Proteina te face să cocotezi?

Proteina este probabil unul dintre cei mai importanți macronutrienți de care corpul uman are nevoie pentru a menține o varietate de funcții, cum ar fi dezvoltarea masei musculare și formarea hormonilor, pe lângă unele aspecte ale răspunsului imun. Cu toate acestea, nu se vorbește foarte mult despre efectele dietelor bogate în proteine ​​privind sănătatea digestivă și calitatea scaunului. În acest sens, o înțelegere aprofundată a modului în care aportul de proteine ​​poate influența digestia este crucială pentru luarea deciziilor dietetice informate care permit un intestin sănătos.

Proteina te face să cocotezi?

Da, proteina poate afecta într -adevăr mișcarea intestinului. În funcție de sursa de proteine ​​și de alți constituenți ai dietei dvs., acesta poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale sau poate provoca constipație. Proteinele pe bază de plante sunt bogate în fibre și cresc regularitatea mișcării bolului, în timp ce proteinele pe bază de animale, în special atunci când sunt luate fără fibre suficiente, pot provoca constipație.

Cum afectează proteina sistemul digestiv?

La consum, proteina este digerată în aminoacizi în stomac și intestin subțire; În condiții normale, digestia implică acțiune din acizi gastrici și enzime digestive. "Digestia proteinei este o activitate de impozitare pe sistem. Este nevoie de o activitate enzimatică semnificativă, care la rândul său ar putea afecta motilitatea tractului gastrointestinal", a spus dr. Michael Camilleri, un gastroenterolog al clinicii Mayo.

Acest lucru poate duce uneori la modificări ale mișcărilor intestinale, fie constipație, fie diaree. În detaliu, alimentele care sunt foarte mici în fibre și bogate în proteine ​​vor prelungi timpul de tranzit prin intestine; Prin urmare, scaunul va fi mai greu și mai volumibil pentru a trece. Un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology a raportat un aport mare de proteine ​​animale a dus la o prevalență mai mare a constipației. Probabil, acest lucru s -a datorat faptului că aportul ridicat de proteine ​​a fost asociat cu un aport scăzut de fibre. Pentru suport digestiv, aflați Care sunt cele mai bune suplimente de fibre?

Aportul de fibre și impactul proteinei asupra intestinului

Unul dintre factorii majori care ar prezice cel mai probabil o problemă în digestia proteinelor este echilibrul general al fibrelor din dietă. Fibra este responsabilă pentru facilitarea mișcărilor intestinale normale prin creșterea volumului în scaun, oferindu -i, prin urmare, o cale mai ușoară în jos. Potrivit unui dietetician înregistrat, Alison Eastwood, specializat în sănătatea gastrointestinală, „o dietă bogată în proteine, care este foarte scăzută în fibre poate modifica semnificativ funcția intestinală normală, ceea ce duce la constipație”.

Statisticile susțin acest lucru: Potrivit Institutului Național de Diabet și Digestiv și Boli renale, cei care consumă mai puțin decât aportul recomandat de fibre - 25-30 grame pe zi - sunt cel mai probabil să experimenteze constipație, mai ales dacă se află pe o proteină bogată Dieta. Ca atare, ar trebui să consumi suficientă fibre prin fructe, legume și cereale integrale, dacă se menține o sănătate digestivă bună, în timp ce consumă cantități mari de proteine.

Tipul de proteine ​​în mișcările scaunului

Un alt lucru cheie în ceea ce privește proteina este sursa sa și impactul asociat asupra trecerii scaunului. Sursele de proteine ​​pe bază de animale conțin foarte puține fibre, astfel încât acestea pot constipa dacă nu sunt echilibrate prin aportul adecvat de fibre. Acest lucru este valabil în principal pentru proteine ​​din surse animale precum carne, ouă și lactate. Pe de altă parte, sursele proteice pe bază de plante sunt un pachet natural de fibre, în special din leguminoase, nuci și semințe care ar putea compensa unele dintre efectele constipante ale aportului ridicat de proteine.

Într-un studiu publicat în Journal of Nutrition, subiecții care consumă o dietă pe bază de plante cu niveluri de proteine ​​echivalente la o dietă pe bază de carne, au indicat mișcări mai frecvente ale intestinului, cu mai puțină constipație. Aceasta ar putea fi dovezi indirecte că alegerea surselor de proteine ​​pe bază de plante poate ajuta la păstrarea regularității digestive.

Suplimente proteice și sănătate digestivă

Un astfel de supliment popular este pulberile proteice, în special zerul sau pulberile de cazeină. Acestea, însă, pot schimba și mișcările intestinale. Potrivit nutriționistului, Dr. Laura Kendall, „în timp ce pulberile proteice pot fi un mod convenabil de a -ți stimula aportul de proteine, acestea sunt adesea lipsite de fibre, iar utilizarea excesivă poate duce la disconfortul sistemului digestiv, inclusiv la balonare și constipație”.

Deoarece majoritatea acestor suplimente sunt proteine ​​concentrate, adesea luate fără fibre suplimentare, acestea vor încetini cu siguranță digestia. Unele persoane sunt doar sensibile la anumite forme de suplimente proteice, în special ASN derivate din lapte, care pot agrava și mai mult problemele digestive.

Gestionarea aportului de proteine ​​pentru o digestie bună

Dacă doriți să evitați unele probleme digestive, dar să mențineți o dietă bogată în proteine, atunci trebuie să vă faceți aportul de proteine ​​într-o manieră foarte atentă. În opinia diverșilor experți, se presupune că creșterea aportului de proteine ​​este absolvită. Mai mult în acest sens, o dietă bine echilibrată, cu suficientă fibre, minimizează efectul constipant adus de proteine.

De asemenea, Dr. Camilleri sugerează că persoanele care consumă cantități mari de proteine ​​cresc, de asemenea, alimentele bogate în fibre în dietele lor, crescând surse de proteine ​​pe bază de plante pentru o mai bună sănătate digestivă. Mai mult decât atât, ar trebui să bei multă apă. Apa ajută la digestia proteinei și, de asemenea, împiedică constipația.

Oamenii întreabă și el

Care sunt simptomele prea multor proteine ​​din organism?

Un astfel de aport mare de proteine ​​poate provoca probleme de digestie precum constipație, diaree și balonare; Tulburările majore includ tulpina renală, deshidratarea, respirația urâtă și riscul crescut de boli de inimă din cauza cantității mari de aport de grăsimi saturate, în mod normal împreună cu proteinele pe bază de animale. În cele din urmă, acest lucru poate duce la un dezechilibru al aportului de nutrienți dacă este luat excesiv pentru o perioadă mai lungă de timp. 

Care este cea mai bună proteină care să te ajute?

Proteinele cele mai favorabile pentru o bună eliminare includ proteine ​​pe bază de plante-legături, nuci, semințe și cereale integrale. Prin natură, acestea au fibre bogate în fibre care să -i înlăture scaunul, permițându -i să se deplaseze cu ușurință în jos în intestine și să prevină constipația.

Shake -urile de proteine ​​te fac să crești în greutate?

Caloriile suplimentare sub formă de agitare proteică vor duce la creșterea în greutate. Acestea au o densitate calorică ridicată, care este disproporționată în ceea ce privește nivelul de activitate sau alte considerente alimentare. Prin urmare, caloriile suplimentare suplimentare vor fi adăugate automat pentru a provoca creșterea în greutate. Cu toate acestea, pot construi mușchii și pot crea menținerea greutății atunci când sunt utilizate corect într -un regim de dietă și antrenament sănătos.

Concluzie

Deși proteina joacă un rol vital în multe funcții ale corpului uman, efectul său asupra sănătății digestive, în special mișcările intestinale, nu poate fi făcut. Dietele cu conținut scăzut de fibre și proteine ​​bogate în proteine ​​sunt mai susceptibile să conducă la constipație sau la alte probleme de digestie. Combinând un aport echilibrat de fibre cu o bună hidratare și surse de proteine ​​pe bază de plante nu numai că reduce semnificativ riscul, dar trece scaunele la intervale regulate. Numai atunci când o astfel de interacțiune complexă între consumul de proteine ​​și sănătatea digestivă este înțeleasă bine, poate fi asigurată o bunăstare și evitarea problemelor gastrointestinale.