Care este cea mai bună dietă pentru menopauză?

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre trec prin schimbări. Pentru femei, una dintre aceste schimbări se numește menopauză.

Menopauză se întâmplă atunci când o femeie încetează să aibă perioada lunară și nu mai poate rămâne însărcinată. Este o parte naturală a îmbătrânirii și începe de obicei la începutul anilor 50 al unei femei.

În timp ce trec prin menopauză, unele femei ar putea experimenta bufeuri, transpirații de noapte, leagăne de dispoziție, probleme de somn și creștere în greutate.

Modificările hormonale și nivelurile scăzute de estrogen pot provoca aceste simptome. O dietă și un stil de viață sănătos poate ajuta la ușurarea acestor simptome.

Această postare pe blog va explora care este cea mai bună dietă pentru menopauză și cum poate ajuta la gestionarea simptomelor de menopauză.

Ce este menopauză?

Menopauză este un proces biologic natural care semnalează sfârșitul anilor de reproducere ai unei femei. De obicei, apare în jurul vârstei de 51 de ani, când ovarele încetează să producă ouă și niveluri de estrogen încep să scadă.

Menopauza poate provoca o varietate de simptome, inclusiv bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală și schimbări de dispoziție. Deși nu există nicio cură pentru menopauză, există tratamente care pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptome.

De exemplu, terapia de înlocuire a hormonilor poate ajuta la restabilirea nivelului hormonilor și la reducerea bufeurilor. În plus, tehnicile periodice de exerciții fizice și de reducere a stresului pot fi, de asemenea, benefice.

În cele din urmă, menopauză este o parte normală a îmbătrânirii și există modalități de a gestiona simptomele și de a trăi o viață sănătoasă în acest timp.

Rolul nutriției în menopauză

Obținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. Mâncarea alimentelor bogate în calciu și menținerea masei musculare sunt două moduri cheie de a obține o greutate sănătoasă.

Alimentele picante vă pot ajuta, de asemenea, să vă stimulați metabolismul, iar includerea grăsimilor sănătoase în dieta dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai mult mai mult. Obținerea suficientă vitamina D este, de asemenea, importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Alimentele procesate sunt de obicei bogate în grăsimi nesănătoase și zahăr, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de boli de inimă. Mâncarea cerealelor integrale și obținerea unei evaluări anuale a riscului cardiovascular vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă.

O dietă bine echilibrată este importantă pentru toată lumea, dar mai ales pentru femeile care trec prin menopauză.

În timpul menopauzei, există o scădere a producției hormonilor estrogeni. Estrogenul joacă un rol în reglarea nivelului de colesterol, sănătatea oaselor și bufeurile. O dietă bogată în fitoestrogeni (estrogeni vegetali) poate ajuta la suplimentarea nivelului scăzut de estrogen din organism. Soia, tofu, tempeh, linte, semințe de in și semințe de susan sunt toate surse bune de fitoestrogeni.

De asemenea, este important să mănânci o mulțime de fructe și legume în timpul menopauzei. Fructele și legumele sunt ambalate cu nutrienți precum fibre, vitamine și minerale, care sunt importante pentru sănătatea generală.

De asemenea, sunt scăzute în calorii care pot ajuta la gestionarea greutății. Asigurați -vă că includeți o varietate de fructe și legume colorate în dieta dvs. pentru beneficii maxime.

Fructele și legumele care sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, verdeața cu frunze întunecate, roșiile și morcovii, sunt deosebit de bune pentru femeile menopauză, deoarece pot ajuta la reducerea butoanelor și a altor simptome de menopauză.

În cele din urmă, este important să rămâneți hidratat în timpul menopauzei. Scopul de a bea 8 pahare de apă pe zi. Puteți obține, de asemenea, lichide din alte băuturi, cum ar fi ceaiul din plante sau sucul de fructe 100%. Evitați băuturile zaharoase precum sifonul sau alcoolul, deoarece pot contribui la creșterea în greutate.

Cea mai bună dietă pentru menopauză

Tratarea simptomelor de menopauză poate fi un proces dificil pentru multe femei. Butches -urile, creșterea în greutate și schimbările de dispoziție sunt doar câteva dintre provocările acestei etape ale vieții.

Dar știați că dieta dvs. poate juca un rol în gestionarea simptomelor de menopauză?

Așa este, anumite alimente și nutrienți pot ajuta la ușurarea bufeurilor, la reglarea stării de spirit, la gestionarea glicemiei și la promovarea pierderii în greutate.

Așadar, dacă sunteți în căutarea de sfaturi pentru dietă special adaptate la menopauză, ați ajuns la locul potrivit.

Iată primele trei diete pentru succesul menopauzei.

Dieta paleo

Dieta Paleo se bazează pe premisa că oamenii ar trebui să mănânce aceleași alimente pe care le -au făcut strămoșii noștri în epoca paleolitică.

Aceasta înseamnă în primul rând fructe, legume, carne slabă și pește. Cerealele, leguminoasele și produsele lactate sunt de obicei evitate la această dietă, deoarece nu au fost disponibile pe scară largă în perioada paleolitică.

Cercetările au arătat că dieta Paleo poate ajuta la pierderea în greutate și poate îmbunătăți markerii de sănătate a inimii, cum ar fi nivelul colesterolului. De asemenea, este demn de remarcat faptul că multe dintre alimentele permise la această dietă sunt bogate în fitoestrogeni, ceea ce poate ajuta la ameliorarea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei.

Dieta mediteraneană

Dietele tradiționale din țări precum Grecia și Italia inspiră dieta mediteraneană.

Se bazează pe o mulțime de fructe și legume, cantități moderate de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și cantități moderate de vin roșu.

S -a demonstrat că această dietă îmbunătățește sănătatea inimii și crește durata de viață, gestionând în același timp greutatea în mod eficient.

Dieta mediteraneană este o alegere bună pentru femeile care se confruntă cu menopauză, deoarece poate ajuta la reglarea leagănelor de dispoziție și la ușurarea bufeurilor.

Dieta Dash

Dieta DASH a fost concepută special pentru a scădea tensiunea arterială, dar este eficientă și pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii.

Această dietă este bogată în fructe și legume, incluzând, de asemenea, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, proteine ​​slabe, nuci și semințe.

Limitează sodiu, carne roșie, dulciuri și a adăugat zaharuri în timp ce este încă plin de inimă și satisfăcătoare.

Deoarece tensiunea arterială ridicată este o plângere frecventă în timpul menopauzei, dieta DASH este o opțiune excelentă pentru gestionarea simptomelor tensiunii arteriale și a menopauzei în același timp.

Concluzie

Dacă vă luptați să vă gestionați simptomele menopauzei, schimbarea dietei dvs. ar putea fi un loc bun pentru a începe.

Există câteva abordări dietetice diferite care s -au dovedit a fi eficiente pentru gestionarea butoanelor, creșterea în greutate, schimbările de dispoziție și multe altele.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui Test de sânge menopauză Și despre ce abordare ar putea fi cea mai bună pentru tine și nevoile tale individuale, atunci încearcă una dintre aceste trei diete!

Aflați mai multe la Welzo!

Citiți mai multe despre 34 Simptome ale menopauzei sau Semne, simptome și tratamente pentru menopauză.