Ce este acoperit?

Uneori se simte ca singura modalitate de a obține energie este prin metode nesănătoase, cum ar fi băuturile energetice. Cu toate acestea, în acest articol, vom analiza 11 moduri de a stimula nivelul de energie în mod natural.

#1 Dormi suficient

Primul nostru sfat poate suna evident, dar veți fi uimiți de câți oameni nu reușesc să urmeze acest sfat (aparent) simplu.

Dormi suficient!

Când dormim, corpul nostru face toate reparațiile pe care nu le poate face în timp ce suntem treji. Așadar, dacă nu dormi suficient, vei fi mai obosit în timpul zilei, sistemul tău imunitar va fi mai slab, mușchii tăi nu vor crește la fel de mult și vei deveni mai sensibil la depresie.

Cel mai bun mod de a vă asigura că dormiți suficient este să aveți reguli în jurul orei de culcare. Știu că majoritatea cititorilor noștri sunt adulți, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să ai un timp stabilit când ar trebui să te culci.

Asigurați -vă că aveți un timp de somn alocat, cu nu mai puțin de 7 ore înainte ca alarma să se stingă. Apoi, cu o oră înainte de timpul de somn alocat, asigurați -vă că ați oprit toate dispozitivele Blue Light și faceți ceva de genul cititului timp de o oră.

Du -te la culcare mai devreme

Chiar și cu o cantitate limitată de odihnă, somnul se poate îmbunătăți în anumite situații. Cercetările arată că somnul ulterior ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și scade vârfurile de zahăr din sânge. Dacă somnul dvs. este slab, ar trebui să evitați micul dejun cu zahăr mare, cum ar fi cerealele sau pâinea; Îți pot crește nivelul glicemiei și pot provoca diabet.

#2 au o rutină corespunzătoare

Iată câteva alte sfaturi pe care le avem pentru a ne asigura că aveți o rutină satisfăcătoare.

• Duș seara. Dușul (în special în apa caldă) poate avea un efect calmant asupra organismului.
• Nu te culca într -o dispoziție proastă. Nu folosiți rețelele de socializare sau nu urmăriți știrile timp de cel puțin două ore înainte de a fi adormit.
• Fii confortabil. Dormi pe o saltea care nu te va determina să te arunci și să te întorci.

#3 Exercițiu

Unii oameni au această idee că exercițiile fizice te obosesc. Cu toate acestea, de fapt, contrariul este adevărat.

Exercițiu, fie că, prin a juca un sport, a merge la sală sau doar a vă plimba în jurul blocului, este o modalitate fantastică de a vă pompa sângele. Vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a obține de -a lungul zilei.

Deci, te mișcă

Plimbarea ajută la reducerea oboselii. Un program de exercițiu de minim 150 de minute este esențial pentru sănătatea pe termen lung. Această activitate poate fi împărțită pe parcursul mai multor săptămâni pentru a le face mai gestionabile. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, nivelul de energie care stimulează somnul.

#4 Reduceți stresul

Stresul este o parte a vieții. Foarte puțini oameni își trăiesc viața complet liberă de ea.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că creierul tuturor are o capacitate limitată. Și să presupunem că stresul tău devine atât de copleșitor încât este nevoie de atât de mult timp, încât ești obosit ori de câte ori este timpul să faci orice altceva. În acest caz, ar trebui să căutați metode de reducere a stresului.

Pentru unii oameni, acest lucru ar putea însemna reducerea orelor lor de lucru sau a face unul dintre diferitele tipuri de terapie de vorbire.

Ar putea merita chiar să discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul medicament pe care l -ați putea lua pentru a reduce stresul.

Abordează -ți stresul

Cu siguranță ar fi dificil să eliminăm stresul complet din viața noastră de zi cu zi. Este crucial pentru sănătatea ta să -ți gestionezi nivelul de stres și să -ți îmbunătățești starea de spirit. Stresul are consecințe negative pentru sistemul digestiv.

Luați în considerare aceste activități pentru a gestiona stresul

• Ieși afară zilnic
• plimbare
• exercita
• Folosiți tehnici de respirație și exerciții de relaxare
• Vorbește cu consilierii tăi
• Odihnește -te

#5 Opriți fumatul

Știu; Cu aproape fiecare articol de sănătate pe care faceți clic, nu fumatul pare să apară întotdeauna.

Cu toate acestea, studiile au indicat că fumatul poate fi cu adevărat rău pentru nivelul dvs. de energie. Când mult oxigen pompează în jurul corpului, celulele tale au energia pentru a -și efectua toate procesele.

Cu toate acestea, de unde își obțin celulele sanguine? Plămânii!

Când plămânii devin deteriorați de gudron și toxinele din țigări, eficiența lor scade. Și cu plămâni mai puțin eficienți, există mai puțin oxigen pentru a vă ocoli corpul și, prin urmare, mai puțină energie.

Vedeți pagina noastră de fumat renunțați la Aici.

#6 limitează alcoolul

Mulți oameni fac greșeala de a bea alcool înainte de culcare pentru a -i ajuta să doarmă. Cu toate acestea, în timp ce acest lucru poate părea o idee bună, consumul de alcool poate agrava calitatea somnului și te va obosi pe parcursul zilei.

Alcoolul este un sedativ, deci da, te poate determina să dormi mai repede. Cu toate acestea, pentru că este și un diuretic, te determină să te trezești în miezul nopții care trebuie să urinezi.

#7 Mâncați o dietă bună

Pe măsură ce vechea zicală merge, „Tu ești ceea ce mănânci”.

Ori de câte ori mâncați ceva, vitaminele, mineralele și alți nutrienți din alimentele dvs. sunt procesate de sistemul digestiv, defalcați și formați celulele care alcătuiesc corpurile noastre.

De asemenea, ne oferă energia de care avem nevoie pentru a supraviețui.

Mâncarea de gunoi este adesea bogată în sare și zahăr. Când îl mănânci prima dată, nivelul de zahăr al corpului tău crește, dar, pe măsură ce acest zahăr este cu acțiune rapidă, va coborî repede din nou și va duce la un accident de zahăr.

Mâncarea carbohidraților cu eliberare lentă, cum ar fi pastele sau pâinea integrală, este mult mai bună.

Mănâncă pentru energie

Evitați să consumați băuturi zaharoase sau cafeină și începeți -vă ziua cu alimente sănătoase. Dacă consumi alimente care conțin cantități mari de carbohidrați sau proteine, înseamnă că le folosești pentru energie, în schimb, te bazezi pe stimulanți pentru un impuls rapid al energiei.

Adăugați alimente mai sănătoase cu energie ridicată în alimente pentru a crește nivelul de zahăr din sânge și pentru a reduce excesul de fluctuații și scufundări.

În plus, evitați să ajungeți la ceva mai puțin sănătos în orice moment al ciclului alimentar, planificând înainte. Adăugați câteva alimente care ne cresc metabolismul pentru mese.

#8 Bea multă apă

Creierul este centrul de control al întregului nostru corp. Deci, dacă creierul, din orice motiv, este lent, restul corpului va fi lent.

Majoritatea creierului este fabricată din apă. Prin urmare, pentru a -și menține eficiența maximă, trebuie să oferim creierului suficient de mult.

Lipsa de apă poate afecta și fluxul de sânge către creierul nostru. Sângele este în mare parte apă, deci lipsa apei înseamnă o lipsă de flux de sânge.

Rămâi hidratat

Utilizarea apei poate ajuta în relaxarea minții noastre. În timpul deshidratării, oboseala este declanșată de oxigenul care îți împiedică creierul și inima care lucrează mai mult pentru a pompa sânge în corpul tău, rezultând oboseală.

Acesta este motivul pentru care menținerea hidratată pe parcursul zilei este vitală. Deși s -ar putea să uitați să beți un pahar cu apă, este întotdeauna un obicei bun să transportați o sticlă de apă cu voi oriunde mergeți. Pe lângă aceste sticle, există și mai multe dimensiuni pentru a monitoriza consumul de apă.

#9 ai grijă de greutatea ta

Dacă ar fi să vă ofer un rucsac plin de cărămizi și să vă rog să -l transportați toată ziua, aș ghici că ar avea nevoie de multă energie și s -ar putea să fiți destul de obosit în cea mai mare parte a acelei zile.

Deși majoritatea oamenilor nu au un rucsac de cărămizi pe care trebuie să le transporte, mulți oameni trebuie să transporte în exces în greutate corporală.

Greutatea corporală suplimentară te determină să te obosești, deoarece folosești mai multă energie decât majoritatea oamenilor pentru sarcinile de zi cu zi.

Respectăm că pierderea în greutate este mult mai ușor spusă decât făcută. Cu toate acestea, este înțelept să vorbești cu medicul tău despre cele mai sănătoase moduri de a face acest lucru.

Pentru a vedea pagina noastră de pierdere în greutate, click aici.

#10 Mâncați micul dejun

Știați asta în jur 8% Cetățenii britanici nu mănâncă micul dejun? Și mă întreb câți mai mulți oameni au o ceașcă de cafea și o numesc „mic dejun”.

Cu toate acestea, mâncarea micului dejun dimineața este o parte esențială pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru a vă duce pe parcursul zilei. Indiferent dacă aveți ouă, un mic dejun englezesc complet, cereale sau orice vă place, asigurați -vă doar că mâncați ceva!

Așa cum am menționat mai devreme, ori de câte ori mănânci mâncare, corpul tău va folosi energia de la acel aliment pentru a te alimenta, de la creierul tău la oase.

#11 Aveți grijă cu cofeina

Și în sfârșit, Tăiați cofeina.

Da, inițial, s -ar putea să te găsești mai obosit, dar asta pentru că corpul tău a devenit dependent de cofeină.

Dacă îl tăiați încet, corpul dvs. devine obișnuit să nu aibă nevoie de el, iar nivelul dvs. de energie începe în mod natural să devină ridicat fără el.

Folosiți cafeina cu înțelepciune

Cafeaua și alte băuturi caffeinate sunt capabile să -ți crească nivelul de energie și te pot lăsa să te simți și mai obosit după ce efectul se va opri. Cofeina nu are efect permanent și poate duce la dependență. Pe măsură ce corpurile noastre devin mai puțin afectate, veți dori mai multă cafea. Cu alte cuvinte, cofeina excesivă poate provoca anxietate, crește tensiunea arterială și poate îngreuna somnul. Câte calorii obținem când ne bem cofeina zilnic? Gândiți -vă la cumpărarea de băuturi sau căni pregătite pentru a bea cafea sau ceai sau cafea pentru a vă face cafeaua mai confortabilă.

Concluzie

Alături de sfaturile menționate mai menționate, un aspect suplimentar al menținerii sănătății mintale bune este o viață socială. Ființele umane sunt animale sociale în mod natural, chiar și introvertiți. Când ne lipsește această legătură socială cu alte persoane, aceasta poate duce la singurătate, adesea un precursor al depresiei. Și depresia vă poate duce la un nivel de energie mai mic. Astfel, este esențial să menținem o viață socială bună pentru a menține niveluri bune de energie.

Pentru a ne vedea testul de sânge energetic și oboseală, click aici.

Pentru a vedea testul de sânge al sănătății și stilului de viață, click aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați pagina noastră de farmacie online Welzo. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.