13 Sfaturi esențiale pentru a alerga în ploaie

Alergarea în ploaie este o experiență emoționantă pentru mulți. Creează un sentiment de invincibilitate și transformă alergarea obișnuită într -o aventură palpitantă. Există multe sfaturi pentru a ajuta oamenii să alerge în ploaie, dar cel mai bun mod este să terminați alergarea într -o bună dispoziție și să planificăm victoria, mai degrabă decât o mentalitate învinsă. 

Având pantofii potriviți, planificarea cu atenție a traseului și purtarea hainelor corecte, toate ajută la asigurarea unei persoane care încheie alergarea cu un zâmbet superb. Deci, pregătirile sunt necesare pentru a schimba provocările în oportunități potențiale, indiferent dacă o persoană se află într -o ploaie neașteptată sau îmbrățișează ploaia în mod intenționat. 

Mai jos, am descris câteva sfaturi pentru cele mai bune șanse de o experiență de ploaie de succes. Unele sugestii se referă la ce să poarte în timp ce alergați în ploaie, selecția rutelor și planificarea, iar altele la mentalitatea potrivită și eventualele sfaturi post-rulare. Continuați să citiți pentru a afla mai multe. 

Ploaia nu este despre fior și aventură. Unii oameni se confruntă cu frică intensă și teamă de furtuni și fulgere. Această afecțiune este cunoscută ca Brontofobie sau astrafobie. Accesați articolul nostru informativ pentru a afla totul despre acesta. 

Investiți în pantofi de alergare impermeabili

Picioarele soggy fac alergarea mizerabilă și poate împiedica o persoană să obțină la maxim această experiență interesantă. Așadar, dacă o persoană experimentează în mod regulat condiții umede, investiția în pantofi de alergare impermeabile este o opțiune demnă. Acești pantofi se asigură că picioarele rămân confortabile și uscate în timpul alergării. 

Pentru a selecta cei mai buni pantofi, accesați magazinul local de încălțăminte și alegeți -l pe cel care se potrivește preferințelor. În timpul alergării în ploaie, noroiul se construiește pe fundul pantofului, provocând o pierdere de prindere de impact, călcare și adăugând o greutate suplimentară și inutilă la fiecare pas. Pentru a evita alunecarea și îmbunătățirea tracțiunii, verificați talpa în mod regulat și zgâriați orice noroi, dacă este prezent. 

Alegeți o geacă de rulare impermeabilă

Un sacou impermeabil este un must-have în timp ce alergați în ploaie. Alegeți o geacă care respiră bine și asigură uscăciunea. Proiectarea sa compactă și depozitarea ușoară în buzunare sau veste de hidratare îl fac o soluție versatilă și practică pentru zilele ploioase. 

Un design bun asigură, de asemenea, cel mai bun temperament și adaptabilitate pentru a se potrivi cu condițiile climatice în continuă schimbare. În plus față de impermeabilizarea și respirabilitatea, alte caracteristici de verificat sunt cusăturile sigilate, ambalabilitatea, buzunarele cu fermoar ușor, potrivirea confortabilă și durabilitatea.

Alegeți un capac de rulare

O vizieră respirabilă sau o șapcă de alergare ajută la protejarea ochilor de ploaie. Acesta asigură o vizibilitate mai bună și permite unei persoane să rămână mai concentrată pe calea, fără a risca ploaia să intre în ochi și să facă o persoană să se strecoare. 

Deoarece cea mai mare parte a căldurii corpului scapă de pe scalp, este recomandabil să selectați un capac care să folosească material respirabil în zilele călduroase pentru a evita supraîncălzirea. De asemenea, este esențial să vă asigurați o potrivire confortabilă, nici strânsă, nici liberă, deoarece ambele condiții adaugă un stres suplimentar corpului.

Alegeți haine uscate

Articolele purtabile care conțin bumbac absorb mai multă apă și devin grele în ploaie și gunoi în timp. Alegerea îmbrăcămintei rapide, diabile, asigură o uzură mai bună și mai confortabilă în ploaie. Ajută la reglarea temperaturii corpului și este ușoară pentru o experiență de funcționare mai bună. Aceste haine se usucă și devin rapid ușor. De asemenea, alegeți șosete din țesături tehnice pentru a vă asigura că picioarele umede nu sunt înrăutățite prin declanșarea și adăugarea greutății. 

Folosiți o alunecare a corpului pentru a preveni apariția

Amplificarea este extrem de riscantă, în special în condiții umede. Înainte de a alerga în ploaie, se recomandă să se aplice produse anti-comisie, cum ar fi chafarea corpului, în zonele predispuse la frecare. Deși pleava este incomodă, soluțiile ușoare ajută la asigurarea unui confort mai bun. 

Cele mai bune produse anti-chafing pentru a încerca sunt balsamurile, gelurile de rulare, pulberi, bețișoare de cap, lenjerie fără probleme, bandă atletică, centuri și pachete de hidratare și îmbrăcăminte specializată. Alegeți produsele în funcție de gustul și asemănarea personală.

Schimbați regulat hainele umede

Mulți oameni se simt cald când finalizează prima alergare sau traversează linia de sosire. Cu toate acestea, este necesar să se schimbe în mod regulat hainele umede, deoarece a fi umed continuu pentru o lungă perioadă de timp crește riscul de temperatură mai scăzută a corpului sau hipotermie, ceea ce este o afecțiune potențial periculoasă. 

Dacă unul face curse continuu, este necesar să aducem un set suplimentar de haine pentru a pune în geantă verificată sau, de preferință, în mașină, astfel încât să se schimbe cu ușurință hainele umede cu cele uscate după traversarea liniei de sosire. Geanta de depozitare trebuie să fie impermeabilă, deoarece de multe ori nu este plasată într -un spațiu protejat. 

Transportați șosete suplimentare în timp ce rulați

Dacă o cameră suplimentară se află în pachetul Fanny sau în centura de rulare, încercați să puneți o pereche suplimentară de șosete în punga de plastic. Este nevoie de ceva timp pentru a schimba șosetele, dar șosetele uscate oferă mai mult confort și împiedică blisterele pe picioare. Șosetele suplimentare sunt necesare în special dacă începe să plouă la începutul călătoriei și o persoană are nevoie de șosete uscate în timpul cursei. 

Prioritizează -ți întotdeauna confortul și asigură -te, selectând întotdeauna șosete uscate în timp ce rulează.

Urmăriți îndeaproape treptele

Alergarea pe o potecă alunecoasă sau un drum umed în ploaie necesită îngrijire suplimentară. Un sfat util este să acorde o atenție deosebită piciorului și să faci mici plimbări, la fel ca alergarea pe trasee, ținând cont de faptul că există multe roci, rădăcini sau ramuri pe drumurile pe care o persoană trebuie să le călătorească. 

Este necesar să evitați cât mai mult în bălți. Pantofii de alergare vor fi probabil umezi cu mult înainte de ploaie, iar picioarele pot deveni înmuiate în timp ce pășesc într -o baltă mare. Deci, este recomandabil să urmăriți treptele în timp ce alergați în ploaie îndeaproape.

Alegeți pantofii corecți

Este recomandat să păstrați cei mai buni pantofi pentru o zi uscată și să vă bazați pe pantofi mai vechi în timp ce alergați în ploaie. Pantofii mai vechi sunt mai bine ajustați la picioare decât cele noi. Alegerea celor mai buni pantofi de alergare din ploaie depinde de tipul de alergare. De exemplu, adidașii impermeabili sunt cea mai bună alegere pentru a alerga pe drumuri în condiții extrem de umede. 

De asemenea, pantofii de alergare de iarnă sunt potrivite pentru condiții de gheață. O pereche de pantofi de alergare, de exemplu, Adidas Terrex Soulstride Trail, este cea mai bună alegere dacă se angajează în bălți și pârâuri și face trasee. A avea picioare plate este o problemă sensibilă. Am descris Cele mai bune 13 pantofi cu picioare plate Într -un articol informativ. Vizitați pagina noastră pentru a o citi. 

Nu vă suprasolicitați 

Supravegherea este o mare greșeală pe care oamenii o fac în timp ce aleargă în ploaie. Se recomandă pansamentul pentru temperatura uscată și ziua uscată. Purtarea multor straturi este necorespunzătoare, deoarece nu ține o persoană uscată. O persoană devine adesea umedă în timp ce aleargă în ploaie, cu excepția cazului în care o umbrelă este pe cap. Așadar, se recomandă să căutați materiale care să se usuce rapid și să se ridice la diverse elemente. Nu sunt sfătuite supradresarea și subdresiunea și este necesar să alegeți o abordare echilibrată.

Faceți -l vizibil 

Este necesar să alegeți straturi exterioare care sunt extrem de ușoare sau colorate strălucitoare și au multe benzi reflectorizante. Aceste alegeri cresc vizibilitatea alergătorului față de ceilalți oameni. Creșterea vizibilității este esențială, deoarece șoferii au nevoie de o vizibilitate mai bună în timpul drumului și nu așteaptă o persoană pe drum. Crește riscul de răni grave. 

Alegeți cu atenție pista

Luați în considerare impactul ploii asupra rădăcinilor, iar pre-planificarea corespunzătoare ajută la prevenirea schimbărilor neașteptate ale rădăcinilor. Alegeți zone bine drenate pentru a evita trasee și regiuni excesiv de noroioase cu apă și îndepărtați-vă de drumurile majore cu mașini și alte autovehicule care stropesc hainele. 

Traseele care sunt scurse în mod eficient și bine pavate fac ca zilele ploioase să fie mai plăcute. Un alt sfat util este să alegeți o piesă în care cineva știe să schimbe rădăcina în cazul întâmplărilor neașteptate. 

Îmbrățișați experiențe utile

Reformarea condițiilor din sezonul ploios în funcție de caracterul tău și de natura aventuroasă vă ajută să o luați și să o duceți la bărbie când se simte gunoi. Este de așteptat să evite alergarea atunci când sezonul nu este regulat, iar condițiile sunt dure. Dar, este la fel de important să sărbătorim câștigurile dacă unul iese în timp ce ceilalți nu îndrăznesc. Deci, fă -te obișnuit de câștig. 

Această parte a poveștii construiește o duritate mentală și pregătește o persoană pentru multe mingi curbe în ziua cursei. Un bărbat care poate cuceri cursa în ploaie se va adapta probabil la tot în ziua cursei. Așadar, îmbrățișarea experienței, ajustarea ritmului, echiparea pe sine cu echipamentul potrivit și planificarea cu atenție a traseului este necesară. 

Întrebări frecvente 

De ce alergarea în ploaie este un pas mai dificil de făcut? 

Alergarea în ploaie îmbunătățește performanța fizică, deoarece organismul lucrează mai mult pentru a se menține cald. Este unul dintre cele mai severe antrenamente. Deci, pentru o viteză mai bună, concentrați -vă mai mult pe timp și distanță. 

Alergarea în ploaie este una sănătoasă? 

Rezultatele sunt controversate. Multe studii arată că alergarea în ploaie are puține beneficii fizice, adesea scade performanța sportivă și arde doar câteva calorii. Cu toate acestea, este perfect sigur să alergi pe ploaie și nu există efecte secundare. Mulți oameni îl fac o alegere sănătoasă de antrenament prin alegeri atente.

Care sunt dezavantajele alergării în ploaie? 

Există doar câteva efecte secundare severe. Alergarea în ploaie face dificilă atingerea obiectivelor personale de sănătate, deoarece se folosește cea mai mare energie pentru a menține corpul cald. Se recomandă să se încălzească și să se deplaseze corect pentru exerciții fizice pentru a evita oboseala inutilă. 

Cum vă mențineți picioarele complet uscate în timp ce alergați în ploaie? 

Șosetele uscate și subțiri sunt alegeri excelente pentru această muncă. Purtarea șosetelor uscate în timp ce alergați încetinește oamenii monetar, dar confortul lor suplimentar îi face să merite. Șosetele care se usucă rapid sunt necesare.

Este posibil să alergi în ploaie cu telefonul? 

Nu uitați să mențineți telefoanele mobile și alte gadgeturi electronice care nu sunt rezistente la apă, în timp ce rulați în ploaie. Un sfat util este să le așezați într -o pungă de plastic în timp ce alergați sau să le păstrați în siguranță într -o geacă impermeabilă. Opriți -le în ploaia puternică și spălați -le folosind o cârpă uscată înainte de a le folosi din nou.

Este ok să exersezi jogging -ul în ploaie? 

Alergarea sau jogging -ul în ploaie este în general fină, în special în dușurile ușoare. Ploaia evită uneori supraîncălzirea la temperaturi mai calde, permițând unei persoane să se blocheze în ritmul de exercițiu într -un ritm dat. 

Linia de jos 

Alergarea în ploaie este cea mai dificilă parte atunci când ploaia abia începe. După o încălzire adecvată, devine o experiență plăcută. Cele 13 sfaturi esențiale pentru a alerga mai bine în ploaie sporesc experiența și confortul. Este recomandat să evitați bălțile, dar este un sfat la fel de grozav pentru a lua legătura cu copilul interior în timp ce stropiți prin bălți. 

De asemenea, alergarea în ploaie provoacă sentimente badass și hardcore. În timp ce ploaia lovește fața, o persoană simte duritate mentală și dezvoltă sensul că poate face față tuturor provocărilor vieții. De la purtarea corectă până la alegerea echipamentului potrivit, aceste strategii permit unei persoane să obțină cel mai mult în timp ce alergă în ploaie. 

În cele din urmă, este sfătuit să rămâneți concentrat, să îmbrățișați ploaia, să nu permiteți nimic să vă oprească să atingeți obiectivul și să vă intereseze puțin de prognoză. Dacă sunteți stresat din orice motiv, am rezumat Cele mai bune 13 moduri de a gestiona stresul într -un alt articol. Vizitați pagina noastră pentru a o citi. Profesioniștii noștri din domeniul sănătății sunt întotdeauna disponibili pentru dvs. în caz de întrebări. Vizitați -ne la consultați profesioniștii noștri.