Care sunt suplimentele pentru a reduce cortizolul?

Cortizolul, cunoscut și sub denumirea de „hormonul de stres cortizol”, este unul dintre hormonul de stres principal al organismului care este eliberat ca răspuns la stres și poate afecta multe funcții diferite în organism.

Acest hormon joacă un rol crucial în a ajuta corpul tău să răspundă la situații periculoase sau stresante. În acest articol, vom discuta despre ce este cortizolul și cum vă afectează sănătatea creierului.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este un hormon steroid care este produs de glandele suprarenale. Ajută la reglarea diverselor procese din organism, cum ar fi tensiunea arterială și funcția sistemului imunitar. Când corpul tău experimentează stres, glandele suprarenale eliberează cortizolul în fluxul tău de sânge. Nivelurile crescute de cortizol vă pot ajuta să reacționați rapid la pericol sau la situații stresante. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de cortizol rămân prea mari pentru prea mult timp din cauza stresului cronic sau a excesului de expunere la evenimente stresante, poate avea efecte negative asupra sănătății și bunăstării tale generale.

Cum îți afectează cortizolul creierul?

Când nivelul de cortizol este crescut prea mult timp, acesta poate duce la schimbări în chimia creierului tău, care pot avea un impact negativ asupra sănătății creierului. Prea mult cortizol a fost legat de scăderea performanței cognitive, anxietatea crescută și depresia.

De asemenea, a fost legat de o producție mai scăzută de serotonină - un produs chimic în creierul responsabil de reglarea stărilor de spirit - ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. În plus, nivelurile crescute ale cortizolului pot interfera cu modelele de somn, ceea ce contribuie în continuare la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Cum puteți reduce hormonii de stres?

Pentru a reduce hormonii de stres precum cortizolul și pentru a menține funcția creierului sănătos, există mai multe lucruri pe care le puteți face: exerciții în mod regulat; Practicați tehnici de relaxare.

• Mănâncă o dietă sănătoasă bogată în acizi grași omega-3

• dormi suficient; limită aportul de cofeină; Evitați fumatul

• reduce consumul de alcool; tratați anxietatea cu terapia

• supliment cu aminoacizi precum GABA (acid gamma-aminobutiric) care ajută la reglarea stărilor de spirit;

• Luați suplimente precum vitaminele B care ajută la reducerea hormonilor de stres;

• Obțineți masaje obișnuite, care s -a dovedit că scad semnificativ nivelul cortizolului

• Practicați meditația atentă, care s -a dovedit a ajuta la reducerea semnificativă a nivelului de stres.

Suplimente pentru a scădea nivelul de cortizol

Când principalul hormon de stres al corpului, cortizolul, este crescut peste niveluri normale, acesta poate provoca o multitudine de probleme. Cortizolul ridicat are impact asupra calității somnului și duce la creșterea în greutate din cauza creșterii apetitului.

De asemenea, are impact asupra creierului și a sistemului nervos, ceea ce duce la creșterea sentimentelor de iritabilitate și dificultăți de concentrare sau concentrare.

Vitamina C.

Vitamina C este un antioxidant puternic cunoscut pentru reducerea inflamației din organism. S -a constatat că este eficient în scăderea nivelului de cortizol și, prin urmare, la reducerea nivelului de stres.

Vitamina C ajută la îmbunătățirea sănătății generale prin stimularea imunității, combaterea radicalilor liberi și menținerea echilibrului hormonal adecvat.

Magneziu

Magneziul este un mineral esențial care ajută la reglarea nivelului de cortizol. Cercetările arată că deficiența de magneziu poate provoca niveluri crescute de cortizol, ceea ce poate duce la anxietate și o calitate slabă a somnului.

Luând un supliment zilnic de magneziu poate ajuta oamenii să -și gestioneze mai bine hormonii de stres și să mențină niveluri sănătoase de cortizol pe parcursul zilei.

Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă care a fost folosită de secole ca remediu natural pentru ameliorarea stresului și gestionarea anxietății.

Cercetările recente sugerează că poate fi, de asemenea, eficientă la scăderea nivelului de cortizol în organism, ajutând organismul să se adapteze mai eficient la situații stresante.

Studiile au considerat că Ashwagandha este benefică pentru echilibrarea hormonilor, îmbunătățirea stării de spirit și promovarea somnului odihnitor.

Aminoacizi

Anumiți aminoacizi precum L-teanina s-a dovedit că scad nivelul de cortizol, ajutând organismul să facă față stresului mai eficient.

Aminoacizii sunt compuși în mod natural care se găsesc în alimente precum ouă, produse lactate, pești, nuci și leguminoase care sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea optimă.

Suplimentarea cu aminoacizi poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate în timp ce promovează relaxarea și îmbunătățirea stărilor de spirit.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea este un adaptogen pe bază de plante care a fost folosit în mod tradițional ca remediu natural pentru oboseală și niveluri scăzute de energie cauzate de stres sau epuizare.

Recent Studii Sugerați -vă că poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol în organism, ceea ce duce la îmbunătățirea clarității, concentrării și concentrației mentale îmbunătățite, îmbunătățind în același timp performanța fizică în perioadele de stres ridicat sau de oboseală.

Pericolele unor niveluri ridicate de cortizol

Creșterea în greutate

Nivelurile ridicate de cortizol pot duce la creșterea apetitului, la poftele pentru gustări nesănătoase și la incapacitatea de a pierde în greutate, în ciuda faptului că a urmat o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice.

Acest lucru se datorează faptului că organismul acordă prioritate surselor de energie pe termen scurt asupra surselor de energie pe termen lung atunci când simte stresul. Cu alte cuvinte, corpul va arde rapid energia, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Insomnie

Persoanele cu un nivel ridicat de cortizol raportează adesea dificultăți în a dormi noaptea, chiar și atunci când sunt obosiți sau relaxați.

Acest lucru se datorează faptului că organismul nu știe să se oprească de la starea sa stresată; Drept urmare, cortizolul continuă să fie eliberat în timpul somnului și provoacă insomnie.

Depresie

Persoanele cu niveluri de cortizol ridicate cronic pot dezvolta depresie din cauza eliberării constante a hormonilor de stres în corpul lor.

Pe lângă faptul că provoacă insomnie, acest lucru poate duce la sentimente de lipsă de valoare, gânduri negative și incapacitate de a se concentra pe sarcini sau de a se bucura de activități

Imunitatea suprimată

Studiile au arătat că persoanele cu niveluri de cortizol crescute constant sunt mai susceptibile să se îmbolnăvească din cauza imunității suprimate.

Aceasta înseamnă că chiar și boli ușoare precum răcelile sau gripa pot dura mai mult decât de obicei sau pot provoca simptome mai severe decât în ​​mod normal la persoanele cu niveluri de cortizol cronice ridicate.

Epuizare

Cortizolul este conceput pentru a ne oferi o explozie de energie pentru a face față situațiilor stresante; Cu toate acestea, dacă nu există niciun comutator „oprit” și corpul rămâne în această stare prea mult timp (așa cum se întâmplă cu nivelurile de cortizol cronic ridicate), atunci epuizarea se instalează pe măsură ce organismul se luptă să țină pasul cu cererea de energie fără a se putea odihni și recuperați -vă corect între episoade de stres.

Linie de bază

Cu atât de multe efecte secundare potențiale asociate cu niveluri ridicate de cortizol, este important să faceți pași către reducerea lor Desigur, ori de câte ori este posibil, utilizând suplimente precum vitamina C, magneziu, ashwagandha, aminoacizi sau rodiola rosea.

Prin încorporarea acestor suplimente în rutina dvs., puteți ajuta la scăderea producției generale de hormoni de stres, în timp ce vă bucurați de toate beneficiile asociate, cum ar fi calitatea îmbunătățită a somnului, un nivel de energie crescut, concentrarea mai bună, performanța fizică îmbunătățită, anxietatea redusă, stările de spirit îmbunătățite, imunitatea îmbunătățită , etc.

Toate aceste beneficii combinate vă vor conduce în cele din urmă pe calea către o sănătate generală mai bună.

Vrei să afli mai multe despre cortizol? Citiți articolele noastre despre Cum se reduce cortizolul şi Cum îți spune corpul tău că nivelul tău de cortizol este ridicat?