Prăjituri de orez: sunt sănătoși?

Ce sunt prăjiturile cu orez?

Prăjiturile cu orez sunt una dintre gustările populare de apucat în orele de după -amiază. Este de o importanță deosebită pentru persoanele care caută alimente cu un nivel scăzut de calorii și fără gluten. Prăjiturile cu orez au o reputație bună în ceea ce privește aducerea mai sănătoasă decât pâinea și alte tipuri de gustări care sunt adesea procesate și bogate în calorii. În articolul de mai jos, vom discuta despre aspectele nutriționale și valorile de sănătate ale prăjiturilor de orez și vom înțelege modalitățile sale de a se încadra într -o dietă echilibrată.

Torturi de orez: Ce este în ele nutritiv?

Tortul cu orez nu este nimic mai fantezist decât orezul puf apăsat împreună într -o tigaie pentru a lua forma tortului. Principalul ingredient este orezul împreună cu puțină sare pentru gust. Prăjiturile cu orez au, de asemenea, variații în care oamenii adaugă arome, legume tocate sau bucăți de ouă prăjite. Să înțelegem profilul nutrițional al unui tort de orez de dimensiuni medii (o porție).

• Calorii: aprox. 40 kcal
• Carbohidrați: 8 grame
• Proteine: mai puțin de 1 gram
• Grăsime: mai puțin de 0,6 grame
• Fibră: 0,3 grame

Profilul nutritiv de mai sus se bazează pe un tort de orez de dimensiuni medii obișnuite, care nu are arome sau ingrediente adăugate. Aromele adăugate includ adesea zaharuri și săruri care trebuie să se adauge la profilul nutrițional și să crească și conținutul caloric.

Care sunt avantajele prăjiturilor de orez?

Urmează câteva dintre beneficiile și avantajele prăjiturilor de orez, care cu siguranță o fac o gustare preferată a lotului.

Conţinut scăzut de grăsimi

Prăjiturile de orez sunt făcute practic din orez puf, care nu necesită includerea grăsimilor sau uleiurilor suplimentare. Prăjiturile cu orez simplu conțin un conținut foarte mic de grăsimi (mai puțin de 0,6 grame pe porție), ceea ce îl face o opțiune adecvată pentru a muta în timpul gustării.

Calorii scăzute

Torturi de orez au un conținut scăzut de calorii, ceea ce îl face o alegere adecvată pentru persoanele care doresc să -și piardă sau să -și gestioneze greutatea. Este o gustare satisfăcătoare și crocantă, care nu adaugă prea mult la aportul zilnic de calorii. Este o opțiune convenabilă pentru persoanele fizice care își urmăresc caloriile, deoarece conține doar 35-40 kcal pe porție.

Fără gluten

Prăjiturile cu orez sunt prietenoase cu intestinul, deoarece este fără gluten. Boala celiacă este o afecțiune congenitală în care se sensi la gluten și prezintă adesea simptome de disconfort gastrointestinal sever după ce a consumat acest alergen. Prăjiturile de orez fiind lipsite de gluten este o alegere sigură pentru persoanele sensibile la gliadin - o particulă activă în gluten.

Simplu de digerat

Ingredientele simple ale prăjiturilor de orez sunt ușor digerabile și prietenoase cu stomacul. Prăjiturile cu orez sunt potrivite pentru consumul la persoanele cu tulburări gastrointestinale sau absorbție slabă a nutriției. Nu provoacă disconfort abdominal sau balonare în comparație cu gustările procesate care duc adesea la balonare și lene.

Deschis la creativitate

Trebuie să mergem creativitate cu prăjituri de orez adăugând câteva toppinguri de legume, sosuri sau sare pentru o aromă suplimentară. Adăugarea de avocado sau felii de carne sunt preferate actuale. Această natură versatilă a prăjiturilor de orez le permite să fie incluse în diverse mese și să -și îmbunătățească valoarea nutritivă atunci când aditivii se bazează pe alimente sănătoase.

Care sunt riscurile și considerațiile prăjiturilor de orez?

Înțelegerea beneficiilor și riscurilor unui produs alimentar sunt două aspecte importante, în timp ce deschid calea către o mai bună sănătate. Urmează câteva dintre riscurile obligatorii de a consuma prăjituri de orez.

Conținut glicemic ridicat

Prăjiturile cu orez au un conținut glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă creșterea glicemiei după consumul său. Este confecționat din carbohidrați rafinați care provoacă eliberarea rapidă de glucoză în fluxul sanguin, mai degrabă decât un proces treptat. Acest vârf al glicemiei este apoi urmat în curând de pofte de a consuma mai mult și astfel apar obiceiuri supraalimentare.

Nutriție scăzută

Prăjiturile cu orez sunt scăzute în macronutrienți esențiali, cum ar fi proteine, fibre, minerale și vitamine. O gustare nu numai că ar trebui să fie crocantă și comestibilă, dar conține și nutrienții principali. Prăjiturile cu orez nu conțin acești nutrienți care îl fac o alegere greșită pentru persoanele care caută un articol de gustare valoroasă din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, astfel de indivizi pot asocia și prăjiturile cu orez cu feluri de mâncare laterale care oferă nutriția principală și fac o gustare echilibrată.

Articole suplimentare în versiuni aromate

Prăjiturile de orez care conțin arome adăugate sub formă de sosuri și săruri pentru a îmbunătăți aromele trebuie să se adauge și la creșterea valorii calorice. Acești aditivi scad beneficiile pentru sănătate ale prăjiturilor standard de orez simplu datorită sodiului și caloriilor suplimentare.

Nu o gustare de umplutură

Prăjiturile cu orez au un conținut scăzut de fibre și carbohidrați rafinați care digeră rapid. Aceste două caracteristici ale prăjiturilor de orez o fac o gustare nu atât de completă, lăsându -și consumatorul să -și dorească mai multă mâncare după un timp de consum. Acest lucru duce la creșterea aportului alimentar și la încălcarea planului de deficit de calorii pentru persoanele care lucrează la pierderea în greutate.

Cum pot face prăjiturile de orez mai sănătoase?

După ce înțelegeți riscurile prăjiturilor de orez și luarea în considerare importantă, este ușor să rezolvați modalități mai sănătoase de a vă bucura de prăjituri de orez, fără a compromite bunăstarea generală.

• Adăugând proteine Pentru prăjituri de orez sub formă de linte gătită, brânză de căsuță sau felii subțiri de carne bine gătită este o modalitate sănătoasă de a îmbunătăți valoarea nutritivă a gustării.
• Adăugând grăsimi sănătoase Pentru prăjituri de orez sub formă de avocado feliat sau piure și unt de nuci este o altă alternativă mai sănătoasă pentru a trata gustările.
• Adăugarea fibrelor La prăjiturile de orez, cum ar fi toppingurile de legume feliate sau încorporarea semințelor de chia înmuiate îl fac o gustare de umplere. Includerea fibrelor dietetice împiedică, de asemenea, vârfurile nivelului de zahăr din sânge după consumul de prăjituri de orez.
• Prăjituri cu orez întreg sunt o opțiune mai sănătoasă în comparație cu soiurile procesate. Indivizii trebuie să aleagă prăjituri de orez brun peste alb, deoarece fostul soi are mai multă valoare nutritivă și sunt în siguranță de prelucrarea excesivă.