Ce este acoperit?

Ce este stresul?

Ce se întâmplă în interiorul corpului în timpul stresului?

Sistemul nervos autonom este responsabil pentru controlul respirației, ritmului cardiac și altor procese fizice. „Răspunsul de luptă sau de zbor”, răspunsul organismului la stres, îi permite să facă față situațiilor stresante.

Stresul pe termen lung (cronică) duce la activarea continuă a hormonilor de stres, care descompun corpul în timp. Simptomele apar care sunt semne comportamentale, emoționale și simptome fizice.

Tipuri de stres;

Nu orice formă de stres este dăunătoare sau chiar negativă. Ați putea suporta o varietate de stresori, dintre care unii includ;

1. Stresul acut;

Stresul acut este genul de stres pe care îl experimentăm cel mai frecvent în viața de zi cu zi. Este un tip de stres pe termen relativ pe termen scurt, care poate fi util sau mai supărător.

2. Stresul cronic;

Stresul care se simte neîntrerupt și de neevitat, cum ar fi stresul unei căsătorii nefericite sau a unei profesii dificile, este cunoscut sub numele de stres cronic. Evenimentele traumatice și trauma din copilărie timpurie pot provoca, de asemenea, stres cronic.

3. Stresul episodic;

O stare continuă de angoasă este cauzată de stresul acut episodic, care este stresul acut care pare a fi un mod de viață prevalent.

Printre semnele fizice ale stresului sunt:

Urmează câteva impacturi negative ale unui eveniment stresant

1. Sănătate

2. Disconfort toracic sau respirație profundă

3. Oboseală sau probleme de somn.

4. Epuizare emoțională

5. Tensiune arterială ridicată din cauza stresului și anxietății.

6. Înfrângerea maxilarului sau etanșeitatea mușchilor.

7. Probleme cu stomacul sau digestia.

8. Dificultate de a face sex.

9. Sistem imunitar slab.

10. Probleme digestive

11. Dificultăți de concentrare

Cum poate fi identificat stresul?

Stresul nu poate fi evaluat cu testarea. Prezența și intensitatea sa sunt vizibile doar pentru individul care le experimentează. Un profesionist din domeniul sănătății poate utiliza chestionare pentru a afla mai multe despre stresul dvs. și cum vă afectează viața.

Profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății poate evalua, de asemenea, simptomele legate de stres, dacă aveți stres cronic. De exemplu, este posibilă diagnosticarea și tratarea tensiunii arteriale ridicate.

Cauze ale stresului;

Există numeroși factori în viață care ar putea duce la stres. Munca, finanțele, relațiile, copiii și supărările de zi cu zi sunt câțiva factori de stres majori. Răspunsul de luptă sau de zbor, care este reacția organismului la o amenințare sau pericol perceput, poate fi declanșat de stres. Adrenalină și cortizol, printre alți hormoni, sunt eliberați în timpul acestei reacții. Acest lucru crește activitatea sistemului nervos autonom al organismului, crește ritmul cardiac, întârzie digestia, deviază fluxul de sânge către zonele musculare majore și modifică alte câteva activități neurologice autonome.

Sistemele sunt construite pentru a funcționa în mod normal odată ce amenințarea aparentă a trecut, datorită reacției de relaxare. Dar, atunci când există un stres continuu, reacția de relaxare nu se întâmplă suficient de des, iar corpul poate deveni deteriorat prin faptul că se află într-o stare de luptă sau de zbor aproape constantă.

În plus, stresul poate provoca obiceiuri proaste care sunt în detrimentul sănătății tale. De exemplu, mulți oameni apelează la supraalimentare sau fumat ca mecanism de coping pentru stres. Aceste comportamente proaste dăunează corpului în timp și duc la probleme mai grave.

Care sunt unele strategii pentru reducerea stresului acut?

Numeroase tehnici de zi cu zi vă pot ajuta în reducerea stresului:

1. Încercați exerciții de relaxare precum yoga, tai chi, exerciții de respirație și relaxare musculară. Programele pot fi găsite în numeroase săli de sport și centre comunitare, pe aplicații mobile și online.

2. Ai grijă de corpul tău. Corpul tău gestionează stresul considerabil mai bine atunci când mănânci bine, faci exerciții fizice și ai un somn adecvat.

3. Rămâi fericit și exprimă mulțumiri pentru aspectele pozitive ale zilei sau vieții tale.

4. Recunoașteți că există lucruri pe care nu le puteți controla. Încercați să găsiți strategii pentru a înceta să vă faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți modifica.

5. Învață să spui „nu” atunci când ești prea ocupat sau sub presiune pentru a accepta noi obligații.

6. Păstrați legătura cu cei care vă ridică, vă fac să zâmbiți, vă oferă sprijin emoțional și vă ajută să vă faceți sarcini zilnice. Pentru a preveni stresul să devină prea mult, un prieten, rudă sau vecin ar putea împărtăși sarcini sau ar putea acționa ca un bun ascultător.

Tehnici de gestionare a stresului

1. Medicină complementară și alternativă

Terapii precum reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) și meditația tratează eficient stresul și anxietate.

Meditația este o tehnică de vârstă care promovează relaxarea prin accentuarea respirației și a conștientizării corpului actual.

Dovezile sugerează că tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness, cum ar fi meditația, sunt deosebit de eficiente în tratarea prea mare a stresului, iar profesioniștii îi sfătuiesc cu tărie.

2. Terapia comportamentală cognitivă

Terapia de vorbire cu accent pe identificarea și provocarea atitudinilor nefavorabile, adesea incorecte, care ar putea contribui la probleme de sănătate comportamentală și mentală, cum ar fi anxietatea, este cunoscută sub numele de terapie comportamentală cognitivă (CBT).

Conform cercetărilor, cei care primesc CBT prezintă o scădere mai mare a simptomelor de sănătate fizică și psihică decât cei care utilizează doar medicamente.

Dovezi puternice susțin eficacitatea MBSR, CBT și meditația în gestionarea stresului.

Aceste metode sunt toate fără riscuri și nu au efecte secundare negative. Oricine motivat le poate exersa independent. Discutarea simptomelor dvs. cu medicul dumneavoastră este vitală, deoarece medicina integrativă poate completa îngrijirea tradițională, dar nu servește ca înlocuitor.

3. Acupunctură

Acele minuscule sunt utilizate în procedura medicală tradițională chineză cunoscută sub numele de acupunctură pentru a activa sistemele neurologice și imunologice. Un acupuncturist certificat plasează ace subțiri de păr sub piele la situri prestabilite de pe corp pe tot parcursul procesului. Cercetările demonstrează că acupunctura nedureroasă susține tratamentul convențional pentru diverse probleme, inclusiv stresul, durerea cronică și problemele digestive. Experții subliniază că ar putea funcționa deosebit de bine pentru insomnie.

Răspunsul la stres poate fi o emoție foarte frustrantă de simțit. Aici, la Welzo, oferim teste care vă pot ajuta să înțelegeți dacă există probleme de bază care vă pot afecta stresul, inclusiv un Test de cortizol şi Test de sănătate și stil de viață.

Tehnici de relaxare pentru ameliorarea stresului:

1. Relaxare autogenică.

Autogenic se referă la ceva care își are originea în interiorul tău. Puteți reduce tensiunea folosind această tehnică de relaxare, care combină conștientizarea corpului cu imaginile vizuale.

Repetați mental fraze sau idei care vă pot ușura tensiunea în mușchii și promovarea relaxării. De exemplu, imaginați un mediu calm. După aceasta, atenția dvs. poate fi îndreptată spre relaxarea respirației, scăderea ritmului cardiac sau experimentarea altor senzații corporale, cum ar fi relaxarea fiecărui braț sau picior pe rând.

2. Tehnici progresive de relaxare musculară

Te concentrezi pe tensiunea treptat și apoi eliberezi fiecare grup muscular atunci când folosești această tehnică de relaxare.

Capacitatea ta de a distinge între tensiunea musculară și relaxare va fi ajutată de acest lucru. Experiențele fizice te pot ajuta să devii mai conștient.

O tehnică pentru relaxarea musculară progresivă implică începerea cu degetele de la picioare și lucrând treptat drumul până la gât și cap. Setarea ideală pentru a face acest lucru este un mediu pașnic, fără distragere. În mod alternativ, s -ar putea să începeți la cap și la gât și să vă îndreptați până la degetele de la picioare. Repetați făcând mușchii încordate timp de cinci secunde, apoi relaxați -vă timp de treizeci.

Pentru a afla mai multe despre sănătatea și preocupările dvs. de bază care vă pot provoca stres suplimentar, consultați testul nostru de sânge cortizol făcând clic pe Aici.

În plus, citiți paginile noastre de informații despre sănătate mintală făcând clic pe Aici.