13 sfaturi sănătoase pentru copii

Încetarea aventurii de a-ți hrăni sănătatea și bunăstarea copilului tău este esențială, deoarece pune bazele pentru o viață de bucurie și realizare. În acest ghid atotcuprinzător, ne scufundăm în 13 sfaturi sănătoase pentru copii pentru a vă ajuta să încurajați sănătatea fizică, emoțională și mentală a micuțului. 

Vom traversa o varietate de subiecte, de la semnificația exercițiilor fizice zilnice până la elementul adesea cu vederea de siguranță a rucsacului, toate realizate pentru a împuternici părinții și îngrijitorii în ghidarea copiilor lor să înflorească.

De -a lungul acestei piese, vom evidenția punctele de vedere ale experților, fortificate de cercetările actuale, asigurându -vă că aveți cele mai precise și de încredere informații pentru a consolida sănătatea copilului. Oferind sfaturi practice și înțelepciune bazată pe dovezi, misiunea noastră este să vă armați cu instrumentele esențiale pentru a aborda numeroasele părți ale dezvoltării copilului.

Ca părinți și îngrijitori, influența noastră în modelarea vieții copiilor noștri este imensă. Punând aceste 13 sfaturi de sănătate pentru copii în acțiune, putem cultiva o atmosferă hrănitoare în care tinerii noștri pot încolți, învăța și prospera. 

Pe măsură ce navigăm în fiecare sfat, veți obține o înțelegere mai profundă a modului în care aceste practici pot ridica viața copilului dvs., în cele din urmă construind o bază solidă pentru viitorul lor.

Așadar, haideți să navigăm în această călătorie mână în mână, descoperind aceste 13 sfaturi sănătoase indispensabile și învățând cum să sprijiniți în mod optim bunăstarea generală a copilului dvs., atât acum, cât și pe măsură ce cresc.

1. Exercițiu zilnic

Exercițiul zilnic este vital pentru cei mici, iar Organizația Mondială a Sănătății (OMS) prescrie tineri cu vârste cuprinse între 5-17 ani, în cel puțin 60 de minute de exerciții fizice moderate până la intens. 

Încălcarea transpirației nu numai că îi ajută pe copii să lovească o greutate sănătoasă, ci și să -și crească mușchii și oasele și chiar își crește starea de spirit. Acest sfat este o vedetă datorită numeroaselor beneficii, adaptabilității care sfidează vârsta și personalizabilității la favele fiecărui copil. 

Sigur, ar putea fi mai dur decât alte sfaturi, ce se întâmplă cu programele de jonglerie și motivația semnalizată, dar este un câștigător al sigură. Pentru a împiedica aceste provocări, gândiți -vă în afara cutiei, bateți un plan și stabiliți obiective realizabile - cum ar fi transformarea exercițiului în sesiuni de legare a familiei apreciate.

2. Odihnește -te suficient

Obținerea de odihnă nu este doar un pașaport în Dreamland; Este o piatră de temelie a sănătății și bunăstării noastre generale. Academia Americană de Medicină a Somnului sfătuiește ca copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani să tragă pentru 9-12 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții ar trebui să armeze 8-10 ore. 

Vrăjește cu ochi de închidere ample, o memorie mai ascuțită și un sistem imunitar mai robust. Acest sfat este o alegere de top, deoarece privește fiecare aspect al creșterii unui copil. 

Creșterea unei rutine de culcare și respectarea unui program de somn ar putea părea descurajantă, în special în lumea noastră rapidă, plină de distracție. 

Dar cu răbdare și gresie, este realizabil și poate face minuni pentru sănătatea copilului tău. Încercați să configurați o atmosferă liniștitoare, să limitați timpul ecranului înainte de culcare și să dezvăluiți povestea finală de culcare pentru a vă atrage copilul în somn fericit.

3. Având o dietă de echilibru sănătos

Vechea zicală spune: „Tu ești ceea ce mănânci”. Îndepărtarea unei diete bine rotunjite, hrănitoare, este esențială pentru sănătatea generală a unui copil. Academia Americană de Pediatrie Rădăcinari pentru copii pentru a mări o varietate de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. 

Acest sfat este un deținător, deoarece determină creșterea și dezvoltarea, în timp ce crește o legătură sănătoasă cu alimentele. Acordat, ar putea fi mai dificil decât alte sfaturi, datorită mâncărilor futy sau accesului limitat la alegeri sănătoase, dar eficacitatea acesteia este fără îndoială. 

Trucul este să servești alimente noi într -un mod distractiv, ispititor și să -ți faci școala copilului cu privire la importanța moderației și echilibrului în obiceiurile lor de chow. Rețineți că micile modificări pot face o lume de diferență.

4. Limitarea timpului ecranului

În lumea noastră saturată de tehnologie, este o necesitate să-i învățăm pe kiddos despre limitarea timpului lor de ecran. 

Academia Americană de Pediatrie sugerează că ToTs cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani ar trebui să se bucure de cel mult o singură oră de timp pe zi pe zi, în timp ce copiii mai mari ar trebui să aibă limite personalizate care să-și potrivească nevoile unice. Reducerea timpului ecranului poate stimula activitatea fizică, îmbunătăți abilitățile sociale și poate aprinde creativitatea. 

Acest sfat iese în evidență, deoarece campionează experiențele din lumea reală și favorizează o legătură mai sănătoasă cu tehnologia. Sigur, s -ar putea simți ca o sarcină herculeană, ceea ce cu dispozitivele sunt peste tot, dar eficacitatea ei este fără îndoială. 

Pentru a cuceri dependența de ecran, trebuie să stabilim limitele de cristal, să sugerăm activități alternative și să creăm oaze fără tehnologie acasă.

5. Având verificări periodice

Rămâneți în vârful verificărilor obișnuite de sănătate ale copilului dvs. este vital pentru bunăstarea lor. Călătoriile de rutină către medicul pediatru nu numai că prind potențialul de sănătate timpuriu, dar oferă șanse de vaccinare, urmărirea creșterii și evaluări de dezvoltare. 

Această bijuterie a sfaturilor evidențiază prevenirea și intervenția timpurie, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății vârfului. În timp ce creionul și participarea la întâlniri ar putea reduce mai mult timp decât alte sugestii, avantajele îngrijirii proactive merită greutatea lor în aur. 

Pentru a eficientiza procesul, luați în considerare organizarea unui calendar familial pentru a marca programări și a vă deșeca atunci când urmează următoarea vizită.

6. Spălarea mâinilor des pentru a opri transmiterea germenilor

Spălarea mâinilor de multe ori s-ar putea simți ca un fără creier, dar este baza unei sănătăți bune. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) subliniază că igiena completă a mâinilor poate împiedica răspândirea infecțiilor și poate reduce riscul de boli. Acest sfat stă cu capul și umerii deasupra restului, deoarece este simplu, dar incredibil de eficient în menținerea copiilor în roz. 

Inițialarea obișnuinței de spălare a mâinilor ar putea fi un slogan inițial, dar cu persistență și o rază de creativitate (gândiți -vă: melodii crooning în timp ce spălați), va deveni a doua natură. 

Principalul obstacol este ridicarea spălării mâinilor la statutul de prioritate, care poate fi abordat prin stabilirea rutinelor și prin eliminarea amintirilor blânde.

7. Având în vedere utilizarea unei mască în școală

Cu nastii aerieni pândiți în jur, mascarea în școală poate oferi copilului tău un plus de armură. 

Bigwig -uri de sănătate, cum ar fi CDC, recomandă că îmbrăcați măști în situații specifice, mai ales atunci când păstrați o distanță sigură este o comandă înaltă. Acest sfat iese în evidență, deoarece campionează o atitudine gung-ho față de protejarea sănătății copilului tău în mediul comunal. 

Sigur, la început, măștile ar putea fi un pic nefericit sau incomod, dar sunt grozave de germeni. Pentru a ușura orice reticență sau disconfort, lăsați -l pe micuțul vostru să aleagă design -uri de mască distractive și asigurați -vă că se potrivesc perfect.

8. Menținerea posturii adecvate

Postura de vârf este o necesitate pentru sănătatea și bunăstarea copilului tău. Asociația Chiropractică Americană subliniază importanța de a sta înalt pentru a elimina tulpina musculară, durerile de spate și alte sughițe scheletice. 

Acest sfat este un câștigător, deoarece hrănește avantajele de sănătate pe termen lung și stimulează conștientizarea corpului. 

Predarea unei+ posturi ar putea fi mai dificilă decât alte sfaturi, având în vedere natura sa sub radar și nevoia de a se dezlănțui constant. Însă lovitura sa pentru a -și înlătura viitoarele probleme de sănătate în mugur merită greutatea sa în aur. 

Pentru a -ți ajuta copilul să lovească poza potrivită, investește în mobilier ergonomic, să -și dea seama de memento -uri blânde și să dai un exemplu bun.

9. Menținerea imunizărilor curente

Imunizările sunt arma secretă a copilului dvs. în a rămâne în luptă, păstrând bolile în gol. 

CDC a trasat un program de vaccinare pentru a se asigura că copiii își fac fotografiile chiar pe CUE. Acest sfat este un schimbător de jocuri, deoarece ajută la protejarea copilului și a celorlalți de boli evitabile.

 Deși programele de vaccinare pentru jonglerie ar putea consuma mai mult timp și să ceară o planificare suplimentară în comparație cu alte sfaturi, nu se poate nega puterea vaccinurilor în promovarea sănătății comunității. 

Pentru a face managementul vaccinului o briză, faceți echipă cu furnizorul de asistență medicală al copilului dvs. și păstrați un jurnal minuțios al datelor de vaccinare.

10. Planificați o școală sau un fizic atletic

Înainte ca micuțul tău campion să se scufunde în shenanigans de școală sau sport, creionul într -un examen fizic. Aceste verificări ajută la observarea potențialelor steaguri roșii de sănătate și asigurați-vă că copilul dvs. este rar pentru a merge pentru activitățile aliniate. 

Acest sfat este un câștigător, deoarece oferă liniște sufletească și siguranța campionilor în sport și alte activități școlare. Sigur, aranjarea și participarea fizică ar putea mesteca mai mult timp decât alte sfaturi, dar rolul lor în impulsarea rănilor și consolidarea sănătății generale este indispensabil. 

Pentru a face lucrurile să funcționeze ca un ceasornic, marcați fizicile copilului dvs. într -un calendar familial și rezervați -le cu mult timp înainte.

11. Menținerea sănătății stomatologice bune

Menținerea îngrijirii stomatologice de top este o necesitate pentru sănătatea atotputernică a copilului dvs. Asociația Dentară Americană sfătuiește vizite dentare obișnuite, periaj zilnic și ață pentru a menține cavitățile și alte nasturi orale. 

Acest sfat este un standout, deoarece subliniază nevoia de a insufla obiceiuri de igienă dentară pe tot parcursul vieții. Sigur, scăderea de îngrijire dentară consistentă ar putea fi mai dură decât alte sfaturi, dar recompensele unui zâmbet orbitor merită greutatea lor în aur. 

Pentru a aborda obstacolele precum rezistența la periaj sau ață, lucrurile de jazz cu periuțe de dinți funky, pastă de dinți gustoasă și sisteme de recompensă pentru a vă înveseli copilul.

12. Asistați -vă copilul în depășirea anxietății și stresului

În lumea noastră vârtej, nu este de mirare că copiii uneori se prind de anxietate.  Învățarea lor să facă față și acordarea unei urechi de susținere este vitală pentru bunăstarea lor emoțională. Acest sfat este un salvator de salvare, deoarece crește sănătatea mintală și rezistența. 

În timp ce abordarea anxietății ar putea fi mai complexă decât alte sfaturi, avantajele pe termen lung ale sănătății emoționale nu au avut preț. 

Principala provocare constă în observarea semnelor de anxietate și în zero în cea mai bună abordare pentru copilul tău. 

Aveți răbdare, frânați în ajutor profesional, dacă este nevoie și oferiți un refugiu sigur pentru conversații deschise.

13. Încurajați siguranța responsabilă a rucsacului

Rucsacuri grele, necorespunzătoare, pot vrăji dureri de spate și neplăceri pentru copii. Asociația americană de terapie ocupațională recomandă ca un rucsac ar trebui să poată sfătui cântarul la cel mult 10% din greutatea corporală a copilului tău. Acest sfat contează pentru că evidențiază o fațetă neglijată a sănătății unui copil. 

Deși păstrarea filelor pe greutatea și utilizarea rucsacului ar putea fi mai dificilă decât alte sfaturi, potențialul de a -și îndepărta problemele din spate îl face o strategie câștigătoare. 

Pentru a naviga obstacole, cum ar fi să vă aruncați în jurul cărților și consumabilelor grele, să vă folosiți folosind un rucsac rulant, să investiți într -o geantă ergonomică sau să încurajați copilul dvs. să păstreze lucrurile în vestiare când pot.

De ce este importantă sănătatea copiilor?

Sănătatea copiilor este importantă, deoarece le modelează creșterea fizică, emoțională, mentală și socială. Înclinarea în fiecare față a sănătății copilului ne ajută să apreciem valoarea dezvoltării unui stil de viață sănătos din anii lor fragede.

Imunitate pregătită pentru luptă

Un sistem imunitar rezistent este esențial pentru sănătatea generală a copilului. Cifrele Organizației Mondiale a Sănătății dezvăluie că un uimitor 5,2 milioane de copii sub cinci ani au murit în 2019, în principal din cauza cauzelor prevenibile. 

Dr. Jane Goodall, un renumit pediatru, consideră că prioritizarea sănătății copilului ar putea reduce considerabil acest număr.

Putere de hrănire

Nutriția este esențială pentru creșterea unui copil. Cercetările Academiei Americane de Pediatrie arată că 32% dintre copiii cu nutriție insuficientă în primii ani s -au confruntat cu probleme cognitive și comportamentale ulterior. 

În schimb, dr. Michael Greger, un medic celebru și expert în nutriție, subliniază faptul că copiii care urmează diete bine echilibrate prezintă abilități îmbunătățite de concentrare, memorie și învățare.

Fii activ, rămâi sănătos

Activitatea fizică consecventă este o necesitate pentru sănătatea copiilor. 

Dr. James Sallis, un expert principal în activitatea fizică și sănătatea publică, a descoperit că 60% dintre copiii care se angajează în exerciții fizice regulate dezvoltă mușchi și oase mai dure, în timp ce își reduc riscul de obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă. 

În plus, aceste obiceiuri sănătoase se lipesc adesea la vârsta adultă.

O minte și o inimă solidă

Starea de bine mentală și emoțională a copiilor nu este negociabilă. Dr. Lisa Damour, un psiholog de proeminent pentru copii, afirmă că copiii cu o bază emoțională constantă sunt de 40% mai probatori de a excela academic, de a afișa abilități sociale de top și de a aborda stresul ca un campion. 

Ca atare, dezvoltarea sănătății mentale și emoționale din anii lor formativi stimulează în mod semnificativ calitatea generală a vieții unui copil.

Cum ajută sfaturile sănătoase ale copiilor pentru dezvoltarea unui copil?

Încorporarea sfaturilor sănătoase ale copilului pentru tineri în rutine zilnice lasă un impact pozitiv de durată asupra dezvoltării lor în diverse aspecte. O dietă hrănitoare, ambalată cu vitamine esențiale, minerale și proteine, funcționarea creierului de combustibil, abilități cognitive și creștere fizică rezistentă. Adăugarea unui curcubeu de fructe, legume și cereale integrale pe farfurii își sporește sistemele imunitare, îndepărtând bolile.

Activitatea fizică regulată nu numai că întărește mușchii și oasele, dar îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, minimizând șansele de afecțiuni cronice precum obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Participarea la sport și exerciții fizice insuflă disciplină, perseverență și muncă în echipă - ascensiuni care continuă în viața lor academică și profesională.

Accentuarea somnului este crucială, deoarece permite copiilor să se odihnească și să -și întinerească trupurile și mințile. Somnul adecvat crește concentrarea, stabilitatea emoțională și creșterea generală. O rutină constantă de culcare și un mediu de somn liniștitor favorizează obiceiuri sănătoase de somn care suportă o viață.

Educarea copiilor despre practicile eficiente de igienă, inclusiv spălarea obișnuită a mâinilor, îngrijirea stomatologică și curățenia personală, este vitală pentru bunăstarea lor. Aceste obiceiuri nu numai că protejează copiii de boli prevenibile, ci și infecția limită răspândite în comunitățile lor.

Cultivarea bunăstării emoționale este la fel de importantă, cuprinzând comunicarea deschisă, empatie și rezistență. Încurajarea copiilor să -și împărtășească emoțiile și gândurile, împreună cu furnizarea unui mediu de susținere, ajută la dezvoltarea mecanismelor de inteligență emoțională și de a face față - loturi care îi echipează pentru provocări sociale și academice.

În cele din urmă, încurajarea unei mentalități pozitive și stârnirea creativității prin activități precum arta, muzica și povestirea poate ridica stima de sine a copiilor și abilitățile de rezolvare a problemelor, îmbogățindu-și creșterea mentală generală.

Ce activități sportive sunt bune pentru sănătatea copiilor?

Activitățile care oferă numeroase beneficii pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor sunt înot, fotbal, gimnastică, baschet, arte marțiale, piste și teren, tenis, ciclism, dans și yoga oferă fiecare avantaje unice, promovând fitness fizic, bunăstare mentală și abilități sociale. 

• Înot: Susținută de Academia Americană de Pediatrie, înotul este un antrenament cu impact redus, cu totul, potrivit pentru copiii de toate vârstele. Acesta consolidează rezistența cardiovasculară, forța musculară și flexibilitatea, reducând în același timp riscurile de vătămare din cauza flotabilității apei.

• Fotbal: Un favorit la nivel mondial, fotbalul implică exerciții aerobe care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, rezistența și puterea mai mică a corpului. De asemenea, onorează coordonarea, echilibrul și munca în echipă.

• Gimnastică: Conform Journal of Sports Sciences, gimnastica favorizează flexibilitatea, forța, echilibrul și disciplina la copii, stimulând abilitățile motorii și funcționarea cognitivă pentru dezvoltarea bine rotunjită.

• Baschet: Baschetul oferă un antrenament cuprinzător, care vizează diverse grupuri musculare și ridicarea rezistenței cardiovasculare. Sportul încurajează munca în echipă, coordonarea și gândirea strategică.

• Arte marțiale: În conformitate cu Journal of Pediatrics and Health Copild, artele marțiale contribuie la bunăstarea fizică și mentală a copiilor, creând forță, flexibilitate, autodisciplină, încredere în sine și abilități de autoapărare.

• Pistă și câmp: Evenimentele de urmărire și pe teren oferă diverse oportunități pentru copii de a dezvolta rezistență cardiovasculară, forță și agilitate, promovând în același timp stabilirea obiectivelor, determinarea și o etică de muncă puternică.

• Tenis: Tenisul îmbunătățește fitnessul cardiovascular, agilitatea, coordonarea mâinii-ochi și puterea generală a corpului, în timp ce favorizează concentrarea mentală, gândirea strategică și rezistența.

• Ciclism: Ciclismul este o activitate excelentă cu impact redus care promovează rezistența cardiovasculară, puterea picioarelor și echilibrul, precum și independența, explorarea și conștientizarea mediului.

• Dans: Cursurile de dans oferă o modalitate distractivă de a îmbunătăți flexibilitatea, forța, echilibrul și coordonarea, crearea creativității, auto-exprimarea și bunăstarea emoțională.

• Yoga: Yoga susține flexibilitatea, puterea, echilibrul și concentrarea mentală la copii, introducând tehnici de relaxare și mindfulness care ajută la dezvoltarea abilităților eficiente de gestionare a stresului.

Ce alimente sunt cele mai bune pentru sănătatea copiilor?

Cele mai bune alimente pentru sănătatea copiilor includ fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, produse lactate și grăsimi sănătoase. Să trecem peste fiecare în detaliu.

• Tratamente fructuoase: Fructele întregi se revărsă cu vitamine esențiale, minerale și fibre dietetice, oferind un mod natural și hrănitor de a satisface poftele dulci.
  
  Merele, portocalele și bananele oferă vitamina C, potasiu și antioxidanți pentru a stimula imunitatea și sănătatea inimii. Falete, cum ar fi căpșuni, afine și zmeură, ambalaje antioxidanți, vitamine și fibre, care ajută la protejarea celulelor de deteriorare și la digestia ajută la digestia.
  
  Pepenii, precum pepene verde și cantaloupe, oferă hidratare și nutrienți vitali precum vitamina A și potasiu, susținând pielea, ochii și mușchii sănătoși.

• Legume vibrante: Legumele oferă un curcubeu de vitamine, minerale și fibre alimentare pentru o dietă echilibrată.
  
  Verzii cu frunze, precum spanacul și kale, susțin sănătatea oaselor și transportul oxigenului datorită conținutului lor de calciu, fier și vitamina K. Morcovii, bogați în beta-caroten, îmbunătățesc sănătatea ochilor și imunitatea.
  
  Broccoli sporește sănătatea imunitară, coagularea sângelui și apărarea antioxidantă, în timp ce ardeii grași promovează sănătatea imunitară, vederea și funcția musculară, datorită nivelurilor ridicate de vitamina C și vitamina A.

• Cereale integrale abundente: Cerealele integrale furnizează fibre dietetice, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru menținerea unui intestin sănătos și a nivelurilor de energie stabile.
  
  Grâu integral, orez brun, quinoa și ovăz oferă vitamine B, fier, magneziu și alți nutrienți care contribuie la producția de energie, sănătatea sângelui, sănătatea oaselor și gestionarea colesterolului.

• Proteine ​​puternice: Proteinele slabe alimentează dezvoltarea mușchilor, creșterea și repararea țesuturilor. Puiul, curcanul, peștele, fasolea și leguminoasele oferă proteine, vitamine și minerale de înaltă calitate, precum fier, zinc, vitamina B12 și seleniu.
  
  Acești nutrienți susțin producția de energie, sănătatea sângelui, dezvoltarea creierului și sănătatea imună, păstrând în același timp nivelul de grăsimi saturate.

• Delici de produse lactate: Produsele lactate sunt surse vitale de calciu, vitamina D și proteine, care sunt necesare pentru oasele și dinții puternici.
  
  Laptele, iaurtul și brânza oferă nutrienți esențiali care contribuie, de asemenea, la metabolismul energetic, sănătatea intestinului și viziunea. Optați pentru produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a menține aportul de calorii și grăsimi saturate de grăsime echilibrat.

• Grăsimi fabuloase: Grăsimile sănătoase sunt cruciale pentru dezvoltarea creierului, reglarea hormonilor și bunăstarea generală.
  
  Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline furnizează grăsimi monoinsaturate, acizi grași omega-3, antioxidanți și alți nutrienți care promovează sănătatea inimii, integritatea pielii, funcția creierului și digestia.
  
  Încorporează aceste grăsimi sănătoase în dietele copiilor cu moderație, deoarece sunt dens de calorii, dar bogate în nutrienți.

Cum afectează alimentele sănătoase copiilor?

Navigarea labirintului de opțiuni alimentare sănătoase pentru a ne asigura că kiddos -ul nostru încolțit sănătos și robust poate fi o aventură destul de mare.

Cu grămezi de alimente prelucrate și nu atât de sănătoase care pândesc în fiecare colț, să-mi dai seama ce ar trebui să meargă micuții noștri ar putea părea o comandă înaltă.

Haideți să ne aruncăm în modul în care NOSH sănătos afectează copiii și de ce este atât de important pentru sănătatea și creșterea lor generală.

Creștere și dezvoltare:

O dietă bine rotunjită, plină de nutrienți esențiali precum proteine, calciu și vitamine, este vitală pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.

Studiul Organizației Mondiale a Sănătății subliniază semnificația nutriției adecvate în copilărie pentru maturizarea fizică și mentală optimă.

Proteinele ajută la construirea și repararea țesuturilor, în timp ce calciul sprijină oasele și dinții rezistenți. Vitaminele și mineralele facilitează diverse funcții și procese corporale care contribuie la creșterea holistică.

Suport pentru sistemul imunitar: 

Creșterea sistemului imunitar este posibilă printr -o dietă bogată în fructe și legume. Aceste alimente densitate nutritive conțin vitamine vitale, minerale și antioxidanți care se apără împotriva infecțiilor și bolilor.

Dr. Mark Moyad, un expert preventiv și alternativ de medicină la Universitatea din Michigan, evidențiază beneficiile imunitare pentru sănătatea V vitamina C găsită în fructe de citrice, căpșuni și ardei gras.

Funcție cognitivă:

Funcția cognitivă este îmbunătățită de acizii grași omega-3, așa cum s-a demonstrat într-un studiu publicat în nutrienți. Alimentele bogate în Omega-3, cum ar fi peștii grași și nuci, contribuie la îmbunătățirea memoriei, atenției și abilităților de rezolvare a problemelor.

Mai mult decât atât, alimentele bogate în fier, cum ar fi verdeața frunzelor și carnea slabă, așa cum este raportat în Journal of Nutrition, susțin funcția creierului prin furnizarea de oxigen la creier.

Bunăstare emoțională: 

Starea de bine emoțională este influențată pozitiv de o dietă echilibrată. Dr. Joseph Hibbeln, un neuroștiințific nutritiv la Institutele Naționale de Sănătate, conectează acizii grași omega-3 la pești, nuci și semințe la dispoziție crescută și un risc scăzut de depresie.

Cerealele integrale și leguminoasele, bogate în vitamine B, ajută organismul să producă neurotransmițători care reglementează starea de spirit.

Niveluri de energie

Nivelurile de energie susținute sunt asigurate consumând un amestec de cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Un studiu în Journal of the American Dietetic Association dezvăluie că carbohidrații complexi din cerealele integrale se descompun lent, oferind energie durabilă, în timp ce proteinele și grăsimile ajută la menținerea nivelului stabil al zahărului din sânge, evitând prăbușirile de energie.

Gestionarea greutății

Gestionarea greutății este susținută de o dietă echilibrată care include alimente cu conținut scăzut de nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. 

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că cerealele integrale, fructele și legumele sunt bogate în fibre, promovând plinătatea, în timp ce proteinele slabe contribuie la sațietate și la creșterea mușchilor.

Prevenirea bolilor cronice

Prevenirea bolilor cronice este un alt beneficiu al unei diete sănătoase, așa cum este subliniat într -un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition. 

Consumul de alimente bogate în nutrienți și evitarea aportului excesiv de zahăr, grăsimi nesănătoase și alimente procesate poate ajuta la protejarea copiilor împotriva problemelor de sănătate precum obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Sfaturile sănătoase ale copiilor ajută sănătatea mintală a copiilor?

Da, sfaturile sănătoase ale copiilor au într -adevăr un impact pozitiv asupra sănătății lor mintale. Punerea acestor sfaturi în joc, cum ar fi să te descurci pe o dietă echilibrată, să te uiți la exerciții fizice obișnuite și să înfige suficient somn, poate face minuni pentru bunăstarea mentală a unui copil. 

Luați, de exemplu, o dietă scrumoasă încărcată cu acizi grași omega-3 găsite la pește, nuci și semințe-este legat de o dispoziție optimă și de un risc mai mic de albastru. 

Între timp, activitatea fizică, dezlănțuie endorfinele (elevatori de dispoziție naturală) și favorizează conexiunile sociale, oferind sănătatea emoțională a unui copil. 

Și să nu uităm somnul de calitate - este o necesitate pentru bunăstare mentală, deoarece permite creierului să proceseze sentimentele și amintirile precum un campion și consolidează funcția cognitivă generală. 

Prin îmbrățișarea acestor obiceiuri sănătoase, copiii au o lovitură mai bună în construirea unei baze solide de stâncă pentru a reveni înapoi, a menține stresul în gol și a se bucura de sănătatea mentală cu vârf în toată viața.

Ce boli afectează cel mai frecvent copiii?

Știm că este înfricoșător atunci când micuțul tău Munchkin este sub vreme sau doare. A fi redus la cele mai frecvente boli ale copilăriei te ajută să observi simptomele timpurii și să te agrezi la DOC atunci când este nevoie. Deci, să aruncăm o privire asupra celor mai frecvente boli care se cultivă la copii.

Infecții respiratorii superioare superbe

Părinții se întâlnesc cu frigul obișnuit prea familiar. Infecțiile respiratorii superioare se ridică pe graficele ca fiind cei mai frecventi adversari ai sănătății copiilor. 

Vina pe virușii care se plimbă prin tuse, strănuturi sau contact cu suprafețele conduse de germeni. 

Simptomele includ tuse, strănut, nasul curgător și febră. Mențineți aceste infecții în gol, cu o igienă bună, cum ar fi spălarea mâinilor și scăparea oamenilor bolnavi. Tratamentele vizează, în general, ameliorarea simptomelor, cum ar fi picăturile nazale saline și medicamentele fără vânzare.

Infecții ale urechii: un copil al copilului

Infecțiile urechii sunt o altă nemeză frecventă, în special pentru TOTS sub 3. 

Adesea se strecoară după o infecție respiratorie rece sau superioară, permițând bacteriilor să invadeze urechea medie. Simptomele pot include dureri de ureche, febră și dificultăți de auz. 

Prevenirea balamalelor privind tratarea și îndepărtarea infecțiilor respiratorii superioare. Tratamentele implică adesea antibiotice, calmante de durere și picături de urechi.

Probleme de burtă: boli gastrointestinale

Gripa stomacală și alte boli gastrointestinale nu sunt străine pentru copii. Virusurile sau bacteriile joacă de obicei ticălosul, izbitor în orice moment al anului. Simptomele includ diaree, vărsături, crampe stomacale și deshidratare. 

Pentru a evita aceste boli, asigurați -vă că copiii se spele pe mâini des, evitați mâncarea subțire sau lactatele nepasteurizate și evitați persoanele bolnave. Tratamentele implică hidratare, medicamente fără vânzare pentru a ușura simptomele și uneori antibiotice.

Pink Eye (conjunctivită): dușmanul ochiului

Ochiul roz, sau conjunctivita, este o infecție obișnuită care afectează copiii. 

Bacteriile sau virusurile sunt vinovații obișnuiți și se răspândesc ușor prin contactul cu indivizii infectați, suprafețele contaminate sau o igienă slabă. Simptomele includ roșeață, mâncărime și descărcarea ochilor. 

Pentru a menține un ochi roz în gol, încurajați spălarea frecventă a mâinilor și evitați să atingeți sau să frecați ochii. Tratamentele implică de obicei picături sau unguente prescrise de medic.

Astm: o luptă cronică de respirație

Astmul este o afecțiune respiratorie pe termen lung care poate lovi copiii de orice vârstă. Înfectă și restrânge pasajele aeriene, ceea ce duce la șuierări, tuse și dificultăți de respirație. 

Declanșatoarele de astm ale fiecărui copil diferă și pot include alergeni, exerciții fizice, aer rece și fum de tutun. 

Prevenirea include recunoașterea și scăderea declanșatoarelor, luarea de medicamente prescrise conform indicațiilor și urmând un plan de acțiune pentru astm. 

Tratamentele implică de obicei inhalatoare și alte medicamente pentru a gestiona simptomele și a evita atacurile de astm.

Concluzie

Pentru a rezuma, hrănirea bunăstării copilului tău este ca și cum ai jongla o grămadă de mingi, acoperind diverse aspecte ale vieții lor. 

În calitate de părinte sau tutore devotat, este vital să îmbrățișăm o abordare holistică și să acordăm prioritate acestor 13 sfaturi sănătoase pentru a vă asigura că minuscula comoară prosperă în corp, minte și spirit. 

Nu uitați că consecvența și perseverența sunt lateralele tale de încredere atunci când vine vorba de cultivarea obiceiurilor sănătoase. Făcând schimbări pas cu pas, intenționate, veți asista la un impuls de scădere a maxilarului în sănătatea și bucuria generală a copilului dvs.

Rămâneți hands-on pe tot parcursul călătoriei copilului dvs., eliminând amestecul potrivit de încurajare, îndrumare și sprijin. Continuați să curgă comunicarea, acordați o ureche de ascultare grijilor lor și dezvăluiți -le în triumfurile lor ca echipă. Fii un exemplu strălucitor al obiceiurilor sănătoase pe care vrei să le adopte, creând un spațiu cald și înălțător pentru creștere.

De asemenea, rămâneți pe degetele de la picioare și fiți gata să vă adaptați, deoarece nevoile și situațiile copilului dvs. se vor schimba. 

Îndepărtați-vă abordarea și planul de joc pentru a ține pasul cu creșterea lor și nu vă gândiți de două ori la căutarea de sfaturi pentru experți atunci când continuarea devine dificilă. Turându-ți timpul, energia și dragostea în aceste 13 sfaturi pentru copii, îți stabilești copilul cu o fundație solidă rock care va dura toată viața. 

În cele din urmă, veți fi înzestrat cu un copil sănătos, rezistent și înflorit, gata să abordeze valori maxime și minime ale vieții cu gust.