Creatina este un steroid?

De la începutul anilor 1900, au fost consumate milioane de doze de creatină. Peste o mie Studii au fost făcute la suplimentarea pentru creatină. În ciuda faptului că a fost suplimentul care a primit cel mai mult studiu pe piață pentru nutriția sportivă, unii oameni au rezerve cu privire la creatină și cred în mod fals că este un steroid anabolic.

Este un steroid?

Noțiunea că creatina este un steroid este un mit. În timp ce creatina este un supliment ergogenic, steroizii sunt medicamente anabolice. Steroizii anabolici și creatina au mecanisme de acțiune diferite, în ciuda faptului că au efecte de performanță similare.

Steroizi anabolici: Ce sunt?

Steroizii anabolici sunt o formă sintetică a hormonului androgenic testosteron, pe care atât bărbații, cât și femelele le generează în mod natural.

Creatină: Ce este?

Aminoacizii precum glicina, arginina și metionina lucrează împreună în organism pentru a genera în mod natural creatină, un derivat endogen de grup amino. Numai urme de creatină sunt prezente în creier, teste și alte organe. Cu toate acestea, se alcătuiesc 95% din stocare în mușchii scheletici și masa musculară slabă.

Corpurile noastre creează creatina chimică pe cont propriu. Cu toate acestea, corpul are doar 80-130 g creatină, care este mai puțin de jumătate din ceea ce necesităm și folosește zilnic două -patru grame în timp ce se angajează în exerciții normale.

Antrenamentul de intensitate ridicată necesită un aport mai mare de creatină care să provoace o nevoie de suplimente de creatină.

Ficatul și rinichii procesează creatina, care este crucială pentru transportul și stocarea de energie în celulele noastre musculare.

Citeşte mai mult: Este sănătos să luați creatină?

Mecanismul de acțiune al creatinei

Suplimentele de creatină îmbunătățesc performanța și masa musculară, ceea ce încurajează răspunsuri mai mari de antrenament. Pe măsură ce mușchii se contractă în timpul exercițiului fizic, rupeți o moleculă de fosfat din ATP, producând în schimb ADP.  

Suplimentele de creatină cresc nivelul de fosfocreatină în celulele musculare, ceea ce contribuie la moleculele de fosfat de creatină cu ADP pentru a crea ATP. Sistemul PCR este cea mai rapidă și cea mai productivă tehnologie de replet de energie disponibilă. Utilizatorii de creatină obțin sinteză rapidă a energiei în timpul exercițiului anaerob intensiv, crescând puterea musculară și volumul de antrenament, ducând în cele din urmă la creșterea musculară.

Cine ar putea beneficia de suplimentarea pentru creatină?

Pentru sportivii de putere/forță care sprint sporadic și doresc să se recupereze mai rapid în timpul competițiilor, suplimentarea pentru creatină este sfătuită ca un ajutor ergogenic pentru a ajuta la îmbunătățirea adaptării la antrenament.

Ce se recomandă creatina?

Pentru a menține rezervele de creatină corespunzătoare a întregului corp, sportivii care urmează un antrenament greu ar putea avea nevoie să consume 5-10 g suplimente de creatină.

Cum îți afectează creatina corpul?

Suplimentele de creatină pot spori sănătatea generală și performanța sportivă, ajutând oamenii să câștige în greutate și să construiască masa musculară slabă.

Masa corporală

Suplimentarea pentru creatină este utilă atât pentru creșterea mușchilor pe termen scurt, cât și pe termen lung, cât și pentru greutatea corporală. Haltere au fost subiecții unui Studiu de 12 săptămâni Acest lucru a găsit suplimente de creatină îmbunătățesc creșterea fibrelor musculare de 2-3 ori mai mult decât antrenamentul singur.

Pune -te rapid în greutate

Dacă doriți să câștigați în greutate rapid, creatina este un supliment adecvat. Conform studiilor, o săptămână de suplimentare de creatină ridicată (20 de grame/zi) poate duce la o persoană care câștigă 2 până la 6 kilograme.

Principala cauză este mai multă apă în interiorul mușchilor, dar pe măsură ce trece timpul, greutatea corporală continuă să crească, iar dimensiunea mușchilor reali va fi și ea. Pentru a fi explicit, creșterea în greutate este alcătuită în întregime din mușchi, mai degrabă decât grăsime, ceea ce este o adaptare bună pentru majoritatea sportivilor.

Exercitați performanța și puterea

În timpul antrenamentelor provocatoare, creatina poate crește puterea, puterea și performanța. Potrivit unui studiu, inclusiv creatina în regimul dvs. de exerciții fizice vă poate îmbunătăți abilitățile în următoarele moduri:

• Întărirea cu 8%,

• Îmbunătățiți -vă performanța în haltere cu 14%,

• Presă maximă de bancă cu o repriză cu aproximativ 43%

Aceste rezultate rezultă din antrenamente contrastante folosind creatină cu antrenament fără. În plus, studiile sugerează că sportivii cu performanțe ridicate își pot îmbunătăți eficiența de presă a bancului cu 6% și performanța sprintului de ciclism cu 15% numai după 28 de zile de suplimentare.

Acest lucru arată că suplimentul de creatină dietetic poate crește capacitatea organismului de a produce ATP, ceea ce are efecte uimitoare.

Avantajele și rezultatele creatinei includ:

• Volumul de muncă crescut-Utilizarea suplimentelor de creatină permite unui utilizator să efectueze mai multă muncă sau volum într-o singură sesiune de antrenament, ceea ce este crucial pentru dezvoltarea de masă musculară pe termen lung. Mai simplu spus, creatina vă va oferi energia pentru a efectua mai multe repetări pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce duce la creșterea în greutate și la mai multă masă musculară.

• După consumul de creatină, a fost observată o creștere a hormonilor anabolici, ceea ce a dus la dezvoltarea fibrelor musculare.

• Hidratarea celulelor este îmbunătățită, deoarece ori de câte ori luați suplimente de creatină, conținutul de apă al celulelor musculare crește, oferindu -vă mușchi mai mari.

• Creșterea nivelului de creatină încetinește descompunerea proteinelor, rezultând mușchi mai mari.

• Mușchii noi și mai multă creștere musculară se pot dezvolta, deoarece nivelurile de miostatină sunt mai mici.

• Suplimentarea creatinei îmbunătățește semnalizarea celulelor, ceea ce ajută la recuperarea mușchilor post-antrenament și la creșterea mușchilor noi, mai mari.

Cum afectează rinichiul și ficatul?

Nivelurile de creatinină ale sângelui tău poate crește ca urmare a creatinei. Oamenii presupun în mod eronat că creatina provoacă boli de rinichi și hepatice sau daune funcției renale și ficatului, deoarece este frecvent evaluată pentru identificarea problemelor renale sau hepatice. Din fericire, numeroase studii au arătat că utilizarea creatinei de mult timp nu are consecințe negative.

Una dintre cercetări a avut chiar o durată de patru ani și a ajuns la aceeași concluzie. Cu toate acestea, dacă aveți un istoric de boli renale, trebuie să fiți prudent cu creatina sau nutriția sportivă în general.

Chiar dacă sunteți într -o sănătate perfectă, nu ar trebui să depășiți niciodată cantitatea recomandată de suplimente de creatină.

Citeşte mai mult: Creatina poate provoca căderea părului?

Linia de jos:

Creatina este înțeleasă greșit ca steroid. Este un aminoacid important care îi ajută pe oameni să crească în greutate, mai multă putere, forță și mușchi mai mari, printre alte avantaje pentru sănătate și fitness. Trebuie să fiți precaut să nu -l folosiți excesiv, la fel cum ați face cu orice altă vitamină.

Dacă doriți să vă optimizați performanța sportivă, parcurgeți gama noastră de produse și teste pe Hub de performanță sportivă.