10 cele mai bune moduri de a gestiona stresul

Modalități de gestionare a stresului

Gestionarea stresului include strategiile, instrumentele și tehnicile folosite pentru a reduce stresul și a gestiona impactul negativ al stresului asupra bunăstării fizice și psihologice (Cine, 2023) Tehnicile de gestionare a stresului vizează aspectele fizice, comportamentale, emoționale și mentale ale sănătății. O persoană experimentează două tipuri de stres. Fie este unul acut, care apare ca răspuns la un eveniment brusc, de exemplu, observând un șarpe în vecinătate sau unul cronică, de exemplu, o persoană care lucrează la un loc de muncă stresant de ani de zile. Celelalte surse de stres sunt relațiile, problemele financiare, problemele educaționale, inflamația și bolile și care poartă mereu responsabilități copleșitoare. Evenimentele stresante determină activarea suprarenală hipotalamică hipotalamică (HPA) axa. Provoacă eliberarea de glucocorticoizi care provoacă o creștere a producției de energie prin influențarea mai multor organe (James P. Herman, Departamentul de Psihiatrie și Neuroștiință Comportamentală, Universitatea din Cincinnati) 

Învățarea managementului stresului oferă multe avantaje. Gestionarea stresului consolidează apărarea naturală a organismului și ajută la combaterea bolilor. Spune unei persoane să atingă și să mențină o greutate ideală și să controleze mai bine asupra poftelor și poftei de mâncare Mary Worthen (Universitatea din Louisville) Adrenalina eliberată ca răspuns la stres provoacă tensiunea musculară și pierderea somnului. Gestionarea stresului provoacă eliberarea endorfine, care promovează somnul și provoacă relaxare musculară. O persoană stresată este probabil să răspundă negativ la persoanele apropiate de el, care încordează relațiile. Managementul stresului îmbunătățește relațiile. Celelalte beneficii sunt îmbunătățirea sportului și a performanței la locul de muncă și o mai bună comunicare. 

Sănătatea mintală beneficii Asociați cu gestionarea stresului este un risc mai mic de depresie și anxietate, funcții cognitive îmbunătățite, rezistență emoțională mai bună și stabilitate, mecanisme de acoperire mai bună, relații mai bune și echilibru profesional, creativitate crescută și productivitate, gestionare mai bună a timpului, viață mai bună și mai lungă, personală Creștere, relații sociale mai bune, costuri reduse de asistență medicală și o dezvoltare mai bună a carierei. Stresul crește riscul de infecții prin suprimarea funcțiilor sistemului nervos.

Cele mai bune metode bine stabilite pentru a gestiona stresul cronică și acută sunt;

1. Dormiți suficient: Stresul deranjează somnul și o persoană stresată se luptă cu tulburările de somn și, în cele din urmă, insomnie. Prin urmare, Strategii pentru îmbunătățirea somnului, de exemplu, exerciții fizice regulate, petrecerea timpului în lumina soarelui, evitând fumatul, abținându -se de la consumul de alcool și abuz de substanțe aproape de culcare, dezvoltarea unui program de somn, evitând expunerea la electronice aproape de culcare, lucrând la meditație și alte tehnici de relaxare sunt utile.
2. Exercițiu în mod constant: Activitățile fizice și exercițiile consistente reduc stresul și îmbunătățesc bunăstarea mentală. O varietate de exerciții diferite sunt capabile să îndeplinească sarcina. Petrecerea timpului afară la exerciții fizice, a lua o clasă de exerciții sau a se alătura unei săli de sport sunt opțiuni utile. Celelalte opțiuni sunt clasa de spin, drumeții, caiac, antrenament de forță și mers pe jos. Respectarea unei rutine pentru o lungă perioadă de timp este cheia succesului. 
3. Dezvoltați -vă abilitățile de relaxare: Abilitățile de relaxare ajută o persoană să îmbunătățească concentrarea și atenția și să arunce gândurile negative. Tehnicile importante de practică sunt yoga, meditația, respirația profundă, mecanismele de biofeedback, construirea de conexiuni mai puternice și mai sănătoase cu oamenii, îmbunătățirea comportamentului, terapia de râs, ascultarea vocii interioare și multe altele. Celelalte tehnici utile sunt relaxarea musculară progresivă și imagini ghidate. 
4. Dezvoltați mindfulness: Tehnicile de mindfulness, de exemplu, meditația, sunt abilități eficiente de gestionare a stresului. Astfel de tehnici permit unei persoane să fie mai bine conștientă de declanșatorii de stres, să reducă reactivitatea, să îmbunătățească rezistența emoțională, să crească concentrarea și să se concentreze, să îmbunătățească somnul, să îmbunătățească procesul decizional, să consolideze relațiile, să provoace o mai bună compasiune de sine și să ofere o mai bună gestionare a stresului pe termen lung.
5. Bucurați -vă de pauze: Pauzele dintre perioadele de lucru oferă unei persoane o resetare emoțională și mentală. Efectuarea activităților de agrement în pauze scurte, de exemplu, câteva minute de respirație profundă, plimbare rapidă și jogging, reduce nivelul hormonilor de stres, crește starea de spirit și îmbunătățește concentrarea. Pauzele mai lungi, de exemplu, vacanța de vară, permit o mai bună întinerire și relaxare. Astfel de pauze rup ciclurile de stres constant și permit unei persoane să facă față provocărilor vieții cu o mai bună rezistență și bunăstare. 
6. Mâncați întotdeauna mese echilibrate: Mesele echilibrate oferă nutrienți esențiali organismului necesar pentru funcționarea optimă a diferitelor organe ale corpului. O dietă sănătoasă care conține cereale integrale, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe, vitamine și minerale permite o mai bună a face față stresului, oferind un control mai bun asupra tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr și reducerea iritabilității și a modificărilor de dispoziție. O dietă sănătoasă crește eliberarea de neurotransmițători, de exemplu, serotonină, care scade stresul și îmbunătățește starea de spirit. 
7. Setați prioritățile sarcinilor: Stabilirea priorităților ajută la gestionarea stresului, permițând unei persoane să -și concentreze întreaga energie și timp pe cele mai importante activități. Permite oamenilor să lase deoparte sarcini lipsite de importanță, ceea ce provoacă sentimente copleșitoare de a fi încurcat în multitasking. Creează un echilibru mai bun între viața profesională, reduce amânarea și permite gestionarea eficientă și mai bună a timpului. Oferă oamenilor un control mai bun asupra vieții lor și abordează eficient stresul. 
8. Abiați -vă de tehnicile de coping nesănătoase: Mecanismele de coping nesănătoase, de exemplu, retragerea socială și evitarea, supraalimentarea, alcoolismul excesiv și abuzul de droguri, oferă doar ajutor temporar și provoacă multe efecte secundare pe termen lung. Recurgând la mecanisme sănătoase de coping, de exemplu, practicarea tehnicilor de relaxare, mindfulness și exerciții periodice, promovează rezistența emoțională și abordează cauzele principale ale stresului. Astfel, îndepărtându-se de mecanismele de coping nesănătoase, indivizii sunt mai capabili să facă față stresului, să întrețină și să îmbunătățească bunăstarea mentală și fizică și să dezvolte modalități pozitive și durabile de a aborda provocările vieții. 
9. Petreceți timp cu familia și prietenii: Este un instrument puternic de gestionare a stresului care permite o mai bună conectivitate și oferă sprijin emoțional și un sentiment de apartenență. Interacțiunile sociale determină eliberarea endorfinelor și oxitocinei, ceea ce reduce stresul și promovează fericirea. Familia și prietenii permit unei persoane să împărtășească gânduri și griji și să ofere sfaturi și perspective valoroase. Familia și prietenii dezvoltă o rețea de siguranță socială care ajută în timpul provocărilor. 
10. Obțineți ajutor expert: Consultarea unui psiholog și a profesioniștilor din domeniul sănătății este un lucru util de făcut. Profesioniștii oferă instrumente și îndrumări și se antrenează pe diferite mecanisme de coping în funcție de nevoile individuale. Este important ca aceleași lucruri nu funcționează pentru toți oamenii. Profesioniștii oferă o modalitate confidențială și sigură de a aborda cauzele stresului, de a dezvolta rezistență și de a gestiona mai bine emoțiile. Experții dezvoltă o abordare structurată pentru a gestiona stresorii complicați.

1. Dormi suficient

Somnul suficient se referă la calitatea și cantitatea de somn care permite unui corp să se odihnească corect și să se ridice cu conștiința deplină (BMC Public Health, 2006) Somnul adecvat necesar depinde de vârstă, general și stil de viață. Bebelușii dorm timp de 14-17 ore în primele săptămâni de viață. Durata scade până la doar 7-9 ore la vârsta adultă (National Sleep Foundation, 2015) Somnul adecvat are multe Funcții fiziologice, adică, restaurarea fizică, consolidarea memoriei, curățarea creierului și reglarea emoțională. Există variații de la persoană la persoană, iar o persoană trebuie să găsească durata care se potrivește cel mai bine nevoilor lor fizice și psihologice. 

Somnul este un proces fiziologic complex care implică multe cicluri și etape. Somnul funcționează în mai multe etape, adică etapa 1, o fază ușoară și tranzitorie care durează doar câteva minute, mișcările ochilor încetinesc, iar funcțiile musculare scad; Etapa 2 Ultima pentru 10-25 minute în care începe ritmul cardiac și temperatura și activitatea creierului ritmic.; Etapa 3, care durează 20-40 de minute, este un somn cu undă profundă și lent în care creierul produce valuri de deltă cu amplitudine mare și lentă, iar faza de mișcare rapidă a ochilor (REM), care durează 10-60 minute în care Funcțiile creierului devin similare cu trezirea și ochii se mișcă rapid. Corpul experimentează paralizia temporară pentru a evita să acționeze asupra visurilor experimentate în cea mai mare parte în acea fază. Lungimea totală a ciclului este de aproximativ 90 de minute, iar corpul trece 4-6 cicluri în fiecare noapte. 

Somnul are mai multe mecanisme care Ajută la gestionarea stresului. Acestea sunt;

Reglarea hormonilor de stres: Somnul reglează producția și nivelurile de hormoni de stres, de exemplu, cortizol, epinefrină și glucocorticoizi. Nivelul cortizolului crește la o persoană lipsită de somn, provocând mai mult stres. Privarea de somn prelungită provoacă reglementarea afectată Axa hipotalamus-hipofizar (HPA), ceea ce duce la o suprasarcină de glucocorticoizi care dăunează întregului metabolism. 

Regulament emoțional: Somnul ajută la reglarea emoțiilor și ajută la a face față stresului. Privarea somnului provoacă instabilitate emoțională, ceea ce se adaugă stresului. 

O mai bună luare a deciziilor: Somnul restabilește funcțiile cognitive și îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor și de rezolvare a problemelor. O persoană cu somn complet este mai probabil să se ocupe de stres și să găsească soluții mai bune la probleme. 

Învățare și memorie: Somnul ajută la învățare prin consolidarea memoriei. Provoacă o organizare mai bună a informațiilor dobândite pe parcursul zilei. Reduce stresul pe măsură ce tensiunile din cauza uitării sunt copleșitoare. 

Vindecare și restaurare: Corpul se vindecă prin repararea mușchilor și țesuturilor și reducerea simptomelor fizice asociate cu stresul în etapa 3 a somnului. Permite organismului să elimine tensiunile dobândite în timpul zilei. 

Rezistență mai bună la stres: Somnul restaurator consistent provoacă rezistență la cauzele stresului pe termen lung. Îmbunătățește bunăstarea mentală și fizică necesară pentru a face față situațiilor stresante. Mecanisme sănătoase de copiere: O persoană odihnită corespunzător este mai probabil să se angajeze în mecanisme sănătoase de combatere a stresului, de exemplu, tehnici de relaxare, exerciții și sprijin social. Lipsa somnului provoacă iritabilitate, iar persoana este mai probabil să recurgă la mecanisme de copiere nesănătoase, de exemplu, supraalimentare și evitare. 

Iritabilitate mai mică: O persoană lipsită de somn este mai probabil să fie iritabilă și să aibă o rezistență mai mică pentru stres. Somnul de calitate permite unei persoane să se ocupe de stresuri cu răbdare și calm. 

Anxietate mai mică: Privarea de somn este printre factorii de risc pentru tulburările de anxietate. Astfel, somnul de calitate scade riscul și îmbunătățește sănătatea generală. 

O bunăstare generală mai bună: Prioritizarea somnului are ca rezultat o bunăstare fizică și psihologică mai bună și face ca o persoană să fie mai bine echipată pentru a face față provocărilor vieții. 

Mai mult, somnul oferă multe beneficii, de exemplu, funcții cognitive mai bune, o stare de spirit mai bună, o sănătate fizică îmbunătățită, o mai bună gestionare a greutății, o recuperare mai rapidă din condiții mentale și emoționale, niveluri mai scăzute O mai bună sănătate a inimii și echilibru hormonal, o mai bună gestionare a durerii și, în general, o viață mai bună și mai lungă. 

Un exemplu de somn de calitate este 8 ore de somn continuu într-o cameră întunecată, ventilată, fără perturbări. 

2. Exercitați în mod constant

Exercițiul constant este implicarea în activități fizice regulate pentru o lungă perioadă de timp. Implică o rutină de antrenament structurată cu obiective specifice și realizabile, de exemplu, îmbunătățirea sănătății, fitnessului și a forței. Funcționează prin îmbunătățirea eficienței activităților fizice și forțând organismul să se adapteze la exerciții prin îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a bunăstării mintale, a flexibilității, a rezistenței și a forței musculare. Rutina de exerciții fizice obișnuite funcționează în mai multe moduri, de exemplu, adaptând sistemul cardiovascular și alte sisteme pentru a îndeplini funcțiile mai eficient, progresie lentă pentru a permite organismului să se îmbunătățească în continuare conform provocării și consolidarea obiceiurilor sănătoase. 

Oferă numeroase beneficii pentru sănătate, de exemplu, energie mai bună, dispoziție mai bună, niveluri mai scăzute de stres și un risc mai scăzut de boli cronice. O rutină obișnuită de antrenament vă permite să profitați la maximum de planul de antrenament. O rutină regulată și consecventă de exerciții ajută o persoană să gestioneze stresul în mai multe moduri, de exemplu, Eliberarea hormonilor fericirii: Exercițiile regulate eliberează hormoni ai fericirii, de exemplu, endorfinele, dopamina și oxitocina, care sunt amelioratori naturali ai dispoziției și ajută la reducerea anxietății și stresului. 

Niveluri scăzute de cortizol: The Nivelurile de cortizol crește în faza inițială a unui antrenament și scad lent. Un plan consecvent de antrenament scade nivelul hormonilor de stres. Face corpul mai rezistent la nivelurile de cortizol. 

Dormi mai bine: Exercitiile influenteaza atat calitatea cat si cantitatea somnului. Lipsa somnului exacerbează anxietatea și stresul.

O conexiune mai bună minte-corp: Unele exerciții, de exemplu, Tai Chi și Yoga, îmbunătățesc conectivitatea minte-corp, deoarece încorporează tehnici de respirație profundă, mindfulness și relaxare, care sunt foarte eficiente pentru reducerea stresului. 

Îmbunătățirea bunăstării sociale: Participarea la antrenamente în echipă, cursuri de exerciții sau săli de sport permite interacțiuni sociale care reduc singurătatea și izolarea, care provoacă stres. 

Distragerea atenției de la factorii de stres: Angajarea în activități fizice distrage atenția unei persoane de la factorii de stres. Mintea se deturnează pe măsură ce o persoană se concentrează asupra antrenamentului. Permite minții să se deconecteze de griji și alți factori de stres. 

Stima de sine mai bună: Aspectul îmbunătățit și starea de fitness sporesc încrederea și stima de sine, făcând o persoană mai bine echipată pentru a face față stresului. 

Beneficii pe termen lung pentru sănătate: Un antrenament consistent are multe beneficii pe termen lung pentru sănătatea fizică și mentală, făcând oamenii mai rezistenți la stres. 

În plus, oferă un antrenament regulat multe alte beneficii, de exemplu, o mai bună condiție fizică și un management al greutății, o sănătate mintală îmbunătățită, un nivel mai scăzut de stres, o producție crescută de energie, un risc scăzut de boli cronice, o imunitate mai bună, funcții cognitive mai bune, oase sănătoase, conectivitate socială crescută, gestionarea durerii, rezistență mentală, productivitate crescută și, în general, o viață mai lungă și mai sănătoasă. 

Planul de antrenament trebuie elaborat după consultarea medicului și antrenorului de fitness. O recomandare comună este să petreceți cel puțin 150-200 de minute săptămânal activităților fizice (Damon L. Swift, dr). Trebuie să fie un antrenament obișnuit pentru o săptămână întreagă, atât dimineața, cât și seara. Rutina zilnică trebuie să înceapă cu o plimbare de încălzire de 20-30 de minute.

3. Dezvoltați-vă abilitățile de relaxare

Abilitățile de relaxare sunt strategiile și tehnicile pentru a reduce stresul și anxietatea și pentru a promova relaxarea și calmul (Dicţionar Collins). Astfel de tehnici determină activarea diviziunii parasimpatice a sistemului nervos, care este responsabilă de activitățile efectuate în timpul repausului. Astfel de abilități provoacă suprimarea răspunsurilor fiziologice la stres, deplasând mintea de la stres, încetinind ritmul cardiac și provocând relaxarea mușchilor. Practicarea abilităților de relaxare în mod regulat are ca rezultat o mai bună rezistență la stres și o bunăstare generală. 

Abilitățile de relaxare folosesc diverse mecanisme pentru a gestiona și scădea nivelul de stres, de exemplu, 

Activarea răspunsului de relaxare: Tehnicile de relaxare determină activarea luptei și a zborului activat ca răspuns la stres. Astfel, scade nivelul de hormoni de stres, tensiunea arterială și ritmul cardiac. 

Relaxare musculară: Abilitățile de relaxare reduc tensiunile musculare, ceea ce face ca mușchii să se relaxeze. Oferă un sentiment de ușurare persoanei. 

Respirație profundă: A lua respirații adânci ca parte a abilităților de relaxare îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen către țesuturi, în timp ce încetinește rata de respirație. Scădește stresul și anxietatea prin calmarea sistemului nervos. 

Conexiune mai bună a minții-corp: Abilitățile de relaxare creează o legătură mai bună între minte și corp și permit unei persoane să identifice mai bine declanșatorii de stres și senzațiile fizice. Permite oamenilor să răspundă la stres într -un mod mai sănătos. 

Distragerea mentală de la stres: Tehnicile de relaxare sunt concepute pentru a îndepărta atenția de la gândurile și stresorii îngrijorători. Ele creează un sentiment de calm, oferind o pauză mentală.

Abilități mai bune de a face față: Practicarea în mod regulat a abilităților de relaxare îmbunătățește capacitatea unei persoane de a recurge la mecanisme sănătoase de coping ca răspuns la stres, de exemplu, meditație de mindfulness, exerciții, yoga etc. și evită tehnici slabe, de exemplu, supraalimentare, alcoolism și abuz de droguri. 

Somn mai bine: Atențierea stresului cauzată de tehnicile de relaxare tratează tulburările de somn și insomnia, iar unii au experimentat o calitate și o cantitate de somn mai bună. 

Anxietate redusă: Abilitățile de relaxare au arătat potențialul de a reduce simptomele tulburărilor de anxietate și de a permite oamenilor să gestioneze simptomele psihologice și fizice legate de anxietate. 

Rezistență mai bună la stres: Relaxarea și nivelurile de stres reduse asociate provoacă o rezistență emoțională mai mare. Practicarea oamenilor sunt mai susceptibili să se întoarcă de la evenimente stresante decât alții. 

O bunăstare generală mai bună: Tehnicile de relaxare provoacă o bunăstare mentală și fizică mai bună, provoacă o stabilitate emoțională mai bună și creează o perspectivă pozitivă asupra vieții.

Tehnicile de relaxare oferă mai multe Alte beneficii. Beneficiile majore sunt reducerea stresului, gestionarea anxietății și a altor probleme de sănătate mintală, somn mai bun, concentrare și concentrare îmbunătățită, o reglare emoțională mai bună, o tensiune arterială mai scăzută, relaxarea mușchilor scheletici și netezi, o imunitate mai bună, o rezistență fizică și emoțională mai bună, un sens crescut de conștientizare de sine și relații mai bune și sănătoase. 

Abilitățile comune de relaxare care merită practicate sunt respirația profundă, relaxarea musculară progresivă, meditația mindfulness, vizualizarea, tai -chi -ul și yoga, Antrenament autogen, biofeedback și relaxare ghidată.

4. Dezvoltați mindfulness

Dezvoltarea atenției implică îmbunătățirea gradului de conștientizare a mișcării prezente și ignorarea trecutului fără a fi excesiv de judecată (Dicționar Cambridge) Se realizează prin meditație și alte tehnici și este foarte util în îmbunătățirea concentrației, la ameliorarea stresului și la stimularea bunăstării generale. Începe cu creșterea gradului de conștientizare a mediului, a senzațiilor, a emoțiilor și a gândurilor în jurul unei persoane, fără a eticheta astfel de emoții la fel de rele sau de bune și de a le accepta așa cum sunt. 

Apoi, o persoană trebuie să se concentreze pe lucruri specifice, de exemplu, un obiect, senzație de corp sau respirație. Acesta antrenează o persoană care să fie în momentul prezent. Uneori, creierul se întreabă ocazional; Dacă da, antrenorul trebuie să se lupte pentru a -l readuce în concentrare. Practica consecventă ajută la atingerea obiectivelor de mindfulness. Mindfulness este un stres extrem de eficient, deoarece crește relaxarea și schimbă modul în care o persoană percepe și răspunde la stres. Unele Aspecte cheie sunt; 

Conștientizarea stresului: Mindfulness face ca o persoană să fie mai sensibilă și mai conștientă de semnele de stres. Identificarea semnelor timpurii permite unei persoane să răspundă mai bine la stres. 

Schimbare cognitivă: Mindfulness schimbă interacțiunea dintre creier și gândurile care induc stresul. În loc să fie încurcat în gânduri negative, o persoană învață să le privească fără să fie judecată. 

Reglarea emoțiilor: Mindfulness permite o mai bună reglare a emoțiilor și reduce anxietatea, calmează o persoană și nu permite escaladerii gândurilor negative. 

Reactivitate mai mică: Practicile de mindfulness scad riscul de reacții impulsive și automate la stresori. Permite unei persoane să întrerupă și să răspundă mai deliberat și mai gânditor. 

Rezistență emoțională îmbunătățită: Practica de mindfulness îmbunătățește rezistența la stres, determinând rapid o persoană să sară din situații stresante și să răspundă la stres cu stabilitate. Activarea mecanismelor de relaxare a corpului: Tehnicile de mindfulness implică exerciții de relaxare, de exemplu, respirație profundă, care activează mecanismele naturale de relaxare ale corpului și contracara efectele stresului. 

O concentrare și concentrare mai bună: Mindfulness permite unei persoane să se gândească mai clar. Este deosebit de important dacă o persoană se confruntă cu stresuri care au nevoie de abilități de luare a deciziilor și de rezolvare a problemelor. 

Pe scurt, abilitățile de relaxare împuternicesc o persoană să se ocupe de stres prin stimularea mecanismelor de coping și scăderea impactului psihologic și fizic al stresului. 

Pe lângă gestionarea stresului, dezvoltarea mindfulness oferă multe alte beneficii, de exemplu, o bunăstare emoțională mai bună prin meditație iubitoare-bunătate, concentrare îmbunătățită și concentrare prin tehnica de conștientizare a respirației, relații mai bune datorită ascultării atentă, anxietății scăzute, de exemplu, prin scanare corporală a corpului Meditație, stima de sine mai bună, un somn mai bun prin unele tehnici, de exemplu, imagini ghidate, îmbunătățirea gestionării durerii prin meditație concentrată pe durere, o rezistență emoțională mai bună prin Tehnica de ploaie, Creativitatea îmbunătățită, de exemplu, prin practicarea artelor conștiente și o bună bunăstare generală. 

Sunt disponibile o mulțime de tehnici de mindfulness, care sunt utile pentru a obține rezultatele. Acestea includ conștientizarea respirației, scanarea corpului, meditația de bunătate iubitoare, mersul atent, mâncarea atentă, numărarea respirației, notarea și etichetarea experiențelor, jurnaliștilor, imagini ghidate, Tehnica de ploaie, Practicarea recunoștinței, etc. Alegerea se bazează pe rutina zilnică și preferințele personale. Experimentarea cu diferite tehnici pentru a găsi cel mai bun sau consultarea profesionistului este recomandată.

5. Bucurați -vă de pauze

A te bucura de pauze înseamnă a petrece timp pentru activități de agrement și relaxare. Ea implică o deconectare conștientă de la muncă și alte responsabilități de rutină și care permite minții și corpului să se reîmprospăteze (Dicționarul Merriam-Webster) Planificarea timpului de agrement permite unei persoane să o caute, iar deconectarea fizică și mentală de la stresori permite minții să se relaxeze. Permite oamenilor să se concentreze asupra activităților cu care le place să petreacă timp, de exemplu, practicând un hobby, să citească o carte sau să stea liniștit. Persoana se cufundă în activitate și se împiedică de distrageri. Unele alte activități, de exemplu, respiră adânci, permit o mai bună eliberare a corpului și a minții. Permite oamenilor să interacționeze cu oamenii și să promoveze interacțiuni sociale pozitive pentru o mai bună relaxare și plăcere (Gerhard Blasche, Universitatea Medicală din Viena). 

Bucurarea pauzelor este o idee foarte bună pentru a gestiona stresul. Iată câteva modalități prin care ajută la gestionarea stresului; 

Resetare emoțională: Pauzele în rutină creează o oportunitate de a reseta emoțiile. Angajarea în activități plăcute și plăcute scade tensiunea și anxietatea și crește starea de spirit. 

Reducerea mai bună a stresului: Luând pauze și implicarea în activități plăcute permite organismului să reziste la stresuri de rutină. Nivelurile de hormoni de stres, de exemplu, cortizolul și adrenalina, căderea și corpul începe să se recupereze din tulpina mentală și fizică asociată cu stresorii. 

O concentrare mai bună: O mulțime de stres este asociat cu evenimentele din trecut. Preaks accentuează concentrarea și concentrarea. Când o persoană se întoarce la muncă după pauze, este mai atent, mai concentrat și mai productiv. 

Rezistență emoțională mai bună: Pauzele creează rezistență la stresori în timp. Luând în mod constant pauze, o persoană devine mai pregătită să se ocupe de stresuri pe măsură ce apar. 

O rezistență mai bună la ardere: Urmând aceeași rutină riguroasă toată ziua crește probabilitatea de a arde. Pauzele permit organismului să se recupereze și să reseteze, scăzând riscul de ardere. 

Reformare cognitivă: Dacă o persoană practică tehnicile de mindfulness și de relaxare în timpul pauzelor, permite creierului să îndepărteze atenția de la gândurile care provoacă stres și să obțină o mentalitate mai bună. 

Mai bine îngrijirea de sine: Prioritizarea pauzelor asupra muncii este o modalitate de a arăta mintea că o persoană este atentă la sine. Simțirea așa este o modalitate excelentă de a gestiona stresul și anxietatea. 

Relaxare fizică: Unele activități, de exemplu, întinderea, respirația profundă și chiar mersul pe timp liber, reduc stresul, provocând eliberarea de tensiuni fizice. 

Schimbarea perspectivelor: Schimbarea de evenimente sau situații stresante oferă o perspectivă nouă a vieții. O persoană învață abordări noi și alternative pentru a face față provocărilor din viață. 

Echilibru mai bun între viața profesională: Adăugarea de pauze plăcute la antrenament rezultă într-un echilibru mai bun între viața profesională. Ajută la gestionarea stresului asociat cu suprasolicitarea. 

Pe lângă gestionarea stresului, Alte beneficii Asociați cu pauzele sunt o productivitate și creativitate crescută, o mai bună luare a deciziilor, o mai bună sănătate generală și satisfacția locului de muncă. Câteva exemple de activități plăcute care sunt desfășurate în pauze sunt mersul, întindere, respirație profundă, mersul atent, mâncarea atentă, meditația, citirea, ascultarea muzicii, napping, vizualizare, socializare, jurnal, observarea și fotografiarea naturii, practicarea hobby -urilor, de exemplu, tricotat, cântând instrumente muzicale sau desen și practicând yoga.

6. Mâncați întotdeauna mese echilibrate

Mâncarea meselor echilibrate este un concept nutrițional care implică adăugarea de alimente diverse la dietă pentru a îmbunătăți profilul de nutrienți, bunăstarea și sănătatea (Collins Dictionary) O masă echilibrată oferă diverși nutrienți, de exemplu, proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. Permite unei persoane să controleze ce și cât să mănânce oferind un control mai bun al porțiunilor. Permite persoanei să aibă un control mai bun asupra aportului caloric. 

Alegerea alimentelor neprocesate și întregi are multe beneficii pentru sănătate, de exemplu, un aport echilibrat de macronutrienți, mai mult aport de apă și fibre, o mâncare mai bună atentă a meselor planificate și o implicare în general mai bună cu organismul. 

Mâncarea meselor bine echilibrate contribuie la gestionarea stresului, de exemplu, 

Un control mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge: Hiperglicemia adaugă la Anxietatea și iritabilitatea indusă de stres. Mesele echilibrate care conțin un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre oferă un control mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge. 

Suport nutrițional: O dietă echilibrată oferă elemente dietetice esențiale, de exemplu, minerale și vitamine, care sunt importante pentru sănătatea mentală și fizică. Nutrienții, de exemplu, acizii grași omega-3, vitaminele de magneziu și B, reduc stresul și stimulează starea de spirit, spune că Uma Naidoo, MD, Harvard Medical School. 

Niveluri de energie susținute: Oboseala și epuizarea fizică duc la epuizare mentală și stres. Mesele echilibrate nu asigură scufundări de energie și că o persoană este productivă, mai bine concentrată și energizată pe parcursul zilei. 

Reglarea nivelurilor de cortizol: Unii nutrienți, de exemplu, magneziu, Reduceți producția de cortizol, principalul hormon pe care organismul îl produce ca răspuns la stres. Face ca o persoană să răspundă mai bine la stresori. 

Conexiune mai bună a creierului-stomach: Axa intestin-creier controlează relația dintre organele digestive și creier. O dietă echilibrată care conține minerale, vitamine, probiotice și fibre sănătoase îmbunătățește sănătatea intestinului prin sprijinirea microflorei normale. Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit. 

O hidratare mai bună: Deshidratarea este legată de stres, deoarece agravează diverse simptome de stres, de exemplu, iritabilitate și dureri de cap. Adăugarea mai multor alimente bogate în apă, de exemplu, fructe și legume, ajută la menținerea nivelurilor optime de hidratare. 

Evitarea supraalimentarii: Supraalimentarea este adesea o cauză de stres și disconfort. Mesele echilibrate reduc riscul de supraalimentare. Corpul și mintea simt încurajare și relaxare în timpul pregătirii mâncării. Mai mult decât atât, mâncarea atentă reduce șansele de a mânca emoțional, care este adesea experimentat în situații stresante. 

Evitarea alimentelor confortabile: Alimentele confortabile sunt în regulă; Cu toate acestea, a te baza prea mult pe ele în timpul situațiilor stresante este un obicei slab. Poftele pentru alimentele confortabile sunt adesea un semn de deficiență nutritivă. Mesele echilibrate reduc dependența de alimentele de confort, oferind toți nutrienții esențiali. 

Pe lângă gestionarea stresului, unii Alte beneficii Asociate cu mesele echilibrate sunt un profil nutrițional mai bun, gestionarea greutății, digestia îmbunătățită, riscul mai mic de boli cronice, de exemplu, diabetul, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer, funcții cognitive mai bune, imunitate mai puternică, păr și piele mai sănătoasă, reglementări de dispoziție și longevitate mai bună. Câteva exemple de mese echilibrate și sănătoase sunt salată de pui la grătar, somon cu broccoli cu aburi și orez brun, quinoa și legume se amestecă prăjită, ovăz cu migdale și fructe de pădure, înveliș mediteranean, iaurt grecesc parfait, omletă vegetană, legume și ciorbă de fasole, fasole neagră și Bol brun de orez și salată care conțin nuci și fructe.

7. Setați prioritățile sarcinilor

Setarea priorităților sarcinii este o practică care implică Determinarea a ceea ce trebuie făcut și ce sarcini sunt mai puțin importante. Este un aspect fundamental al productivității și al gestionării timpului. Funcționează mai întâi identificând sarcinile și făcând o listă în ordinea importanței. În listă, sarcinile sunt prioritare pe baza termenului și a importanței, iar cele mai sensibile și critice sarcini sunt plasate în partea de sus. Apoi, timpul este alocat pentru a finaliza fiecare sarcină din rutină. Programul este menținut flexibil pentru a găzdui probleme și situații de urgență neașteptate. Lista este revizuită și reajustată în mod regulat folosind instrumente și tehnici, de exemplu, calendare, aplicații de gestionare a sarcinilor, cronometre Pomodoro, de exemplu, Pomofocus, și tehnici de productivitate, de exemplu, Eisenhower Matrix, etc. 

Prioritățile de gestionare a sarcinilor și de stabilire a sarcinilor ajută la gestionarea stresului în mai multe moduri, de exemplu, 

Reduceți riscul de a fi copleșit de mai multe sarcini: Uneori, a avea mai multe sarcini este copleșitor și face ca o persoană să se prăbușească, ceea ce duce la ineficiență. Îndepărtarea sarcinilor în obiective mai mici și realizabile este foarte eficientă și împiedică descompunerea mentală. 

Focus îmbunătățit: În loc să se uite la întreaga muncă și la mai multe sarcini, o persoană trebuie să se concentreze pe o singură sarcină la un moment dat. Evită răspândirea subțire a atenției și împletirea mai multor gânduri și idei. 

Prevenirea amânării: Efectuarea unui plan de activități zilnice reduce riscul de amânare, ceea ce duce la grabe în ultimul moment și la stres inutil. 

Gestionare mai bună a timpului: Prioritizarea sarcinii și alocarea timpului permit gestionarea corectă a timpului. Reduce stresul prin scăderea presiunii în timp, care apare pe măsură ce o persoană încearcă să se grăbească împotriva termenelor strânse. 

Echilibru mai bun între viața profesională: Permite unei persoane să lase deoparte timp pentru muncă, familie și viață socială, ceea ce duce la o mai bună îngrijire de sine și relaxare. Reduce riscul de ardere și stres. 

O mai bună adaptabilitate la noi provocări: Optarea pentru un program elastic și flexibil permite o mai bună adaptabilitate la situații de urgență și situații neașteptate care apar. O persoană este capabilă să ajusteze prioritățile cu un sentiment mai bun de organizare și control. 

Mai multă satisfacție: Finalizarea sarcinilor ordonate creează un sentiment de realizare. Reduce stresul și crește starea de spirit, deoarece o persoană observă progresul către destinație. 

Setarea sarcinilor și priorităților oferă în prealabil multe Alte beneficii, de exemplu, o productivitate crescută, mai multă eficiență a timpului, realizarea lină a obiectivelor, luarea deciziilor mai bune și bine informate, concentrarea mai bună, alocarea eficientă a resurselor disponibile, rezolvarea conflictelor, perspective sporite de creștere personală și un echilibru mai bun între viața profesională. Există multe exemple care trebuie să fie adaptate nevoilor și dorințelor individuale.

8. Evitați tehnicile de coping nesănătoase

Evitarea tehnicilor de coping nesănătoase înseamnă a evita în mod conștient obiceiurile sau comportamentele care asigură o ușurare pe termen scurt, dar în cele din urmă provoacă daune sănătății și bunăstării pe termen lung. SMoking, alcoolismul, alimentația și abuzul de substanțe Cele mai frecvente mecanisme nesănătoase de stres Erik J. Rodriquez, cercetător la Universitatea din California. 

Abținerea de la mecanisme de coping nesănătoase implică Identificarea mecanismelor de coping nesănătoase, înțelegerea consecințelor negative asupra sănătății fizice și emoționale ale unor astfel de mecanisme nesănătoase și căutând alternative mai sigure, de exemplu, implicându -se în bobbies, jurnalizare, păstrarea animalelor de companie, petrecând timp cu familia și prietenii și practicând tehnicile medicamentelor; dezvoltarea strategiilor de coping care implică una dintre multe dintre aceste mecanisme; Stabilirea limitelor sigure și măsurabile ale recurgerii la fiecare mecanisme sănătoase de coping, construirea unui sistem de sprijin și crearea de autocompasie și conștientizare de sine pentru o siguranță mai bună pe termen lung. 

Abinerea de la tehnicile de coping nesănătoase este o parte foarte importantă a unui program de gestionare a stresului, deoarece oferă multe avantaje, de exemplu,

Escaladarea stresului mai scăzută: Mecanismele de coping nesănătoase oferă o ușurare temporară, dar provoacă mai mult stres pe termen lung. Abținerea de astfel de comportamente previne astfel de consecințe. Distresul emoțional, nivelurile de stres mai ridicate și devin prea dependenți de obiecte și oameni sunt consecințele negative ale mecanismelor de coping nesănătoase, deoarece cercetători la Universitatea Fordham în 2021 a remarcat. 

Rezistență emoțională mai bună: Strategii sănătoase de coping, de exemplu, exerciții, atenție și terapii, construiesc rezistență emoțională și, în final, fac o persoană mai bine echipată pentru a gestiona stresurile fără a recurge la mecanisme nesănătoase. 

Sănătate fizică îmbunătățită: Mecanismele de copiere nesănătoase dăunează sănătății fizice, de exemplu, riscul crescut de obezitate, dependență și boli de inimă. Abținerea de astfel de obiceiuri protejează Sănătate fizică și sănătate. 

O sănătate mintală mai bună: Mecanismele de copiere sănătoase scad anxietatea și stresul și au un impact pozitiv asupra vieții. De exemplu, tehnicile obișnuite de yoga și mindfulness îmbunătățesc stabilitatea emoțională și claritatea mentală. 

Abilități îmbunătățite de rezolvare a problemelor: Mecanismele de copiere nesănătoase determină persoana să se confrunte cu stresorii din cap, în timp ce mecanismele sănătoase abordează cauza principală a problemei și nu doar să o mascheze. Îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor pe termen lung. 

Stima de sine îmbunătățită: Strategiile de coping mai sănătoase creează un sentiment de valoare și realizare de sine, îmbunătățind încrederea în sine și stima de sine și făcând o persoană mai rezistentă la stres. 

Consolidarea relațiilor: Strategiile de coping nesănătoase pun încordarea relațiilor. Mecanismele sănătoase permit o mai bună comunicare cu familia și prietenii să ofere sprijin în perioadele stresante. 

Mai bine autocontrol: Evitarea strategiilor negative și alegerea celor sănătoase demonstrează autodisciplina și autocontrolul, care sunt abilități foarte utile care ajută la gestionarea stresului. 

Beneficii pe termen lung: Mecanismele de adaptare sănătoase sunt mai sigure pe termen lung și îmbunătățesc calitatea vieții.

Pe lângă managementul stresului, mecanismele sănătoase de coping oferă multe alte beneficii. Acestea sunt o mai bună luare a deciziilor și claritate, o concentrare îmbunătățită, o anxietate redusă, un management mai bun al timpului, o comunicare față în față mai bună și o conștientizare de sine crescută. Un exemplu Un mecanism de adaptare nesănătos este utilizarea excesivă a rețelelor sociale în timpul stresului, care se adaugă la stres prin inundarea cu știri și povești mai stresante. O opțiune sănătoasă este să închideți aplicațiile de social media și să vizitați unele situri naturale din apropiere.

9. Petrece timp cu familia și prietenii 

Petrecerea timpului cu familia și prietenii este o modalitate de a socializa și de a dezvolta relații mai sănătoase cu cei dragi. Îi încurajează pe oameni să acorde timp interacțiunilor semnificative cu familia și prietenii. În acest scop, o persoană trebuie să-și lase timp de la rutina sa aglomerată și să petreacă timp cu familia și prietenii prin ieșiri, mese sau pur și simplu stând împreună acasă. Cheia succesului este comunicarea deschisă și împărtășirea sentimentelor, experiențelor și gândurilor. Creează un sentiment de apartenență, îmbunătățește bunăstarea emoțională și mentală și oferă încurajare și sprijin emoțional. Dacă vrei să schimbi lumea, du-te acasă și iubește-ți familia, așa cum spune Maica Tereza.

Petrecerea timpului cu familia și prietenii ajută la gestionarea stresului în mai multe moduri, de exemplu, 

Sprijin emoțional: Împărtășirea sentimentelor și gândurilor cu cei dragi este o modalitate excelentă de a obține sprijin emoțional. A vorbi despre problemele personale și despre factorii de stres din viața de zi cu zi este foarte liniștitor și cathartic. Conectivitate socială: Socializarea cu prietenii și membrii familiei reduce sentimentele de singurătate și izolare, factorii de stres majori. O conectivitate mai bună dezvoltă un sentiment de securitate și apartenență. Un 2021 studiază în Japonia a observat o corelație negativă considerabilă între singurătate și petrecerea timpului cu familia și prietenii.

Distractie si ras: Angajarea în activități plăcute și împărtășirea râsetei cu familia și prietenii provoacă eliberarea de endorfine, ameliorarea naturală a stresului care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Distragerea atenției de la factorii de stres: Implicarea cu familia și prietenii ajută la distragerea atenției unei persoane de la griji și factori de stres și îi permite să-și schimbe temporar atenția către experiențe plăcute și pozitive. 

Abilitati mai bune de rezolvare a problemelor: Prietenii și membrii familiei oferă sfaturi despre diferite perspective ale vieții și despre cum să facă față stresului și ajută la găsirea de soluții semnificative la problemele de rutină ale vieții. 

Creșterea activităților fizice: Socializarea implică adesea activități fizice, de exemplu, dans, drumeții și sport, care ajută la reducerea stresului prin eliberarea tensiunilor și îmbunătățirea bunăstării generale. 

Relaxare: Petrecerea timpului cu cei dragi implică adesea să stai în locuri relaxate, de exemplu, o cină acasă sau unele stații de deal într-un mediu calm care ajută la reducerea stresului și anxietății. 

Mediu de sprijin reciproc: Familia și prietenii oferă un mediu de susținere și mai sigur în care o persoană este capabilă să împărtășească emoții și sentimente fără a fi judecată ca fiind corectă sau greșită. Determină o eliberare semnificativă a stresului emoțional și a poverii. 

Eficacitatea diferă de la persoană la persoană și nu toți oamenii își găsesc alinare în familie și prieteni; de exemplu, unora le place să petreacă timp singuri pentru a face față stresului. 

Pe lângă gestionarea stresului, petrecerea timpului de calitate cu familia și prietenii oferă multe alte beneficii, de exemplu, sănătate mintală îmbunătățită, bunăstare emoțională mai bună, consolidarea relațiilor, înțelegere și empatie crescută, dezvoltarea abilităților sociale, de exemplu, abilități de comunicare și partajare, extinderea rețelei sociale, rezistență crescută, un sentiment mai bun de apartenență, mai mult oportunități de creștere și învățare, mai multă bucurie de activități și hobby-uri comune, asistență și îngrijire și dezvoltarea amintirilor pe tot parcursul vieții. 

De exemplu, sărbătorirea evenimentelor speciale de familie, de exemplu, aniversari și zile de naștere, cu familia și prietenii creează amintiri vesele și memorabile care sporesc încrederea și fericirea. Un alt exemplu este angajarea în discuții profunde și semnificative cu membrii familiei, care au ca rezultat mai multă empatie și înțelegere și oferă soluții mai semnificative la probleme și sprijin în timpul provocărilor.

10. Obțineți ajutor de la un expert

Obținerea de ajutor de specialitate înseamnă căutarea îndrumării și asistenței de la profesioniști cu cunoștințe, experiență și abilități mai bune în domeniu. Experții oferă soluții specifice cu o perspectivă mai profundă și ajută la rezolvarea problemelor. În primul rând, clienții trebuie să găsească și să contacteze profesioniștii în cauză. Experții identifică nevoile clientului legate de educație, asistență medicală, aspecte juridice, tehnologie etc. Profesioniștii evaluează situația în timpul consultării și decid obiectivele și problemele. Experții beneficiază de ajutor din diferite metode, de exemplu, examenul fizic, testarea, adresarea întrebărilor și analizarea unui caz. Experții fac apoi recomandări pe baza evaluării și oferă instrucțiuni despre acțiuni ulterioare. Pacientul trebuie să implementeze planul propus de profesionist pentru rezultate mai bune. Unii experți țin evidența urmăririlor și verifică feedbackul pacienților pentru rezultate mai bune. 

Ajută la gestionarea stresului, în special în cazul factorilor de stres cronici și severi care au nevoie de expertiză. Permite o mai bună gestionare a stresului prin;

Furnizarea de indrumare de specialitate: Psihologii, consilierii și terapeuții sunt instruiți pentru a oferi soluții mai bune și viabile la probleme. Acestea oferă o soluție mai specifică în funcție de nevoile clientului. 

Diagnosticul și tratamentul bolilor: Profesioniștii sunt capabili să ofere un tratament mai specific al tulburărilor legate de stres, de exemplu, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și tulburarea de anxietate, care necesită îngrijire și atenție specializată. 

Tehnici mai bune de gestionare a stresului: Experții au cunoștințe mai bune și învață pacienților abilități de relaxare, de exemplu, yoga și mindfulness, prin metode dovedite științific pentru rezultate mai bune. 

Consultanta financiara si juridica: Uneori, stresul apare din cauza unor probleme financiare și juridice. Consilierii juridici și financiari ajută la atenuarea unui astfel de stres oferind soluții la probleme financiare, de exemplu, planificarea datoriilor, gestionarea stresului financiar și ajutând la luarea deciziilor în cunoștință de cauză. 

Îngrijire medicală: Medicii sunt capabili să ofere tratament cauzelor medicale ale stresului și să ofere recomandări pentru abordarea acestor cauze. 

Consiliere relațională: Uneori, problema relației, conflictele interpersonale și problemele de familie provoacă stres. Consilierii matrimoniale și experții în relații oferă sfaturi și soluții la astfel de probleme. 

Sfaturi pentru stil de viață și sănătate: Antrenorii de sănătate, antrenorii de fitness și nutriționiștii oferă îndrumări despre adoptarea unui stil de viață și nutriție mai sănătos pentru a îmbunătăți starea generală de bine și a reduce stresul. 

Consiliere in cariera si dezvoltare personala: Instructorii sau consilierii de carieră ajută la identificarea factorilor de stres legat de locul de muncă, ajută la identificarea oportunităților de carieră mai bune și la crearea unui echilibru mai bun între viața profesională și viața privată. Consilierii personali ajută la construirea încrederii, promovează relații mai bune și mai puternice și ajută la stabilirea unei rețele de sprijin care să răspundă eficient la evenimentele stresante. 

Pe lângă managementul stresului, celelalte beneficii ale consultării cu experți sunt o mai bună soluționare a problemelor, economisirea timpului, o eficiență mai bună a muncii, dezvoltarea competențelor, reducerea riscului de stres, protecție juridică, siguranță și bunăstare mai bune, asigurarea calității, crearea de rețele profesionale și o mai bună liniște sufletească. . 

Un exemplu este o persoană care se confruntă cu probleme financiare și consultă consilierul financiar sau o persoană care se confruntă cu probleme de relație și consultă consilierul în relații. Opiniile experților furnizate de consilierii financiari și consilierii de relații sunt utile pentru ambii.

Cum poate ajuta exersarea recunoștinței la reducerea nivelurilor de stres?

Recunoștința este un act de recunoaștere și apreciere a lucrurilor bune care se întâmplă în viață și care amintește de realizările personale. Rezultă o satisfacție mai bună, un sentiment de fericire și putere emoțională. Oamenii care practică recunoștința au relații mai puternice, mai multă apreciere pentru cei dragi și o mai bună apreciere de sine. Diverse studii au descoperit că recunoștința este legată de un risc mai mic de stres și de complicații asociate, de exemplu, boli de inimă. 

Practicarea recunoștinței urmează un ghid pas cu pas pentru a elimina stresul din viață. Primul pas într-o practică a recunoștinței este să afli ce lucruri bune s-au întâmplat sau s-au realizat în viață. Atât realizările mai mici, cât și cele mai mari sunt importante. Este fie la fel de mic ca să obțineți un loc bine poziționat în birou, să savurați o ceașcă de ceai cu un prieten, sau realizări mai mari, cum ar fi obținerea unei diplome postuniversitare, achiziționarea unei noi case sau căsătoria. În continuare, o persoană trebuie să petreacă ceva timp amintindu-și experiențele pozitive și să le ignore pe cele negative, indiferent cât de grave ar fi acestea. Este util să faceți mementouri blânde. De exemplu, atunci când o persoană se luptă cu evenimente stresante, este bine să-și amintească 4-5 lucruri bune pentru care este recunoscător. De exemplu, o persoană care se simte stresată la locul de muncă își poate aminti ceva bun despre locul de muncă, de exemplu, cum a contribuit acesta la bunăstarea lor financiară, cât de vital este pentru familie și cât de multă creștere profitabilă în carieră oferă. 

A face comparații trebuie evitată, deoarece o persoană se compară în cea mai mare parte cu cei care au mai mult, fac mai mult sau sunt mai aproape de idealurile lor percepute. Se adaugă la stres și anxietate și provoacă sentimente de inferioritate și puțină inspirație, mai ales dacă cealaltă persoană aparține unei alte profesii. Opțiuni bune sunt să simți recunoștință pentru ceea ce bine are o persoană sau să faci comparații cu oamenii care sunt mai puțin bogați și mai puțin de succes. Un alt lucru util este să ții un jurnal de recunoștință în care sunt înregistrate amintirile fericite și lucrurile pentru care o persoană este recunoscătoare. 

Practicarea recunoștinței ajută la gestionarea stresului în mai multe moduri, de exemplu, 

Mai puțin accent pe anxietăți: Îndepărtează atenția de la gândurile negative și evenimentele stresante. Căutarea activă a lucrurilor pentru care o persoană este recunoscătoare îi oferă minții mai puțin timp să se ocupe de anxietăți și griji. 

Stimularea emoțiilor pozitive: Contracarează emoțiile negative, de exemplu, invidia, resentimentele și furia. O persoană recunoscătoare își amintește lucruri pozitive în timpul stresului, scăzând nivelul de stres. Recunoștința este o modalitate bună de a cultiva emoții pozitive, de exemplu, fericirea, bucuria și mulțumirea. Astfel de sentimente pozitive funcționează ca tampon împotriva factorilor de stres și promovează rezistența emoțională. 

Dezvoltarea mecanismelor de adaptare sănătoase: Oamenii recunoscători au mai multe șanse să recurgă la mecanisme de adaptare pozitive și sănătoase și să abordeze provocările cu o mentalitate mai constructivă și mai optimistă, ceea ce reduce impactul factorilor de stres. 

Legături sociale mai puternice: Aprecierea oamenilor buni este un pilon major al practicii recunoștinței și este probabil ca o astfel de persoană să aibă legături sociale mai puternice. Este important să ai pe cineva pe care să te bazezi în perioadele de stres pentru a reduce stresul. 

Mindfulness: Recunoștința promovează atenția, determinând oamenii să rămână prezenți și să aprecieze ceea ce este în jurul lor. Reduce preocuparea față de grijile trecute sau viitoare care contribuie la stres. 

Beneficii pentru sănătatea fizică: Practicarea recunoștinței are multe beneficii, de exemplu, o imunitate mai puternică și un somn mai bun, atenuând stresul. O atitudine pozitivă influențează chimia creierului și reglează nivelul hormonilor de stres, de exemplu, adrenalină și cortizol. Schimbă percepțiile mentale ale factorilor de stres, iar o persoană pozitivă tinde să-i privească ca oportunități de învățare și creștere. 

Cum ajută respirația profundă la gestionarea stresului și cum îl poți practica eficient?

Respirația profundă, respirația abdominală, respirația diafragmatică sau respirația abdominală este un act de respirând adânc folosind diafragma, o foaie de mușchi între piept și abdomen. Funcționează influențând atât factorii declanșatori fizici, cât și psihologici ai stresului. Ajută la gestionarea stresului prin;

Activarea răspunsurilor de relaxare: Determină activarea răspunsurilor de relaxare, ceea ce determină activarea diviziunii parasimpatice a sistemului nervos care semnalează sfârșitul unei urgențe. O respirație adâncă este astfel un semnal pentru organism că este timpul să se relaxeze. 

Scăderea producției de hormoni de stres: Scăderea producției de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, implică îmbunătățirea răspunsurilor fiziologice la stres. Respirația profundă încetinește ritmul cardiac, care crește în situații stresante. Reduce stresul și provoacă calm. 

Scăderea tensiunii arteriale: Stresul ridicat determină un răspuns de luptă și fuga, ceea ce determină activarea sistemului nervos simpatic, ceea ce determină creșterea tensiunii arteriale. Respirația profundă scade tensiunea arterială și reduce riscul de compilare cardiovasculară asociată stresului. 

Aport crescut de oxigen: Respirația profundă permite să curgă mai mult aer în plămâni și crește aportul de oxigen către creier și corpul în general. Îmbunătățește concentrarea, claritatea, abilitățile de rezolvare a problemelor și gândirea rațională. Ameliorează tensiunea musculară și disconfortul, provocând ameliorarea problemelor, de exemplu, dureri musculare și dureri de cap. 

Reglarea emoțională: Îmbunătățește reglarea emoțională, oferind o pauză care permite unei persoane să reevalueze situația și să ofere un răspuns mai constructiv, semnificativ și mai bun la situațiile stresante. Astfel, îmbunătățește rezistența generală la stres. 

Există diferite moduri de a practica respirația profundă, care includ următoarea procedură;

Găsiți un loc potrivit: În primul rând, găsiți un loc fără zgomot și ventilat corespunzător, fără orice distragere a atenției. Alegeți orice poziția dorită, de exemplu, întins pe spate sau așezat pe un scaun cu picioarele pe podea. Acum, mișcă corpul într-o postură alertă și relaxată. Pansamentele strânse trebuie să fie slăbite și nu trebuie să existe distragere a atenției atunci când sunteți într-o poziție confortabilă. Acum, închide ochii. Este o abordare opțională. Cu toate acestea, permite o concentrare mai bună asupra semnalelor interne și o concentrare mai mică asupra distragerii. 

Alegeți tehnica dorită: În continuare, o persoană trebuie să aleagă o tehnică de respirație profundă în funcție de alegere. O alternativă diferită este respirația abdominală (respiratie diafragmatica), în care o mână este plasată pe abdomen sub cutia toracică și cealaltă pe piept; aerul este umplut în interior prin nas și expirat încet pe gură. Este important să se concentreze asupra ridicării și căderii stomacului în timpul inhalării și expirării. 

Urmați instrucțiunile: Acordarea atenției respirației, de exemplu, numărarea respirațiilor, este importantă în timpul procesului. Sfaturile importante sunt să începeți încet, să evitați distragerile și să prelungiți treptat durata prin practică regulată. Trebuie amintit că respirația profundă este o abilitate învățată care se dezvoltă cu timpul. Devine un instrument de promovare a relaxării și de a reduce stresul și anxietatea doar pe termen lung.

Cum pot abilitățile de gestionare a timpului să contribuie la reducerea stresului?

Timpul este un factor de stres pentru oamenii ocupați care lucrează fără nicio rutină planificată. Gestionarea eficientă a timpului ajută la reducerea stresului și la un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată. Iată cum funcționează; 

Prioritizarea sarcinilor: Ajută o persoană să decidă ce este mai bine de făcut la un moment dat. Uneori, sarcinile urgente cu prioritate ridicată sunt lăsate incomplete, în ciuda faptului că petrec întreaga zi la serviciu, adăugând frustrare. Prioritizarea sarcinilor o evită.

Eficiență mai bună: Gestionarea timpului ajută la îmbunătățirea eficienței timpului. Se asigură că mai multe sarcini sunt finalizate în timpul stabilit, economisind timp pentru relaxare și distracție. Presiunea de timp mai mică duce la un stres mai mic. 

Planificare proactiva: Managementul timpului are nevoie de o persoană care să planifice evenimentele. Le permite oamenilor să identifice în prealabil orice probleme potențiale sau blocaje în program și să le abordeze la timp, reducând riscul de apariție a grăbilor și stresului de ultim moment. 

Sentiment de realizare: Obiectivele clare și termenele limită oferă direcție și scop. Atingerea obiectivelor dă un sentiment de realizare și ajută la scăderea stresului. 

Amânare inferioară: Pe măsură ce termenul limită se apropie, stresul provoacă amânare. Abilitățile de gestionare a timpului, cum ar fi împărțirea sarcinii în părți mai mici și stabilirea unor termene limită flexibile, ajută la reducerea amânării și a problemelor de stres asociate. 

Echilibru mai bun între viața profesională și viața privată: Abilitățile eficiente de gestionare a timpului permit cuiva să aloce timp pentru muncă, activități de petrecere a timpului liber, familie și hobby-uri. Oferă unei persoane timp pentru activități de îngrijire personală, de exemplu, hobby-uri, meditație, exerciții și petrecerea timpului cu cei dragi. Ajută la gestionarea stresului și la reducerea stresului asociat cu suprasolicitarea. 

O mai bună adaptabilitate și luare a deciziilor: Adaptarea la situații neașteptate și urgențe face parte din abilitățile de gestionare a timpului. Menținerea unui program structurat și flexibil permite unei persoane să se adapteze rapid la orice situație, reducând stresul circumstanțelor neprevăzute. Permite unei persoane să ia decizii bine informate și să reducă stresul deciziilor și alegerilor impulsive și grăbite. 

Mai puțin stres pe termen lung: Menținerea unui program flexibil pentru o perioadă lungă de timp dezvoltă obiceiuri sănătoase care provoacă o mai bună gestionare a stresului pe termen lung. Reduce riscul unor rezultate negative pe termen lung asupra sănătății asociate cu stresul cronic. 

Pe scurt, abilitățile de gestionare a timpului permit unei persoane să dezvolte o rutină sănătoasă și să gestioneze mai bine stresul asociat cu un program slab pe termen lung.

Cum poate practica auto-îngrijirea să ajute la gestionarea stresului?

Îngrijirea de sine înseamnă a avea grijă de sine în fața stresului. Include să mănânci bine, să te relaxezi, să faci un masaj, să faci o baie cu apă fierbinte, să faci sport în mod regulat și să dormi suficient în mod regulat. Îmbunătățește corpul și mintea și determină o persoană să facă față provocărilor și stresului vieții cu o mai bună rezistență și liniște sufletească. Conform Nicole Martinez și Cynthia D. Connelly (Universitatea din San Diego), practicarea îngrijirii de sine are următoarele beneficii care ajută la gestionarea stresului;

Sănătate fizică mai bună: Îngrijirea de sine declanșează un răspuns de relaxare în organism, care previne daunele asociate stresului cronic. Îmbunătățirile sănătății fizice sunt rareori evidente. Cu toate acestea, astfel de practici cresc stima de sine și rezistența care ajută la provocările emoționale. 

O mai bună bunăstare emoțională: A-ți lua timp pentru sine este o modalitate de a arăta sinelui și altora că corpul, mintea și nevoile lor sunt și ele importante. Practicarea îngrijirii de sine face ca o persoană să se simtă bine cu sine și cu ceilalți și transmite mesaje pozitive celorlalți. Provoacă sentimente de bunăstare persistente și pe termen lung. 

Aveți grijă mai bine de ceilalți: Oamenii care uită sau nu se pot hrăni și își neglijează nevoile personale experimentează sentimente de resentimente, nefericire profundă și stima de sine slabă. De asemenea, persoanele care au grijă de ceilalți se confruntă cu epuizare precoce, ceea ce face ca grija față de ceilalți să fie dificilă pe termen lung. Deci, îngrijirea de sine este o altă modalitate de a practica o îngrijire mai bună pentru ceilalți. 

Pauza de stres: Unele activități, de exemplu, a avea un mesaj sub mâinile unei maseuse cu experiență și blândă sau a sta într-o cadă cu bule fierbinți, oferă o pauză de la problemele emoționale și mentale și o evadare din realitățile stresante. Răspunsul de relaxare rezultat determină o persoană să se întoarcă la realitățile vieții mai bine pregătite și împrospătate. 

Singurătate sănătoasă: Toată lumea nu își dorește singurătatea, deoarece oamenii au niveluri diferite de extroversie sau introversie. Cu toate acestea, uneori, singurătatea funcționează bine pentru unii oameni. Relaxarea în singurătate într-o stare de meditație și bucurarea de auto-reflecție permit ca problemele să fie rezolvate în spatele minții fără a fi nevoie să se concentreze.

Generarea de sentimente liniștitoare: Acordarea unui tratament special corpului este o modalitate naturală de relaxare și eliberare de stres. Activitățile legate de spa, de exemplu, băi calde și masaj, nu numai că repară pielea și o mențin moale; ofera un efect calmant chiar si corpurilor colici. Eficacitatea lor rămâne chiar și la bătrânețe, deși oamenii le ignoră utilitatea. 

Unele strategii de autoîngrijire care s-a dovedit că ameliorează stresul sunt ieșirea la o plimbare rapidă, angajarea în diferite activități care revigorează simțurile, de exemplu, consumul de ceai de plante, ascultarea unei piese de muzică liniștitoare, aprinderea unei lumânări parfumate în timp ce sunteți singur într-o cadă cu apă fierbinte sau cu un partener, masaj obișnuit (dacă bugetul nu permite masaj profesional obișnuit, schimb de timp cu soțul sau prietenul sau folosirea unui masaj electronic), luarea unei băi de apă caldă cu săpunuri și uleiuri parfumate, economisind timp pentru conectivitate socială, condiționarea părului în cadă în timpul băii, curățarea în profunzime a porilor pielii, de exemplu, folosind o masca de argilă fascia, hrănind pielea feței, mâinilor și picioarelor și îngrijind unghiile. 

Fiți atenți la utilizarea rețelelor sociale: The studii au observat că utilizarea excesivă a rețelelor sociale cauzează anxietate, depresie, singurătate și calitatea slabă a somnului. O persoană care se confruntă cu astfel de probleme trebuie să evite derularea excesivă pe ecran. O opțiune bună este să nu mai urmăriți persoanele sau paginile care adaugă negativ la viață și chiar să dezactivați conturile de social media. 

Îngrijirea nevoilor de bază: Îngrijirea nevoilor emoționale și fizice de bază este o modalitate bună de a gestiona stresul. Unele nevoi de bază care trebuie îndeplinite sunt consumul de alimente echilibrate și sănătoase, mișcarea corpului, bea multă apă, concentrarea asupra somnului și menținerea unei bune igieni orale. Acumularea unor astfel de nevoi are ca rezultat un stres copleșitor.

Cererea de ajutor: Încercarea de a face totul singur duce la epuizare și a te simți copleșit. Deci, delegarea lucrurilor altora acasă și la locul de muncă este importantă. Păstrarea unui animal de companie, angajarea pe cineva care să ajute la treburile casnice și cerința prietenilor, membrilor familiei și colegilor pentru ajutor în caz de orice nevoie sunt obiceiuri utile. 

Combinarea unor astfel de activități cu alte modificări ale stilului de viață sănătos, de exemplu, somn suficient, exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă și echilibrată, sunt importante pentru beneficii pe termen lung. 

Ce este Stresul?

The Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește stresul ca tensiune mentală sau îngrijorare cauzată de o situație dificilă. Este un răspuns natural și protector al organismului care ajută la gestionarea amenințărilor și provocărilor vieții. Experimentarea stresului este normal și toată lumea îl experimentează. Cu toate acestea, modul în care o persoană răspunde la stres face diferența. Fiecare răspunde la stres în mod diferit, iar mecanismele și simptomele de adaptare variază de la persoană la persoană. Scopac este o presiune normală experimentată de oameni ca răspuns la presiunile de zi cu zi, conform American Psychological Association. Devine nesănătos atunci când perturbă funcționarea de rutină a vieții. 

În funcție de cauze, efecte și durată, diferite tipuri de stres influențează oamenii, de exemplu, stresul acut, stresul pe termen scurt care apare ca răspuns la evenimente bruște și stresul cronic, un tip pe termen lung și continuu care apare ca răspuns la stresul cronic. Celelalte tipuri de stres sunt stresul financiar și profesional datorat factorilor sociali și culturali și stresul secundar, pe care oamenii îl experimentează ca răspuns la probleme secundare, de exemplu, asistând la suferințele altor persoane. 

Stresul de orice tip determină eliberarea de hormoni de stres, de exemplu, cortizol și adrenalină, care induc o stare de panică și de urgență în organism, determinând o creștere a bătăilor inimii, respirație rapidă și mai multă producție de energie.

Cum funcționează stresul?

Adrenalina și cortizolul pregătesc organismul pentru un răspuns de luptă sau de fugă și provoacă răspunsuri fiziologice care conduc la creșterea ritmului cardiac și vigilență, emoții crescute și tensiuni musculare. Experții de la The Școala Universității Campbell şi Universitatea Touro au descris mecanism de stres după cum urmează;

Percepția stresului: Factorii de stres sunt orice lucru din organism sau din mediu perceput ca provocator sau amenințător. Este fie una fizică sub forma unui pericol, de exemplu, observarea unui șarpe în apropiere, fie una psihologică sub forma unei probleme de relație sau a unui termen limită foarte apropiat. Simțurile fizice și mentale ajută la identificarea acestor factori de stres. 

Răspunsurile creierului: Semnalele de stres ajung la creier. Creierul procesează informațiile și trimite semnalele de răspuns către hipotalamus, o mică parte a creierului care începe să producă substanțe chimice (hormoni) și către organele motorii, de exemplu, picioarele, pentru a scăpa de situație. Implica activarea axei hipotalamus-hipofizare (HPA) si diviziunea simpatica a sistemului nervos. 

Eliberarea hormonilor de stres: Hipotalamusul, la rândul său, activează o altă glandă din partea superioară a rinichilor, glanda suprarenală, care provoacă eliberarea de hormoni de stres, de exemplu, adrenalina, care provoacă un răspuns de luptă sau fuga sau cortizolul, care influențează diferite funcții ale corpului pentru a determina creșterea producerea și utilizarea glucozei și suprimarea funcțiilor care nu sunt de urgență, de exemplu, imunitatea, digestia și activitățile sexuale. 

Răspunsuri fiziologice: Efectele combinate ale a doi hormoni determină diferite răspunsuri fiziologice, de exemplu, creșterea ritmului cardiac pentru a pompa mai mult sânge către creier și mușchi, creșterea tensiunii musculare pentru a se pregăti pentru acțiune rapidă și o stare de alertă crescută și emoții intense, de exemplu, furie, frică, si anxietate. 

Metabolism crescut: Organismul își mobilizează rezervele de energie pentru a face față stresului. Glicogenul din ficat este cea mai rapidă sursă de mobilizat în situații stresante. Permite organismului să răspundă rapid la situații stresante. Cu toate acestea, nu este benefică pe termen lung. 

Rezolvarea stresului sau devenirea cronică: Imediat ce amenințarea se termină, toate răspunsurile fiziologice trebuie să se inverseze, iar organismul trebuie să revină la funcționarea normală. Dacă factorii de stres și declanșatorii persistă mult timp, stresul devine cronic. Stresul cronic are efecte dăunătoare asupra întregului organism. 

Consecințe pe termen lung: Expunerea la stres cronic și pe termen lung provoacă diverse probleme, de exemplu, digestie proastă, imunitate slăbită, sănătate cardiovasculară precară și risc de afecțiuni de sănătate mintală, de exemplu, depresie și anxietate. 

Management si control: Dacă stresul nu se rezolvă, de exemplu, în cazurile cronice, persoana trebuie să recurgă la tehnici de management al stresului pentru a aborda situația. Aceasta implică o dietă echilibrată, angajarea în exerciții regulate, utilizarea tehnicilor de relaxare, de exemplu, meditația și respirația profundă și căutarea de sprijin medical și psihologic în cazul unor probleme mai severe. 

Pe scurt, stresul este un răspuns fiziologic și psihologic complex la amenințările reale sau percepute. Este benefic pe termen scurt. Cu toate acestea, unele consecințe pe termen lung sunt nesănătoase.

Cum afectează stresul sănătatea mintală?

Atât stresul acut, cât și cel cronic afectează sănătatea mintală în multe feluri. Rezultă diferite afecțiuni de sănătate mintală cu semne și simptome diferite, de exemplu, 

Tulburări de anxietate: Stresul cauzează sau exacerbează tulburările de anxietate existente. Are ca rezultat simptome precum neliniște, griji excesive și sentimente de moarte iminentă. Stresul exacerba diverse tulburări de anxietate, de exemplu, fobiile, tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică și tulburarea de anxietate generalizată (TAG), perturbând semnificativ funcționarea normală a vieții. Cercetătorii de la Universitatea din Miami au descoperit că expunerea la stres cronic în anii de dezvoltare provoacă un risc crescut de anxietate și tulburări de dispoziție mai târziu în viață. 

Depresie: Stresul cronic este a factor de risc major pentru depresie. Presiunea și efortul constant experimentat în stresul cronic provoacă simptome de depresie, de exemplu, pierderea interesului pentru activități plăcute, deznădejde și tristețe. Depresia datorată stresului reduce capacitatea unei persoane de a se concentra asupra unei probleme, rezultând în relații proaste. 

Tulburare de stres posttraumatic (PTSD): Stresul asociat cu amintirile traumatice are ca rezultat un stres cronic sever, ducând în cele din urmă la PTSD. Simptomele PTSD sunt amintiri traumatice legate de evenimente, flashback-uri, coșmaruri și gânduri intruzive. Astfel de oameni evită situațiile care le amintesc de evenimente traumatice și necesită îngrijire specializată. 

Dependența de droguri și abuzul de substanțe: Stresul cronic îi determină pe unii oameni să recurgă la mecanisme de adaptare nesănătoase, de exemplu, utilizarea excesivă a medicamentelor prescrise, abuzul de substanțe controlate, alcoolismul și fumatul. Abuzul de droguri rezultat are ca rezultat o agravare suplimentară a simptomelor. O sondaj din 2005 a remarcat că 16,5 persoane cu stres cronic și depresie sunt alcoolice, iar 18% sunt consumatori de droguri. 

Tulburări de somn: Stresul cronic perturbă tiparele de somn, ducând la insomnie și alte tulburări de somn. Somnul este necesar pentru sănătatea mintală, așa că lipsa somnului duce adesea la anxietate, depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală. Cât de multe 91% dintre adulții în vârstă cu stresul cronic și depresia au concomitent apariția tulburărilor de somn. 

Deteriorarea funcțiilor cognitive: Stresul cronic afectează funcțiile creierului, ducând la funcții cognitive slabe, de exemplu, concentrare slabă, pierderea memoriei și luarea de decizii slabe. Deficiența cognitivă influențează negativ performanța profesională și academică, ducând la sentimente de inadecvare și frustrare. 

Risc crescut de gânduri suicidare: Stresul cronic provoacă durere emoțională, depresie, anxietate și deznădejde, crescând riscul de comportament și gânduri suicidare. Este necesară intervenția imediată pentru astfel de persoane. The risc de sinucidere la bărbați este mai mare decât la femei.

Iritabilitate și agresivitate: Stresul are ca rezultat sentimente de furie, iritabilitate si agresivitate, care tensioneaza relatiile personale, ducand la mai mult stres si izolare. Stresul cronic se numără printre principalele cauze ale rupturii relațiilor. 

Tulburari de alimentatie: Stresul declanșează sau agravează deja prezent tulburări de alimentație, de exemplu, tulburarea de alimentație excesivă, bulimia nervoasă, anorexia nervoasă etc. Unii oameni recurg la modele și obiceiuri alimentare nesănătoase pentru a le recăpăta controlul și a face față stresului. 

Stima de sine și stima de sine slabă: Stresul cronic erodează stima de sine și stima de sine. Un sentiment constant de inadecvare și incapacitatea de a satisface cerințele vieții provoacă sentimente copleșitoare de valoare de sine slabă. 

Izolare socială: Stresul cronic determină o persoană să se retragă din activitățile și relațiile sociale, ceea ce duce la o izolare suplimentară. Exacerbează sentimentele de depresie și singurătate. 

Simptome psihosomatice: Printre simptomele fizice ale stresului se numără simptomele psihosomatice, de exemplu, tensiune musculară, dureri musculare, probleme de somn, dureri de spate și gât, tulburări gastro-intestinale și dureri de cap. Astfel de simptome se adaugă și mai mult la simptomele emoționale. 

Pe scurt, stresul cauzează diverse probleme de sănătate mintală cu diferite semne și simptome. Identificarea semnelor și obținerea de timpuriu a ajutorului profesional este importantă.

Cum afectează stresul sănătatea generală?

Impactul stresului nu se limitează doar la sistemul nervos. Stresul influenteaza toate sistemele fiziologice si are un impact marcat asupra intregului organism. Iată un rezumat al influenței sale asupra sistemelor corpului. 

Sistemul cardiovascular: Stresul cronic influențează negativ sistemul cardiovascular și crește risc de accident vascular cerebral și boli de inimă. Hormonii eliberați ca răspuns la stres, de exemplu, adrenalina și cortizolul, provoacă creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac pentru a permite pomparea mai multor sânge către organele majore. Hipertensiunea prelungită afectează vasele de sânge și crește riscul de boli de inimă. Stresul cronic are ca rezultat inflamația cronică, care uneori duce la arterioscleroză, întărirea vaselor de sânge. Are ca rezultat diverse probleme cardiovasculare asociate. Stresul favorizează coagularea sângelui, crescând riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. O meta-analiză publicat în Jurnalul de Medicină Clinică în 2022 a constatat că stresul cronic crește riscul de boli de inimă prin 50%. 

Sistemul imunitar: Stresul crește riscul apariției bolilor și infecțiilor provocând cronicizare slăbiciune a sistemului imunitar. Hormonii eliberați ca răspuns la stres suprimă producția de citokine și maturarea celulelor imune și afectează capacitatea de a gestiona infecțiile de rutină. Astfel, pacienții cu stres cronic se confruntă cu infecții mai frecvente, răceală comună și vindecare mai lentă a rănilor. Sistemul digestiv: Sistemele digestiv și nervos sunt legate prin intermediul axe intestin-creier. Perturbarea sistemului digestiv din cauza stresului cronic crește riscul apariției diferitelor probleme digestive, de exemplu, sindromul colonului iritabil (IBS), care provoacă constipație, diaree și dureri abdominale, boala de reflux gastroesofagian (GERD) care provoacă reflux acid și arsuri la stomac și modificări ale apetitului, ducând la pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea ducând la pierderea sau creșterea în greutate. 

Sistemul respirator: Plămânii sunt printre cele mai afectate organe datorită asocierii lor cu lumea exterioară. Stresul afectează modele de respirație, provocând sau exacerbând afecțiuni precum astmul. Respirația superficială din cauza stresului are ca rezultat o aprovizionare slabă cu oxigen a țesuturilor și apăsarea pieptului la persoanele astmatice. 

Sistemul musculo-scheletic: Stresul influențează sistemul musculo-scheletic, provocând dureri și tensiune musculară, de exemplu, dureri de spate, dureri de gât și dureri de cap. Alte afecțiuni precum tulburarea articulației temporomandibulare (TMD) și durerile de cap de tip tensiune sunt legate de stres. 

Sistemul endocrin: Sistemul endocrin produce hormoni și este foarte sensibil la stres. Stresul cronic perturbă echilibrul hormonal, care este crucial pentru reglarea ciclului menstrual al femeilor, ceea ce duce la probleme precum sindromul ovarian polichistic. 

Cresterea in greutate: Stresul are ca rezultat creșterea în greutate, în special în jurul regiunii abdominale, ceea ce crește riscul de afecțiuni metabolice. 

Tulburări de somn: Somnul de slabă calitate și insomnia se numără printre consecințele stresului cronic. Somnul este vital pentru sănătatea generală, așa că tulburările de somn cauzează probleme, de exemplu, tulburări de dispoziție și tulburări cognitive. 

Pe scurt, efectele stresului cronic sunt foarte ample și se extind asupra întregului organ și sisteme ale corpului. Este important să căutați ajutor profesional atunci când sunt observate semne de stres cronic.