Ce este acoperit?

De ce este importantă sănătatea mentală a bărbaților?

Sănătatea mintală se referă la o stare socială, comportamentală, psihologică și emoțională de bunăstare. Tulburările de sănătate mintală au un impact direct asupra comportamentului și acțiunilor unei persoane în societate. Conform NAlianța atională privind sănătatea mintală a bărbaților, Condițiile de sănătate mintală netratate pot duce la șomaj, abuz de substanțe, fără adăpost, încarcerare necorespunzătoare, sinucidere și calitate slabă a vieții. Prin urmare, menținerea unei stări mentale sănătoase este crucială în lumea de azi.

Deci, de ce este la fel de importantă sănătatea mentală a bărbaților, în special, la fel de importantă? În primul rând, sănătatea și bunăstarea mentală a bărbaților nu sunt adesea aduse la fel de des datorită unei multitudini de factori. Uneori, bărbații se ocupă de o stigmă suplimentară că căutarea de ajutor pentru sănătate mintală este un semn de slăbiciune și că vorbirea despre anxietate și depresie nu va fi de niciun folos. În al doilea rând, acestea pot fi adesea supuse multor așteptări ale societății învechite care au fost folosite pentru a defini masculinitatea, cum ar fi „puternici” și „dominanți”, precum și „câștigătorul” gospodăriei lor, acest lucru afectează cât de deschis se simt ca ei pot vorbi despre emoțiile lor.

Prin urmare, bărbații au un moment mai greu să ajungă la ajutor pentru sănătatea lor mintală.

Cercetare a arătat că 40% dintre bărbați nu au vorbit niciodată cu nimeni despre sănătatea lor mentală. Și din acești bărbați, 29% recunosc că sunt „prea jenat” pentru a vorbi despre asta, în timp ce 20% spun că există o „stigmă negativă” în această privință.

Neputând să vorbească, din păcate, poate duce la diverse probleme de pericol pentru bărbați, cum ar fi abuzul de alcool și droguri, și poate merge până la sinucidere. În 2016, în jur trei din patru dintre toate sinuciderile În Marea Britanie au fost efectuate de bărbați. În plus, Sinuciderea este cauza principală de deces Pentru bărbații cu vârsta sub 35 de ani. Pentru a evita aceste situații, vorbirea despre bunăstarea mentală a unuia este crucială. Din fericire, există multe resurse și organizații de caritate utile care sunt disponibile pentru a vă ajuta.

Tulburări comune care afectează bunăstarea bărbaților:

Multe tulburări și boli pot afecta sănătatea și bunăstarea mentală generală a bărbaților. În Marea Britanie, 12,5% dintre bărbați suferă de o tulburare comună de sănătate mintală. Iată câteva dintre cele mai frecvente tulburări și afecțiuni de sănătate mintală găsite la bărbați:

-Deresiune: Depresie clinică este definită ca o stare de tristețe persistentă și sentiment de lipsă de speranță care durează săptămâni și luni. Depresia afectează capacitatea de a simți, gândi și gestiona activitățile zilnice. Poate afecta oamenii în multe feluri.

Unele simptome sunt:

• Obiceiuri de somn proaste
• Starea de spirit scăzută
• Stimă de sine scazută
• Nu având pofta de mâncare sau un drum sexual
• Dureri și dureri.

-Anxietate: anxietate este o problemă foarte frecventă de sănătate mintală. Este un termen care se referă la un sentiment de neliniște (cum ar fi îngrijorarea), care poate fi ușor sau sever. Există diferite tipuri de anxietate, cum ar fi: tulburare de anxietate generalizată (GAD), anxietate socială, tulburare de panică și anxietate pentru sănătate.

GAD poate provoca simptome psihologice și fizice. Aceste simptome Poate varia de la un: senzația de neliniște, devenind rapid obosit, dificultăți de concentrare, devenind iritabile, dureri de cap, ascensiuni musculare, stomac sau dureri inexplicabile, dificultăți cu controlul sentimentelor de îngrijorare, probleme de somn, etc ...

În 2014, în Marea Britanie, 19,7% dintre oameni, cu vârsta de 16 ani și mai mult, au prezentat simptome de anxietate sau depresie.

-A anxietate de performanță: S -a constatat că aproximativ 1 din 10 bărbați în Marea Britanie Aveți o problemă legată de a face sex, cum ar fi disfuncția erectilă (ED) sau ejacularea prematură (PE). Acest lucru poate avea uneori un efect psihologic și poate duce la anxietate de performanță. Unele cauze sunt adesea psihologice, cum ar fi o experiență sexuală traumatică la o vârstă fragedă. Unele cauze fizice pot bea prea mult alcool și prostatită.

-Tulburare bipolară: Tulburarea bipolară este o afecțiune care afectează starea de spirit a unei persoane, care se poate schimba de la o extremă la alta. Oamenii care se ocupă de această tulburare au episoade de depresie (simțindu -se scăzut), precum și manie (stare de a te simți ridicat).

De fapt, în 2014, s -a estimat că în jur 1,3 milioane de oameni (sau în termeni mai simpli: una din cincizeci de persoane) în Marea Britanie a avut tulburări bipolare.

Unii factori care contribuie la această tulburare sunt genele, dezechilibrele chimice în creier, declanșatoarele stresante, bolile fizice și tulburările de somn.

-Ttsd/traume: În 2014 morbiditatea psihiatrică pentru adulți din 2014 Studiu de sănătate mintală și bunăstare în Anglia, în marele eșantion de populație generală, 3,7% dintre bărbați au analizat pozitiv pentru PTSD.

Tulburarea de stres posttraumatic (cunoscută și pur și simplu ca PTSD) este cauzată de un eveniment șocant, înspăimântător sau stresant. Aceste evenimente ar putea varia de la accidente șocante, atacuri personale, probleme de sănătate, etc ...

Simptomele pot include flashback -uri, coșmaruri și anxietate severă. Alte simptome pot fi, de asemenea, sentimente de izolare, iritabilitate, dar și vinovăție. Ele se pot extinde la probleme cu somnul, cum ar fi insomnia și găsirea concentrării. Aceste simptome pot deranja uneori chiar viața de zi cu zi a unei persoane.

9 sfaturi pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale a bărbaților:

1. Contactarea unui medic:

Cel mai important prim pas pentru a căuta ajutor pentru sănătatea dvs. mintală este să vă adresați unui medic/GP și să obțineți sfaturile medicale corecte. Acest lucru poate fi greu de făcut pentru o mulțime de oameni, dar este întotdeauna cel mai bine să ceri ajutor, chiar dacă nu ești sigur dacă întâmpinați o anumită problemă sau tulburare de sănătate mintală. A vorbi la un profesionist este întotdeauna primul pas pentru îmbunătățirea sănătății mintale a unuia.

Ta GP local Vă poate ajuta să vă oferiți un diagnostic precis, să vă oferiți sprijin și tratamente (terapii de sprijin și medicamente), vă poate referi la un specialist în sănătate mintală (cum ar fi un psihiatru) și vă poate oferi câteva opțiuni de asistență locală.

Pentru a obține ajutor urgent pentru sănătatea dvs. mintală, faceți clic pe următorul link: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Ajungerea la închiderea celor:

Singurătate este legat de rate mai mari de anxietate, depresie și sinucidere. Izolarea și singurătatea sunt, de asemenea, legate de sănătatea cardiovasculară slabă și funcția cognitivă, un risc mai mare de boli coronariene și accident vascular cerebral, precum și o creștere de 40 % a demenței.

În consecință, a ajunge la ceilalți, în special la prietenii apropiați, familia, îngrijitorii și vecinii dvs. este extrem de importantă pentru a ajuta la combaterea acestor probleme de sănătate mintală. Având prietenii apropiați și familia din jurul tău, poate fi incredibil de benefic în călătoria pentru îmbunătățirea sănătății tale mintale. Este posibil să poată oferi sfaturi personalizate, asistență sau chiar să ofere asistență pentru a găsi ajutor sau informații. De asemenea, s -ar putea să vă poată însoți la o întâlnire pentru a vă oferi sprijin personal.

De asemenea, își pot împărtăși propriile experiențe și povești cu tine, precum și să asculte cum te simți. Conectarea și obținerea de relații mai bune cu ceilalți din jurul tău este esențială pentru bunăstarea ta.

3. Obținerea ajutorului prin sprijin de grup/terapeuți/linii fixe de sănătate mintală:

Multe organizații de caritate și organizații sunt la fel de disponibile pentru bărbați să vorbească despre bunăstarea lor mentală. Iată doar câteva organizații de caritate/organizații/terapeuți cu care puteți primi contact cu:

-Porț de terapie a grupului:

-BUNE BEN PROIECT

-Grupul bărbaților pentru bărbați

-Om la pământ

-Suntem colegii tăi

-Organizările care pot ajuta:

-CALM (O asistență gratuită, confidențială și anonimă, precum și un serviciu de chat web, oferind ajutor, sfaturi și informații oricui se luptă sau în criză)

-Forumul pentru sănătate pentru bărbați (o caritate cu sediul în Marea Britanie. Misiunea sa este de a îmbunătăți sănătatea bărbaților și a băieților din Anglia, Țara Galilor și Scoției)

-Samariteni (Caritatea a avut ca scop furnizarea de sprijin emoțional oricui în suferință emoțională, care se străduiește să facă față sau riscă să se sinucidă în Regatul Unit și în Republica Irlanda, adesea prin intermediul liniei de asistență telefonică)

-MINTE (O caritate care oferă informații și sfaturi persoanelor cu probleme de sănătate mintală și lobby -uri guvernamentale și autoritățile locale în numele lor)

-Therateravii și consilieri în Marea Britanie:

-BetterHelp

-Psihologie astăzi

-UKCP

4. Creșterea activității fizice:

Există o corelație directă între sănătatea mentală și cea fizică. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vă menține sănătos fizic, precum și de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală. Multe Studii Arătați că efectuarea exercițiilor fizice eliberează substanțe chimice în creier numit endorfine. Aceste endorfine interacționează cu receptorii din creier care reduc percepția durerii și te pot lăsa să te simți „euforic”.

Exercitarea în mod regulat s-a dovedit că reduce stresul, anxietatea și sentimentele de depresie, stimulând încrederea în sine, îmbunătățind somnul și sănătatea generală.

Activități precum jogging, înot, ciclism, mers, grădinărit și dans sunt modalități excelente de a reduce anxietatea și depresia la fel poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale generale.

5. Mindfulness/Meditație:

Pe de o parte, mindfulness poate fi o modalitate excelentă pentru bărbați de a -și îmbunătăți sănătatea mintală. Mindfulness este capacitatea umană de a fi pe deplin prezent și de a recunoaște calm și de a accepta sentimentele, gândurile și senzațiile trupești. Este utilizat ca tehnică terapeutică. Este recomandat de Institutul Național pentru Excelență pentru Sănătate și Îngrijire (Nisa) Ca o modalitate de a preveni depresie la persoanele care au experimentat anterior trei sau mai multe atacuri de depresie. Conform Cercetare NIHR, antrenamentul de mindfulness poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății, la stres și la creșterea bunăstării generale.

Pe de altă parte, meditația este, de asemenea, un instrument considerabil în stimularea bunăstării mentale. Meditația este o practică în care o persoană folosește o tehnică precum concentrarea pe un anumit obiect, gândire sau activitate pentru a îmbunătăți atenția și conștientizarea, precum și realizarea unei stări mentale calme și stabile. Cercetătorii a Analiza suportată de NCCIH 2018 a constatat că pentru tratarea anxietății și depresiei, abordările bazate pe mindfulness au fost mai bune decât niciun tratament deloc.

Introducerea acestor exerciții simple de atenție și meditație în rutina ta zilnică poate duce la o sănătate mentală bună prin reducerea nivelului de stres.

Unele site -uri web utile care oferă ajutor cu mindfulness și meditație sunt:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Dormiți mai bine:

Există o relație foarte strânsă între somn și sănătatea mintală. Aproximativ o treime din viața unei persoane este petrecută dormind. Prin urmare, este un proces esențial, care ne permite să funcționăm eficient și ajută la menținerea sănătății mentale și fizice bune. A avea o afecțiune de sănătate mintală poate afecta cât de bine doarme o persoană, iar pe de altă parte, un somn slab poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale.

CDC Recomandă ca adulții să obțină între 7 și 9 ore de somn pe zi, recomandarea specifică variază în funcție de vârstă.

Tulburări de somn sunt adesea întâlnite în mod obișnuit la persoanele care suferă de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia, tulburarea bipolară și schizofrenia.

Îmbunătățirea obiceiurilor de somn este, prin urmare, crucială pentru a vă stimula bunăstarea mentală.

Câteva moduri de a vă îmbunătăți somnul sunt:

-Alting la un program de dormit

- Crearea unui mediu odihnitor

- Acordând atenție dietei tale

- Limitarea NAP -urilor de zi

- Exercitarea mai regulată

7. Îmbunătățiți -vă dieta:

Mâncarea mai bună poate schimba dramatic sănătatea mintală a unuia în general. Încorporarea alimentelor mai sănătoase (cum ar fi vitaminele și mineralele) în dieta unuia este extrem de utilă pentru hrănirea creierului și a corpului.

Sunt de fapt multe Studii Acest lucru arată că o dietă este formată exclusiv din zahăr rafinat și alimente procesate poate duce la inflamație în întregul corp și creier, ceea ce poate contribui la tulburări de dispoziție, inclusiv anxietate și depresie.

Produsele având un impact mai mare asupra inflamației sistemice sunt alimente precum dulciuri; făină rafinată; produse cu conținut ridicat de grăsimi; carne roșie și procesată. Aceste produse au fost asociate cu un risc semnificativ crescut de depresie în:

- Femei

-Adulți în vârstă de middle

-Peopers care sunt supraponderali și obezi

Prin urmare, menținerea sănătății dvs. intestinale bune beneficiază sănătatea dvs. mentală. De fapt, colonul conține trilioane de celule bacteriene care alcătuiesc un ecosistem: microbiomul intestinal. Când microbiomul intestinal este dezechilibrat, atunci starea de spirit generală poate fi afectată direct. Acest lucru se datorează activității bacteriilor intestinale care influențează stresul și anxietatea. În consecință, un microbiom echilibrat vă poate îmbunătăți rezistența la stres, dar unul dezechilibrat vă poate afecta sănătatea mentală. Un studiu a descoperit că șobolanii care au primit Microbiota fecală de la pacienții cu depresie (Depression Microbiota) a prezentat un comportament asemănător depresiei. Acest lucru arată că intestinul tău este direct legat de bunăstarea ta mentală generală.

În general, un microbiom divers este considerat unul sănătos. Alimentele sănătoase care, prin urmare, vă pot ajuta la stimularea și îmbunătățirea microbiomului (și deci sănătatea dvs. mentală) sunt:

- legume, leguminoase, fructe

-Prabe de afaceri (cum ar fi iaurt, kimchi, usturoi, kefir, kombucha și tempeh)

- Alimente prebiotice (rădăcini de cicoare, ceapă, usturoi, praz, sparanghel, banane, anghinare din Ierusalim, etc ...).

8. Petreceți mai mult timp în natură:

Petrecerea timpului în natură este legată atât de beneficiile cognitive, cât și de îmbunătățiri ale stării de spirit, a sănătății mintale și a bunăstării emoționale. Expunerea la natură (în spații verzi precum parcuri și păduri) a fost legată de mulți beneficii ca:

- atenție îmbunătățită

-stres plin de putere

-Pă dispoziție

-Risc redus de tulburări psihiatrice

-Un creșterea empatiei și a cooperării

Cercetători De asemenea, au descoperit că oamenii care sunt mai legați de natură sunt în general mai fericiți și mai susceptibili să simtă că viața lor este valoroasă.

9. Reduceți aportul de alcool/fumat/creatină:

• Alcool

Alcoolul interferează cu căile de comunicare ale creierului nostru și astfel afectează chimia creierului nostru. În consecință, poate crește riscul de a se simți deprimat sau anxios. De fapt, există și un asociere puternică Între a bea puternic și a suicidului, încercările de suicid și moartea din cauza sinuciderii. Multe experți De asemenea, au subliniat că oamenii care au fost deprimați și să bea alcool, care apoi au încetat să -l consume, au început să se simtă mai bine în câteva săptămâni.

• Fumat

Fumatul are, de asemenea, o legătură directă cu problemele de sănătate mintală. Ca și alcoolul, interferează cu anumite substanțe chimice din creier. Fumatul crește și el anxietate și tensiune. Fumătorii obișnuiți sunt în egală măsură mai probabil a deveni deprimat în timp decât nefumătorii. Nu este surprinzător, depresia, stresul și nivelul anxietății scad atunci când renunți la fumat. Starea de spirit și calitatea vieții tale se îmbunătățesc.

• Creatină

Creatina este unul dintre cele mai cercetate și eficiente suplimente. Se dovedește științific că îmbunătățește puterea și poate duce la creșterea mușchilor. Mulți sportivi îl folosesc pentru a -și îmbunătăți performanța generală, iar unii o folosesc la sală pentru a -și spori performanța. Cu toate acestea, pune multe probleme pentru bunăstarea mentală. Cercetare arată că creatina poate crește riscul de manie sau depresie la persoanele sensibile. Prin urmare, reducerea aportului de creatină poate avea un impact benefic asupra sănătății tale mintale.

Concluzie:

Sănătatea mintală are un rol și o influență extrem de importantă asupra vieții noastre de zi cu zi. Acest lucru este valabil și pentru sănătatea mentală a bărbaților, care este uneori suprapusă și chiar stigmatizată. Dacă tu sau cineva apropiat de tine se confruntă cu sănătatea lor mintală, atunci știi că este esențial să cauți ajutor profesional și să vorbești. Cunoaște că oConectarea dvs. cu alte persoane este fundamentală pentru protejarea sănătății noastre mintale.

La Welzo, oferim multe tipuri de teste care să vă ajute cu problemele dvs. de sănătate mintală. Consultați informațiile noastre privind sănătatea mintală Aici.