Squat Front Vs Back Squat: Care este mai bine?

În comunitatea de fitness, dezbaterea dintre ghemuțele frontale și squats din spate este una fără sfârșit. În funcție de mușchii pe care doriți să vă concentrați sau de preferințele personale ale persoanei, este posibil să vă aplecați într -un fel sau altul. Indiferent dacă sunteți un ghemuit din față sau un ghemuit din spate, este important să cunoașteți diferența dintre cei doi și să aflați care este mai bine. 

Sunt ghemuite din față sau ghemuțe din spate mai bune?

Deși nu există un răspuns exact pentru care să fie mai bun, ghemuțele din spate tind să fie un exercițiu mai ușor decât ghemuțele din față pentru începători. În timp ce aveți nevoie de mai multă stabilitate și tehnică cu ghemuțele din față, ghemuțele din spate sunt ușor mai ușoare și mai naturale. 

Decizia care ghemuit este mai bună depinde de alți factori, cum ar fi preferințele individuale și obiectivele, precum și condițiile fizice. Pentru cei care doresc să se concentreze pe activarea cvadricepsului și reducerea încărcăturii coloanei vertebrale, ghemuțele din față ar fi mai bune. Pentru cei care se concentrează pe utilizarea lanțului posterior și a corpului inferior, apoi ghemuțele din spate sunt alegerile mai bune. 

Care sunt principalele diferențe între ghemuțele din față și din spate?

Principala diferență între ghemuțele din față și ghemuțele din spate este plasarea barei, în timpul ghemuței din față, fața va fi în fața corpului așezat pe deltoizii din față, în timp ce bara în timpul ghemuței din spate este așezată pe spate pe mușchii Trapezius. Pentru ghemuțe din spate, aveți și alegerea între Squat cu bar scăzut vs. High Bar, în funcție de plasarea se simte mai bine pentru tine. Alte diferențe între ghemuțele din față și din spate mai bune includ:

Activarea musculară

Una dintre principalele diferențe între ghemuțele frontale și ghemuțele din spate este activarea mușchilor. "Squata din față cere mai mult din cvadriceps, datorită poziției mai verticale a torsului, în timp ce ghemuitul din spate implică lanțul posterior, inclusiv glutele și hamstrings, mai eficient", potrivit dr. Stuart McGill, un expert de renume în biomecanica coloanei vertebrale. 

Un studiu publicat în Journal of Forță și Condiționare Cercetare a constatat că există o activare mai puternică a cvadricepsului în timpul ghemuțelor din față, în timp ce există o mare activare a extensorilor inferiori ai spatelui și a șoldului în ghemuțele din spate.

Sănătatea coloanei vertebrale și a genunchiului

Poziționarea barbellului în ghemuțele din față reduce sarcina compresivă pe coloana vertebrală, scăzând potențial riscul de leziuni mai mici la spate. „Torsoul mai vertical al ghemuirii din față reduce forțele de forfecare pe coloana lombară, care poate fi benefică pentru persoanele cu probleme de spate existente”, explică dr. Chris Beardsley, cercetător de biomecanică. În schimb, ghemuțele din spate pot pune mai multă încordare pe genunchi, mai ales dacă forma corespunzătoare nu este utilizată și menținută. Cu toate acestea, atunci când forma este corectă, ghemuțele din spate consolidează lanțul posterior fără a provoca daune.

Performanță atletică

Ambele variații ghemuite ajută la îmbunătățirea performanței atletice, dar o fac în moduri diferite. Ghâdâiturile din față sunt deosebit de benefice pentru sportivii care necesită cvadriceps puternice și un tors vertical, cum ar fi halterele olimpice. Pe de altă parte, ghemuțele din spate sunt favorizate de powerlifters și sportivi care trebuie să -și dezvolte puterea lanțului posterior, ceea ce este crucial pentru mișcări explozive precum sărituri și sprinturi.

Fitness funcțional

Dintr -o perspectivă funcțională de fitness, accentul ghemuitului din față asupra stabilității de bază și a puterii cvadriceps poate fi avantajos pentru activitățile zilnice care implică ridicarea și transportul. „Squats -ul din față imită modelele de mișcare ale culegerii obiectelor de la sol, făcându -le extrem de funcționale”, explică dr. Kelly Starrett, un kinetoterapeut. Pe de altă parte, ghemuțele din spate sunt mai eficiente pentru a construi o rezistență generală mai scăzută a corpului, ceea ce ajută la îmbunătățirea performanței în diverse sarcini fizice.

Risc de vătămare

În timp ce ambele ghemuite sunt eficiente, ca orice alt exercițiu, acestea prezintă riscuri dacă nu sunt efectuate corect. Ghâdâiturile din față pot reprezenta un risc mai mare pentru încheieturi și umeri din cauza poziției raftului din față, în special pentru cei cu mobilitate limitată., În timp ce ghemuțele din spate pot duce la leziuni la nivelul spatelui și la genunchi, dacă elevatorul nu reușește să mențină o formă adecvată. Potrivit unui studiu realizat în Journal of Orthopedic & Sports Fizice Therapy, tehnica necorespunzătoare a ghemuirii din spate este o cauză comună a durerilor de spate inferioare la sportivi.

Reabilitare

În setările de reabilitare, ghemuțele frontale sunt adesea preferate pentru pacienții care se recuperează de la leziunile inferioare din spate din cauza încărcăturii reduse ale coloanei vertebrale. "Squarats front este o alternativă mai sigură pentru cei care se reabilitează din problemele coloanei lombare, deoarece promovează o postură mai verticală și reduc stresul pe partea inferioară a spatelui", afirmă dr. Tim Hewett, un expert în biomecanică. Cu toate acestea, pentru persoanele cu probleme la genunchi, se pot face modificări în ghemuțele din spate pentru a asigura siguranța și eficacitatea în consolidarea picioarelor.

Oamenii întreabă și el

Sunt ghemuite în față la fel de bune ca ghemuțele din spate?

Da, ghemuțele din față sunt la fel de bune ca ghemuțele din spate, dar vizează diferite grupuri musculare și servesc scopuri diferite.

Squats -ul din față funcționează mai mult decât ghemuțele din spate?

Da, ghemuțele din față implică ABS mai mult din cauza necesității de a menține un tors vertical și de a stabiliza miezul.

Poți merge greoi pe ghemuțele din față?

Da, puteți merge greoi pe ghemuțele din față, dar, de obicei, nu este la fel de greu ca ghemuțele din spate din cauza poziționării și echilibrului necesar.

Squats -urile din față sunt bune pentru fotbal?

Da, ghemuțele frontale sunt bune pentru fotbal, deoarece îmbunătățesc puterea cvadricepsului, stabilitatea miezului și starea funcțională generală.

Concluzie

Deși alegerea dintre ghemuțele din față și ghemuțele din spate depinde foarte mult de preferințele personale ale individului, ambele exerciții oferă propriile lor beneficii. Nu puteți greși și, dacă încă nu puteți decide, puteți adăuga ambele variații ghemuite la rutina dvs. de antrenament și puteți obține cele mai bune din ambele. Pentru orice întrebări sau nelămuriri, vă rugăm să consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru ajutor suplimentar, aflați mai multe despre 19 cel mai bun exercițiu de fitness eficient