Cum să nu te mai simți obosit

Ce este acoperit?

Sentimentul frecvent de oboseală a devenit o normă comună pentru majoritatea oamenilor. Oboseala poate fi descrisă ca un sentiment de oboseală, slăbiciune, epuizare și niveluri scăzute de energie pentru a -ți face treburile zilnice. Sondaje arată că 10-18% dintre oamenii din Marea Britanie se plâng de oboseală care durează mai mult de trei săptămâni.

A existat o oboseală generală în rândul persoanelor din toate grupele de vârstă, iar părinții tineri cu copii mici, în topul listei în rândul persoanelor care suferă de oboseală. Pandemia recentă Covid a escaladat în continuare problema oboseală și oboseală, care a fost atribuită altfel factorilor de stil de viață. Oboseala poate fi resimțită diferit de diferite persoane, unii pot simți epuizarea mentală sau emoțională, în timp ce unii pot experimenta oboseala fizic.

Ce cauzează oboseala?

Factorul stilului de viață este o cauză majoră a oboselii în viața condusă de astăzi tehnologic. Cu toate acestea, este posibil să experimentați și oboseală din cauza unei stări de sănătate de bază.

Oboseala poate fi atribuită unei game largi de cauze, care pot fi clasificate după cum urmează:

Factori de stil de viață

• Lipsa de adecvat Somnul te poate lăsa adesea obosit a doua zi. Somnul insuficient timp de mai multe zile vă poate lăsa cu oboseală de lungă durată, care vă afectează adesea sănătatea mentală și fizică. A face un pui de somn în timpul zilei poate să te împiedice să te odihnești bine. Deci, acel pui de somn la jumătatea după-amiezii poate să nu fie o idee bună până la urmă.
• Consumul excesiv de alcool, băuturi carbogazoase, ceai și cafea îți afectează modelul de somn, ceea ce duce la epuizare și oboseală.
• O dietă nesănătoasă formată din gustări cu conținut ridicat de grăsimi și mese de sărituri vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge. Este posibil să aveți o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, făcându -vă să vă simțiți scăzute cu energie.
• Programul rapid, aglomerat al majorității indivizilor, care este adesea însoțit de supraexperionarea lasă puțin timp pentru îngrijirea sănătății tale, care se manifestă într-un sentiment constant de oboseală și oboseală.
• Unele schimbări în situații de viață, cum ar fi să devii părinți și să ai copii mici sau să aibă grijă de părinți bolnavi, îmbătrâniți, te pot face să dormi, precum și să te afecteze mental. Abia puteți găsi suficient timp pentru a vă pregăti și pentru a avea o masă sănătoasă, ceea ce vă adaugă oboseala.
• Excesul de exercițiu sau lipsa de exerciții fizice regulate vă poate oferi, de asemenea, un sentiment de oboseală și energie scăzută.

Factori fizici

Această categorie include anumite condiții și tulburări de sănătate care stau la baza dvs. care vă afectează sănătatea generală. Unele dintre condițiile de sănătate asociate cu oboseala includ:

• Anemie
• Deficit de vitamine
• Tulburări tiroidiene, cum ar fi hipotiroidismul
• Diabet
• Boli autoimune, cum ar fi lupusul, artrita reumatoidă
• Obezitate
• Fiind subponderal și având o rată metabolică bazală scăzută (BMR)
• Cancerul și terapia sa constau adesea în radiații, chirurgie și chimioterapie și vă pot lăsa adesea cu oboseală cronică.
• Boli cardiovasculare și renale
• Tulburări de sănătate legate de pulmonare, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică
• Infecțiile precum gripa virală sau HIV pot prezenta, de asemenea, simptome de oboseală.
• Oboseala este, de asemenea, un efect secundar asociat cu medicamentele pentru alergii și hipertensiune arterială.

Sarcina, deși un fenomen natural pentru sănătate, tinde să afecteze corpul femeii. Este posibil să vă simțiți de multe ori obosit în primul trimestru de sarcină.

Câteva femei suferă de inflamație cronică a articulațiilor și mușchilor, ceea ce poate provoca oboseală pe termen lung. Pentru unele femei de vârstă mijlocie, tranziția menopauză care se caracterizează prin niveluri scăzute de estrogen poate afecta sănătatea oaselor, mușchilor și articulațiilor. Inflamarea crescută afectează adesea mobilitatea și are ca rezultat epuizarea și oboseala.

Factori mentali

Populația actuală prezintă un risc crescut de oboseală cauzată de sănătatea mintală precară. O carieră solicitantă care îți menține mintea epuizată adesea îți afectează adesea sănătatea mentală. Unele dintre problemele de sănătate mintală care duc la oboseală includ următoarele:

• Depresie
• Anxietate
• Stres cronic
• Aceste probleme de sănătate pot afecta, de asemenea, modelele de somn, manifestându -se în tulburări de somn, cum ar fi insomnie și apnee de somn.
• Luptând cu oboseala

Diagnostic

Diagnosticarea și aflarea cauzei principale a oboselii este cheia combaterii oboselii. Medicul dumneavoastră vă va lua istoricul clinic amănunțit, precum și va efectua câteva teste de laborator pentru a diagnostica problema de oboseală.

Dacă sunteți o mamă nouă, care se ocupă de oboseala post-partum, puteți lua în considerare să luați o Test de sânge Welzo pentru noua mămică obosită, care vă va evalua sănătatea, în special, nivelul de fier și vitamina D și B12. În plus, medicul dumneavoastră vă va pune la îndoială și stilul de viață, dieta și modelele de somn pentru a vă evalua mai bine sănătatea.

Gestionarea oboselii

Pe baza simptomelor dvs., medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamentele adecvate. Dacă aveți o afecțiune de sănătate de bază, cum ar fi articulațiile și mușchii inflamați, vi se poate prescris AINS pentru ameliorarea durerii și a inflamației. În unele cazuri, este posibil să solicitați steroizi pentru a controla inflamația.

În cazul diabetului, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente anti-diabetice orale sau injecții de insulină în funcție de tipul și severitatea diabetului.

Dacă suferiți de un fel de deficiență de vitamină, puteți lua în considerare luarea Suplimente de vitamine. Deficitul de vitamine a fost o cauză comună de oboseală în rândul multor indivizi. Petrecerea orelor mai lungi în interior lucrând pe laptopul dvs. vă poate priva de doza dvs. zilnică de vitamina mult necesară D. Puteți lua în considerare luarea noastră Supliment Welzo Vitamina D Pentru a vă menține menținerea nivelului de vitamina D.

Medicul dumneavoastră vă poate cere cu siguranță să faceți unele schimbări de stil de viață pentru a trata simptomul oboselii.

Ambele fumat Iar consumul excesiv de alcool vă poate scădea considerabil nivelul de energie. Monoxidul de carbon prezent în țigări poate reduce nivelul de oxigen din sângele tău, ceea ce duce la oboseală. Cel mai bine este să evitați sau să limitați cel puțin fumatul și consumul de alcool.

Lucrul pentru ore lungi vă poate obișnui cu băuturi energizante și cafea. Dar stimulantul oferit de cofeină durează câteva minute și te va face să te simți mai obosit pe termen lung. Ceaiul, cafeaua, colaurile și băuturile cu energie carbogazoasă ar trebui să fie reduse treptat dacă doriți să luptați cu oboseala.

O cantitate adecvată de somn profund este necesară pentru a menține o sănătate și energie bună pentru ziua următoare. Deși volumul de muncă excesiv vă poate jefui de somnul necesar, trebuie să faceți măsuri pentru a dormi suficient dacă doriți să reduceți epuizarea.

Este posibil să luați în considerare să dormiți în același timp în fiecare zi pentru a vă gestiona insomnia. Înlăturați luminile, stați departe de gadgeturile electronice și luați un timp pentru a vă relaxa înainte de a vă culca în fiecare seară. Este posibil să luați în considerare evitarea acelui după -amiază.

Cel mai bine este să evitați acele mici gustări, în loc de o masă adecvată. Saltarea meselor este un nr strict. A avea mese mai mici de cel puțin șase ori pe zi, este considerat pentru a vă menține alergarea cu nivelurile optime de energie. Ar trebui adăugate fructe și legume adecvate la dieta dvs. zilnică pentru a reduce epuizarea și oboseala. Consumul de apă multă apă vă poate ajuta, de asemenea, să vă ameliorați oboseala dacă sunteți deshidratat. Semințele de chia, nuci, cereale integrale, ovăz și banane sunt exemple de alimente care ajută la combaterea energiei și oboselii scăzute.

Anemia cu deficiență de fier este mai frecventă decât credeți. Femeile însărcinate suferă mai frecvent de deficiență de fier și aproape 14% dintre femeile care nu sunt însărcinate au deficiență de fier în Marea Britanie. Prin urmare, toate femeile trebuie să aibă grijă să mănânce alimente bogate în fier în proporții adecvate. Puteți lua în considerare să luați suplimente în caz de deficiență de fier prelungită și severă.

Poate doriți să pierdeți excesul de grăsime corporală dacă sunteți supraponderal. Puteți consulta medicul dumneavoastră pentru tratamentul pentru pierderea în greutate. Mâncarea mâncării potrivite și a exercițiilor fizice obișnuite poate ajuta foarte mult în reducerea greutății și a oboselii asociate cu excesul de greutate. Dacă este subponderal, puteți consulta medicul pentru recomandări cu privire la greutatea dvs. ideală. Medicul dumneavoastră poate prescrie suplimente de vitamine în caz de deficiență.

Deși este extrem de ignorat, menținerea unui echilibru sănătos între viață și viață este de cea mai mare importanță pentru a combate epuizarea și oboseala. Puteți lua în considerare să vorbiți cu ofițerul dvs. de resurse umane, să luați ținte rezonabile și să evitați să vă supraîncărcați la locul de muncă.

A rămâne sănătos din punct de vedere mental și emoțional este vital pentru nivelul tău de energie. Stresul cronic și stilurile de viață nesănătoase sau circumstanțele vă pot afecta sănătatea mentală. A vorbi cu terapeutul sau cu un prieten cu privire la sănătatea ta mentală vă poate ajuta să vă ușurați.

Așeza ore lungi cu o activitate fizică redusă vă poate scădea tensiunea arterială. De asemenea, puteți fi deshidratat dacă ați uitat să luați câteva înghițituri de apă între ele. Cel mai bine este să vă mențineți corpul activ fizic. Faceți timp pentru a face câteva întinderi între muncă și a vă îngădui cu exerciții fizice regulate.

La pachet

A lua timp pentru a -ți întineri corpul cu mici pauze din programul tău aglomerat pentru meditație și relaxare poate fi o idee grozavă. Lupta oboseala și oboseala cronică necesită o schimbare în stilul tău de viață. Poate că trebuie să treci de la a te împovăra prea mult la a-ți lua timp suplimentar pentru bunăstarea ta mentală, emoțională și fizică. Este întotdeauna o idee minunată să consultați medicul sau terapeutul care vă poate ajuta mai bine în a face cu oboseala.