Betaină

Betaine este un nutrient care poate fi găsit într -o varietate de alimente, cum ar fi spanac, sfeclă și cereale. În plus, este oferit ca supliment. Betaina poate avea o varietate de avantaje pentru sănătate, cum ar fi scăderea inflamației, îmbunătățirea performanței atletice și scăderea riscului de boli de inimă.

Beneficii pentru sănătate

1. Scăderea inflamației

Numeroase studii au demonstrat efectele antiinflamatorii ale betainei. Într -un singur studiu, s -a constatat că suplimentarea cu betaină scade markerii de inflamație la pacienții cu boală inflamatorie intestinală (IBD). La șobolani cu artrită, suplimentarea cu betaină a redus inflamația, potrivit unui alt studiu.

2. Îmbunătățește performanța atletică

Numeroase studii au arătat că betaina îmbunătățește performanța la exerciții fizice. Într -un studiu, suplimentarea de betaină a crescut rezistența musculară a adulților sănătoși și puterea de putere. O altă anchetă a dezvăluit că performanța ghemuită a jucătorilor de fotbal de colegiu a fost îmbunătățită și masa lor musculară a crescut atunci când a fost utilizată suplimentarea de betaină.

3. Reduce riscul de boli de inimă

De asemenea, s -a demonstrat că betaina ajută la prevenirea bolilor de inimă. Un studiu a descoperit că suplimentarea cu betaină a redus markerii stresului oxidativ și inflamației la persoanele cu hipertensiune arterială. La șobolani cu boli de inimă, suplimentarea cu betaină a îmbunătățit fluxul de sânge și a scăzut inflamația, potrivit unui alt studiu.

Efecte secundare și considerații de siguranță

Când este luată în doze mici, betaina este de obicei sigură. Cu toate acestea, dozele mari pot duce la efecte secundare negative precum greață, diaree și dureri de stomac. Betaina trebuie utilizată cu precauție la pacienții cu boală renală, deoarece are potențialul de a agrava funcția renală.

Consultați medicul pentru a vă asigura că suplimentele de betaine sunt sigure pentru dvs. înainte de a lua în considerare luarea lor.

Dozare și pregătire

Betaine nu are o doză recomandată. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au folosit doze zilnice între 500 și 2.000 mg. De obicei, suplimentele de betaină sunt luate ca tablete sau capsule.

Betaina poate fi găsită și într -o mare varietate de alimente, cum ar fi spanacul, sfecla și cerealele. Mănâncă mai multe din aceste alimente ca parte a unei diete sănătoase pentru a -ți crește aportul de betaină.

Interacțiuni

Betaina poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi diluarea sângelui, beta-blocante și diuretice. Prin urmare, înainte de a lua suplimente de betaină dacă luați medicamente, consultați medicul.

Mecanism de acțiune

Modul de acțiune precis al lui Betaine nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, se crede că funcționează prin scăderea stresului oxidativ și a inflamației. Prin îmbunătățirea rezistenței musculare și a puterii, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea performanței exercițiului.

Farmacocinetică

Betaina are un timp de înjumătățire de 1-2 ore și este absorbită rapid din tractul gastrointestinal. Este dispersat pe tot corpul și eliminat în urină.

Eficacitate

Studiile la animale oferă majoritatea dovezilor pentru avantajele pentru sănătate ale betainei. Cercetările preliminare sugerează că betaina poate fi, de asemenea, avantajoasă pentru oameni. Aceste avantaje potențiale pentru sănătate trebuie să fie confirmate prin cercetări suplimentare.

Istorie

Chimistul german Justus von Liebig betaină izolată de sfecla de zahăr pentru prima dată în 1848. Ulterior s -a demonstrat că are o serie de avantaje potențiale pentru sănătate, cum ar fi scăderea inflamației, îmbunătățirea performanței exercițiului fizic și asistența la prevenirea bolilor de inimă. La începutul anilor 2000 a înregistrat introducerea suplimentelor de betaină, care au crescut în popularitate în ultimii ani.

Alternative la betaină

Suplimentele alternative pot oferi avantaje comparabile cu cele ale betainei. Acestea includ acizi grași omega-3, turmeric și ghimbir.

Uleiul de pește conține un anumit tip de grăsime numită acizi grași omega-3. S -a demonstrat că diminuează inflamația și consolidează inima. Condimentul cu proprietăți antiinflamatorii este turmeric. Un alt condiment cu proprietăți antiinflamatorii este ghimbirul. De asemenea, s -a demonstrat că va îmbunătăți performanța atletică.

Consultați medicul pentru a vă asigura că oricare dintre aceste suplimente este sigur pentru dvs. înainte de a le lua.