Ce este acoperit?

Care sunt mușchii podelei pelvine

Mușchii tăi pelvici susțin mușchii tăi Procesele biologice de bază, cum ar fi urinarea, trecerea gazelor abdominale, defecarea și a face sex. Din păcate, rănile, nașterea și chiar procesul natural de îmbătrânire le pot determina să slăbească în timp, ceea ce poate duce la boli precum podeaua pelvină disfuncție. Cu toate acestea, slăbiciunea podelei pelvine Poate fi vindecat prin implicarea în exerciții musculare de podea pelvină.

Care este podeaua pelvină?

Vezica urinară, intestinul gros și organele de reproducere internă sunt toate susținute de pelvia dvs. podea, care este alcătuită din mușchi și țesuturi conjunctive. Mușchii din podeaua ta pelvină susțin aceste organe, permițând totodată flexibilitate în timpul actului sexual, urinare și alte activități. Mușchii dvs. de podea pelvină și alte grupuri de mușchi semnificative sau de bază permit corpului dvs. să reziste la presiuni externe precum ridicarea, tuse, etc., în timp ce vă protejați în continuare coloana vertebrală și organele interne. Acești mușchi vă ajută, de asemenea, la menținerea controlului vezicii urinare și intestinului.

Ce fac mușchii podelei pelvine?

Organele primare din pelvisul dvs. sunt păstrate în poziție și sunt protejate de podeaua dvs. pelvină mușchi. Abilitatea ta de a contracta și elibera mușchii din podeaua pelvină vă poate ajuta să expulzeze deșeurile din corp. Uretra, tubul care îndepărtează urina din corpul tău și anusul, organul prin care se deplasează fecalele, sunt două exemple despre modul în care lucrează mușchii podelei pelvine. Aceste deschideri sunt făcute mai mici prin contractarea mușchilor pelvici, ceea ce împiedică scăparea deșeurilor. Puteți urina sau coaja lărgind aceste pasaje relaxând acești mușchi.

Puteți stoarce automat și relaxa cu mușchii puternici de podea pelvină. Similar cu flexarea unui bicep, puteți controla în mod intenționat acești mușchi.

Anatomia pelvisului

Mușchii podelei pelvine sunt fundamentul colecției de mușchi cunoscuți sub numele de „miez”. Acești mușchi colaborează cu mușchii abdominali profunde, spate și diafragmă pentru a susține coloana vertebrală și a regla presiunea abdominală.

Mai multe straturi de mușchi și alte țesuturi alcătuiesc podeaua pelvină. Din osul pubian În partea din față spre coccisul din spate și o tuberozitate ischială, așezată osul celuilalt, aceste straturi s -au răspândit ca un hamac care se deplasează într -o parte. În mod normal, mușchii podelei pelvine sunt puternici și densi.

Unde se află?

Mușchii podelei pelvine constituie fundamentul grupului dvs. de mușchi de bază. Nucleul tău este alcătuit din diafragmă, mușchii podelei pelvine, mușchii spatelui și mușchii abdominali. Prin conectarea la pelvisul și coloana vertebrală, acești mușchi funcționează în tandem pentru a vă stabiliza centrul de gravitație.

De la osul pubian din fața corpului până la coada ta din spate, mușchii podelei pelvine se extind. Pe partea dreaptă și stângă a pelvisului tău, unde se găsesc oasele așezate sau tuberozitatea ischială, mușchii ies în exterior. O singură foaie de mușchi stratificat cu găuri este formată prin împletirea mai multor mușchi de podea pelvină precum anusul, uretra și vaginul.

Strângerea acestor trei deschideri vă va permite să simțiți locația mușchilor dvs. de podea pelvină.

1. Deschidere vaginală:

2. Uretra:

Vizualizați-vă urinând, apoi strângeți-vă ca și cum ați opri fluxul în fluxul mediu.

3. Anus:

Strângeți -l ca și cum ați încerca să vă opriți să eliberați vânt.

Ar trebui să simțiți că mușchii pelvici trag spre interior și în sus în fiecare situație. Acestea alcătuiesc mușchii din podeaua ta pelvină.

Care sunt tulburările comune legate de mușchii podelei pelvine și cu cauzele acestora?

Având mușchi prea relaxați sau slabi poate duce la diverse probleme. Cu toate acestea, mușchii excesiv de strânși ar putea fi, de asemenea, problematici. Echilibrul este ținta. În timp ce fiți suficient de flexibili pentru a vă întinde și relaxa, mușchii dvs. de podea pelvină ar trebui să fie suficient de puternici pentru a vă susține miezul și a vă proteja organele.

1. slab sau pierde mușchii podelei pelvine

Mușchii podelei pelvine s -ar putea deteriora ca urmare a stresului sau a rănilor, cum ar fi nașterea și chirurgia. Acești mușchi pot experimenta stres în timpul sarcinii sau din cauza utilizării excesive (ridicare grea, tuse cronică, constipație). De asemenea, ar putea deveni mai slabe din cauza modificărilor hormonilor menopauză și a pierderii forței legate de vârstă. Deteriorarea mușchilor podelei pelvine poate fi, de asemenea, cauzată de boli precum diabetul.

Dacă mușchii pelvici sunt slabi, s -ar putea să vă confruntați cu una dintre următoarele consecințe:

• Puteți urina sau dribita atunci când râdeți, tuse, strănut sau ridicați greutăți. Apare mai des după naștere, după operație de prostată sau când pelvisul a fost rănit.

• Incapacitatea de a controla dorința frecventă de a urina.

• Având probleme în gestionarea controlului intestinului.

• Având probleme în controlul trecerii vântului.

• Bombardarea în deschiderea vaginului organelor pelvine neacceptate cum ar fi uterul, rectul și vezica. După menopauză, această tulburare este mai răspândită în rândul persoanelor cisgender.

2. Mușchii pelvici prea strânși

Tulburările legate de podelele pelvine hipertonice, sau de mușchii pelvici excesiv de strânși, sunt mai puțin înțelese. Cu toate acestea, mușchii pelvici cu prea puțin pasaj pot provoca urgență urinară sau frecvență, dureri pelvine, spate sau șold, dureri de picioare, act inconfortabil și probleme de urinare.

Trauma sexuală, alte tipuri de traume sau accidente, naștere, stres și alte tulburări ginaecologice pot fi toate legate de mușchii pelvici excesiv de strânși.

Concluzie

Majoritatea oamenilor nu se gândesc prea mult la sănătatea lor decât dacă au tulburări pelvine. Nu renunțați la podeaua pelvină până la o problemă, cum ar fi incontinența sau prolapsul, se prezintă. Persoanele cu disfuncție de podea pelvină nu sunt în măsură să își țină îndemnul de a urina sau de a defeca, ceea ce poate contribui la anxietatea și disconfortul social. Puteți regla mai bine mișcările vezicii urinare și intestinului prin exerciții de podea pelvină. Prin urmare, antrenamentul muscular pelvină poate ajuta la excitare, intensitate orgasmică și performanțe sexuale. Includeți exerciții în programul dvs. care vă vor ajuta să mențineți sănătatea mușchilor dvs. de podea pelvină.

Pentru a afla mai multe despre sănătatea femeilor, citiți centrul nostru de sănătate pentru femei Aici.