Ce este acoperit?

Stresul legat de muncă și cum să-l rezolvi

Simți că ești stresat constant la serviciu? Nu ești singur! Stresul legat de muncă este o problemă reală și poate avea unele consecințe grave dacă este lăsat netratat. Din fericire, există modalități de a -l repara.

În această postare pe blog, vom discuta despre ce cauzează stresul legat de muncă și cum să ne ocupăm. De asemenea, vom împărtăși câteva sfaturi pentru reducerea stresului la locul de muncă. Sperăm că aceste informații vă vor ajuta să vă gestionați nivelul de stres și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Ce este stresul?

Stresul este răspunsul organismului la orice cerere pusă asupra noastră. Când percepem că suntem sub amenințare, corpul nostru începe în modul de luptă sau zbor, eliberând hormoni precum adrenalina și cortizolul.

Acești hormoni ne ajută să ne ocupăm mai bine de situația la îndemână, dar au și unele efecte secundare negative, cum ar fi ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială.

În timp ce un pic de stres poate fi benefic (ca atunci când te motivează să îndeplinești un termen), prea mult stres poate avea consecințe grave asupra sănătății tale mentale și fizice.

Stresul cronic poate provoca dureri de cap, probleme digestive, tulburări de somn și chiar boli de inimă. De asemenea, vă poate face mai sensibil la anxietate și depresie.

Pentru a vă evalua nivelul de stres, comandați un Welzo Test de sânge cortizol astăzi!

Care sunt cei 5 factori care influențează stresul de muncă la locul de muncă?

1. INSIGURAȚIA LOCULUI - Cu starea actuală a economiei, nu este de mirare că nesiguranța în muncă este una dintre principalele cauze ale stresului la locul de muncă.

Majoritatea adulților din Marea Britanie raportat după ce s -a simțit copleșit sau incapabil să facă față la un moment dat în ultimul an.

Dacă sunteți îngrijorat să vă pierdeți locul de muncă sau să fiți concediat, poate fi greu să vă concentrați asupra muncii dvs. și să fiți productivi.

2. Ore lungi - Conform Statistici, Lucrătorul britanic mediu lucrează 36,5 ore pe săptămână.

Și când adăugați timp de navetă și obligații după muncă, mulți oameni lucrează peste 50 de ore pe săptămână! Nu este de mirare că toți ne simțim stresați.

3. Volumul de muncă excesiv - Împreună cu orele de muncă lungi, mulți indivizi se ocupă și de un volum de muncă excesiv.

De fapt, a Sondaj galup a constatat că se estimează că 60% dintre lucrători sunt detașați emoțional la locul de muncă, iar 19% sunt nemulțumiți la locul de muncă.

Acest lucru poate duce la sentimente de frustrare și copleșire, ceea ce se poate transforma rapid în stres.

4. Lipsa de control - Lipsa de control asupra muncii tale poate provoca, de asemenea, stres. Dacă simțiți că sunteți constant micromanied sau nu aveți niciun cuvânt de spus în modul în care se face munca dvs., este firesc să începeți să vă simțiți stresați.

5. Comunicare slabă - În cele din urmă, o comunicare slabă din partea managementului poate contribui, de asemenea, la stresul la locul de muncă. Dacă simțiți că șeful dvs. nu vă respectă ideile sau contribuția, acesta poate face greu să vă simțiți motivați și angajați în munca dvs.

Cum să gestionați stresul legat de muncă?

Doar pentru că stresul este comun nu înseamnă că nu este grav; Stresul neadministrat poate duce la orice, de la anxietate și depresie la hipertensiune arterială și boli de inimă.

Deci, ce puteți face pentru a face față stresului la locul de muncă? Iată câteva dintre sfaturile încercate și adevărate.

Ia o pauză

Când începeți să simțiți că nivelul de stres crescând, luați câteva minute pentru a vă concentra și vă curățați capul.

Pleacă -te de birou, ia o tură în jurul biroului sau chiar închide ochii și respiră adânc.

Poate părea contraintuitiv, dar luarea unei pauze te va ajuta de fapt să fii mai productiv atunci când te întorci la muncă.

Stabiliți unele granițe

Una dintre principalele surse de stres la locul de muncă este să simți că nu ești niciodată „în afara ceasului”. Dacă verificați constant e -mailul de lucru după ore sau aduceți la muncă acasă cu dvs. în weekend, este timpul să stabiliți unele granițe.

Lăsați-vă șeful și colegii dvs. să știe că nu sunteți disponibil după ore, decât dacă este o urgență și faceți-vă un punct să plecați la serviciu la locul de muncă atunci când părăsiți biroul pentru a doua zi.

Vei fi surprins cât de bine te simți - și cât de mult mai productiv ești - când ai o delimitare solidă între timpul de muncă și timpul personal.

Faceți o listă - și rămâneți la ea!

Unul dintre cele mai rapide modalități de a fi copleșit și stresat la locul de muncă este prin a încerca să păstrezi totul în capul tău simultan. În schimb, începeți în fiecare zi făcând o listă cu tot ceea ce aveți nevoie pentru a realiza.

După ce aveți lista, acordați prioritate fiecărui articol în ordinea importanței; În acest fel, dacă apare ceva care îți aruncă programul, vei ști deja ce poate fi eliminat până mai târziu, fără a -ți deraia întreaga zi.

Și nu uitați să folosiți acea listă! Verificarea lucrurilor în timp ce mergeți vă va ajuta să rămâneți concentrat și pe drum - și să împiedicați că micile sarcini să cadă prin fisuri și să se bazeze pe zăpadă în stresori majori.

Găsiți o ieșire

Fie că este vorba de un prieten sau membru al familiei despre ziua ta la cină sau a lovit la sală după muncă pentru a arunca ceva aburi, găsirea unei ieșiri pentru stresul tău este crucială pentru menținerea sănătății mintale atât în ​​birou, cât și în afara biroului.

A face lucruri precum exercițiile fizice și meditația poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării și a concentrării în timpul zilei de muncă, contribuind în același timp la reducerea stresului pe termen lung.

Nu vă fie frică să solicitați ajutor

Dacă, în ciuda celor mai bune eforturi, nu pare să funcționeze, nivelul de stres este constant prin acoperiș, nu ezitați să vă adresați ajutor profesional.

Un terapeut poate ajuta la furnizarea de instrumente și resurse suplimentare pentru gestionarea stresului, anxietății și depresiei - toate acestea pot afecta atât viața profesională, cât și cea personală, dacă este lăsată necontrolată.

Concluzie:

Stresul este, din păcate, o întâmplare frecventă la locul de muncă de astăzi - dar asta nu înseamnă că ar trebui ignorat sau lăsat fără gestionare. Dacă stresul legat de locuri de muncă a devenit o parte obișnuită a vieții tale, încercați să implementați unele sau toate aceste cinci mecanisme de copiere în rutina dvs. zilnică.

Amintiți -vă: căutarea ajutorului profesional nu este nimic de care să vă fie rușine! Dacă, în ciuda celor mai bune eforturi, nu pare să funcționeze nimic, nu ezitați să vă adresați asistenței unui profesionist calificat în domeniul sănătății mintale.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă gestionați sănătatea și stilul de viață mental, vizitați -ne Welzo Health Hub acum!