Ce este acoperit?

Ce este oboseala mentală

Uneori, s -ar putea să te simți imposibil să te dai jos din pat după un somn odihnitor, sau poate că jobul tău a devenit mai solicitant recent, ai avut grijă de un membru al familiei bolnave sau ai neglijat doar să -ți acorde prioritate propriilor nevoi. Acestea pot fi simptome ale oboselii mentale.

Există pași pe care îi puteți face pentru a obține oboseala mentală și pentru a începe să prospere încă o dată, așa că nu trebuie să vă temeți. Tot ce trebuie să știți despre oboseala mentală, inclusiv originile, semnele și remedii, este prezentat aici.

Oboseală mentală

Impresia că creierul tău pur și simplu nu funcționează corect sau creierul tău este obosit de o activitate cognitivă prelungită este cunoscută sub numele de oboseală mentală. Oamenii epuizați mental le este greu să se concentreze, să completeze sarcini simple și să filtreze informații. Având în vedere că este asociat cu stilurile de viață moderne, este denumită o boală modernă.

Este adesea denumită ceață creierului. Te străduiești să te concentrezi; Chiar și sarcinile de rutină depun mult efort și te găsești frecvent citind același pasaj. Devii iritabil cu colaboratorii și lucruri care nu te-ar fi enervat în mod normal.

Aboinierea mentală cronică sau acută există ambele. O scurtă perioadă de odihnă va ameliora oboseala acută, care este impermanentă. La sfârșitul unei zile deosebit de aglomerate sau în timpul crizei de după -amiază, majoritatea dintre noi ne simțim epuizați. Oboseala cronică este tipică. Epuizarea acută, cu toate acestea, se poate transforma în oboseală cronică și, în cele din urmă, duce la ardere dacă este ignorată. Determinați motivele care stau la baza oboselii tale mentale și luați măsuri preventive timpurii pentru a o trata.

Simptome emoționale legate de oboseala mentală

Ei se referă la starea noastră emoțională actuală, precum și la modul în care simțim și răspundem la împrejurimile noastre. Iată câteva dintre cele mai răspândite semne de epuizare emoțională:

• Simțirea lipsei de interes pentru activitățile normale

• Lipsa motivației în condiții de muncă în viața personală

• Un sentiment de lenjerie sau lipsă de scop în viață

• Starea de spirit și iritabilitate

• Să te enervezi cu ușurință cu ceilalți

• Cinism, îndoială și pesimism

• Un sentiment persistent că ceva rău este pe cale să se întâmple

• Simțindu -se constant copleșit sau stresat

• Depresie, anxietate sau gânduri suicidare

Simptome fizice legate de oboseala mentală

În acest caz, starea noastră mentală este de vină pentru simptomele fizice. Creierul nostru este afectat de boli mintale, iar creierul influențează restul corpului. Cu alte cuvinte, atât problemele mentale, cât și cele fizice coexistă. Următoarele sunt cele mai tipice semne de oboseală fizică:

• Oboseală sau epuizare, chiar și după suficient somn te simți obosit

• Privarea de somn sau tulburările și schimbările într -un model de prea mult sau prea puțin

• Dureri de cap, dureri musculare și tensiuni musculare

• Modificări ale apetitului

• Probleme cu stomacul și supărare digestivă

• Răceli inexplicabile sau frecvente

• Tensiune arterială ridicată sau nereguli în frecvență cardiacă

Simptome comportamentale legate de epuizarea mentală

De asemenea, suntem predispuși să ne schimbăm comportamentul atunci când suntem epuizați mental. Oricare dintre semnele comportamentale care sunt prezentate mai jos ar putea fi semne de epuizare mentală.

• Uitare, probleme de concentrare, concentrare redusă, amânare

• Izolându -se de ceilalți

• Un sentiment de a trece prin mișcări

• Îndepărtați-vă la prieteni, colaboratori sau relații personale

• Auto-medicarea prin utilizarea sporită a alcoolului, a drogurilor sau a altor lucruri precum jocuri video, muncă excesivă sau activitate fizică

• Epuizarea la locul de muncă și probleme pentru a finaliza alte sarcini sau de a solicita cognitiv sarcini

• Schimbări de stil de viață în afara caracterului, cum ar fi un comportament crescut de asumare a riscurilor

• Incapacitatea de a sta liniștit, dificultăți de relaxare

Ce cauzează oboseala mentală?

Așa cum s -a stabilit anterior, funcționarea cognitivă extinsă și stresul cronic sunt cele două simptome principale ale epuizării mentale. Cu toate acestea, ar putea fi dificil să identificăm cauzele exacte ale oboselii mentale. Diferențele individuale există în cauzele lor. Cu toate acestea, unele sunt simptome mai frecvente decât altele. Cele mai frecvente motive pentru oboseala mentală sunt enumerate mai jos.

1. Stresul cronic

Cu toții experimentăm stres în mod regulat și, în cantități rezonabile, putem chiar să câștigăm din acesta. S -ar putea să ne inspire să finalizăm munca și să ne atingem obiectivele. Dar expunerea prelungită și necontrolată la stres provoacă epuizare mentală. Stresul cronic îți slăbește sistemul imunitar și mintea, ceea ce te pune în pericol pentru probleme severe de sănătate.

2. Ocupații stresante

Voluntariatul în comunitate este o profesie minunată, dar poate fi impozitare. Muncitorii comunității se simt epuizați și uzate fizic ca urmare a cheltuirii energiei emoționale și fizice către clienții de serviciu. 60% din cei 1.209 de lucrători din domeniul sănătății afectate de pandemia Covid au raportat că s -au aruncat. Polițiștii care lucrează în schimburi rotative și dorm puțin, de asemenea, se obosesc mental. Drept urmare, epuizarea mentală afectează judecata lor și le limitează capacitatea de a acționa în mod corespunzător în circumstanțe grave.

4. Epuizare fizică

De asemenea, efortul fizic extrem vă poate slăbi rezistența emoțională. Este destul de tipic în rândul sportivilor profesioniști. Ei se împing la limita absolută, menținând în același timp viteză, putere sau forță maximă. Prin urmare, sunt vulnerabili la stresul acut, deoarece sunt întotdeauna sub presiune pentru a produce cele mai bune rezultate.

5. Afaceri de familie

Deși îngrijirea membrilor familiei noastre este plină de satisfacții, există frecvent o mulțime de stresori implicați. Îngrijitorii membrilor familiei în vârstă sau în mod final, se confruntă frecvent cu circumstanțe supărătoare. Funcțiile noastre cognitive pot fi afectate negativ ca urmare a stresului constant. Potrivit cercetărilor, partenerii care împărtășesc trăsături de personalitate și comportamente precum alimentația slabă și exercițiile fizice insuficiente sunt mai predispuși să experimenteze boli. Tristețea crescută și oboseala mentală sunt consecințele acestui lucru.

6. Stil de viață slab

Persoanele care au stiluri de viață nesănătoase, consumă o dietă slabă și dorm puțin au mai multe șanse să obțină tulburări de epuizare. Vom sublinia valoarea fitnessului fizic pentru a evita oboseala mai târziu în acest articol.

7. Persoane toxice

Din păcate în viață, vor exista întotdeauna situații în care veți ajunge în contact cu „persoanele toxice”. Acești oameni se pot scurge asupra sănătății tale mintale din cauza atitudinilor și a tratamentului lor de tine. Acești oameni nu sunt întotdeauna evidenți la început, s -ar putea să nu fie chiar cineva nou, ar putea fi cineva pe care îl cunoașteți de ceva vreme, dar dacă există o persoană în viața voastră care vă face să vă simțiți scurs mental după ce ați fost aproape, acesta este întotdeauna o Semnează că fac clar ceva toxic. Este întotdeauna cel mai bine să tăiați acești oameni din viața voastră, deoarece pot adăuga oboseala mentală, mai ales dacă sunt în viața voastră constant.

8. Condiții de sănătate mintală

Oboseala mentală este un simptom frecvent al bolilor mentale, cum ar fi anxietatea și depresia. Nivelurile mai scăzute de serotonină vă pot afecta mult somnul și starea de spirit. În plus, senzația de scurgere constantă de anxietate din cauza răspunsului la zbor sau luptă poate fi extrem de impozitată în minte.

Care sunt măsurile pentru a depăși oboseala mentală?

Este crucial să ai grijă de sănătatea ta mentală, sănătatea emoțională și bunăstarea fizică. Prin urmare, nu ar trebui să ignori niciodată alertele pe care te trimite corpul tău. Greșelile pe care le facem să ne dăm neintenționate sănătatea trecută neobservată de noi. Sănătatea dvs. emoțională și fizică poate fi afectată negativ de o stare de suferință cumulativă și persistentă. Ceea ce puteți face pentru a combate oboseala mentală este enumerată mai jos.

1. Regândiți -vă prioritățile

Suprasolicitarea nu este aceeași cu muncirea din greu. Putem continua să muncim din greu în timp ce atacăm echilibrul corect pentru a evita oboseala mentală. Conform cercetărilor, 53% din forța de muncă susțineau că până la sfârșitul anului, nu își foloseau toate zilele de vacanță. Evitați să faceți prea multe sarcini, în schimb, optați pentru o singură sarcină la un moment dat. Prea multă muncă și reticență de a folosi zilele de vacanță sunt principalele cauze ale acestui lucru. Nu ar trebui să vă simțiți rău pentru a vă lua o vacanță la care aveți dreptul legal. Pentru a vă relaxa și a se reîncărca înainte de a reveni la muncă, este acolo.

2. Exercițiu

Activitățile fizice pot fi exact ceea ce ai nevoie atunci când ești obosit, în ciuda faptului că a te ridica și a te muta este ultimul lucru pe care vrei să -l faci. Exercițiile fizice pot face o diferență semnificativă și ne pot crește nivelul de energie, funcționarea cognitivă și activitatea creierului atât imediat cât și pe termen lung.

Începeți modest. Pentru a obține recompensele EEG Energy, nu trebuie să vă înscrieți la un membru la sală sau să vă pregătiți pentru un maraton. Conform cel puțin unui studiu, exercițiul de intensitate scăzută, care este comparabil cu o plimbare pe îndelete, crește de fapt nivelul de energie mai mult decât exercițiile fizice. Faceți un punct să faceți o plimbare zilnică de 10 minute. Creșteți treptat durata dacă ați obținut obiceiul de a o face. Scopul ar trebui să fie să facă din aceasta o rutină obișnuită de exerciții fizice.

Găsiți un sport sau un exercițiu pe care doriți să îl faceți. Sau, cel puțin, mai puțin detestabil decât alte tipuri de exerciții fizice. Va fi dificil să mențineți obiceiul dacă detestați alergarea. Încercați alpinism, yoga de putere, tehnici de relaxare sau practicați meditația. Nu veți mai fi nevoie să vă rezolvați din nou dacă îl puteți face să vă simțiți distractiv.

3. În ceea ce privește sănătatea noastră fizică și psihică

Trebuie să rupeți comportamente negative dacă doriți să aveți grijă de bunăstarea dvs. mentală. Ar trebui să urmați o dietă hrănitoare, mai degrabă decât să consumați îndulcitori procesați și mese rapide pentru a vă stimula energia mentală. Este important să beți apă și să stați departe de sodă și băuturi procesate. Este extrem de important să construiți o rutină de exerciții! Nu ignorați simptomele psihologice și fizice pe care vă trimite corpul dvs.; În schimb, discutați cu un prieten sau obțineți asistență profesională.

4. Creați un echilibru profesional și muncă-viață

Prin luarea unei vacanțe bine câștigate și conturarea muncii dvs., puteți menține un echilibru sănătos între viața profesională. Veți preveni arderea și veți reduce oboseala mentală făcând acest lucru. În plus, cumpărați articole în vrac pentru a evita să alergați la magazin de fiecare dată când aveți nevoie de orice. Pentru a spune altfel, mențineți un program și aranjați -vă cu atenție acțiunile. Chiar și cele mai mici ajustări ale modului nostru de viață pot îmbunătăți lucrurile. În mod similar, nu uitați să faceți pauze regulate. Încercați să utilizați tehnica de mapare a minții pentru a împărți munca în blocuri de timp cu pauze scurte între ele. Dacă sunteți supraîncărcat cu munca, vă puteți gândi la stabilirea unui termen limită pentru finalizarea sarcinilor importante.

5. Reduceți timpul ecranului

Chaturile video, e -mailurile și mesajele care nu se termină niciodată nu vă pot scurge rapid energia. Mintea ta funcționează întotdeauna datorită gadgeturilor și e -mailului electronic. Reducerea timpului pe toate gadgeturile vă poate ajuta să luați o pauză de la a fi disponibil tot timpul, chiar dacă este doar pentru o scurtă perioadă de timp.

6. Ieși afară

Petreceți ceva timp în aer liber în timp ce schimbați mediul. Simțirea impactului luminii solare și a aerului curat poate fi motivant. Dacă puteți, încercați să vă programați întâlnirile de afaceri în parcuri sau verificați notele la o cafenea afară dacă nu aveți timp pe parcursul zilei. Nivelurile sănătoase de serotonină, vitamina D și ritm circadian depind de expunerea la lumina soarelui.

7. Programarea și luarea pauzelor

Trebuie să faceți o pauză de la o activitate viguroasă pentru corpul, ochii și creierul. Faceți o pauză de 5 minute de la munca dvs. sau de la misiunea actuală în fiecare oră. Îngrijirea de sine vine pe primul loc!

8. Reduceți stresul

Dacă puteți, scăpați de cauza principală a oboselii voastre mentale. Uneori, a face ceea ce simțim este corect necesită mult efort mental. Puneți -vă întrebarea, chiar îmi doresc sau trebuie să fac asta? Dacă da, există un termen limită pentru finalizare? Adesea, scăderea așteptărilor noastre ne -ar putea ajuta să trecem printr -un stres prelungit extins. Nu orice sarcină trebuie să fie finalizată perfect sau deloc.

9. Prioritizează somnul

Cel mai eficient lucru pe care îl puteți face în timpul zilei este somnul. Nimeni nu înțelege cu adevărat de ce oamenii au nevoie de somn. Știm pur și simplu că atunci când nu primim suficient, se întâmplă lucruri rele. Somnul se simte opțional, chiar dacă este crucial pentru funcția creierului, fericirea și productivitatea ta. Este important să vă luați timp pentru a obține o cantitate adecvată de odihnă.

Este important testul de oboseală mentală?

Este întotdeauna o idee bună să consultați un antrenor, un consilier sau un terapeut. Cu toate acestea, ar putea fi dificil să ceri asistență atunci când ești epuizat mental. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome de oboseală mentală, ar trebui să vorbiți cu un profesionist și să fiți testat imediat:

• Atacuri de panică

• Depresie

• Gânduri și planuri de a vă face rău sau pe ceilalți

• Plâns necontrolat

• Mai multe absențe de la muncă

• Fiind în pericol să -ți pierzi locul de muncă

• Incapacitatea de a avea grijă de copiii sau de cei dragi

• Lipsa atenției la igiena personală

Toate aceste semne ar putea sugera că problema dvs. ar putea fi mai severă decât doar oboseala mentală. Pentru a începe să vă simțiți mai bine și să preveniți epuizarea mentală, este posibil să aveți nevoie de asistență profesională. Noastre Oboseală și test de sânge de oboseală Kit vă va dezvălui nivelul general de stres, care uneori s-ar putea datora deficiențelor sau insuficiențelor subiacente ale anumitor compuși precum fierul, hormonii legați de tiroidă sau vitamina D în corpul dvs.

A înfășura

Putem concluziona că menținerea unei stări fizice bune și a sănătății mintale este crucială. Mai mult, această oboseală mentală are un efect dăunător asupra bunăstării noastre generale. Viața de muncă, socială și personală sunt afectate. Drept urmare, este solicitat să luați măsuri adecvate și să nu ignorați niciodată avertismentele dacă aveți vreodată vreunul dintre simptomele descrise în acest articol.

Trebuie să vă îmbunătățiți stilul de viață, să renunțați la obiceiurile nesănătoase și să evitați persoanele toxice dacă doriți să depășiți oboseala cognitivă mentală. Găsirea și eliminarea cauzelor stresului pe termen lung este cel mai crucial pas. În plus, dacă simțiți nevoia, cereți asistență, atunci luați legătura cu un prieten în care puteți avea încredere sau căutați asistență profesională pentru a vorbi despre situație.