Supliment TMG: beneficii, riscuri și de unde să le cumpărați

Trimetilglicină (TMG), betaina anhidră, sau doar betaina, este un compus găsit în mod natural în multe alimente, cum ar fi sfecla, și este produs în mod natural în organism. Funcțiile sale includ suportul de metilare, reducerea homocisteinei, performanța fizică și sănătatea cognitivă. 

Suplimentele TMG au beneficii enorme pentru sănătate, cum ar fi reglarea producției de insulină, stimularea performanței atletice și îmbunătățirea sănătății inimii. Experții au recomandat utilizarea până la 20g pe zi Ca sigură, dar unele efecte secundare, cum ar fi vărsăturile și diareea, au nevoie de precauție. TMG este un compus antioxidant vital și antiinflamator pe care organismul îl poate produce la indivizi sănătoși. 

Pe lângă faptul că sunt prezenți în multe alimente, de exemplu, sfeclă, spanac, germeni de grâu, linte, quinoa și fructe de mare, sunt disponibile multe suplimente care sunt esențiale pentru cei cu nevoi dietetice. În TMG, o grupă de glicină este atașată la trei grupări metil. Sinteza sa implică metilare, care joacă un rol în sinteza ADN -ului. 

Are o marjă rezonabilă de siguranță, dar poate provoca efecte secundare la unele persoane, în principal dacă este utilizat în cantități foarte mari. Deci, am conceput acest articol pentru a rezuma beneficiile sale semnificative, dozele, efectele secundare și alimentele bogate în TMG. De asemenea, vom introduce furnizorii de suplimente semnificative din Marea Britanie care se ocupă de TMG. Urmați pentru detalii mai cuprinzătoare.

Beneficiile suplimentelor TMG

Mai multe beneficii pentru sănătate sunt asociate cu suplimentele TMG. Unele dintre acestea sunt; 

Niveluri mai scăzute de homocisteină pentru o mai bună sănătate a inimii 

Cercetările au arătat că TMG ajută la transformarea homocisteinei în metionină, un alt compus util. Această acțiune este necesară, deoarece nivelurile mai mari de homocisteină sunt asociate cu boli de inimă. 

• De exemplu, a Articol de cercetare Publicat în American Journal of Hypertensiune În 2022, a remarcat că luarea de 4g de TMG în fiecare zi scade semnificativ nivelul de homocisteină, iar această acțiune nu afectează semnificativ celelalte aspecte ale sănătății inimii, de exemplu, nivelurile de trigliceride și tensiunea arterială. Homocisteina este un factor de risc semnificativ pentru hipertensiune.
• Altul cercetare de Profesorul Margreet Olthof și colegi (Universitatea Wageningen, Olanda) în 2005 a remarcat că utilizarea suplimentelor TMG determină o ușoară creștere a nivelului de LDL, colesterol rău și trigliceridă în organism, ceea ce este un factor de risc semnificativ pentru bolile de inimă. Datorită rezultatelor contradictorii, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege efectele acestui supliment asupra sănătății inimii. 

Avem TMG 500mg capsule de Extensia vieții Pentru cei care doresc să adauge acest lucru la rutina lor. Accesați pagina noastră de produs pentru mai multe detalii.

O performanță atletică mai bună 

Mulți sportivi profesioniști folosesc suplimente TMG pentru a -și îmbunătăți performanța atletică. 

• O 2021 Studiu controlat randomizat Publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition Implicând 29 de jucători de fotbal au remarcat că luarea doar 2g de TMG timp de 14 săptămâni îmbunătățește viteza de rulare, puterea musculară și capacitatea de a repeta sprinturi la sportivi.
• Mecanismul exact este slab înțeles, dar cercetările de către cercetătorii de la Universitatea King Abdulaziz, Jeddah, publicate în 2019, au remarcat că TMG sporește producția de proteine, reduce oboseala și crește sinteza creatinină, care oferă energie celulelor musculare. 

În ciuda acestui potențial, cercetările pe această temă au obținut rezultate variabile. 

• De exemplu, a Recenzie 2017 de Ahmed Ishmaeel (Universitatea Baylor, Texas) Implicând șapte studii au remarcat faptul că participanții la doar 2 au experimentat până la 24,6% putere, forță și alte beneficii legate de performanța atletică. De asemenea, Un alt studiu de către cercetătorii italieni din 2020 au remarcat beneficii nesemnificative ale preluării suplimentelor TMG pe parametrii de fitness și performanță. 

Deci, sunt necesare mai multe studii pentru a face recomandări mai bune despre suplimentele TMG pentru performanța atletică. 

Pentru cei care au decis să ia provocarea, avem TMG 1000 mg comprimate de acum alimente. Vizitați -ne pentru detalii despre prețuri și livrare.

Sensibilitate îmbunătățită a insulinei  

Numeroase studii au remarcat că utilizarea suplimentelor TMG îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce rezistența la insulină, în special la persoanele cu diabet. Această afecțiune fizică influențează capacitatea organismului de a utiliza insulina pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. 

De exemplu, a Studiu 2017 de către oamenii de știință chinezi care au implicat mii de participanți au remarcat că un aport mai mare de betaină și colină scade rezistența la insulină. Un alt studiu Pe șoareci de către un grup de cercetători chinezi în 2018 a raportat că utilizarea suplimentelor TMG pe o dietă bogată în grăsimi reduce rezistența la insulină și îmbunătățește metabolismul grăsimilor. 

Pe lângă o mai bună sensibilitate la insulină, luarea TMG a redus incidența dietei bogate în grăsimi (HFD), obezitatea indusă la șoareci. Mai multe cercetări pe această temă sunt necesare pentru a înțelege efectul TMG asupra sensibilității la insulină la om. 

Depresie mai mică și anxietate 

Suplimentele TMG nu reduc în mod direct depresia și anxietatea, dar cercetările arată că îmbunătățește funcționarea anumitor medicamente antidepresive. De exemplu, TMG crește nivelurile și efectele S-adenosilmetionină (același), care este un medicament eficient pentru depresia moderată și ușoară. 

• O studiu Publicat în Jurnalul internațional de medicină generală în 2015 și implicând peste 64 de pacienți cu depresie care au luat atât TMG, cât și aceleași timp de 12 luni a remarcat îmbunătățirea simptomelor lor în comparație cu cei care folosesc doar grupuri de placebo. În afară de aceasta, suplimentele TMG sunt legate de simptomele îmbunătățite ale depresiei și anxietății și ambele condiții sunt legate de niveluri mai mari de homocisteină, pe care TMG a dovedit -o eficacitate la scădere. 

Deci, dacă aveți depresie și anxietate, avem Extensie de viață TMG (trimetilglicină) pulbere, care are 50g TMG pe container și vă permite să obțineți toate avantajele TMG. Cumpărați -l astăzi pentru a vă reduce depresia.

Rolul în prevenirea cancerului

Studiile științifice pe acest subiect sunt limitate. Cu toate acestea, un sondaj legat de cancerul de sân a menționat că un aport mai mare de TMG este asociat cu un număr mai mic de decese din cauza cancerului. În un studiu Implicând peste 2800 de pacienți cu cancer pulmonar, utilizarea betainei în doze mai mari a fost asociată cu un risc mai mic de cancer al plămânilor. Studiul a concluzionat că betaina și aportul de colină au avut un efect protector împotriva cancerului pulmonar.

Toate aceste studii sunt critice, deoarece se ocupă de aportul dietetic al suplimentelor TMG. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege rolul suplimentelor TMG în cancer. 

O sănătate cognitivă mai bună 

Cercetările pe acest subiect sunt limitate, totuși Un studiu Implicând peste 193 de persoane în vârstă au constatat că suplimentele de cobalamină (vitamina B12) cresc nivelul TMG în sânge. Această creștere a nivelurilor TMG a fost legată de timpul de răspuns mai bun, funcția creierului, memoria și alți parametri ai sănătății cognitive.

De asemenea, persoanele cu cele mai mari niveluri de TMG în sânge au raportat cele mai mari îmbunătățiri posibile ale memoriei și funcțiilor cognitive. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări clinice pe acest subiect. Cercetările actuale examinează, de asemenea, rolul suplimentelor TMG pentru tulburări neurodegenerative, de exemplu, boala Alzheimer și sunt așteptate rezultate puternic afirmative. 

Beneficii pentru persoanele cu autism 

Conform unui Studiu clinic Publicat în Cercetare și tratament pentru autism În 2013, există niveluri inadecvate de betaină și colină la copiii cu autism. Nivelurile dietetice mai scăzute ale acestor compuși contribuie la anomalii, în special la cele metabolice, la copiii cu autism. 

Cu toate acestea, cercetările privind suplimentele TMG la copiii cu autism este minimă. Astfel, este dificil de prezis dacă adăugarea mai multă betaină la dietă provoacă efecte pozitive la copiii cu tulburare a spectrului de autism (ASD). Sunt necesare mai multe cercetări pe acest subiect. 

Riscuri și efecte secundare ale suplimentelor TMG 

Suplimentele TMG nu sunt sigure pentru toți și mulți oameni experimentează efecte secundare. Efectele secundare raportate de utilizatori includ vărsături, greață, crampe, balonare, indigestie și diaree. Aceste efecte secundare sunt observate în mod obișnuit dacă o persoană folosește doze zilnice mai mari de 15-20 g din aceste suplimente. 

În cazuri rare, suplimentele TMG pot crește nivelul de metionină din sânge, ceea ce determină acumularea de lichide în creier. Deci, se recomandă ca, dacă o persoană are efecte adverse după ce a luat suplimente TMG, să întrerupă utilizarea și să consulte medicul. 

Aceste suplimente nu sunt, de asemenea, recomandate pentru asistență medicală, gravidă sau copii mici, deoarece sunt disponibile date de siguranță limitate și eficacitate pe termen lung. Pe scurt, se recomandă utilizarea suplimentelor TMG cu precauție și să facă acest lucru doar așa cum recomandă furnizorul de asistență medicală.

Moduri alternative de a stimula aportul TMG 

TMG se găsește în diverse alimente, deci este posibil să vă stimulați aportul în mod natural. Tabelele de mai jos descriu cantitatea de TMG prezentă într -o porție de 100 g (3,5 uncii) de diverse alimente (sursa: Cercetare Publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2004):

• Germen de grâu: 1241 mg
• Bran de grâu: 1339mg
• Pâine de grâu: 201mg
• Creveți: 219 mg
• Sfeclă: 114-297 mg
• Quinoa: 390mg
• Spanac: 600-645mg. 

Încorporarea acestor alimente în dieta de rutină ajută la evitarea efectelor secundare asociate cu deficiența de TMG. Numeroși alți factori cresc cantitatea de TMG în alimente. De exemplu, metodele specifice de gătit, în special fierberea, reduc cantitatea de TMG în alimente.

Doze de TMG

Ca multe alte suplimente, nu sunt disponibile recomandări oficiale pentru orientările de dozare cu privire la suplimentele TMG. Deoarece MHRA nu reglementează suplimentele alimentare, această agenție nu a publicat nicio orientări de dozare. 

Majoritatea utilizatorilor folosesc doze în intervalul de 750-3.000 mg în fiecare porție. Cu toate acestea, există o limită superioară. Pentru TMG, limita de siguranță superioară pe zi este de 20g. Majoritatea studiilor despre eficacitatea clinică și beneficiile suplimentelor TMG au folosit 500-9.000 mg pe zi, împărțite în mai multe doze mai mici pentru o absorbție ușoară. Deci nu există niciun risc de toxicități.

Să presupunem că o persoană are condiții de sănătate subiacente sau folosește medicamente din orice motiv. În acest caz, este sfătuit să consultați medicul înainte de a le adăuga la dietă și de a le folosi conform instrucțiunilor furnizorului de servicii medicale. 

Întrebări frecvente 

MHRA/FDA aprobă suplimentele TMG? 

Atât MHRA, cât și FDA au aprobat utilizarea betainei sau a trimetilglicinei pentru a trata homocistinuria, o boală care este asociată cu niveluri anormal de ridicate de homocisteină de la naștere. Cu toate acestea, MHRA, la fel ca și alte suplimente alimentare, nu aprobă utilizarea TMG ca supliment alimentar, deoarece nu tratează suplimente nutritive.

Care sunt utilizările TMG? 

Scădește nivelul de acid lactic, reduce activitatea convulsiei în timpul stresului și îmbunătățește consumul de oxigen în organism. Protejează organismul împotriva daunelor asociate cu homocisteina, un aminoacid toxic legat de numeroase probleme cardiovasculare. Aceste beneficii pentru sănătate îl fac un candidat bun pentru suplimente dietetice.

TMG provoacă o creștere a tensiunii arteriale? 

Nu, de fapt, scade tensiunea arterială, reduce riscul de obezitate, reduce pierderea musculară și permite unei persoane să doarmă mai bine. Până la 4G TMG pe zi scade nivelul de homocisteină fără a avea un impact negativ asupra diverșilor parametri de sănătate a sângelui și a inimii. 

TMG are proprietăți anti-îmbătrânire? 

Cercetările clinice arată că utilizarea TMG și NMN este o modalitate excelentă de a menține și activa numeroase procese anti-îmbătrânire. Cu toate acestea, cercetările pe acest subiect sunt în desfășurare.

Este bine să luați suplimente TMG zilnic? 

Suplimentarea zilnică este sigură dacă este utilizată în sume mai mici de 20g. Majoritatea studiilor clinice actuale au investigat rolul său în intervalul de 4000-9000mg, l-au împărțit în părți egale și nu au găsit efecte secundare ale utilizării regulate.

Cum afectează TMG sănătatea ficatului? 

Betaina, sau TMG, este o substanță produsă în mod natural în interiorul corpului. Suplimentarea îmbunătățește respirația celulară și sănătatea hepatică, ajută la crearea mai multor carnitină și ajută organismul să metabolizeze mai bine homocisteina aminoacizilor toxici. Suplimentarea sa sprijină astfel sănătatea ficatului. 

Linia de jos 

Trimetilglicina, sau TMG, este produsă în interiorul corpului și se găsește din abundență în numeroase alimente și suplimente. Multe studii la animale și oameni au sugerat că are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și multe beneficii pentru sănătate, deși sunt necesare mai multe cercetări. 

Este recomandat să se consulte cu profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente TMG, în special dacă o persoană ia medicamente sau are alte afecțiuni de sănătate, de exemplu, rezistența la insulină, depresia și bolile de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pe acest subiect și în curs de desfășurare, ceea ce va arunca mai multă lumină.