți cantitatea recomandată de somn.

În timp ce prietenii și rudele voastre vă pot încuraja să obțineți mai mult somn, ceea ce este o cauză nobilă, dacă nu ar fi fost încurajarea lor, mulți oameni ar lua deja pâlcuri.

Din fericire, există modalități de a determina dacă aveți nevoie de mai mult sau mai puțin somn decât persoana obișnuită. Și în acest sens, trebuie să luăm în considerare beneficiile și dezavantajele de a dormi prea mult și prea puțin.

Aceasta este o întrebare foarte dificil de răspuns. Majoritatea oamenilor știu cât de mult este nevoie de somn pentru supraviețuire, dar s -ar putea să nu fie același pentru tine. Numărul de ore necesare pentru supraviețuire este de aproximativ 16 ore pe zi. Dacă nu obțineți acea cantitate de somn, poate avea un impact rău asupra sănătății dvs. și poate fi chiar fatal în unele cazuri.

Chiar dacă poate părea mult timp, atât mintea, cât și corpul tău sunt destul de active în acea perioadă, motiv pentru care poți fi atât de productiv, energic și sănătos când ești treaz.

Somnolența, somnul ușor, somnul moderat până la profund, somnul REM și visarea sunt cele cinci etape ale ciclului de somn care alternează între etapele mișcării ochilor non-rapide (NREM) și mișcarea rapidă a ochilor (REM). Visele vii apar în timpul celei mai profunde stări de somn.

Când visezi, va fi destul de dificil să te trezești. Evitați trezirile neașteptate, deoarece au potențialul de a produce un Creșterea semnificativă a ritmului cardiac.

Etapele somnului prin care treci într -o noapte sunt determinate de momentul în care adormi. 

Unii oameni care suferă să doarmă bine pot considera că este benefic să ia tablete de ajutor pentru dormit. Pentru a citi mai multe despre cele mai frecvente Tabletă de ajutor pentru dormit În Marea Britanie, NYTOL a citit articolul nostru despre: Cum funcționează Nytol?

Cât de mult somn profund am nevoie?

Mergeți prin diferitele etape ale somnului pe tot parcursul nopții. Somnul începe la aproximativ miezul nopții și, după aproximativ șase ore, corpul tău este în cea mai adâncă etapă a somnului. De ce? Acest lucru se datorează faptului că mulți hormoni și substanțe chimice care ajută la reglarea modelelor de somn încep să scadă după ora 18:00 și să scadă din nou în jurul orei 6 dimineața. Majoritatea adulților ar trebui să aibă suficient somn profund, între 7 până la 9 ore de stadiu de somn profund.

Somnul cu val lent

Somnul cu undă lentă, adesea numit somn profund, constă în Etapa a treia a somnului mișcării ochilor non-rapide. De obicei, durează între 70 și 90 de minute și are loc în primele ore ale nopții.

Rem Sleep

Termenul „REM” se referă la Mișcare rapidă a ochilor. Ochii tăi se vor mișca rapid în diverse direcții, în timp ce visezi într -o stare cunoscută sub numele de mișcare rapidă a ochilor (REM), dar nu vor transfera date vizuale către creierul tău. Asta nu apare pe tot parcursul somnului non-rem.

Prima etapă a ciclului este somnul non-REM, apoi există un timp mai scurt de somn REM și, în sfârșit, ciclul începe din nou. Rem Sleep este stadiul de somn în timpul căruia majoritatea oamenilor au vise.

Când o persoană este treaz, undele creierului lor sunt simultan mai rapide și au frecvențe mai mari. Când o persoană începe să dea din cap, valurile creierului lor încep să încetinească, iar acest proces continuă în etape mai profunde ale somnului. Pe de altă parte, somnul REM se caracterizează prin modele de undă cerebrală similare cu cele ale unei persoane care este treaz.

Tulburări obișnuite de somn

Știai asta Tulburări obișnuite de somn cum ar fi adormile, sindromul picioarelor neliniștite, narcolepsia și apneea de somn ar putea avea într -adevăr afectarea fiecărei componente a vieții tale, cum ar fi securitatea, conexiunile tale, munca și performanța educațională, raționamentul tău, bunăstarea ta mentală, greutatea ta și avansarea de a Diabet și boli cardiovasculare? Calitatea vieții tale poate suferi dacă nu obții suficient somn de bună calitate, care este denumit privare de somn.

Deși variază de la o persoană la alta, cantitatea recomandată de somn pentru adulți este de șapte până la nouă ore pe noapte. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de mai mult somn, în timp ce alții au nevoie de mai puțin.

Înțelegerea somnului

După cum am menționat mai sus, somnul odihnitor variază de la o persoană la alta. Unii pot avea nevoie de un somn mai profund, în timp ce alții preferă un somn mai puțin profund. Ar trebui să fiți conștienți de obiceiurile dvs. de somn pentru a vă spori sănătatea fizică și psihică.

Ceea ce numim somn profund joacă un rol important pentru a dormi o noapte bună. Mușchii noștri se relaxează în această perioadă, rezultând astfel un somn sănătos. Pe cât posibil, ajungeți la somn profund pentru a obține o calitate mai bună a somnului și pentru a face parte din rutina dvs. de culcare.

Cuvinte finale

Ca parte a studiului somnului, somnul mișcării ochilor non -rapide, cunoscut și sub denumirea de somn NREM și somn rapid al mișcării ochilor, adesea cunoscut sub numele de somn REM, sunt cele două categorii care alcătuiesc somnul normal. Etapa N1 (cunoscută și sub denumirea de NREM 1), etapa N2 (cunoscută și sub denumirea de NREM 2) și stadiul N3 sunt clasificate ca etape mai profunde și mai profunde ale somnului NREM, respectiv (NREM 3). Cu atât este mai departe în ciclul lor NREM; Cu cât stimulii trebuie să se trezească mai mult pentru a se trezi. Somnul în stadiul R, cunoscut și sub denumirea de somn rapid al mișcării ochilor (REM), se distinge prin scăderea amplitudinii EEG, a atoniei musculare, a unei variabilitate autonomă crescută și a atacurilor periodice de somn REM.

Există atât aspecte tonice, cât și fazice pentru a dormi. Componenta fazică este caracterizată printr -o afecțiune condusă simpatic caracterizată prin mișcări rapide ale ochilor, twitches musculare distale, variabilitate cardiorespiratorie și mușchi activ în urechea medie. Atonia a scăzut amplitudinea EEG, iar absența mișcărilor ochilor sunt toate caracteristicile stării conduse parasimpatic cunoscut sub numele de Tonic REM. Lungimea stării REM, precum și densitatea mișcărilor ochilor, ambele cresc pe măsură ce ciclul somnului progresează.

De obicei, trece trecerea de la un somn treaz la NREM ușor. Somnul NREM începe în mod normal în fazele mai ușoare (N1 și N2) și se adâncește progresiv până la somnul cu unde lente, așa cum se demonstrează de undele delta de tensiune mai mare. Rem Sleep, pe de altă parte, începe în etapele mai profunde (R1 și R2) și continuă până la trezire.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de îmbunătățire a somnului, vă oferim produse și informații pe site -ul nostru care vă poate ajuta. Consultați pagina noastră de informații despre Solding Sold Aici pentru a afla mai multe.