50 Apăsați Ups pe zi: Ce trebuie să știți

Ce este o presă?

O presă, sau o pushup, este un exercițiu care se concentrează mai ales pe mușchii corpului superior, cum ar fi pieptul, miezul și brațele. Presele, ca exercițiu de greutate corporală, sunt ușor de făcut oriunde, indiferent dacă preferați să lucrați la o sală de sport, în aer liber sau acasă. Cu numeroasele variații, puteți schimba exercițiul pentru a izola sau a vă concentra pe mușchi diferiți. 

O persoană ar trebui să lucreze la cel puțin două zile de exerciții de întărire a mușchilor pe săptămână, după cum s-a recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), presele fiind o opțiune excelentă. 

Presele sunt cunoscute pentru a ajuta la gestionarea greutății, la gestionarea masei musculare și osoase, la îmbunătățirea posturilor și la puterea superioară a corpului, împreună cu reducerea riscului de boli. Să aflăm mai multe despre cele 50 de presă pe o provocare de zi și cum să finalizați acest exercițiu corect. 

Care este cele 50 de presă pe o provocare de zi?

Este posibil să fi auzit de cele 50 de presă pe o provocare de zi de la Tiktok sau alte platforme de socializare și implică să vă lucrați la 50 de presă în 30 de zile. Scopul principal al provocării este de a putea completa 50 de prese curate până la sfârșitul celor 4 săptămâni pentru a vă ajuta să vă consolidați corpul superior. 

Săptămâna 1

Cele 50 de prese-up-up-uri pe zi începe cu a face 5 prese în prima săptămână, dacă este dificil, repetările pot fi împărțite în câteva seturi, atât timp cât cele complete sunt făcute în fiecare zi. 

Cum să începi:

• Veți începe primul dvs. și fiecare apăsare, pe pământ, cu brațele drepte într-o poziție de scândură cu brațe drepte și într-o poziție confortabilă.
• Asigurați -vă că corpul dvs. este, de asemenea, drept într -o linie strânsă cu coloana vertebrală într -o poziție neutră. 
• Pentru a vă menține corpul strâns, strângeți -vă miezul și glutele și nu lăsați șoldurile să se aplece în sus sau în jos. 
• Păstrați -vă respirația controlată, îndoiți -vă coatele și coborâți -vă pieptul, păstrându -vă spatele drept și miezul. 

Săptămâna 2

În a doua săptămână, obiectivul pentru repetări va crește la 12 până la 15 presă, similar cu prima săptămână, repetările pot fi împărțite în seturi pentru a vă atinge obiectivul ușor mai ușor. Asigurați -vă că urmați instrucțiunile din prima săptămână și continuați să vă curățați formularul. 

Săptămâna 3

În a treia păstrare, după multă practică, veți putea apăsa în total 20 până la 32 de repetări. Continuați să practicați o formă bună și dacă repetările sunt dificile, puteți completa 20 până la 32 de repetări în 2 până la 3 seturi, cu o pauză de un minut între ele. 

Săptămâna 4 

Ești aproape acolo, în săptămâna 4 veți completa 35 până la 42 de presă. Când lucrați la repetări, acordați prioritate respirației. Pe măsură ce coborâți pieptul inhalează adânc și respirați în timp ce apăsați de pe podea. Deși brațele tale pot arde, nu renunță, păstrează respirația și te va ajuta să treci în această săptămână. 

Sfârșitul provocării

Ai ajuns la sfârșitul celor 30 de zile! În ultimele 2 zile ale provocării, veți crește repetările la 45 până la 50 de repetări, în prima zi puteți lucra până la 45 în timp ce finalizați cele 50 de repetări în ultima zi. Faceți cât mai multe presă pe primul set, dacă aveți nevoie de o pauză, împărțiți repetările în două seturi. 

Deși a face atât de multe prese este încă epuizant, este posibil să constatați că partea superioară a corpului dvs. este mai puternică și nu este la fel de dificil să apăsați cum a fost la început. Acum că ați finalizat provocarea, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să vă opriți acolo, continuați să vă practicați formularul, să respirați și să stăpâniți presa, chiar dacă este doar de 2 ori pe săptămână. 

Oamenii întreabă și el

50 de pushup -uri pe zi vor face diferența?

Da, chiar și cu doar 50 de pushup-uri sau de presă, o zi veți observa o diferență în forța superioară a corpului și îmbunătățirea posturii dvs. 

Câte calorii sunt arse cu 50 de push-up-uri?

50 de push-up-uri ard aproximativ 8 calorii. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, obiectivul push-up-urilor este de a-ți întări mușchii, nu este concentrat pe arderea caloriilor. 

Ce se va întâmpla dacă faci 50 de sit-up-uri în fiecare zi?

A face 50 de sit-up-uri în fiecare zi vă ajută să vă consolidați miezul, cu toate acestea, face și lucruri grozave pentru postura dvs. și întărește alți mușchi nu doar pentru abs. 

Câte pushup -uri ar trebui să faci o zi?

Numărul de push-up-uri pe care ar trebui să le faceți pe zi depinde de fiecare individ și de câte aceștia sunt capabili să facă, în medie, aceasta poate fi de 5 până la 10 apăsări pentru 3 seturi. Dr. Jordan Metzl, medic de medicină sportivă la spital pentru o intervenție chirurgicală specială, recomandă oamenilor să își propună să facă pushup -uri în seturi care să conteste nivelul lor actual de fitness, fără a provoca încordare. „Pentru sănătate generală, a face pushup -uri în fiecare zi poate ajuta la îmbunătățirea tonusului și forței musculare, dar este important să vă ascultați corpul și să evitați suprasolicitarea”, recomandă el. Începând cu un număr gestionabil și creșterea treptat poate ajuta la prevenirea accidentării și la promovarea progreselor constante

Concluzie

Indiferent dacă apăsați pentru a consolida anumite mușchi sau doar pentru distracție, dacă vă place o provocare a celor 50 de presă pe zi, este una simplă de finalizat, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă începeți călătoria de sănătate. În patru săptămâni, vă puteți ocupa până la 50 de presă, chiar dacă nu ați făcut niciodată o presă până acum, cu aceste contururi simple. 

După ce ați finalizat cele 50 de presă pe o provocare de zi, aflați cele mai bune 19 exerciții de fitness eficiente pentru a continua să construiți forța și să vă deveniți mai sănătoși.