Fier total

Ce este acoperit?

Fierul este un element esențial de urmărire care îndeplinește multe funcții importante în organism, inclusiv acționarea ca purtător de oxigen și contribuirea la crearea de globule roșii. Fierul este unul dintre cele mai abundente metale de pe Pământ și disponibil pe scară largă sub diferite forme. Cu toate acestea, fierul se ruginite destul de repede atunci când este expus la aer, ceea ce face dificilă stabilizarea ca supliment alimentar. Acest lucru i -a determinat pe cercetători să identifice chelați sau molecule atât cu sarcini pozitive, cât și negative, care ajută la transportul fierului în fluxul sanguin prin legarea la acești ioni metalici în stomac. Unele tipuri obișnuite includ: fumarate feroase: complexul tri-Ironi care constituie aproximativ jumătate din totalul suplimentelor alimentare pentru citratul feric de fier: complexul tri-Ironi care formează aproximativ 30% din suplimentele de fier Gluconat feroasă: un alt complex de fier care constituie aproximativ 20% de suplimente de fier. Dacă doriți mai multe detalii, vizitați ghidul nostru complet pentru Testarea sângelui aici.

Nivelurile scăzute de fier pot avea multe simptome negative și efecte asupra sănătății. Anemia cu deficiență de fier, cel mai frecvent tip de deficiență de fier, apare atunci când organismul nu produce suficiente globule roșii sau hemoglobină pentru a transporta oxigen adecvat prin organism. Simptomele obișnuite includ: slăbiciune oboseală de ten palidă Dureri de cap Scurtarea palpitațiilor inimii respirației O serie de alte afecțiuni de sănătate pot fi legate de niveluri scăzute de fier, inclusiv alte forme de anemie, ADHD, impotență și sindrom de picioare neliniștite.

Fierul este esențial pentru corpul uman și joacă un rol pivot în producția de hemoglobină, funcția musculară, sinteza ADN -ului și metabolismul energetic. Aportul inadecvat de fier poate duce la scăderea nivelului de oxigen în sânge și la multe simptome negative ca urmare. Prin urmare, este important ca persoanele cu niveluri scăzute de fier să învețe despre tipurile de suplimente de fier și cum funcționează, astfel încât să poată fi mai eficiente la creșterea aportului de fier.

Tipuri de suplimente de fier:

Sursele de alimente integrale sunt, în general, preferate față de surse izolate de nutrienți, cum ar fi suplimente, deoarece alimentele integrale oferă o varietate de vitamine, minerale și alți compuși benefici care îmbunătățesc impactul asupra sănătății nutrienților consumați din aceste surse. Următoarele sunt câteva exemple de surse alimentare integrale bogate în fier: linte boabe de rinichi mazăre cu ochi negri, spanac uscat de caise de caisaje de caciuri de cajuri și semințe de proteine ​​din zer, suplimentele de fier pudră sunt disponibile în mai multe formulări diferite, fiecare dintre ele având propriile sale proprietăți și efecte. Următoarea este o listă a unora dintre cele mai utilizate forme: fumarat feros (cunoscut și sub numele de fier feros) Citrat ferric, Pulber de fier izolat Suplimente de fier chelate sau complexate Absorbția de fier de la alimente poate fi afectată de prezența altor compuși în alimente sau Băutură ingerată. De exemplu, calciul blochează absorbția fierului; Prin urmare, este important să separați alimentele bogate în calciu de mesele în care ingerați fier. Fitatele găsite în leguminoase și cereale inhibă, de asemenea, absorbția fierului în corp; Din acest motiv, aceste alimente nu trebuie consumate în același timp cu mesele care conțin cantități mari de fier suplimentar.

Test de sânge de fier:

Fierul este unul dintre cele mai abundente metale de pe Pământ, iar trupurile noastre o necesită zilnic pentru a îndeplini o varietate de funcții esențiale. Cu toate acestea, în timp ce fierul scăzut poate avea multe efecte negative, fierul excesiv poate fi, de asemenea, periculos. Prin urmare, este important ca persoanele cu niveluri de fier scăzute sau ridicate să -și testeze nivelurile de către un profesionist în domeniul sănătății.

Suplimente de fier:

Heme vs. fier non-heme O distincție cheie între tipurile de suplimente alimentare care conțin fier este dacă acestea constau în principal din surse heme sau non-heme ale acestor ioni metalici. Heme derivate din alimente animale, cum ar fi carnea roșie și offal, sunt mai ușor absorbite în fluxul sanguin decât formele non-heme găsite în alimentele vegetale. Din acest motiv, atunci când este suplimentar, fierul heme este de obicei furnizat numai în cantități mici, cum ar fi 15-30 mg, în timp ce fierul non-heme este disponibil în cantități mai mari, în general 40-60 mg. Deoarece ratele de absorbție ale celor două diferă, este important să fiți conștienți de tipul de supliment pe care îl luați și cât de mult ar trebui să luați. De exemplu, persoanele cu afecțiuni intestinale care le afectează absorbția intestinului pot constata că sunt mai capabile să tolereze suplimentele non-heme fără probleme cu privire la efectele secundare de la consumul prea mult.