De ce stomacul meu este mai mare după ce am lucrat?

Un stomac mai mare după antrenament poate părea oarecum deranjant; Cu toate acestea, acest lucru este de obicei așteptat la majoritatea oamenilor. Acest efect, în majoritatea cazurilor, este temporar și poate fi atribuit unui număr de factori fiziologici care, în general, nu sunt dăunători. Știind care sunt cauzele va ajuta la eliminarea reținerii și, în cele din urmă, va permite ajustări în exerciții fizice.

De ce stomacul meu este mai mare după ce am lucrat?

Stomacul tău poate părea mai mare după ce lucrezi din cauza unor factori temporari, cum ar fi inflamația cauzată de repararea mușchilor, a retenției de apă care ajută recuperarea, nivelurile crescute de cortizol sau stresul gastrointestinal cauzat de exerciții fizice intense. Aceste efecte sunt de obicei de scurtă durată și scad pe măsură ce corpul tău se recuperează.

Inflamarea și repararea mușchilor

O cauză majoră a unui stomac bombat după exerciții fizice este inflamația. Orice exercițiu, deosebit de viguros sau nou, va provoca micro-teri în fibrele musculare ", spune dr. Sarah Lawson, medic de medicină sportivă. Pentru a vindeca mușchii, poate provoca doar umflături temporare - inclusiv în zona abdominală.

Retenție de apă după exercițiu

Al doilea factor care contribuie la această balonare este retenția de apă. Corpul păstrează mai multă apă după exerciții fizice pentru a ajuta mușchii recuperări. Acest lucru poate oferi stomacului senzația de a fi umflat sau distins. Într-un studiu care apare în Journal of Applied Fiziology, leziunile musculare induse de exerciții fizice stabilește un răspuns inflamator-A.K.A. retenție de lichide în țesuturi, inclusiv mușchii abdominali. De obicei, această retenție de apă este temporară, iar stomacul tău va reveni probabil la dimensiunea normală, odată ce corpul tău și -a echilibrat lichidele.

Răspunsul cortizolului și al stresului

Exercițiile fizice, și cel mai important exercițiu de intensitate ridicată, pot crește nivelul de cortizol, ceea ce va avea, de asemenea, un efect asupra dimensiunii abdominale. Potrivit endocrinologului, dr. Emily Reid, „cortizolul este eliberat cu exerciții fizice, iar nivelurile crescute pot duce la o retenție tranzitorie a grăsimilor, în special în compartimentul abdominal”. Acest lucru nu explică stomacul devenind mai mare direct după exercițiu, dar creșterea cronică a cortizolului din prea mult exercițiu sau alte forme de stres poate promova în continuare o grăsime abdominală crescută.

Durere gastrointestinală și balonare

Exercițiul bunts procesul de digestie, care de obicei lasă un sentiment umflat și incomod. Iată ce spune dr. Mark Hyman, un gastroenterolog, „Activitatea fizică intensă se abate de la fluxul de sânge de sistemul gastrointestinal, ceea ce poate duce la balonare, gaz sau disconfort digestiv”. În mod obișnuit, această schimbare este responsabilă pentru blocul temporar de stomac după exerciții fizice la intensități mai mari sau durată.

Aportul de lichid și alimente

Alți factori care ar putea afecta dimensiunea stomacului ar fi cât de mult și ce a consumat - lichide sau alimente, în timpul exercițiilor fizice sau chiar în alte zile. Desigur, o hidratare adecvată este importantă, dar prea multă apă sau băuturi sportive vor face ca stomacul să se extindă temporar și nefiresc dacă îl consumă într -o perioadă foarte scurtă de timp. În plus, shake -urile proteice sau barele energetice care au o mulțime de fibre sau îndulcitori artificiali vor deveni o cauză principală a balonării, în special la persoanele care nu își digeră în mod normal ingredientele.

Intensitatea balonării după exercițiu: Statisticile indică faptul că cea de balonare devine după exercițiu este destul de frecventă. Într-adevăr, un studiu din 2019 publicat de Consiliul American pentru Exercițiu a raportat că aproximativ 45% au răspuns că s-au simțit umflați în urma exercițiilor de mare intensitate. Asta înseamnă că ar putea fi un fenomen cu adevărat universal, determinat de o interacțiune puternică a următorilor factori puternici: retenția de apă, inflamația și digestia.

Concluzie

În general, balonarea care se dezvoltă imediat după exercițiu nu este periculoasă și trebuie să se rezolve în câteva ore sau zile. Cu toate acestea, dacă balonarea persistă și este foarte dureroasă, atunci acesta poate fi un semn al unei probleme grave de sănătate subiacente care solicită asistență medicală. Unul trebuie să -și asculte corpul și să modifice în mod corespunzător antrenamentele sau dieta, pentru a reduce disconfortul și a îmbunătăți perspectivele de recuperare de succes. Pentru a ajuta la recuperare și mai multe despre aflați despre Role de spumă: beneficii și cum să folosești.