75 Soft Challenge: Ce este și cum să o faci?

Care este 75 Soft Challenge?

Provocarea moale 75, într-un fel, este o versiune redusă a celor mai mult-fizic-fizic 75, dar este mai concentrat pe crearea de obiceiuri de viață mai bune. Provocarea încearcă să inducă o bunăstare obișnuită în viață cu o abordare echilibrată, ceea ce o face, prin urmare, realizabilă pentru majoritatea oamenilor. Activitățile tipice la care se așteaptă să respecte în timpul celor 75 de provocări soft includ activitatea fizică zilnică, o dietă echilibrată, aportul de apă, activități de dezvoltare personală și sarcini zilnice care nu sunt negociabile.

Cum se face 75 de moi de provocare

Obiectivul celor 75 de provocări soft este pe o dietă de echilibru, o activitate obișnuită, hidratare și creștere personală. Pașii sunt următorii:

Dieta echilibrată

Nutriția adecvată este una dintre pietrele de temelie pentru ca cineva să continue cu cele 75 de provocări soft. Nutriționiștii recomandă participanților să mănânce o varietate de alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. „O dietă echilibrată corespunzător ar trebui să poată oferi toți nutrienții cheie necesari pentru a sprijini sănătatea generală, precum și energia”, opinează un nutriționist, dr. Michael Smith. Organizația Mondială a Sănătății a raportat că unul din trei decese suportate de boli cronice este o consecință a aportului de fructe și legumelor presupus scăzut - o presupunere de cea mai mare importanță critică.

Activitate fizică zilnică

Provocarea moale 75 indică în medie cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții fizice. Activitățile zilnice ale unuia ar putea include mersul pe jos, ciclismul sau chiar yoga, printre orice alte exerciții fizice în ceea ce privește priceperea și probabilitatea fizică a individului. „Exercițiul consistent și moderat îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, întărește mușchii și îmbunătățește bunăstarea mentală”, spune terapeutul fizic, dr. Sarah Jones. Este recomandat de standardele NHS ca un adult să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână, iar această provocare este aproape să atingă același scor pentru următoarele 75 de zile. Dacă sunteți interesat de altă activitate, încercați 19 cel mai bun exercițiu de fitness eficient.

Hidratare

Un alt factor implicat în a rămâne hidratat corespunzător este, de asemenea, imperativ în Provocarea Soft 75. Delegații sunt rugați să consume un anumit nivel de apă pe zi, de obicei într -un volum de aproximativ 2 litri. Apa hidratează corpul pentru reglarea temperaturii, lubrifierea articulațiilor și transportul de nutrienți, pentru a numi doar câteva. Potrivit sfaturilor experților de la Fundația Britanică Nutriție, puțini oameni obțin aportul zilnic de apă. Statisticile arată că aproximativ 60% dintre adulții din Marea Britanie sunt deshidratate cronic.

Activități de dezvoltare personală

Angajarea în activități de dezvoltare personală, de exemplu, prin citire și meditație, va face parte și din cele 75 de provocări soft. Astfel de activități îmbunătățesc claritatea mentală și reduc stresul. Potrivit psihologului Dr Emma Williams, „implicarea în dezvoltarea personală poate îmbunătăți funcția cognitivă și rezistența emoțională”. În ceea ce privește aplicațiile, s -au observat aceleași practici de mindfulness pentru a reduce stresul și a contribui la rezultate mai bune asupra sănătății mintale, adăugând astfel o dimensiune a necesității pentru ca aceste activități să fie incluse în provocare.

Consistență și durabilitate

Provocarea moale 75 se concentrează în primul rând asupra construirii de obiceiuri sănătoase și durabile prin consecvență. Spre deosebire de celelalte provocări, care se încadrează în zona extremă a fitness -ului, 75 de moi provocări învață, predică și practic prezintă echilibru și moderație; Prin urmare, provocarea este realizabilă și șansele ca unul să ardă sunt foarte minime. Într -un studiu realizat, de către American Journal of Health Promovare, modificările treptate aduse stilului de viață sunt foarte susceptibile de a fi menținute în comparație cu modificările drastice.

Sfaturi de expert și medicul medical recomandă

Ei recomandă să facă cele 75 de provocări grele să stabilească obiective realiste și apoi să fie flexibili în acest sens. După cum a spus dr. John Baker, un medic de familie din Fylde, „Este vorba despre ascultarea corpului tău, de a face ajustări dacă ai nevoie. Scopul este să -ți faci un obicei pentru viață, nu să te forțezi în primele săptămâni și apoi să dai sus pentru că nu puteți continua din cauza rănilor sau stresului. " Asta rezumă destul de mult: această provocare nu se referă la o fitness extrem, ci la un sentiment general de bunăstare.

Oamenii întreabă și el

Poți pierde în greutate pe 75 moale?

Cu siguranță, puteți pierde în greutate cu cele 75 de provocări grele. Într -adevăr, printre regulile sale se numără unele care includ toate cele menționate anterior: exercitarea, având o dietă echilibrată și hidratarea. Foarte des, pierderea în greutate este doar un plus la îmbunătățirea generală a sănătății cu participarea la aceste provocări. Din acest motiv, propagă schimbări durabile în stilul de viață, ceea ce duce la pierderea în greutate treptată și sănătoasă.

Care este diferența dintre Hard 75 și moale 75?

Deci, marea diferență între provocările grele 75 și 75 de 75 este intensitatea și strictitatea. Cu toate acestea, un concurent al Hard 75 Challenge include următoarele: un antrenament de două ori pe zi timp de 45 de minute, fără un pas cu un galon de apă pe zi, o dietă strictă, fără mese de înșelăciune, citind 10 pagini de non-ficțiune , și apoi o fotografie de progres zilnic. Provocarea moale 75 este mult mai realizabilă: 1 antrenament de 30 de minute în fiecare zi, mâncare echilibrată, bea aproximativ 2 litri de apă pe zi și activități de dezvoltare personală, de aceea este realizabilă și durabilă.

Există o aplicație moale de 75?

Nu, de acum, nu există nicio aplicație pentru 75 de moi în special. Cu toate acestea, aplicațiile obișnuite de fitness și wellness pot ajuta la monitorizarea gestionării antrenamentelor, a aportului zilnic de apă și a activităților pentru creșterea personală. Câteva dintre aplicațiile populare utile pentru cei care preiau 75 de moi de provocare sunt MyFitnessPal, Strava și alte trackere de obiceiuri.

Concluzie

Finalizarea provocării soft 75 este o modalitate de a echilibra îmbunătățirea sănătății fizice și psihice pe o perioadă de 75 de zile. Acesta garantează practici care pot fi susținute: o dietă adecvată, exerciții fizice regulate, hidratare adecvată și dezvoltare personală. Provocarea vine cu sfaturile experților și statisticilor pentru a arăta că poate fi setat să facă bine în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea.