Bile Kegel: Ce sunt și cum să le folosească?

Ce sunt Bilele Kegel?

Un alt termen pentru bile Kegel este bilele Ben wa, sau greutățile podelei pelvine și sunt dispozitive mici ponderate, care sunt concepute pentru a ajuta la întărirea mușchilor pelvici. Mușchii podelei pelvine susțin vezica, uterul, intestinul subțire și rectul. „Consolidarea mușchilor podelei pelvine este crucială pentru menținerea continuității urinare și a sănătății sexuale”, așa cum a menționat dr. Emily Thompson, ginecolog la Serviciul Național de Sănătate (NHS). 

Femeile care au suferit experiență în copilărie și/sau sunt în menopauză sau au alte afecțiuni care duc la slăbirea acestor mușchi pot beneficia semnificativ de utilizarea mingilor kegel.

Cum funcționează Bilele Kegel?

Bile Kegel sau Ben Wa Balls, sunt introduse în vagin și sunt păstrate în poziție de mușchii podelei pelvine. De -a lungul timpului, greutatea lor face ca acești mușchi să se contracteze de aceea să devină mai puternici. Jurnalul internațional de uroginecologie a publicat un studiu care afirmă acest fapt care a indicat faptul că utilizarea constantă a bilelor de kegel a sporit puterea musculară pentru podelele pelvine cu până la șaptezeci la sută, reducând în același timp simptomele legate de incontinența urinară.

„Rezistența progresivă oferită de mingi imită antrenamentul în greutate pentru alte grupuri musculare, ceea ce face ca podeaua pelvină să fie mai rezistentă și mai funcțională”, explică dr. Lisa Andrews, un fizioterapeut din domeniul sănătății pelvine.

Cum să selectați bilele de kegel potrivite?

Diverse elemente precum materialul, dimensiunea, precum și greutatea ar trebui să fie puse în considerare atunci când alegeți bile de kegel. În plus față de scopurile de dezvoltare a forței musculare, începătorii pot începe cu bile mai mari mai mari care progresează lent către cele mai mari mai mici. Este recomandat ca siliconul să fie utilizat, deoarece este hipoalergenic în afară de asta este mai ușor de curățat.

"Este important să selectați bile de kegel care sunt confortabile și sigure. Consultarea cu un furnizor de servicii medicale poate ajuta la determinarea celei mai bune opțiuni bazate pe nevoile individuale", sfătuiește dr. John Evans, urolog.

Cum se folosește bile kegel în siguranță și eficient?

După introducerea bilelor de kegel în interior, contract blând mușchii care susțin burtica inferioară și mușchii podelei pelvine. Odată ce utilizatorul este confortabil și obișnuit cu bilele, pot părăsi mingea kegel mai mult timp pentru a o face mai dificilă.

Odată introdus, utilizatorul ar trebui să se angajeze în contracții blânde ale mușchilor podelei pelvine, crescând treptat durata și intensitatea acestor exerciții. 

„Începând cu sesiuni scurte de 5-10 minute și construirea treptat până la perioade mai lungi, poate ajuta la prevenirea disconfortului și la asigurarea antrenamentului eficient muscular”, potrivit Clinicii Mayo.

Beneficii potențiale și riscuri ale mingilor kegel

Un control mai bun al vezicii urinare, senzații sexuale îmbunătățite și un podea pelvină mai fermă sunt unele dintre principalele avantaje ale utilizării bilelor kegel. Un studiu realizat de Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi a raportat că femeile care au folosit mingi kegel au avut îmbunătățiri semnificative în calitatea vieții lor. Cu toate acestea, nu este sigur să folosiți aceste bile în mod greșit sau excesiv, deoarece ar putea exista riscuri potențiale. Utilizarea excesivă poate provoca oboseală sau leziuni musculare.

"Ca orice regim de exerciții, moderația este esențială. Este important să vă ascultați corpul și să evitați supraexertarea", dr. Maria Gonzalez prudentă, un specialist în podea pelvină.

Consultarea profesioniștilor din domeniul sănătății

Atunci când folosiți Bile Kegel pentru prima dată, este important să solicitați sfaturi medicale de la un medic, în special pentru persoanele cu tulburări de podea pelvine preexistente sau alte afecțiuni de sănătate. Direcția personalizată poate asigura că exercițiile sunt utile și potrivite nevoilor individuale. Pe măsură ce perlele Yoni diferă de Bilele Kegel, aflați De ce nu ar trebui să folosești perle yoni (detoxifiere vaginală)?

„Sfaturile profesionale pot oferi informații valoroase asupra tehnicilor de utilizare corecte și poate ajuta la evitarea potențialelor complicații”, afirmă dr. Sarah Mitchell, ginecolog.

Oamenii întreabă și el

Pot părăsi bile de kegel în toată ziua?

Nu, nu este sfătuit să lăsați bile de kegel în toată ziua, deoarece pot apărea oboseala musculară și potențiale leziuni. 

Când ar trebui să folosesc bile kegel?

Bile Kegel pot fi utilizate acasă sau când sunteți afară și despre activități ușoare, pentru o utilizare eficientă, ar trebui să fiți undeva unde puteți face exerciții de podea pelvină. 

Poți să te plimbi cu bile de kegel?

Da, vă puteți plimba cu bile de kegel, deoarece poate ajuta în continuare la întărirea mușchilor podelei pelvine. Cu toate acestea, dacă abia începeți, asigurați -vă că mai întâi de la utilizarea bilelor pentru perioade scurte. 

Concluzie

Kegels a fost dovedit ca o modalitate excelentă de a consolida mușchii podelei pelvine în ceea ce privește incontinența urinară și sănătatea sexuală. Având în vedere ce dispozitive specifice să selecteze plus în urma liniilor directoare de utilizare sigură poate provoca o îmbunătățire majoră a puterii podelei pelvine. Asigurați -vă că vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a asigura un regim de exerciții personalizate și eficiente și maximizați beneficiile în timp ce minimizați riscul.