Anxietatea este ca o furtună de curse în care refuză să încetinească și este adesea declanșată de factori externi. Simptomele anxietății se bazează pe un spectru care variază de la ușoară la severă, cum ar fi transpirația profuză, care se află cu un obiect sau senzația de etanșare a pieptului ca și cum unul este închis într -o cutie. Anxietatea este o experiență umană comună și am fost cu toții acolo. Uneori, anxietatea ne ajută să ne activăm, de exemplu, pe măsură ce începem să umplem o hârtie dificilă în sălile de examinare sau să salvăm o viață umană într -o poziție eroică. Cu toate acestea, în alte momente, opri procesul de activare sub forma unei inimi de curse necontrolate sau a nopților nedormite, care sunt adesea în legătură cu și afectează sever calitatea vieții. 

Cele mai bune 9 suplimente naturale pentru anxietate

Terapia și medicamentele sunt cel mai adesea utilizate pentru a trata persoanele cu anxietate. Mulți oameni nu știu că natura este abundentă cu remedii ascunse și pentru anxietate. Cu toate acestea, trebuie să consultați un expert în domeniul sănătății înainte de a opta pentru aceste suplimente. În articolul de mai jos, vom discuta despre primele 9 suplimente naturale bogate care ajută la ameliorarea simptomelor anxietății. 

1. Ashwagandha

Ginseng indiansau Ashwagandha, este o plantă non -toxică care este cunoscută în special pentru beneficiile sale în atenuarea simptomelor de anxietate. Multe studii au dovedit că este îmbogățit cu proprietăți care se referă la stres și ajută la realizarea unui somn mai bun. Face acest lucru prin adaptarea corpului la diverși stresori pentru a menține armonia și echilibrul în organism. 

Acidul gamma-aminobutiric, sau GABA, sunt molecule de semnal în creierul nostru care ajută la relaxarea sistemului nervos, deoarece inhibă anumite căi din creier. Ashwagandha este cunoscut că mediază în continuare aceste semnale inhibitoare și ameliorează sistemul nervos de o tensiune în răscoală. Cu o utilizare frecventă, scade, de asemenea, frecvența atacurilor de anxietate și a somnului indus de stres. Alături de GABA, Ashwagandha este, de asemenea, o plantă cunoscută care menține nivelul serotoninei în creier, îmbunătățind starea de spirit și promovând sentimentul de bunăstare generală. 

Simptomele de stres și anxietate cronică provoacă epuizarea oxidativă a sistemului nervos care se simbolizează sub formă de oboseală ușoară și productivitate redusă. Withanolides sunt compuși chimici din Ashwagandha care reduce această inflamație. Acest compus acționează ca un scut împotriva daunelor oxidative care trebuie să apară cu anxietate cronică. Aceste atribute neuroprotectoare sunt, de asemenea, cunoscute pentru a scădea semnificativ deficitele cognitive legate de stres pe care dizabilitățile. 

Cu excepția durerilor ocazionale de stomac ușor, efectele secundare ale ashwagandha sunt rare de știut. 

2. magneziu

Magneziul este bine cunoscut în medicină pentru ameliorarea spasmului în vasele de sânge și mușchii. Acesta indică faptul că magneziul ajută la reglarea alimentării adecvate de sânge către diverse organe, inclusiv creierul și ameliorează tensiunea în mușchi, care se datorează adesea stresului cronic. 

Cortizolul este un hormon suprarenal în corpul nostru care se eliberează în momente de stres crescut. Acest hormon este eliberat sub semnalul de la hipotalamus și glanda hipofizară în creier. Magneziul acționează prin inhibarea acestei căi de hipotalamus-hipofizar-suprarenal și reduce nivelul de cortizol inutil din sânge. Ajută la acordarea unui răspuns echilibrat la orice stres care ar fi putut crește nivelurile de cortizol.

Magneziul, așa cum am menționat anterior, reduce spasmul în mușchi. Stresul cronic duce la rigiditatea gâtului și la durerile de spate. Astfel, sunt necesare rezerve suficiente de magneziu pentru a reduce rigiditatea indusă de stres în organism. Acest lucru nu numai că va ameliora rigiditatea, ci va promova și sentimentul de bunăstare generală și va îmbunătăți calitatea generală a vieții.

Magneziul susține, de asemenea, memoria, îmbunătățește capacitățile cognitive și îmbunătățește perioada de atenție prin reglarea semnalelor chimice din creier. La fel ca Ashwagandha, magneziul joacă, de asemenea, un rol important în eliberarea suficientă GABA pentru a interfera cu căile deprimante. 

3. L-theanine

L-teanina este un aminoacid, cel mai frecvent întâlnită în ceai verde și negru. Ameliorarea stresului și anxietății este unul dintre beneficiile sale predominante pentru sănătate. 

În timp ce mulți compuși de scutire de anxietate acționează prin inhibarea momentană a căilor din creier și induc somnul, l-teanina ameliorează anxietatea fără a induce somnolență. Acest supliment natural este recomandat nu numai pentru populația generală, ci și pentru pacienții cu tulburări psihologice grave, cum ar fi depresia majoră și tulburarea schizoafectivă. L-teanina a fost studiată în diferite studii clinice randomizate și suficiente dovezi dovedesc că este sigur pentru utilizare și în stări acute de anxietate. 

L-teanina se găsește în frunzele de ceai care îmbunătățesc concentrarea. Este adesea asociat cu cofeina care îmbunătățește concentrarea și crește durata de atenție. Cu toate acestea, această combinație nu este recomandată persoanelor care se luptă să doarmă, deoarece cofeina interferează activ cu somnul. Suplimentele L-Theanine promovează cu siguranță relaxarea și, prin urmare, un ciclu de somn mai bun. De asemenea, conține proprietăți anti-oxidante care salvează creierul de la epuizare, cum ar fi la finalizarea unui proiect pe scurt sau la respectarea termenelor grele una după alta. 

4. Șofran

Sunshine Spice, sau șofran, este un condiment zesty obținut din floarea din Crocus sativus planta. Atât petalele, cât și stigmata plantei sunt sigure pentru utilizare. Șofranul oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, care include și relaxare și bunăstare mentală. 

Șofranul a fost poreclit ca Sunshine Spice. Motivul interesant din spatele acestei porecle este capacitatea lui Saffron de a îmbunătăți starea de spirit și de a promova bunăstarea mentală. Cercetările indică faptul că suplimentele de șofran nu numai că ameliorează anxietatea, ci și tratează simptomele depresiei moderate. Anumite studii clinice au arătat, de asemenea, că șofranul a fost la fel de eficient ca un medicament antidepresiv, dar cu un număr redus de efecte secundare și alte implicații asupra sănătății. În afară de depresie, mirosul de șofran are ca rezultat o scutire rapidă de simptomele sindromului premenstrual (PMS).

Șofranul este îmbogățit cu antioxidanți puternici, care includ Safranal, Crocin și Crocetină. Acești antioxidanți protejează țesuturile corpului de daunele progresive silențioase din cauza stresului oxidativ. Safranal este unul dintre antioxidanții care este bine studiat și dovedit că susține celulele creierului prin îmbunătățirea memoriei și a cogniției. 

5. Curcumin

Curcumina este un ingredient activ găsit în turmeric. Curcumina are o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Este utilizat în mod obișnuit în multe țări, deoarece reduce inflamația oxidativă. Mulți oameni pot considera surprinzător faptul că curcumina are și potența de a reduce anxietatea. 

Curcumina a fost studiată pe scară largă pentru beneficiile sale în ameliorarea anxietății și a dovedit că joacă un rol indirect prin reducerea stresului oxidativ în țesuturile nervoase. Se dovedește a amplifica nivelurile de acid docosahexaenoic (DHA) din creier care este esențial pentru funcțiile emoționale și cognitive ale creierului. 

Curcumina acționează, de asemenea, ca un natural Anxiolitic, o substanță naturală care reduce anxietatea. A modifică și modulează eficient căile și substanțele chimice neuronale în încercarea de a reduce impactul anxietății. Capacitatea sa de a reduce anxietatea a fost obosită în mai multe studii clinice care au inclus bărbați obezi cu probleme de anxietate. Curcumina a fost comparată cu un placebo, iar rezultatele au arătat o reducere semnificativă a anxietății pe o perioadă de 2 până la 10 săptămâni. 

6. Cannabidiol (CBD)

Canabidiol (CBD) este un compus activ obținut din Cannabis sativa planta. Plantele de canabis sunt ilegale să crească de fermierii din multe țări din cauza celorlalte componente active din această plantă care interferează cu chimia creierului. Tetrahidrocannabinol (THC) este obținut și din planta de canabis, dar provoacă sedare, halucinație, euforie și dependență. 

Este o concepție greșită comună că CBD nu este psihoactiv ca THC și, prin urmare, nu va provoca euforie. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială în faptul că simptomele rare cauzate de CBD sunt ușoare doar în comparație cu cel mai mare sentiment de elare și euforie cauzate de THC. 

CBD nu provoacă efecte toxice, mai degrabă ajută la o lungime mare la reducerea anxietății și relaxarea creierului. Efectele pozitive ale CBD sunt testate la diverși pacient cu tulburări psihologice, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și tulburarea de anxietate socială (SAD). Acest supliment natural este în prezent studiat pentru utilizare și la pacienții cu psihoză. 

Pacienții cu tumori maligne prezintă adesea dureri severe care declanșează anxietatea. La astfel de pacienți, CBD este adesea utilizat pentru a ameliora atât anxietatea, cât și durerea intractabilă. Oricât de benefic sună, suplimentele CBD trebuie consumate numai la primirea prescripției de la un expert în domeniul sănătății, deoarece persoanele pot răspunde diferit la fiecare substanță. 

 7. Omega - 3 acizi grași

Omega- 3 acizi grași sunt un grup de compuși cunoscuți care fac parte esențială a dietei noastre și joacă un rol important în reglarea sănătății noastre. Există trei tipuri principale de acizi grași omega - 3, care includ acidul alfa linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). ALA se găsește în principal în uleiuri vegetale precum semințele de in, nuci și soia. În timp ce EPA și DHA sunt obținute din surse marine, cum ar fi pește, anumite alge și alte fructe de mare. 

Beneficiul predominant al acizilor grași omega -3 include o sănătate cardiovasculară îmbunătățită. Cu toate acestea, îmbunătățește funcțiile creierului prin ameliorarea inflamațiilor. Acizii grași omega -3 întărește sinapsele neuronale din creier, care este crucial pentru îmbunătățirea memoriei și pentru învățarea mai bună. 

Te-ai întrebat vreodată de ce nucile arată ca un mini-creier? Ei bine, modul său de natură de a ne sugera să consumăm nuci pentru funcții ale creierului mai bune. Nucile sunt îmbogățite cu acizi grași omega 3 care îmbunătățesc cogniția prin furnizarea de nutriție esențială care interferează și cu căile care provoacă anxietate. Utilizarea sa este foarte încurajată la copii și la populația tânără, deoarece beneficiază mai mult de proprietățile sale antioxidante și de vindecare. Pe măsură ce stresul de oxidare se reduce, nivelurile crescute de anxietate și simptomele de oboseală ușoară sunt semnificativ scăzute. 

Persoanele cu anxietate socială, vârstnici și cei cu aport limitat de omega -3 acizi grași sunt recomandate să ia suplimente regulate de acizi grași omega -3, deoarece îi ajută cu o mai bună comunicare și să reducă problemele de comportament. 

8. Vitamina D.

Vitamina soaresau vitamina D, este un alt supliment natural puternic care este utilizat popular pentru a trata simptomele de anxietate și tulburări de dispoziție. Sursele bogate de vitamina D includ pește de somon, macrou, ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou, brânză, ciuperci și lumina soarelui. 

Vitamina D joacă un rol semnificativ în promovarea bunăstării mentale prin reducerea nivelului de cortizol indus de stres în sânge. De asemenea, crește moleculele fericite din creier, inclusiv endorfine, care îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește pozitivitatea și promovează relaxarea generală a corpului. Rezervele suficiente de vitamina D sunt esențiale pentru a sprijini căile chimice și electrice pentru a îmbunătăți învățarea și cogniția. 

Clinicienii din domeniul sănătății recomandă adesea testul de vitamina D persoanelor care prezintă simptome constituționale, cum ar fi starea de spirit scăzută și oboseala. Motivul din urmă este rolul deficienței de vitamina D în cazurile în creștere rapidă de anxietate și depresie. Nivelurile reduse de vitamina D este una dintre principalele cauze ale depresiei neexplicate în țările dezvoltate. Cauzele frecvente ale deficienței de vitamina D includ aportul dietetic redus și expunerea minimă la soare, care duc la implicații grave pentru sănătate, cum ar fi tulburările de anxietate, depresie, imunitate afectată și oase slabe. 

Suplimentarea cu vitamina D este încurajată la oameni din toate grupele de vârstă. Este ușor realizabilă, cea mai puțin costisitoare și ușor disponibilă este lumina soarelui!

 9. Mușețel

Mușețelul este un supliment natural bine recunoscut pentru efectele sale calmante asupra sistemului nervos. Mușețelul este cel mai adesea consumat sub formă de ceai, dar este disponibil și sub formă de suplimente pentru populațiile care au nevoie. 

Apigenina este un compus activ în mușețel care se leagă de receptorii vizați din creier pentru a ameliora simptomele de anxietate și tensiune. De asemenea, ajută la un ciclu de somn mai bun din cauza efectelor calmante date. Mușețelul reduce simptomele anxietății prin menținerea și modularea substanțelor chimice de semnalizare din creier, cum ar fi dopamina și serotonina, păstrându -și nivelul într -un interval benefic peste valoarea sa de bază. Mușețelul promovează, de asemenea, absorbția activă de GABA care îmbunătățește relaxarea. 

Mușețelul oferă o abordare blândă pentru gestionarea simptomelor de anxietate, împreună cu îmbunătățirea ciclului de somn. Este important să consultați medicul din domeniul sănătății înainte de a opta pentru aportul regulat de suplimente de mușețel. 

Oamenii întreabă și el

Cât durează de obicei să vezi rezultatele utilizării suplimentelor naturale pentru anxietate?

Factorii care afectează rezultatul și cronologia rezultatelor după utilizarea suplimentelor naturale pentru anxietate includ tipul de supliment, dozare, chimie individuală a corpului și răspuns și severitatea simptomelor de anxietate. Îmbunătățirile sunt adesea observate în câteva zile până la o săptămână de utilizare continuă. Este crucial să fii în mod consecvent și să fie pacient cu utilizarea acestor suplimente naturale și să cauți îndeaproape orice simptome neobișnuite pe care trebuie să le cunoască prescriptorul de asistență medicală. 

Suplimentele naturale pentru anxietate sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii sau în timp ce alăptați?

Unele dintre suplimentele naturale pentru anxietate nu sunt recomandate din cauza riscurilor potențiale pentru copil, deoarece traversează placenta și sunt consumate de copil sau de suplimentul se infiltrează în laptele unei mame care alăptează. O consultare cu expertul în domeniul sănătății înainte de a consuma aceste suplimente este crucială, deoarece oferă îndrumări personalizate care se bazează pe situația individuală și pe riscurile posibile. 

Concluzie:

Explorarea suplimentelor naturale pentru anxietate oferă persoanelor alternative holistice la medicamentele anxiolitice. Suplimentele naturale discutate în articol sunt susținute în mare parte de studii științifice și cercetări și sunt dovedite din nou pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Utilizarea regulată a acestor suplimente oferă rezultate promițătoare, cum ar fi promovarea bunăstării generale. Cu toate acestea, este important să rețineți că răspunsul individual la fiecare supliment poate varia de la o persoană la alta. Această precauție solicită consultarea cu un expert în domeniul sănătății pentru a asigura siguranța acestor suplimente atunci când sunt luate împreună cu alte tratamente.