Ciclismul semințelor: Ce este și funcționează?

Ciclismul de semințe este o practică dietetică care implică consumul de anumite tipuri de semințe - semințe de in, dovleac, floarea -soarelui și semințe de susan - în timpul ciclului menstrual sau în anumite perioade ale lunii. Acest articol aruncă o privire mai atentă la ce este ciclul de semințe, cum să o faci și ce spune știința despre asta.

Motivul din spatele metodei este că semințele ajută organismul să mențină un echilibru sănătos între estrogen și progesteron. La rândul său, acest lucru este menit să ajute la reglarea ciclului menstrual și la îmbunătățirea fertilității și s -a pretins că reduce simptomele PM, PCOS, endometrioză și menopauză. Ciclismul de semințe în sine nu este nou, dar a obținut mai multă atenție și a devenit mai răspândită în ultimii ani prin intermediul rețelelor de socializare și al industriei wellness.

Cum funcționează ciclismul de semințe?

Există două faze principale în ciclul menstrual: Faza foliculară (înainte de ovulație) și faza luteală (după ovulație) și fiecare fază este reglementată de anumiți hormoni sexuali. Principalii hormoni sexuali feminini sunt estrogenul și progesteronul. Niveluri de estrogen sunt mai mari la începutul ciclului în faza foliculară, în timp ce corpul se pregătește să ovuleze. Mai târziu, în timpul fazei luteale, Niveluri de progesteron sunt mai mari pentru a pregăti organismul pentru o potențială sarcină. Atunci când se practică ciclismul semințelor, se mănâncă semințe pentru a sprijini hormonii în fiecare fază de ciclu - semințe de in și dovleac în faza foliculară pentru a sprijini estrogenul și semințele de floarea soarelui și susanul în faza luteală pentru a sprijini progesteronul. Conform liniilor directoare ale metodei, se recomandă acest lucru timp de cel puțin trei luni.

Cum se face ciclismul de semințe?

Cea mai frecventă versiune de ciclism de semințe este să urmezi 28 de zile ciclu menstrual, presupunând că ovulația se întâmplă în ziua 14. Iată cum să o faci:

 

• Mănâncă 1-2 linguri fiecare din semințele măcinate și semințele de dovleac pe zi în zilele 1-14
• Mănâncă 1-2 linguri fiecare de floarea soarelui la sol și semințe de susan pe zi în zilele 15-28

 

O întrebare care îmi vine în minte aici este ce trebuie să faceți dacă ciclul nu respectă modelul de 28 de zile (ceea ce majoritatea nu-doar 13% din cicluri au 28 de zile, potrivit studiului a peste 600.000 de cicluri). Dacă o femeie urmărește ciclul și ovulația, mănâncă semințe de in și dovleac în timpul fazei foliculare și floarea soarelui și semințele de susan în faza luteală (dacă se folosește cicluri naturale, se poate ști când să ovulați și să adaptați în consecință). Cu toate acestea, chiar dacă, de obicei, are o lungime diferită de ciclu de 28 de zile, este încă adesea recomandat să urmați ciclul de 28 de zile când se deplasează semințele și să mănânce fiecare lot de semințe timp de 14 zile.

De ce pretinde ciclismul de semințe să echilibreze hormonii?

Ei bine, există două moduri principale prin care semințele utilizate ar putea afecta hormonii noștri (deși este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu - mai multe despre asta mai târziu). Primul este că semințele utilizate în ciclismul semințelor conțin lignani, care este un tip de Fitoestrogen (un compus chimic care se găsește în plante). Lignanii au unele trăsături similare cu estrogenul și amândoi au proprietăți asemănătoare estrogenului sau blochează efectele estrogenului. În teorie, consumul de semințe care conțin lignani stimulează nivelul de estrogen atunci când este nevoie și blochează excesul de estrogen, echilibrând nivelurile de estrogen, astfel încât să existe suficientă estrogen în faza foliculară și nu prea mult în faza luteală. Al doilea mod în care se pretinde că ciclismul semințelor echilibrează hormonii este prin stimularea nivelului de progesteron, ceea ce se întâmplă din cauza mineralelor și vitaminelor pe care le conțin semințele.

 

Ideea este că atunci când mănânci semințe de in și semințe de dovleac în faza foliculară, Lignanii ajută Asigurați -vă că nivelurile de estrogen sunt optime. Semințele de dovleac conțin zinc, astfel încât consumul lor în faza foliculară este menit să ajute la producția de progesteron înaintea fazei luteale. Se pretinde că trecerea la semințe de susan și floarea soarelui în faza luteală ajută la creșterea nivelului de progesteron, deoarece conțin o mulțime de zinc și vitamina E, care sunt bune pentru producția de progesteron. În același timp, lignanii din semințele de susan ajută la asigurarea faptului că nivelurile de estrogen nu vor fi prea mari în faza luteală.

Există vreo știință care să susțină faptul că ciclismul semințelor echilibrează hormonii?

Cercetare în ciclismul semințelor și modul în care afectează ciclul menstrual și hormonii noștri este limitat, așa că este greu să dai un răspuns clar la această întrebare. Au fost câteva studii mai mici care au arătat rezultate promițătoare. De exemplu, un studiu realizat pe 90 de femei cu PCOS a constatat că controlul dietei (dimensiuni ale porțiunilor controlate) și ciclismul semințelor a îmbunătățit nivelul hormonilor, dar nu este posibil să se distingă ceea ce schimbarea a dus la îmbunătățirea. Un alt studiu mic pe 45 de femei cu PCOD (boala ovariană polichistică) a descoperit că exercițiile fizice în combinație cu un regim de ciclism semințe a dat rezultate mai bune decât un regim exclusiv pentru a îmbunătăți glicemia, stresul și anxietatea și a ajuns la concluzia că nutriția se joacă un rol important aici.

Semințe de in, în special, a făcut obiectul unor cercetări. Un mic studiu a comparat ciclurile a 18 femei care și -au mâncat dieta obișnuită pentru trei cicluri și au adăugat un supliment de semințe de in pentru alte trei cicluri. Rezultatele au arătat că nu au existat cicluri anovulatoare (cicluri fără ovulație) în timpul ciclurilor în care au mâncat semințe de in (comparativ cu trei în timpul ciclurilor de control). Faza luteală a fost semnificativ mai lungă în medie în timpul ciclurilor în care participanții au mâncat semințe de in.

Potrivit unui articol de revizuire, deoarece corpul existent de cercetare pe această temă este neconcludent, ciclismul de semințe ar trebui studiat în continuare pentru a elucida mecanismele pe care ciclismul semințelor le poate avea impact în diferite condiții hormonale. Motivul acestei critici este acela că, deși flăcările de fibroame sunt asociate cu estrogenul, nu este clar dacă aceste semințe ar putea stimula creșterea printr-o creștere a nivelului de estrogen, ca o abordare eșuată a terapiei de echilibrare a hormonilor pentru endometrioză. Deși acest articol a menționat, de asemenea, că semințele fac parte dintr -un protocal de susținere pentru un mod sănătos de mâncare pentru a ajuta la promovarea sănătății hormonale bune ca o sursă bună de minerale și grăsimi sănătoase.

La sfârșitul zilei, sunt necesare mai multe cercetări pe acest subiect, dar poate merita să consumi aceste semințe, în special atunci când sunt luate în combinație cu o dietă sănătoasă în general. Dacă o femeie are întrebări cu privire la efectuarea unei modificări a dietei sale, atunci acest lucru ar trebui discutat cu un furnizor de servicii medicale. 

Ce cauzează dezechilibrul hormonal?

Mai multe lucruri provoacă dezechilibre hormonale, iar aceasta include atât factori temporari legați de stilul de viață, cât și condiții mai permanente, de exemplu:

Pubertatea, sarcina și menopauza - în anumite etape ale vieții, schimbările hormonale sunt naturale și se întâmplă mai mult decât de obicei.

• Stresul - stresul are un impact mare asupra sănătății noastre în general și provoacă dezechilibre hormonale.
• Medicamente sau consum de steroizi - este întotdeauna bine să discutăm cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua medicamente dacă o fată se întreabă dacă afectează hormonii.
• Tumorile sau deteriorarea unei glande endocrine, cum ar fi glandele tiroidiene sau suprarenale.
• Anumite afecțiuni autoimune, cum ar fi boala Grave sau boala Addison.

 

Simptomele dezechilibrelor hormonale variază foarte mult - de la oboseală generală la pierderea sau câștigul subit în greutate neexplicată, cicluri neregulate sau depresie. Dacă cineva a fost deja diagnosticat sau crede că cineva are un dezechilibru hormonal, nu trebuie să întârzie contactul unui medic - acestea efectuează testele necesare și sugerează un tratament. În ceea ce privește ciclismul de semințe, trebuie amintit că, deși devine o parte a unei rutine sănătoase, nu trebuie să înlocuiască tratamentul medical. 

Semințele sunt bune pentru altceva?

Semințele sunt un plus sănătos la dietă din mai multe motive care nu au nicio legătură cu sănătatea hormonală - până la urmă, sunt bogate în proteine, grăsimi și fibre și o varietate de minerale și vitamine.

• Semințe de in -conține omega-3, vitamina B și minerale precum cupru, magneziu, zinc și lignani. Se sugerează reducerea nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și prevenirea anumitor tipuri de cancer.

• Semințe de susan - conțin vitamine E și B6 și minerale precum seleniu, fier, cupru, zinc, mangan și calciu. Sunt bune pentru sănătatea oaselor și reduc factorii de risc ai bolilor de inimă din cauza scăderii colesterolului și a tensiunii arteriale. În plus, au unele efecte anticancerigene.

• Semințe de floarea -soarelui - Conține o mulțime de vitamina E și seleniu. Celelalte beneficii ale lor pentru sănătate includ scăderea tensiunii arteriale ale colesterolului și a glicemiei.

• Semințe de dovleac - conțin o mulțime de antioxidanți, precum și fier, zinc și magneziu. Sunt bune pentru inimă: mai scăzute tensiunea arterială și glicemia. Au unele proprietăți anti-cancer.

 

Ciclism de semințe pentru PCOS: funcționează?

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o tulburare hormonală destul de frecventă care afectează aproximativ 4% -20% dintre femeile în vârstă de copil. Cu toate acestea, simptomele sale variază, de la perioade neregulate și creștere în greutate la infertilitate și acnee. Chiar dacă nu există un tratament specific pentru PCOS, numeroase remedii naturale ajută femeile să -și atenueze simptomele. Un astfel de remediu este ciclul de semințe, ceea ce înseamnă încorporarea anumitor semințe în dieta unuia pe parcursul zilelor specifice ciclului menstrual.

Știința din spatele ciclului de semințe pentru PCOS

Există câteva investigații științifice cu privire la această problemă: deoarece ciclul de semințe în sine nu este un tratament specific și unic pentru PCOS. Cu toate acestea, nutrienții încorporați în anumite semințe sunt cunoscute pentru a susține un echilibru hormonal adecvat. Astfel, semințele de in sunt bogate în lignane, care se presupune că sunt benefice în ceea ce privește sensibilitatea la insulină, precum și reducerea nivelului de androgeni. Mai mult decât atât, semințele de dovleac sunt o bună sursă de zinc, care este benefică în ceea ce privește funcția ovariană normală și fertilitatea. Un studiu STAR specific a relevat faptul că uleiul de semințe de in a ajutat în mod efectiv la îmbunătățirea regularității menstruale și a nivelului de androgeni în rândul femeilor care suferă de PCOS. Astfel, chiar dacă trebuie să se efectueze investigații științifice solide pentru a identifica beneficiile naturale și riscurile ciclului de semințe, o mare majoritate a persoanelor care îl practică susțin că ajută la ameliorarea simptomelor PCOS și la echilibrarea nivelului hormonal al unuia. 

Cum va ajuta ciclul semințelor cu fertilitate și concepție?

Ciclismul semințelor echilibrează cei doi hormoni principali care afectează sarcina (progesteron și estrogen) și, ca urmare, șansele de a concepe în mod natural sunt crescute treptat. Chiar dacă optați pentru tehnologie de reproducere asistată, ciclul semințelor îți crește șansele de a obține rezultate pozitive.

• Producția unui ou sănătos: Proteinele, fibrele, zincul și acizii grași omega-3 prezenți în semințele de in și dovleac îmbunătățesc calitatea oului și ajută, de asemenea, la creșterea foliculilor în prima fază a ciclului nostru menstrual.
• Implantarea embrionului: Fierul, zincul, vitamina E și omega-6 prezente în semințele de susan și floarea soarelui ajută la eliberarea oului, care are loc de obicei între ziua 14 și ziua 18 a ciclului nostru menstrual. Fie că încercăm să concepem în mod natural sau să folosim metode precum FIV și IUI, o căptușeală endometrială puternică este necesară pentru a ține un embrion sănătos. După ciclul semințelor în mod corespunzător în a doua fază a ciclului menstrual se adaugă sănătății și puterii căptușelii endometriale.
• Controlul nivelurilor de progesteron: Dacă hormonul masculin progesteron este ridicat într -un corp feminin, acesta devine o cauză a concepției eșuate. Ciclul semințelor ajută la controlul nivelului de progesteron în mod eficient și la menținerea raportului dintre estrogen și progesteron.
• Scade rezistența la insulină: Rezistența la insulină în corpul nostru înseamnă un nivel ridicat de zahăr în sângele nostru. Rezistența ridicată la insulină poate fi o cauză a oligomenoreei și a amenoreei secundare, două cauze principale ale infertilității la femei în aceste zile. Ciclismul semințelor este un mod eficient și natural de scădere a rezistenței la insulină.

Oamenii întreabă și el

 

Există dezavantaje ale ciclismului de semințe?
În ceea ce privește dezavantajele ciclismului semințelor, se menționează că o problemă se bazează pe prezumția că ciclul menstrual menține o durată nevredantă pentru fiecare femeie. De fapt, lungimea ciclul lunar fluctuează drastic între indivizi și, de asemenea, în aceeași persoană de -a lungul timpului. Prin urmare, ciclismul de semințe nu funcționează în mod constant în mod prevăzut. O altă problemă potențială constă în cantitățile relativ nesemnificative de nutrienți. Rămâne obscur dacă ingerarea semințelor în cantitățile și calendarul recomandat pentru ciclismul semințelor ar avea cu adevărat impact asupra nivelului hormonilor la o scară discernibilă. În cele din urmă, modul în care semințele sunt procesate și preparate influențează biodisponibilitatea nutrienților menționați. Eficacitatea depinde probabil de mult mai mult decât de simpla consum de semințe în fazele strategice ale ciclului. În timp ce prezintă beneficii potențiale, ciclismul de semințe în practică prezintă neconcordanțe în funcție de ritmurile naturale ale unei femei și incertitudinile cu privire la intervenția la nivel hormonal.

 

Care este un exemplu de masă prietenoasă cu ciclul menstrual?
Există o mulțime de moduri diferite în care dieta ne afectează sistemele de reproducere și ne influențează ciclurile menstruale: de exemplu, trebuie să ne asigurăm că consumăm suficiente grăsimi pentru a produce hormoni. Deși este întotdeauna o idee bună să rămâneți sănătos și să mâncați o dietă echilibrată, există unele lucruri pe care le faceți pentru a vă asigura că susțineți ciclul menstrual într -un anumit moment. Restricțiile de alcool și cofeină sunt uneori sugerate pentru combatere Sindromul premenstrual (PMS). A fi atât supraponderal, cât și subponderal, duce la neregulile ciclului menstrual. Mai mult, atât pierderea în greutate, cât și creșterea în greutate ne afectează hormonii. Dacă o persoană care se gândește să facă modificări la dieta sa, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un furnizor.

Concluzie

Ciclismul de semințe este o practică dietetică care implică consumul de anumite tipuri de semințe - semințe de in, dovleac, floarea -soarelui și semințe de susan - în timpul ciclului menstrual sau în anumite perioade ale lunii. Motivul din spatele metodei este că semințele ajută organismul să mențină un echilibru sănătos între estrogen și progesteron. La rândul său, acest lucru este menit să ajute la reglarea ciclului menstrual și la îmbunătățirea fertilității și s -a pretins că reduce simptomele PM, PCOS, endometrioză și menopauză prin reglarea fazei foliculare și luteale a ciclului menstrual.

Cea mai frecventă versiune a ciclului de semințe este de a urma un ciclu de 28 de zile, presupunând că ovulația se întâmplă în ziua 14. Factorul cheie implicat în beneficiile ciclului de semințe este că semințele utilizate conțin conțin Lignan. Lignanii au unele trăsături similare cu estrogenul și amândoi au proprietăți asemănătoare estrogenului sau blochează efectele estrogenului. În teorie, consumul de semințe care conțin lignani stimulează nivelul de estrogen atunci când este nevoie și blochează excesul de estrogen, echilibrând nivelurile de estrogen, astfel încât să existe suficientă estrogen în faza foliculară și nu prea mult în faza luteală. Al doilea mod în care se pretinde că ciclismul semințelor echilibrează hormonii este prin stimularea nivelului de progesteron, ceea ce se întâmplă din cauza mineralelor și vitaminelor pe care le conțin semințele. Cu ajutorul acestor mecanisme, ciclul de semințe poate echilibra hormonii, trata PCOS și îmbunătățește șansele de concepție și fertilitate.