Hip Dip: Ce este și cum să scapi de ea?

Dip -urile de șold, cunoscute și sub numele de șolduri pentru vioară, sunt o indentare naturală situată în care osul șoldului întâlnește coapsa. Această indentare este mai proeminentă la unii indivizi datorită structurii pelvisului lor. Este important să înțelegem că scufundările de șold sunt o parte normală a anatomiei umane și nu sunt o indicație a nivelului de sănătate sau de fitness.

Înțelegerea scufundărilor de șold este crucială pentru încurajarea unei imagini sănătoase ale corpului. Concepțiile greșite despre forma corpului pot duce la stres inutil și nemulțumirea corpului. Acest articol își propune să ofere o imagine de ansamblu cuprinzătoare a scufundărilor de șold, a cauzelor lor și a modalităților de a le aborda prin exerciții fizice și alte metode.

Ce sunt scufundările de șold?

Dip -urile de șold sunt curbele interioare găsite de -a lungul părții corpului, chiar sub osul șoldului. Ele apar în mod natural datorită formei pelvisului. Potrivit Dr. Jane Wilson, un chirurg ortoped, „Dips -urile de șold sunt în esență o reflectare a structurii scheletului și sunt mai vizibile la indivizii cu o masă musculară mai mare sau un procent mai mic de grăsime corporală”.

Câțiva factori contribuie la apariția scufundărilor de șold. Genetica joacă un rol semnificativ, deoarece distribuția grăsimilor și a mușchilor în jurul șoldurilor este determinată în mare măsură de factori ereditari. Structura osoasă este un alt factor critic. Persoanele cu oase de șold mai largi pot avea mai multe scufundări de șold mai pronunțate din cauza poziționării femurului și a pelvisului lor. Distribuția musculară afectează, de asemenea, vizibilitatea scufundărilor de șold. Mușchiul Gluteus Medius, situat pe suprafața exterioară a pelvisului, poate influența conturul șoldurilor.

Există mai multe concepții greșite comune despre scufundări de șold. Unii cred că indică o sănătate precară sau o lipsă de fitness, ceea ce nu este exact. Dip -urile de șold sunt doar o caracteristică anatomică și nu reflectă starea de sănătate a unuia. Mai mult decât atât, prezența scufundărilor de șold nu poate fi eliminată în întregime, deși aspectul lor poate fi modificat prin exerciții vizate și alte metode.

Îmbrățișându -ți corpul

Pozitivitatea corpului este esențială pentru bunăstarea mentală și fizică. Îmbrățișarea corpului unuia, incluzând caracteristici precum șoldul, promovează acceptarea de sine și reduce presiunea pentru a se conforma standardelor de frumusețe nerealiste. Dr. Maria Johnson, un psiholog specializat în problemele imaginii corporale, afirmă: „Înțelegerea faptului că caracteristicile precum șoldurile sunt normale și naturale poate ajuta indivizii să -și aprecieze mai mult corpul și să se concentreze pe sănătatea generală, mai degrabă decât pe aspectul specific”.

A avea așteptări realiste cu privire la forma corpului este important. Dip -urile de șold fac parte din anatomia naturală, iar așteptarea să le elimine în întregime este nerealistă. În schimb, accentul ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea fitnessului general și a tonusului muscular, ceea ce poate îmbunătăți forma naturală a organismului, fără a încerca să o schimbe complet.

Mărturii de la indivizi care și -au îmbrățișat șoldul pot fi inspirate. De exemplu, Sarah, un pasionat de fitness, împărtășește: „Învățarea să -mi iubesc șoldul a fost o călătorie. Odată ce mi -am dat seama că sunt o parte normală a corpului meu, m -am concentrat pe întărirea mușchilor și m -am simțit mai încrezător în pielea mea”.

Exerciții pentru a reduce aspectul de șolduri de șold

Exercițiile vizate pot ajuta la reducerea aspectului de șolduri prin construirea de mușchi în zonele înconjurătoare. Consolidarea mușchilor gluteali și a mușchilor din jurul șoldurilor poate crea un contur mai neted.

Principalele exerciții includ următoarele:

• Piciorul lateral crește
• Poduri glute
• Ghemuite
• Lunges
• Scoici

Creșterea picioarelor laterale sunt eficiente pentru vizarea Gluteus Medius. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți -vă pe partea dvs. cu picioarele stivuite și ridicați piciorul superior în sus, păstrându -l drept. Acest exercițiu ajută la construirea mușchiului pe coapsa exterioară și șold.

Podurile cu glute sunt un alt exercițiu benefic. Întindeți -vă pe spate cu genunchii îndoite și picioarele plate pe podea. Ridicați șoldurile spre tavan, strângând glutele din vârful mișcării. Acest exercițiu vizează gluteus maximus și ajută la ridicarea și consumul de fese.

Squats -urile sunt o mișcare compusă care întărește întregul corp inferior. Stai cu picioarele de umăr la distanță și coborâți-vă corpul într-o poziție de ședere, păstrând spatele drept. Squats angajează glute, quads și hamstrings, contribuind la o rezistență generală a corpului mai scăzută.

Lungele sunt, de asemenea, eficiente pentru reducerea scufundărilor de șold. Mergeți înainte cu un picior și coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoite într-un unghi de 90 de grade. Acest exercițiu vizează glutele, quad -urile și hamstrings, contribuind la construirea mușchilor în jurul șoldurilor.

Clamshells vizează în mod specific gluteus medius. Stai pe partea ta cu genunchii aplecați și picioarele împreună. Deschideți -vă și închideți genunchii ca o scoică, ținându -vă picioarele împreună. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor șoldului.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să efectuați aceste exerciții în mod constant. Obțineți cel puțin trei sesiuni pe săptămână, încorporând aceste mișcări într -o rutină de fitness obișnuită. De -a lungul timpului, cu un efort constant, se va dezvolta mușchiul din jurul șoldurilor, reducând potențial aspectul de scufundări de șold.

Înțelegerea și abordarea scufundărilor de șold implică o combinație de educație, exerciții fizice și pozitivitate corporală. Prin îmbrățișarea formei naturale a unuia și concentrându -se pe sănătatea și starea generală, indivizii pot obține o perspectivă mai echilibrată și mai încrezătoare asupra corpului lor. Continuați să citiți pentru 19 cel mai bun exercițiu de fitness eficient.

Considerente dietetice

O dietă echilibrată este crucială pentru susținerea dezvoltării musculare și reducerea grăsimilor, ceea ce poate ajuta la abordarea aspectului de scufundări de șold. Dr. Emily Clarke, nutriționistă, subliniază: „O dietă bogată în proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi oferă nutrienții necesari pentru creșterea mușchilor și reducerea grăsimilor”.

Alimentele care susțin construirea mușchilor includ carne slabă, pește, ouă, leguminoase și produse lactate. Aceste alimente bogate în proteine ​​furnizează aminoacizii necesari pentru repararea și creșterea mușchilor. Grăsimile sănătoase, găsite în avocado, nuci, semințe și ulei de măsline, sunt esențiale pentru sănătatea generală și pot ajuta la menținerea masei musculare. Carbohidrații complexi, cum ar fi cereale integrale, legume și fructe, oferă energie susținută pentru antrenamente și activități zilnice.

Hidratarea este un alt factor critic. Apa susține procesele metabolice și ajută la menținerea elasticității pielii și a tonusului muscular. Bea de apă adecvată asigură că mușchii sunt bine hidratați, ceea ce le poate spori aspectul și funcția.

Metode de neexercitare

Mai multe metode care nu fac exerciții fizice pot ajuta la minimizarea aspectului de scufundări de șold. Opțiunile de îmbrăcăminte pot influența în mod semnificativ modul în care sunt percepute șoldurile. Pantalonii și fustele cu talie înaltă pot netezi contururile naturale ale corpului, în timp ce vârfurile și rochiile peplum adaugă volum în jurul șoldurilor, creând o siluetă mai echilibrată.

Tratamentele cosmetice sunt o altă opțiune pentru cei care doresc să modifice aspectul de scufundări de șold. Umpluturile dermice, compuse de obicei din acid hialuronic, pot fi injectate în zona șoldului pentru a adăuga volum și a netezi indentări. Dr. Rachel Bennett, chirurg cosmetic, explică: „Umpluturile oferă o soluție temporară pentru scufundări de șold, care durează de obicei în jur de 6 până la 12 luni și pot oferi o schimbare mai imediată a conturului”.

Liposculptura este o opțiune mai invazivă, care implică redimensionarea depozitelor de grăsimi pentru a crea un aspect mai neted. Această procedură poate modifica permanent conturul șoldurilor, dar vine cu riscuri și costuri mai mari în comparație cu metodele non-chirurgicale. Este esențial să vă consultați cu un chirurg calificat pentru a discuta rezultatele și riscurile potențiale.

Mituri și fapte despre șoldurile de șold

Există numeroase mituri care înconjoară șoldurile de șold. Un mit comun este faptul că scufundările de șold indică o lipsă de fitness sau exces de grăsime corporală. Acest lucru nu este adevărat, deoarece scufundările de șold sunt determinate în mare măsură de structura osoasă și de genetică. Un alt mit este că scufundările de șold pot fi eliminate în întregime doar prin exerciții fizice. În timp ce exercițiile vizate le pot reduce aspectul, acestea nu pot elimina complet indentarea naturală.

Faptele științifice clarifică faptul că scufundările de șold sunt o caracteristică anatomică normală. Dr. John Harris, un specialist ortoped, notează: "Dips -urile de șold sunt rezultatul modului în care se conectează pelvisul și oasele coapsei. Sunt o variație normală a anatomiei umane și nu indică nicio afecțiune medicală."

Oamenii întreabă și el

De ce sunt cauzate scufundările de șold?

Dip -urile de șold sunt cauzate de forma naturală a pelvisului și a oaselor coapsei. Ele sunt o reflectare a structurii osoase și a distribuției musculare, influențate de genetică.

Chiar poți scăpa de scufundări de șold?

Nu puteți elimina complet scufundările de șold, deoarece acestea fac parte din structura dvs. scheletică. Cu toate acestea, aspectul lor poate fi redus prin exerciții vizate și alte metode.

Sunt atractive șoldurile de șold?

Atractivitatea este subiectivă. Dip -urile de șold sunt o parte naturală a corpului și mulți oameni îi îmbrățișează ca un aspect unic al fizicului lor.

Puteți completa scufundările de șold?

Da, scufundările de șold pot fi umplute temporar cu umpluturi dermice sau mai mult modificate permanent prin liposculptură. Aceste tratamente cosmetice ar trebui discutate cu un profesionist calificat pentru a înțelege riscurile și beneficiile.

Concluzie

Înțelegerea și abordarea scufundărilor de șold implică o combinație de educație, exerciții fizice, dietă și pozitivitate corporală. Prin îmbrățișarea formei naturale a unuia și concentrându -se pe sănătatea și starea generală, indivizii pot obține o perspectivă mai echilibrată și mai încrezătoare asupra corpului lor. Dip -urile de șold sunt o parte normală a anatomiei umane, iar în timp ce aspectul lor poate fi modificat, este esențial să se mențină așteptările realiste și să apreciem caracteristicile unice ale organismului.