Magneziu L-Threonat: 5 Beneficii pentru sănătate, efecte secundare și multe altele

Threonate de magneziu - Ce este?

O sare minerală numită magneziu treonat este alcătuită din magneziu legat de aminoacizii L-cronici. Este adesea fabricat din porumb și comercializat ca un plus nutritiv. Datorită capacității sale speciale de a trece peste bariera sânge-creier la oameni, magneziul L-threonat crește cantitatea de magneziu prezentă în creier. Din acest motiv, suplimentul ajută la îmbunătățirea funcției creierului și la reducerea simptomelor disperarii și anxietății.

În creier, treonatul de magneziu se leagă de receptorii neuronale care încurajează relaxarea mai profundă, inhibând astfel activarea anumitor neurotransmițători. Mai mult, suplimentul ajută la controlul sistemului nervos și reduce anxietatea prin prevenirea eliberării cortizolului și a altor substanțe chimice de stres.

Conform unor studii, treonatul de magneziu îmbunătățește retenția de învățare și memorie prin promovarea plasticității neuronale, ceea ce permite creierului să creeze noi conexiuni neuronale. Mai mult, crește nivelurile de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care promovează performanța cognitivă și sănătatea creierului pe termen lung, precum și crearea de celule cerebrale noi.

Avantajele și posibilele pericole ale treonatului de magneziu, efectele secundare ale l-threonatului de magneziu și regimurile de doză de treonat de magneziu recomandate bazate pe dovezi științifice vor fi acoperite în acest articol.

Cum funcționează?

Corpul uman are nevoie de treonat de magneziu pentru o varietate de funcții vitale. Conform cercetărilor, acest tip de acțiuni principale ale magneziului presupune inducerea plasticității sinaptice și promovează creșterea noilor neuroni în creier prin reglarea receptorilor NMDA care conțin NR2B. Avantajele magneziului L-threonat pentru memorie, învățare, potențarea sinaptică pe termen lung și stimularea sinaptică acută sunt considerate a fi explicate de aceste procese, potrivit cercetătorilor.

În plus, suplimentul ajută la abordarea nivelurilor scăzute de magneziu, în special în creier. Prin păstrarea activării receptorilor de celule cerebrale legate de învățare, memorie și creșterea creierului, magneziul ajută la promovarea comunicării neuronale. Această restaurare a funcției neuronale ajută la prevenirea sau reducerea declinului cognitiv legat de vârstă, pe lângă stimularea stării de spirit și a performanței cognitive generale.

Numeroase boli și afecțiuni legate de (sau înrăutățite de) deficiență de magneziu sunt ușurate cu treonat de magneziu. Nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de boli legate de vârstă, inclusiv rezistența la insulină, bolile cardiovasculare și diabetul de tip II, potrivit unui corp substanțial de cercetare. Magneziul este, de asemenea, un agonist GABA, care ajută la prevenirea supraevaluării sistemului nervos central și pentru a favoriza emoțiile de pace, relaxare și sănătate generală.

Care sunt potențialele beneficii pentru sănătate ale magneziului L-threonat?

O cantitate din ce în ce mai mare de cercetare indică faptul că forma minerală este benefică pentru problemele legate de anxietate, depresie, tulburări de somn legate de anxietate și chiar căderea părului.

1. Ameliorați depresia și anxietatea

Pe baza cercetărilor clinice, s -a dovedit că treonatul de magneziu atenuează diverse simptome legate de tristețe, anxietate și PTSD.

Creșterea nivelului de magneziu în creier îmbunătățesc plasticitatea neuronală în hipocampul modelelor de șobolan, potrivit unei cercetări din 2011 care a evaluat efectele suplimentării cu magneziu asupra condiționării fricii și a plasticității neuronale în anumite zone ale creierului. 

2. Beneficiile de somn prin magneziu

S -a dovedit că suplimentul cu magneziu atenuează insomnia și alte tulburări de somn. Singura formă de magneziu care trece cu succes prin bariera sânge-creier este treonatul de magneziu, care ajută la promovarea relaxării fizice și mentale pentru un somn mai bun și mai profund.

Conform unor cercetări, luarea unui supliment de magneziu L-threonat îmbunătățește măsurătorile subiective ale insomniei, cum ar fi trezirea de dimineață, latența debutului somnului, eficiența somnului și durata somnului. În plus, în special la persoanele în vârstă, crește markeri obiectivi ai ciclurilor sănătoase de veghe, cum ar fi melatonina din sânge, cortizolul și concentrațiile de renină.

3. Energia mentală și funcția cognitivă

Bolile neurologice încep și progresează mai repede atunci când există un magneziu insuficient în organism. Treonatul de magneziu a fost utilizat într -o investigație clinică recentă efectuată în China pentru a crește cantitatea de magneziu în lichidul cefalorahidian al modelelor animale ale bolii Parkinson. Ei au descoperit că, deși suplimentul mineral a ridicat efectiv concentrații de magneziu în lichidul cerebral și deficitele motorii induse de MPTP la șoareci, a scăzut, de asemenea, moartea neuronului dopaminei și deficiențe motorii. Deși sunt necesare mai multe studii umane, concluziile indică faptul că trenul de magneziu capabil să încetinească afecțiunile care provoacă pierderi cognitive, cum ar fi boala Parkinson.

Avantajele de magneziu L-threonat pentru boala Alzheimer au fost evidențiate prin studii suplimentare. Deficitele ionilor de magneziu și creșterea nivelului creierului de interleukină-1β sunt asociate cu această boală. Ei au descoperit că magneziul treonat inhibă IL-1β în celulele gliale prin căi de semnalizare, provocând o creștere a fosforilării care, la rândul lor, activează căile de receptor kinazei activate de proliferază proliferatoare extracelulare și peroxisom.

Conform dovezilor, trenexatul de magneziu scade neuro-inflamația și inhibă producerea de IL-1β pentru a scădea riscul de boală Alzheimer și pierderea cognitivă care a urmat. 

4. Beneficiile de treonate de magneziu pentru căderea părului

Dihidrotestosteronul sau DHT acționează asupra foliculilor de păr pentru a provoca mai multe probleme care duc la chelie timpurie și căderea părului. O componentă crucială în procesul de cădere a părului legată de androgeni și chelie, producția DKK-1 indusă de DHT (DHT-inductibilă DHT este atenuată de Magneziul L-Threonat, potrivit unor studii.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că DHT a încetinit proliferarea celulelor ORS, accelerând chelie, într-un sistem de co-cultură de keratinocite care înconjoară teaca exterioară a părului. Ei au descoperit că l-threonatul a contracarat foarte mult acest impact și au concluzionat că beneficiile de prevenire a chelielor pot fi obținute din acest tip de magneziu.

5. Ameliorarea durerii

S -a demonstrat că pacienții cu cancer avansat obțin o reducere mai mare a durerii în timp ce iau magneziu L treonat pe cale orală. Într -o singură cercetare, care a evaluat 83 de pacienți împotriva secțiilor de cancer și durere, s -a descoperit că începând cu ziua 30 a experimentului, pacienții care au primit magneziu au început să aibă nevoie de mai puține doze de morfină pentru durere.

Efectele analgezice ale medicamentelor cu opioide s-au dovedit a fi îmbunătățite de l-threonatul de magneziu, în timp ce nevoia de doze mai mari de opioide a fost scăzută în comparație cu un placebo. În plus, s -a descoperit că magneziul a redus semnificativ constipația subiecților cauzată de opioide. 

6. Reduceți simptomele ADHD

Anxietatea, impulsivitatea și tulburările de dispoziție sunt atribuite tulburării de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD). Datorită creșterii cunoștințelor publice a bolii în ultimele timpuri, mai multe persoane caută un diagnostic, un curs de tratament sau alegeri de management.

Terapia ADHD beneficiază de suplimentarea de magneziu L-th-Threonat, conform cercetărilor clinice mici, inclusiv 15 persoane. După ce au luat suplimentele timp de până la 12 săptămâni, peste jumătate dintre participanți au arătat îmbunătățiri notabile în funcționarea executivă și alte simptomatologii ADHD.

Mai mult, sunt necesare studii mai mari cu dublu orbit pentru a valida aceste avantaje (adică, nici participanții, nici cercetătorii nu știu cine primește terapie sau un placebo). 

7. Ameliorați constipația

Pacienții cu cancer care au luat l-threonat de magneziu au arătat o îmbunătățire a constipației induse de opioide, pe lângă o necesitate scăzută de opioide, potrivit aceleiași cercetări menționate mai sus.

Pentru a încuraja digestia corespunzătoare, sunt utilizate și alte tipuri de magneziu. Unele laxative includ chiar și magneziu. Acest lucru se întâmplă astfel încât scaunul să treacă mai ușor pe măsură ce sărurile de magneziu încurajează motilitatea gastrică prin atragerea apei în scaun. 

Pentru a obține toate beneficiile de sănătate menționate ale acestui mineral, checkout -ul de varietatea lui Welzo Magneziu l-threonat Pentru a alege favoritul dvs. la prețuri accesibile, împreună cu un serviciu de livrare rapidă!

Care sunt riscurile potențiale și efectele secundare asociate cu consumul de l-threonat de magneziu?

Este important să luăm în considerare faptul că nu există multe efecte negative documentate ale treonatului de magneziu, ceea ce îl face un supliment în general sigur de utilizat. Cele mai frecvente - deși nu sunt rare - efectele de a lua suplimente care conțin trenexat de magneziu includ dureri de cap, oboseală, somnolență și sentimente crescute ale fluxului de sânge al capului.

În plus, înainte de a începe orice suplimentare cu magneziu, oricine are anumite probleme medicale, cum ar fi boala renală, ar trebui să vorbească întotdeauna cu un medic. Mamele în așteptare și mamele care alăptează ar trebui să vadă un medic înainte de a începe orice suplimentare, iar copiilor ar trebui să li se ofere suplimente de magneziu doar cu instrucțiuni specifice de la un furnizor de servicii medicale autorizate.

Procesele de treonat de magneziu în corpul uman au încă nevoie de mai multe investigații, iar informațiile de siguranță disponibile în prezent sunt axate în mare parte pe suplimentarea adulților.

Deficiența de magneziu și impactul său asupra stilului de viață

Unul dintre cele mai importante minerale, magneziu este implicat în sute de procese metabolice corporale. Mai mult, contribuie la crearea de ATP, proteine, ADN, neurotransmițători, funcția inimii, contracția mușchilor, controlul glucozei și insulinei și echilibrul tensiunii arteriale.

La nivel mondial, nivelurile scăzute de magneziu sunt frecvente în populații și sunt de obicei cauzate de excreție excesivă prin urină, fie de absorbția slabă a mineralului în stomac. În plus, hipomagnesemia este mai frecventă în rândul pacienților spitalizați, a celor care se confruntă cu un nivel ridicat de stres și cei care nu consumă o dietă suficient de sănătoasă pentru a dobândi cantități suficiente de magneziu din alimentele lor.

Insuficiența de magneziu este, de asemenea, mai probabil să apară în anumite situații. Acestea includ probleme cu sistemul digestiv, rezistența la insulină, diabetul de tip II, utilizarea diureticelor, chimioterapiei și băutului cu binge. Healthline afirmă că, pe măsură ce capacitatea intestinului de a absorbi magneziul scade în mod normal odată cu vârsta, vârsta avansată este, de asemenea, un factor de risc. 

Care sunt suplimentele de magneziu L-threonat și doza recomandată?

Pentru l-threonatul de magneziu, nu există încă o doză zilnică recomandată care este în general acceptată. Cantitatea de magneziu de care are nevoie o persoană variază în funcție de vârsta, sexul, sănătatea și dacă au deficiențe documentate. Pentru bărbații și femeile adulte, aportul zilnic recomandat (RDI) este de până la 420 mg, respectiv 320 mg.

O doză obișnuită pentru suplimentele treonate de magneziu este cuprinsă între 1500 și 2000 mg. Cu toate acestea, potrivit informațiilor de la Medical News Today, o doză de 2000 mg de treonate de magneziu ar oferi în mod normal doar aproximativ 144 mg de magneziu elementar. Doza ideală de L-Threonat de magneziu pentru cerințele unice ar trebui să fie determinată vorbind cu un medic sau un alt furnizor de servicii medicale autorizate.

Care este durata acțiunii de magneziu l-threonat?

Unele studii au arătat rezultate pozitive de la suplimentarea cu magneziu în cel puțin o lună, cum ar fi cea despre pacienții cu cancer avansat, care a fost evidențiat anterior în acest articol. Cu toate acestea, în funcție de scopul suplimentării, trebuie să luați în mod regulat treonate de magneziu timp de cel puțin două sau trei luni pentru a obține întregul spectru de avantaje posibile.

Majoritatea studiilor sunt de acord că treonatul de magneziu este la fel de benefic, fie că este luat în orice moment al zilei, cu condiția să fie luat în mod regulat pe o perioadă îndelungată. Pentru a -și îmbunătăți calitatea somnului și pentru a promova relaxarea, unii indivizi aleg să ia trenexat de magneziu în jur de o oră înainte de a merge la culcare. Este recomandat să evitați luarea suplimentelor de zinc sau calciu cu magneziu, deoarece acestea împiedică absorbția. Vitamina D3 este un supliment complementar care ajută la absorbția magneziului. 

Ce medicamente interacționează cu suplimentele de magneziu L-threonat?

Unele medicamente determină organismul să absoarbă mai puțin magneziu, în timp ce alte medicamente fac ca organismul să piardă rezervele de magneziu. Înainte de a începe un supliment de magneziu, asigurați -vă că vedeți un profesionist din domeniul sănătății dacă unul folosește oricare dintre următoarele medicamente.

1. Antibiotice

Anumite antibiotice, cum ar fi ciprofloxacina (cipro), levofloxacină (levaquin), doxiciclină (vibramicină) și demeclociclină (declomicină), sunt mai puțin absorbite atunci când este prezent magneziul. Este recomandat să luați antibioticele la patru până la șase ore după ce luați un supliment de magneziu, sau două ore înainte.

2. Diuretice

Amiloride (midamor), un diuretic care nu sefera cu potasiu, ajută la păstrarea mai multor magneziu. Nivelurile de magneziu ale unei persoane devin excesive dacă folosește acest tip de diuretic împreună cu un supliment de magneziu. Aceștia iau un supliment de magneziu avantajos dacă bucla și diureticele tiazide provoacă o creștere a cantității de magneziu excretate în urină.

3. Bisfosfonați

Alendronatul, sau fosamax, este un medicament cu osteoporoză care magneziu reduce absorbția. Luați -le cel puțin două ore distanță.

4. Droguri pentru tiroidă

Anumiți hormoni tiroidieni, cum ar fi levotiroxina (sintetroidă), care sunt utilizate pentru a trata hipotiroidismul, sunt mai puțin eficienți și absorbiți atunci când este prezent magneziul. Pentru a preveni o interacțiune, asigurați -vă că cineva ia medicamente tiroidiene și suplimente de magneziu la cel puțin patru ore distanță.

Oamenii întreabă și el

Magneziul L-threonat este sigur?

Chiar și la doze mari, consumul de surse alimentare de magneziu nu are de obicei efecte negative. Atunci când sunt utilizate conform indicațiilor, suplimentele de magneziu sunt, de asemenea, considerate de obicei ca fiind sigure. Cu toate acestea, întrucât magneziul are un efect laxativ, consumarea unei cantități excesive prin intermediul suplimentelor alimentare produce greață, diaree și crampe în abdomen. Aportul suplimentar de magneziu nu este sfătuit pentru cei cu insuficiență renală sau alte afecțiuni care afectează rinichii. Rinichii elimină prea mult magneziu din corp; Dacă nu sunt capabili să facă acest lucru, nivelurile de magneziu ale corpului devin periculos.

Există vreo diferență între suplimentele de treonat de magneziu și alte suplimente pe bază de magneziu?

Da, suplimentele de magneziu L-threonat diferă de alte suplimente pe bază de magneziu, în principal, pe motivele capacității sale de a traversa bariera creierului din sânge (BBB). Această proprietate a magneziului L-threonat îmbunătățește eficacitatea acesteia, ceea ce o face un supliment util pentru îmbunătățiri cognitive și somn bun. Alte forme de suplimente de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu sau citratul de magneziu, au multe beneficii pentru sănătate, dar efectele lor asupra chimiei neuronale sunt minime, deoarece nu pătrund în masa creierului. Astfel, l-threonatul de magneziu este conceput în mod specific pentru a tinde către nevoile sistemului nervos al unui individ și ajută la creșterea memoriei și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive.  

Concluzie

O sare minerală numită magneziu treonat este alcătuită din magneziu legat de aminoacizii L-cronici. Este adesea fabricat din porumb și comercializat ca un plus nutritiv. Suplimentul ajută la controlul sistemului nervos și reduce anxietatea prin prevenirea eliberării cortizolului și a altor substanțe chimice de stres. Suplimentul L-Th-Threonat de magneziu ajută la abordarea nivelurilor scăzute de magneziu, în special în creier. Prin păstrarea activării receptorilor de celule cerebrale legate de învățare, memorie și creșterea creierului, magneziul ajută la promovarea comunicării neuronale. Suplimentele s -au dovedit a atenua diverse simptome legate de tristețe, anxietate și PTSD prin îmbunătățirea plasticității neuronale în hipocamp.

Singura formă de magneziu care trece cu succes prin bariera sânge-creier este treonatul de magneziu, care ajută la promovarea relaxării fizice și mentale pentru un somn mai bun și mai profund. S -a demonstrat că pacienții cu cancer avansat obțin o reducere mai mare a durerii în timp ce iau magneziu L treonat pe cale orală. Cantitatea de magneziu de care are nevoie o persoană variază în funcție de vârsta, sexul, sănătatea și dacă au deficiențe documentate. Pentru bărbații și femeile adulte, aportul zilnic recomandat (RDI) este de până la 420 mg, respectiv 320 mg. În funcție de scopul suplimentarului, trebuie să luați în mod regulat treonat de magneziu timp de cel puțin două sau trei luni pentru a obține întregul spectru de avantaje posibile.

În plus, înainte de a începe orice suplimentare cu magneziu, oricine are anumite probleme medicale, cum ar fi boala renală, ar trebui să vorbească întotdeauna cu un medic. Mamele în așteptare și mamele care alăptează ar trebui să vadă un medic înainte de a începe orice suplimentare.