Crom

Elementul chimic crom are numărul atomic 24 și simbolul Cr. Este primul element al grupului 6. Este un metal de tranziție care este gri-gri, lustru, dur și fragil. Aditivul principal din oțel inoxidabil, unde adaugă calități anti-corozive, este cromul. Cromul este foarte apreciat, deoarece poate fi foarte lustruit, rămânând rezistent la tarnish.

Nicolas Louis Vauquelin a făcut descoperirea cromului în 1797 la Paris. Jöns Jacob Berzelius a folosit cromul ca agent pigmentar în vopsea pentru prima dată în 1808. Deoarece mulți dintre compuși sunt foarte colorați, numele elementului este derivat din cuvântul grecesc Chrma, care înseamnă culoare.

Valoarea ridicată este atașată la metalul crom datorită strălucirii sale strălucitoare și a rezistenței robuste de coroziune. Placarea cu crom pe barele de protecție a mașinii a fost descoperită a fi atractivă și de lungă durată la sfârșitul anilor '70. Dar s -a constatat, de asemenea, că cromul hexavalent, care este utilizat în placare, ar putea duce la cancer dacă este inhalat. Acest lucru a determinat o privire pentru alternative de placare a cromului.

Beneficii pentru sănătate

Cromul poate ajuta la creșterea musculară și pierderea în greutate, potrivit unor cercetători. În special, picolinul de crom este promovat frecvent ca un supliment care poate ajuta la creșterea mușchilor și la arderea grăsimilor.

Mai multe studii au examinat modul în care picolinul de crom afectează pierderea în greutate. Potrivit unui studiu, suplimentarea cu picolinat de crom nu a determinat persoanele obeze sau supraponderale să piardă o cantitate semnificativă de greutate.

Conform rezultatelor unui alt studiu, diabeticii de tip 2 care iau picolinat de crom pot observa o reducere a masei lor de grăsime corporală. Pentru a confirma aceste constatări, sunt necesare cercetări suplimentare din cauza dimensiunilor mici a acestui studiu.

În plus, picolinul de crom este promovat ocazional ca un supliment alimentar care ajută la creșterea mușchilor. Cu toate acestea, nu există nicio dovadă pentru a susține această afirmație.

Efecte secundare

Atunci când este consumat cu moderație, cromul este în general considerat ca fiind sigur. Suplimentele de crom pot provoca efecte secundare pentru unele persoane, cum ar fi dureri de cap, vertij, iritabilitate și stomac supărat.

Dozare

Pentru adulții cu vârsta peste 19 ani, indemnizația zilnică recomandată (RDA) pentru crom este de 35 de micrograme (MCG). RDA se ridică la 45 mcg pentru femeile care sunt însărcinate sau care alăptează.

Interacțiuni

Cromul suplimentar poate interacționa cu medicamente precum insulină și medicamente pentru tensiunea arterială. Este crucial să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente de crom dacă luați medicamente.

Mecanism de acțiune

Pentru crom, nu se cunoaște mecanismul precis de acțiune. Cu toate acestea, se crede că afectează metabolismul prin îmbunătățirea utilizării insulinei de către organism.

Un hormon numit insulină controlează nivelul zahărului din sânge. Pancreasul eliberează insulină atunci când nivelul de zahăr din sânge cresc pentru a ajuta la transportul zahărului în celule pentru energie celulară. Răspunsul organismului la insulină poate fi îmbunătățit prin crom, ceea ce teoretic ar putea duce la o mai bună o reglare a zahărului din sânge și la un metabolism mai rapid.

Farmacocinetică

Doar aproximativ 2% din cromul consumat este de fapt absorbit de tractul digestiv din cauza absorbției slabe.

Corpurile noastre conțin majoritatea cromului în ficat, pancreas și rinichi. În plus, inima, mușchii și alte țesuturi conțin cantități mai mici.

În sânge, cromul are un timp de înjumătățire de aproximativ 24 de ore. Acest lucru indică faptul că este nevoie de corpul aproximativ 24 de ore pentru a elimina jumătate din cromul ingerat.

Nu se cunoaște cât timp a rămas cromul în corp după încheierea suplimentării. Cu toate acestea, un studiu a descoperit că după suplimentarea este oprit, nivelurile de crom revin rapid la normal.

Alternative la crom

Există câteva opțiuni la care să vă gândiți dacă sunteți interesat de suplimente care ar putea ajuta la pierderea în greutate sau la dezvoltarea musculară.

Cofeină este un stimulent care poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la creșterea metabolismului. O altă alegere este extractul de ceai verde. Are antioxidanți și cofeină, ambele care pot ajuta la pierderea în greutate.

Culturisti si sportivi Utilizați frecvent creatina suplimentului pentru a adăuga masă și forță musculară. Câteva studii au descoperit că poate ajuta și la pierderea în greutate.