De ce sunt mereu obosit și nu am energie?

Ce este acoperit?

Nu este un secret faptul că Regatul Unit este una dintre cele mai lipsite de somn din lume. O studiu a descoperit că oamenii din Marea Britanie primesc în medie șase ore și 41 de minute de somn.

Asta este cu mult sub opt ore recomandate. Și nu doar adulții sunt cei care se străduiesc să doarmă suficient - un Raportul 2017 De CB Insights a descoperit că adolescenții sunt unii dintre cei mai lipsiți de somn, obținând în medie șapte ore și 36 de minute de ochi închis pe noapte.

Atunci de ce sunt atât de mulți oameni epuizați cronic? Și mai important, ce se poate face în acest sens?

În această postare pe blog, vom arunca o privire la câteva dintre motivele pentru care suntem atât de obosiți și vom oferi câteva sfaturi despre cum să obținem mai mult somn restaurator.

Motive pentru care te simți obosit tot timpul

Pot fi multe motive pentru care s -ar putea să te simți obosit tot timpul. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre acestea.

Nu dormi suficient

Dacă nu dormi suficient, nu este de mirare că te vei simți obosit în timpul zilei. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte, dar unii au nevoie de mai mult sau mai puțin decât atât.

Dacă în mod regulat nu dormi suficient, acesta poate avea un impact mare asupra sănătății tale fizice și psihice.

Pentru a vă asigura că dormiți suficient, stabiliți o rutină obișnuită de culcare și încercați să vă lipiți cât mai mult posibil.

Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend.

Ai o afecțiune medicală

Există o serie de afecțiuni medicale care pot provoca oboseală. Acestea includ anemie, boli de inimă, apnee în somn, tulburare de somn, diabet, dezechilibru în hormonii tiroidieni, sindromul de oboseală cronică, probleme de sănătate mintală și alte simptome.

Dacă credeți că oboseala dvs. s -ar putea datora unei afecțiuni medicale, este important să vă vedeți medicul, care va comanda un test de sânge pentru a vă diagnostica cu exactitate. Puteți încerca, de asemenea, Welzo Oboseală și test de sânge de oboseală.

Mai mult, medicamentele pentru tensiunea arterială vă pot afecta negativ nivelul de energie, provocând un somn de calitate slabă.

Nu mănânci sănătos

Ceea ce mănânci are un impact mare asupra modului în care te simți în timpul zilei. Dacă mâncați o mulțime de alimente procesate sau alimente bogate în zahăr, probabil că vă veți simți obosit înainte de mult timp. Pentru a evita acest lucru, asigurați -vă că includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dvs. De asemenea, încercați să vă limitați aportul de cofeină și alcool.

Nu faci exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a vă menține corpul să funcționeze corect. Dacă nu sunteți activ, corpul dvs. va începe să se deterioreze și veți începe să vă simțiți mai ușor obosiți.

Pentru a vă asigura că acest lucru nu se va întâmpla, vizați să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Nu contează ce tip de exercițiu faci; Alegeți ceva de care vă bucurați și care se potrivește nivelului dvs. de fitness.

Ești sub stres

Stresul poate avea un impact mare asupra corpului și minții tale, lăsându -te să te simți epuizat atât fizic, cât și mental.

Dacă credeți că stresul ar putea fi cauza oboselii dvs., există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a -l combate. Exercițiile fizice, meditația și respirația profundă sunt toate eficiente de stres.

De asemenea, ar trebui să încercați să evitați cantități excesive de cofeină și alcool, deoarece acestea pot înrăutăți stresul.

Folosiți dispozitive electronice înainte de culcare

Îți place să te îndepărtezi noaptea, parcurgând rețelele de socializare sau urmărind televizorul? Dacă da, este posibil să vă faceți din greșeală să vă simțiți mai obosiți în timpul zilei.

Lumina albastră emisă de ecrane electronice poate interfera cu producția de melatonină a corpului tău - un hormon care vă ajută să vă reglați ciclul de somn.

Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt concepute pentru a produce melatonină ca răspuns la întuneric, nu la lumină artificială

Dacă doriți să dormiți mai bine noaptea, este important să vă limitați expunerea la lumină albastră în orele de seară.

Încercați să citiți o carte sau să faceți o baie relaxantă înainte de culcare în loc să utilizați dispozitivele electronice. De asemenea, poate doriți să investiți într-o pereche de ochelari albaștri cu blocare deschisă pe care să le purtați seara

Nu bei suficientă apă

Deshidratarea poate provoca, de asemenea, oboseală. Chiar dacă nu vă simțiți sete, a bea multă apă pe parcursul zilei este important.

Semnele că s-ar putea să fii deshidratat includ urină de culoare închisă și te simți amețit atunci când stai prea repede.

Dacă de multe ori te simți obosit, asigură -te că bei cel puțin opt pahare de apă pe zi și mai mult dacă faci exerciții fizice frecvent sau ești expus la temperaturi calde

Nu mănânci alimente sănătoase

Ceea ce mănânci poate afecta și cât de bine dormi noaptea și cât de energizat te simți în timpul zilei.

Dacă mâncați frecvent alimente bogate în zahăr sau carbohidrați simpli, de exemplu, puteți experimenta ceea ce este cunoscut sub numele de „accident de zahăr”.

Acest lucru este atunci când nivelul de zahăr din sânge scade brusc după ce ai mâncat alimente zaharoase, ceea ce duce la sentimente de oboseală și iritabilitate.

Pentru a evita această problemă, asigurați -vă că dieta dvs. include o mulțime de carbohidrați complexi, grăsimi sănătoase și proteine.

Acești nutrienți vor ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și vă vor oferi energie susținută pe parcursul zilei.

Consecințele privării de somn

Una dintre cele mai frecvente consecințe ale privării de somn este creșterea în greutate. Când nu dormiți suficient, corpul dvs. produce mai multă ghrelin, un hormon care crește pofta de mâncare. În același timp, corpul tău produce mai puțin leptină, un hormon care suprimă apetitul.

Acești hormoni lucrează împreună pentru a regla foamea și nivelul de energie. Așadar, atunci când sunteți lipsit de somn, aveți mai multe șanse să vă simțiți foame și să aveți mai puțină energie pentru a face exerciții fizice. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timp

Privarea de somn poate provoca, de asemenea, anxietate și depresie. Studiile au arătat că persoanele lipsite de somn sunt mai susceptibile să experimenteze simptomele de anxietate și depresie. Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn provoacă schimbări în creier care pot afecta starea de spirit și emoțiile. Dacă vă luptați cu anxietate sau depresie, vă odihniți suficient vă poate ajuta să vă ușurați simptomele

Dormi mult

Acest lucru poate părea un sfat evident, dar este important să vă asigurați că veți dormi suficient în fiecare seară. Dacă este posibil, vizați șapte până la opt ore de somn pe noapte.

Dacă vi se pare dificil să adormiți sau să adormiți, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn. Acestea includ evitarea cofeinei înainte de culcare și crearea unei rutine relaxante de culcare, inclusiv lichidarea timp de 30 de minute înainte de somn citind sau făcând o baie.

Exercițiu în mod regulat

Exercițiile fizice sunt excelente pentru a-ți stimula nivelul de energie, deoarece crește endorfinele (hormoni cu simțire bună) în corpul tău, contribuind, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.

Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii.

Activitățile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul sunt ideale dacă începeți de la zero, dar nu ezitați să faceți orice tip de exercițiu de care vă bucurați cel mai mult. "

Mănâncă o dietă sănătoasă

Mâncarea alimentelor nutritive vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de energie, oferindu -vă organismului vitamine și minerale esențiale. "

Încercați să mâncați o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe în timp ce limitează alimentele procesate, băuturile zaharoase și alcoolul. "

Bea multă apă

Dacă vă simțiți obosit, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți este să ajungeți la un pahar cu apă. Deshidratarea poate duce la oboseală, de aceea este important să vă asigurați că rămâneți hidratat pe parcursul zilei.

Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume cel puțin 91 de uncii de apă pe zi, iar bărbații să consume cel puțin 125 de uncii pe zi.

Așadar, dacă nu îndepliniți aceste recomandări, s -ar putea să fie momentul să vă îmbunătățiți aportul de apă. Obțineți-vă de a bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi și asigurați-vă că beți și mai mult dacă faceți exerciții fizice sau petreceți timp pe vreme caldă.

Lua un pui de somn

Dacă tot vă simțiți obosit după ce ați băut multă apă, atunci s -ar putea să fie timpul pentru un pui de somn.

A lua un scurt pui de somn de 20-30 de minute vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Doar asigurați -vă că nu faceți pui de somn prea mult timp, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți mai obosiți atunci când vă treziți.

Nappingul prea mult timp poate interfera și cu somnul noaptea, așa că este important să vă mențineți năpârliile scurte și dulci.

Tăiați cu cofeină

Cofeina este un acces comun pentru persoanele care caută un impuls energetic, dar este important să ne amintim că prea multă cofeină poate avea de fapt efectul opus.

Dacă descoperiți că vă bazați din ce în ce mai mult pe cofeină pentru a trece pe parcursul zilei, atunci s -ar putea să fie momentul să reduceți.

Și dacă descoperiți că reducerea cofeinei nu este suficientă, atunci ar putea fi o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece oboseala ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale de bază.

Linie de bază

Să te simți obosit tot timpul nu este distractiv. Sperăm că acest articol a contribuit la aruncarea unor lumină asupra motivului pentru care s -ar putea să vă simțiți în acest fel, precum și câteva sfaturi despre cum să vă sporiți nivelul de energie.

Dacă credeți că o afecțiune medicală de bază ar putea provoca oboseala, consultați un medic, astfel încât să poată diagnostica și trata problema în mod corespunzător. "

Între timp, puteți încerca să comandați un Test obosit Pentru a vedea dacă sunteți deficienți în vitamine și minerale.

Puteți, de asemenea, să urmați unele sau toate sfaturile de mai sus pentru a vă ajuta să vă oferiți un impuls atât de necesar.