Tratamente naturale pentru menopauză

Ce este acoperit?

Când o femeie împlinește vârsta de 45-55 de ani, este probabil să experimenteze simptome de menopauză. Înainte de menopauză, ea va trece prin perimenopauză, care poate continua câțiva ani înainte. Atunci când începe să se confrunte cu simptome comune de menopauză, care pot continua chiar și pentru o medie de patru ani de la ultima perioadă. Aceste simptome, care durează luni sau ani, pot include:

• Tandrețe de sân

• Perioade neregulate

• Leagăne de dispoziție

• Tulburările de somn care duc la o calitate slabă a somnului

• Atrofie vaginală sau uscăciune vaginală care duce la sex dureros

• Simptome vasomotorii (VMS) - Transpirații de noapte și bufeturi

• Creșterea în greutate

Aceste simptome Poate fi gestionat cu ajutorul terapiei de înlocuire a hormonilor (HRT). Dar pentru unele femei care nu pot sau aleg să nu o facă, suplimentele pe bază de plante și dietetice sunt un ajutor imens. Iată o listă de mai multe remedii naturale pentru gestionarea simptomelor de menopauză.

Alimente bogate în calciu și vitamina D

În timpul menopauzei, apar modificări hormonale, slăbind oasele și creșterea riscului de osteoporoză. Ca soluție, calciul și vitamina D sunt opțiuni excelente pentru a include într -o dietă echilibrată. Unele alimente bogate în calciu sunt:

• Produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte și brânză

• Legume verzi și cu frunze, cum ar fi kale, verdeață de colard și spanac

• tofu, fasole, sardine și alții

• anumite cereale, suc de fructe sau alternative de lapte.

Pentru a obține suficientă vitamina D, poate doriți să vă bucurați de lumina soarelui, deoarece pielea dvs. o produce atunci când este expusă la soare. De asemenea, puteți suplimenta sau crește surse alimentare de vitamina D, cum ar fi pește uleios, ouă, ulei de ficat de cod și alimente fortificate cu vitamina D.

Evaluează -ți nivelurile de vitamina D cu Welzo acasă Test de sânge Vitamina D.

Alimente bogate în proteine

Pe lângă faptul că contribuie la prevenirea pierderii musculare, dietele bogate în proteine ​​pot ajuta la pierderea în greutate prin îmbunătățirea plinătății și creșterea numărului de calorii arse. Aportul regulat de proteine ​​de înaltă calitate poate ajuta, de asemenea, la reglarea stării de spirit și a somnului. Alimentele bogate în proteine ​​includ:

• lactate

• Ouă

• peşte

• leguminoase

• carne

• nuci

O mulțime de fructe și legume

Fructele și legumele au un nivel scăzut de calorii și vă pot ajuta să vă simțiți plini, astfel încât sunt ideale pentru pierderea în greutate și întreținere. De asemenea, pot ajuta la prevenirea mai multor boli, inclusiv a bolilor de inimă, care tinde să crească după menopauză.

Fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt compuși care se găsesc în plante. Se știe că stimulează funcțiile estrogenului din organism, echilibrând astfel hormonii și reducând simptomele menopauzei. Exemple de alimente bogate în fitoestrogeni includ:

• Soia și produse din soia

• tofu

• Semințe de in

• Semințe de susan

• fasole

Cu toate acestea, conținutul de fitoestrogen în alimente variază în funcție de metodele de procesare.

Reduceți zahărul rafinat și alimentele procesate

Carburile rafinate și zahărul pot provoca creșteri ascuțite și scufundări în glicemie, făcându -vă să vă simțiți obosiți și iritabili și agravând simptomele fizice și psihologice pe care le are o femeie menopauză. Alimentele procesate pot afecta sănătatea oaselor, mai ales dacă aceste alimente înlocuiesc nutrienții de care aveți nevoie dintr -o dietă echilibrată zilnic.

Nu săriți mesele

Mesele sănătoase, obișnuite, sunt cruciale atunci când treceți prin menopauză. Mâncarea neregulată poate agrava simptomele perimenopauzei specifice și poate împiedica gestionarea eficientă a greutății.

Evitați alimentele declanșatoare

Anumite alimente și băuturi pot declanșa bufeuri, transpirații de noapte și leagăne de dispoziție. Acestea includ:

• alcool

• cofeină

• Alimente zaharoase sau picante.

De asemenea, este benefic să renunți la fumat, reducând probabilitatea ca bufeurile să apară și să le facă mai puțin severe și mai puțin frecvente.

Multă apă

În timpul menopauzei, scăderea nivelului de estrogen provoacă probleme de uscare și senzația de balonare. Începeți să beți zilnic cel puțin opt pahare de apă pentru a le aborda. Consumul de apă multă apă poate crește eficiența metabolismului tău. Mai exact, consumul de 17 uncii de apă cu o oră înainte de masă vă poate ajuta să consumați cu 13% mai puține calorii în timpul mesei.

Exercițiu în mod regulat

Exercițiu regulat Poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi somnul slab, anxietatea, starea de spirit scăzută și oboseala. De asemenea, poate proteja împotriva creșterii în greutate și a diferitelor boli și afecțiuni și poate contribui semnificativ la sănătatea dvs. generală.

O greutate sănătoasă

Menopauza este asociată în mod obișnuit cu creșterea în greutate datorită modificărilor hormonale, îmbătrânirii, stilului de viață și geneticii. Excesul de grăsimi corporale se acumulează de obicei în jurul taliei și pot crește riscul de a dezvolta boli precum boli de inimă și diabet. Mai important, poate afecta și simptomele menopauzei. Așadar, încercați să observați exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, așa cum s -a descris mai sus.

Suplimente naturale și pe bază de plante

Multe femei menopauză pot opta pentru produse naturale și remedii pe bază de plante pentru a ameliora simptomele menopauzei, în special simptomele vasomotorii și simptomele psihologice care însoțesc menopauza. Iată cele mai frecvente suplimente pe bază de plante pentru reducerea simptomelor menopauzei:

• Anason

• Cohosh negru

• Fenicul

• Ulei de primrose de seară

• Ginseng

• Lemn dulce

• Trifoi roșu

• Alte suplimente. Mai multe cercetări pot investiga în continuare eficacitatea altor suplimente utilizate în mod obișnuit și remedii naturale pentru a ajuta la reducerea bufeurilor, a transpirației nocturne și a altor simptome de menopauză.

Cuvinte finale

Menopauză este a Perioada naturală de tranziție pentru femei Dar adesea vine cu simptome precum bufeurile, leagănele de dispoziție și alte schimbări. Îmbunătățirea dietei, exercițiile fizice adecvate și o calitate bună a somnului vă poate ajuta cu simptomele menopauzei și vă pot îmbunătăți sănătatea generală.

Remediile naturale pentru menopauză au devenit din ce în ce mai populare, deși o mare parte din dovezi sunt în prezent neconcludente. Suplimentele naturale pot ajuta la tratarea simptomelor menopauzei, dar sunt necesare mai multe dovezi științifice și mai multe dovezi științifice cu privire la siguranța și eficacitatea acestora, precum și doze și combinații exacte. Căutați întotdeauna sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății pentru îndrumări adecvate.

Vă puteți evalua nivelurile de menopauză comandând un Test de menopauză instantanee.

Pentru a afla mai multe despre tratamentul cu menopauză și alte recomandări, aflați Aici la Welzo.