Metcon Workout: Ce este și este potrivit pentru tine?

Ce este un antrenament Metcon?

Met Con, scurt pentru condiționarea metabolică înseamnă un antrenament de mare intensitate care îmbunătățește eficiența sistemelor energetice ale organismului. Obiectivul principal este creșterea volumului și utilizării căilor energetice, care sunt sistemul fosfagen, sistemul glicolitic și sistemul oxidativ. Poate fi definită ca o abordare strategică de către Dr. William Roberts, care vizează creșterea nivelului general de fitness și rezistența prin îmbunătățirea proceselor metabolice.

Antrenamentele Metcon includ de obicei exerciții cardiovasculare, antrenament de rezistență și antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT). Conform cercetărilor publicate în Journal of Fortery and Conditioning Research, VO2 Max s-a îmbunătățit semnificativ în rândul participanților Metcon de 12 săptămâni, cu o creștere medie de 15%. Acest lucru dovedește modul în care antrenamentele Metcon pot îmbunătăți capacitățile aerobice, precum și anaerobe.

Care sunt avantajele antrenamentelor Metcon?

Un alt beneficiu al antrenamentelor Metcon este elementul lor de economisire a timpului. Aceste sesiuni sunt formulate astfel încât să maximizeze arsurile de calorii într-o durată mai mică de timp față de alte antrenamente obișnuite. „Când combinați mai multe componente de fitness într -o singură sesiune, acestea devin eficiente pentru persoanele presate de timp”, susține fiziologul Sarah Jones despre antrenamentele Metcon.

De asemenea, antrenamentele Metcon pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței și a forței musculare. Aceste antrenamente oferă condiționare completă prin mai multe mișcări direcționate către diverși mușchi. Unele studii sugerează că Metcon poate provoca o hipertrofie musculară crescută ca urmare a combinării antrenamentului de rezistență cu intervale de intensitate ridicată.

Care sunt riscurile și considerentele potențiale ale Metcon?

Oricât de mult există beneficii obținute de la realizarea Metcons, este important de menționat că nu toată lumea este suficient de potrivită pentru a le întreprinde. Natura de înaltă intensitate a acestor exerciții poate fi periculoasă pentru persoanele care au unele afecțiuni de sănătate sau care tocmai au început să facă exerciții fizice. „O persoană care are probleme cardiovasculare sau ale căror articulații sunt slabe ar trebui să vadă un medic medical înainte de a se înscrie pentru un program Metcon pentru a evita agravarea stării sale”, îi avertizează pe dr. Michael Thompson, un cardiolog.

În caz contrar, forma și metoda incorecte în timpul exercițiului hiper-intensiv ar putea duce în curând la accidente. În special începătorii trebuie să primească instrucțiuni și supraveghere corespunzătoare. Potrivit unui studiu realizat de American Journal of Sports Medicine, executarea slabă a exercițiilor intense a reprezentat procente semnificative din toate leziunile de antrenament.

Metcon este potrivit pentru tine?

Cu toate acestea, pentru cei interesați de astfel de chestiuni, dacă antrenamentele Metcon sunt sau nu potrivite pentru dvs., vor depinde de obiectivele dvs. de antrenament, precum și de starea dvs. fizică de astăzi și de istoricul medical medical. Metcon se poate dovedi util celor care doresc să-și îmbunătățească starea de fitness generală, să construiască rezistență și să se angajeze în antrenamente de economisire a timpului. Cu toate acestea, este crucial să începeți cu un nivel rezonabil de intensitate și progres treptat, pe măsură ce dificultatea crește, astfel încât să evitați rănile.

O sesiune cu un antrenor sau un instructor va oferi o singură oportunitate de pregătire personalizată care se încadrează în mod adecvat în obiectivele și abilitățile lor individuale. Ar trebui să se facă ajustări la programele de antrenament, iar urmărirea îmbunătățirilor trebuie făcută continuu.

Oamenii întreabă și el

Metcon este la fel ca HIIT?

Nu, nu sunt identice, chiar dacă Metcon (condiționare metabolică) este similară cu HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare). Scopul Metcon este de a îmbunătăți eficiența sistemului energetic al organismului, care poate include diferite exerciții care vizează căi oxidative și anaerobe. Pentru a spune pur și simplu, HIIT se referă la scurte explozii de exerciții intense, urmate de repaus sau activități de intensitate scăzută, de obicei, care vizează îmbunătățirea fitnessului cardiovascular.

Metcon este bun pentru pierderea în greutate?

Da, Metcon poate ajuta oamenii să slăbească. Natura sa de intensitate ridicată provoacă cheltuieli semnificative de calorii în timpul și după exercițiu, denumit consum de oxigen post-exercițiu. Acest deficit ar putea duce la pierderea în greutate, deoarece ar exista o reducere a aportului total de energie în comparație cu cheltuielile.

Pot construi mușchi cu Metcon?

Da, puteți construi absolut mușchi folosind antrenamente Metcon.

Concluzie

Metcon este un mod complex de condiționare a corpului, care combină astfel de tipuri de activități precum exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și intervale de intensitate ridicată. Există multe programe diferite de condiționare metabolică care pot fi folosite în funcție de ceea ce încercați să obțineți prin acest tip de antrenament. În special, îmbunătățește forța musculară într -un timp mic, datorită eficacității sale față de sănătatea cardiovasculară.

Cu toate acestea, este important ca persoanele cu afecțiuni medicale preexistente sau cele noi la sesiuni de antrenament de intensitate ridicată să aibă precauție din cauza naturii intensive a lui Metcon. Prin urmare, căutarea îndrumării profesionale este necesară pentru a nu se ghida, ci și pentru a minimiza cazurile de vătămare în timpul timpului de practică. Pentru a obține beneficiile Metcon în siguranță, persoanele trebuie să crească treptat intensitatea antrenamentului și să le monitorizeze progresul. Continuați să vă aplecați mai mult despre a noastră 19 cel mai bun exercițiu de fitness eficient.

În cele din urmă, dacă antrenamentele Metcon sunt adecvate sau nu depinde de obiectivele de fitness personal, de starea de sănătate prezentă și de capacitatea de a rămâne la un program structurat. Metcon este o abordare eficientă pentru persoanele sărace în timp, care doresc soluții cuprinzătoare pentru nevoile de fitness. Aceasta înseamnă că, prin a face alegeri în cunoștință de cauză și adaptări personalizate despre aceasta, Metcons poate fi o componentă valoroasă în călătoria unuia către o mai bună sănătate și bunăstare.