20 de delicioase gustări keto pentru a -ți satisface poftele

Dieta ketogenă sau keto oferă o modalitate excelentă de a atinge ținte de pierdere în greutate. Este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine ​​moderate și conținut ridicat de grăsimi. Cea mai mare provocare pe care o persoană trebuie să o facă față de o dietă keto este poftele de gustări. 

Poftele de gustări pot face o persoană să se simtă lipsită și să le determine să scadă grav de criteriile ketogene. Din fericire, multe gustări delicioase keto evită aceste obiective dietetice. Cele 20 de gustări keto cu apă gură introduse în acest articol sunt foarte mici în carbohidrați și izbucnesc cu arome excelente. 

De la gustul dulce la mușcături savuroase, aceste gustări ajută să facă papilele gustative fericite și să mențină nivelurile de energie stabile. Sunt modalități promițătoare de a face dietele keto mai plăcute și mai hrănitoare.

Dacă, totuși, sunteți încă nemulțumit, am discutat despre Top 10 beneficii pentru sănătate ale dietei ketogene Într-un alt articol obligatoriu. Citiți -l pentru o mai bună motivație. Haideți să explorăm aceste gustări gustoase pentru a face mai ușor lipirea la călătoria Keto. 

Kebabs cu ardei gras cu creveți în stil Cajun 

Creveții conțin mulți acizi grași omega-3 prietenoși cu inima. În comparație cu alte fructe de mare, acestea sunt mai mici în mercur și fac gustări prietenoase și sănătoase. În primul rând, frecați creveții cu o frecare uscată în stil Cajun. Acum, așezați creveții pe frigarui și alternați cu felii groase de ardei gras. 

Grătați sau coaceți kebab -urile până când sunt gătite complet și ardeii devin fragede și crocante. Serviți această gustare delicioasă imediat sau depozitați -o pentru utilizare ulterioară. 

Caprese Salad Brotewers 

Este un fel de mâncare clasic italian. Pe măsură ce ingredientele sunt asamblate pe frigarui, devin o gustare portabilă verde. Pregătirea este foarte ușoară: doar modificați roșiile cherry, frunzele de busuioc și brânza mozzarella pe frigarui. Folosiți ulei de măsline sau oțet pentru scufundare sau pentru noi ca atare. Ingredientele sale majore au foarte puțini carbohidrați. 

Mini frittatas (brioșe de ou)

Cunoscute și ca brioșe de ou, acestea sunt gustări excelente pentru ceto-friendly, care sunt ușor de personalizabile și ușor de preparat. Tot ce ai nevoie este un cuptor, un bol de amestecare, o tigaie standard de brioșă și o duzină de ouă. Bateți ouăle într -un bol și condimentați cu piper și sare. 

Distribuiți acest amestec uniform în căni de brioșă și adăugați ingrediente preferate, de exemplu, brânză, roșii, ciuperci și spanac. Coaceți-l la 180C (350F) timp de 15-20 de minute și lăsați-l să se stabilească. 

Informațiile sale nutriționale depind de ingredientele adăugate. Fiecare ou mare are aproape 0,36 g de carbohidrați (USDA), în timp ce alte ingrediente, cum ar fi brânza, roșii, ciupercile și spanacul, sunt extrem de scăzute în carbohidrați. Folosiți -l ca atare sau înghețați -l pentru utilizare ulterioară.

Cezar Mușcături de salată 

Este o alegere excelentă pentru iubitorii de salată Caesar. Poate fi amestecat cu salată de romaine pentru un gust mai clasic, dar Green Kale îl păstrează proaspăt dacă nu trebuie mâncat imediat. Încălziți o porție mică de salată de parmezan rasă pe o tigaie de copt pentru a pregăti căni individuale și coaceți -o până când brânza se topește și se rumenesc. 

Lăsați această brânză să se răcească corect. Puneți -l pe partea de jos a unei tigaie de brioșă și apăsați -o ușor pentru a se regla la forma cupei de brioșă. Lăsați -l să se răcească complet și apoi în căni comestibile, mici și crocante. Folosește -ți verdeața preferată pentru a face pansamentul în fiecare ceașcă de parmezan. 

Adăugați porțiuni de fistic sau semințe de dovleac pentru o crunch mai bună și adăugați somon afumat sau pui tocat pentru mai multe proteine. 

Rolluri de sushi keto 

Rulourile de sushi keto sunt gustări bogate în nutrienți, care sunt ușor de pregătit și durează doar 15-20 de minute pentru a se pregăti. Tot ce are nevoie este un mic pește pentru umplutură, legume tocate și un pachet de foi de alge nori. Unii oameni folosesc pește de grad de sushi, dar nu este absolut necesar. Cu sau fără pește, legume prețioase, de exemplu, castraveți, piper, avocado etc., funcționează bine. 

Pentru un conținut mai bun de grăsimi, adăugați un pic de brânză cremoasă sau folosiți sos picant de arahide și asigurați -vă că este lipsit de îndulcitori adăugați. Doar așezați nori și amortizați marginile cu apă. Puneți umpluturile pe foile de nori și rulați strâns toate ingredientele. Mâncați-l ca înveliș sau tăiați-l în bucăți de dimensiuni de mușcătură pentru delicatese mai bune. 

Bastoane de legume care conțin guacamole 

Guacamole este util pentru a face o gustare sănătoasă, portabilă și excelentă. Ingredientul său principal, Avocado, este încărcat cu fibre (6.7%), grăsime (14.7%) și mulți nutrienți esențiali. Pentru a -l pregăti, masați un avocado complet copt și adăugați ceapă roșie, suc de lămâie, piper și sare. 

Jalapeno proaspăt este, de asemenea, o opțiune excelentă. Dacă nu doriți să îl faceți, acesta este disponibil într -o formă ambalată individual și premade. Cel mai bine este să -l folosiți de unul singur, dar broccoli, țelină, ridichi roșii și ardei iute cu clopot sunt, de asemenea, excelent. 

Legume fermentate  

Legumele fermentate, cum ar fi murăturile, sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru iubitorii de keto. Conform Natasha Leeuwendaal (Centrul de cercetare a alimentelor Teagasc, Irlanda), alimentele fermentate conțin numeroase bacterii sănătoase care stimulează funcțiile digestive și scad riscul de boli de inimă și diabet. Aceste legume pot fi achiziționate sau preparate acasă. 

Aproape toate tipurile de legume sunt fermentabile, cum ar fi fasolea verde, sfecla, conopida, morcovii, castraveții și varza. Pentru mai multe grăsimi, împerechează aceste legume cu Creme Fraiche cu grăsimi complete. Cu toate acestea, legumele preparate din oțet sau murături pasteurizate nu conțin probiotice vii. Verificați produsele etichetate drept „probiotice”, „brute” sau „fermentate” în secțiunea de refrigerare. 

Măsline 

Măslinele oferă o ofertă bogată de grăsimi prietenoase cu inima și sunt astfel una dintre cele mai bune gustări keto. Acestea conțin fibre, vitamina E și mulți alți compuși sănătoși care scad riscul de afecțiuni precum osteoporoza și inflamația. 

Potrivit SUA Departamentul Agriculturii, o porție de 100g de măsline conține 3,3 g fibre dietetice, 15,32g grăsimi și aproape 145 de calorii. Sunt consumabile, dar adaugă brânză gorgonzola sau feta pentru grăsime suplimentară. 

Datorită calităților lor nutritive unice, măslinele sunt utilizate frecvent în dietele cu pierderi în greutate. Un alt articol obligatoriu de citit descrie Cel mai bun plan de dietă în greutate Folosirea măslinelor ca dietă de bază. Vizitați -ne pentru a o citi. 

Bombe grase  

Este un termen folosit în dietele keto pentru a denota mușcături în stil de desert, cu conținut scăzut de carbohidrați, care satisfac dintele dulce. Se fac folosind brânză cremă, avocado, unt de nuci sau ulei de nucă de cocos ca bază și numeroase alte ingrediente pentru a -și îmbunătăți profilul gustului. 

Există posibilități nelimitate, dar combinația de unt de arahide și ciocolată neagră este populară. Aceste gustări portabile și delicioase sunt ușor de achiziționat sau pot fi făcute acasă. 

Mușcături de conopidă de bivol 

Dă o răsucire a legumelor aripilor clasice de bivol, folosind pui cu o conopidă bogată în fibre. Pe lângă fibre, conopida conține mulți antioxidanți, cum ar fi vitamina C, și crește imunitatea și reduce inflamația. Pentru a pregăti aceste aripi, combinați sosul de bivol preferat și untul topit cu conopidă tocată. 

Prăjiți acest produs folosind o friteuză de aer sau peste 20-25 de minute. Serviți -l cu bețe de morcovi și pansament cu brânză albastră. 

Castraveți și mușcături de ton 

Tonul nu este doar lipsit de carbohidrați, ci și o sursă bună de grăsimi și proteine ​​prietenoase cu inima. Mușcăturile picante de castraveți de ton sunt ușor de preparat prin amestecarea tonului conserve cu o picătură de condimente fierbinți, piper, sare, ceapă verde și maioneză. 

Adăugați o lingură la fiecare felie de castraveți și garnisiți -o folosind fulgi de ardei roșu și pătrunjel plictisitor și proaspăt. 

Bare de granola 

Barele de granola disponibile la magazine sunt în mare parte bogate în carbohidrați și zaharuri, iar unele tipuri conțin până la 18 g de carbohidrați într-o porție cu o singură uncie. Cu toate acestea, este posibil să se reducă conținutul de carbohidrați, făcând bare de granola acasă. 

Rețetele disponibile online conțin multe ingrediente, cum ar fi semințele, untul de nuci, fulgii de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă și nuci tocate. Multe dintre ele au alternative la zahăr, cum ar fi fructele de călugăr, care adaugă dulceață fără a stimula conținutul de carbohidrați. 

Ardei umpluți 

Ardei de clopot nu adaugă doar un pic de culoare pe farfurie. Acești ardei sunt, de asemenea, mai mici în carbohidrați și au mai mult conținut de fibre, folat, potasiu și vitamina C. Ardeii de clopot umpluți sunt astfel un aperitiv excelent și o gustare sănătoasă savuroasă. 

Îndepărtați semințele din interiorul ardeilor, tăindu -le pe jumătate pe lungime și umplându -le cu ceva condiment și o lingură de brânză cremoasă. O altă alternativă este să -i încasați într -un cuptor, să coaceți câteva minute și să o luați fierbinte. 

Legume care conțin hummus de conopidă 

Hummusul obișnuit pregătit din năut are 4,5 g carbohidrați într -o porție de 30g (2 lingurițe). Deși acest lucru pare scăzut, mulți oameni folosesc mult mai mult decât această cantitate într -o singură ședință, ceea ce o face o alegere provocatoare pentru o dietă ketogenă. 

Hummusul de conopidă este un înlocuitor cu conținut scăzut de carbohidrați preparat prin amestecarea conopidă prăjită cu condimente, suc de lămâie, ulei de măsline, tahini și multe alte ingrediente conexe. Este o scufundare excelentă pentru castraveți, morcovi și bețe de țelină sau îl puteți amesteca în rulouri de casă pentru a vă bucura. 

Piele de fructe 

Pielea de fructe de casă este preparată amestecând fructe de pădure preferate, răspândind amestecul pe o tavă de copt și deshidratat-o ​​complet folosind gătit la temperaturi scăzute. Această gustare conține doar un singur ingredient și este ușor de făcut în bucătărie. 

Asigurați -vă că adăugați fructe de carbohidrați mici, de exemplu, mure, zmeură și căpșuni Adăugați îndulcitorii preferați de la ceto -prieten, după cum este necesar.

Cremă de brânză cu ouă diavolate

Pentru a pregăti gustări prietenoase cu ceto, oțet, muștar, maioneză, o linie de piper și sare și ouă fierte dure sunt adăugate în mod tradițional. Amestecați o lingură de brânză cremoasă în următorul lot pentru a stimula conținutul de grăsime și pentru a -și îmbunătăți aroma.

Brânza cremă este bogată în nutrienți, iar doar o porție TBSP (15g) oferă mai puțin de 1g de carbohidrați, 1g de proteine ​​și 5 g de grăsimi. 

Zmeură cu brânză de bumbac adăugată

Zmeura au foarte puține carbohidrați și pot fi utilizate cu moderație ca parte a unei diete ketogene. O porție de jumătate de cană de zmeură conține 7,3 g de carbohidrați, dintre care 4 g sunt fibre dietetice. Pentru a pregăti o gustare prietenoasă cu keto, adăugați zmeură la brânza de bumbac pentru a stimula aportul de proteine ​​și grăsimi.

În funcție de nevoile zilnice de carbohidrați, acesta poate fi amestecat cu semințele și nucile dorite pentru o crunch suplimentară.

Glisoare cu chifteluțe

Sandvișurile tradiționale cu chiftele sunt bogate în carbohidrați, deoarece au chifle. Cu toate acestea, se recomandă înlocuirea chiftei cu salată pentru a pregăti glisoarele de chiftele. Pur și simplu coaceți carnea măcinată preferată, combinând -o cu parmezanul, ierburile, usturoiul și ouăle și modelarea în bile.

Aceste chiftelute pot fi consumate proaspete sau depozitate pentru utilizare viitoare. Pentru carbohidrați scăzute și proteine ​​bogate, așezați -le în interiorul chiflelor de salată și serviți -le cu un aioli de usturoi de tomate pentru scufundare pentru a obține o doză suplimentară de grăsime.

Ciuperci umplute

Ciupercile conțin numeroase ingrediente, cum ar fi vitaminele B, vitamina D, potasiu și seleniu și au carbohidrați mai mici. Pentru a pregăti gustări delicioase keto, încercați să umpleți capacele de ciuperci cu cârnați măcinat sau brânză cremoasă.

Pentru a adăuga o răsucire diferită, transformați capacele de ciuperci Portobello în pizza Margherita umplându -le cu busuioc proaspăt, brânză mozzarella și sos de roșii și coaceți -le până când devin aurii și fragede.

Suplimente de ciuperci Welzo Colecția conține numeroase produse pe bază de ciuperci, multe dintre ele fiind disponibile pentru umplutură. Vizitați -l pentru a cumpăra Suplimente de ciuperci. 

Iaurt

Iaurtul este un probiotic natural care susține un sistem digestiv sănătos datorită bogăției sale în bacterii sănătoase. Iaurtul de nucă de cocos este o alternativă fără lactate la iaurtul tradițional, iar multe tipuri de iaurt sunt potrivite pentru cei cu un stil de viață ketogenic. Multe tipuri de iaurt grecesc neindulse și cu grăsime completă sunt ușor de amestecat în dieta ketogenă. 

Pe o altă pagină, am rezumat utilizările, beneficiile și reacțiile adverse potențiale. Vizitați -ne pentru a o citi și pentru a aprecia scriitorii noștri. 

Întrebări frecvente 

Ce alimente de bază satisfac poftele foamei în timp ce se află într -o dietă ketogenă? 

Pentru a respecta limitele de carbohidrați și pentru a satisface poftele alimentare, gustările aprobate de keto trebuie să includă legume cu conținut scăzut de carbohidrați cu scufundări, măsline, semințe, brânză și nuci. Unele rețete de casă, cum ar fi avocado, mousse de ciocolată și bombe grase, ajută la satisfacerea poftelor. 

Cum satisfacți poftele dulci în timp ce vă aflați pe o dietă ketogenă? 

Pentru a gestiona poftele dulci în timp ce se află într-o dietă ketogenă, este recomandat să se folosească îndulcitori cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi eritritolul și stevia. Opțiunile benefice suplimentare includ deserturi prietenoase cu ceto-friendly care conțin făină de nucă de cocos sau aproape făină. Creșterea aportului de grăsimi sănătoase este un alt mod de a satisface poftele dulci. 

Ce alimente de gunoi sunt, de fapt, keto-friendly? 

Multe alimente clasificate ca gunoi sunt, de fapt, sănătoase și prietenoase cu keto. Printre acestea se numără mezelurile McDonald și Patty Egg, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto Salad Bowl, mușcături crocante de cheddar Chili și slăbiciul lui Wendy. Căutați delicioase delicioase la cele mai apropiate tarabe alimentare. 

Ce alimente sunt prietenoase cu ceto? 

Fructele prietenoase cu keto includ lămâi, căpșuni, pepene verde, avocado, mure, fructe de stele, cantaloupe, piersici, zmeură și roșii. Luați în considerare consultarea unui medic sau a dieteticianului pentru mai multe fructe și sfaturi de sănătate mai prietenoase cu keto. Am discutat despre alegerile Vegan Keto într -un alt articol intitulat, 'Care este dieta vegană keto?'

Ce gustări nu au carbohidrați? 

Alimentele și băuturile fără carbohidrați includ ceai sau cafea simplă, apă, uleiuri, unt, brânză, ouă, pește și carne. Alte opțiuni pentru oameni mai puțin stringeri includ nucă de cocos, avocado, legume amidonice, semințe și nuci, deoarece au carbohidrați scăzute. 

Ce fructe sunt zero în carbohidrați? 

Pepene verde este un fruct de vară cu carbohidrați aproape zero. Carbohidrații se alcătuiesc doar 7.55% din greutatea sa totală. Conținutul său enorm de apă satisface setea și oferă plinătate fără calorii excesive. 

Linia de jos  

Încorporarea gustărilor delicioase keto în dietă promite să vă ajute să continuați călătoria ketogenă și să gestionați poftele alimentare mult mai ușoare în timp ce vă angajați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Diverse varietate de gustări keto menționate în acest articol variază de la dulce la savuros și nu numai că satisface papilele gustative, dar susțin starea de bine și vă ajută să atingeți obiective de fitness. 

Aceste gustări prietenoase cu keto sunt alegeri excelente, fie că sunt acasă, la locul de muncă sau din mers și se asigură că o persoană rămâne plină, fără a se îngădui cu o alimentație excesivă și vinovăție. Așadar, îmbrățișează aceste gustări pentru a -ți menține călătoria keto netedă și împlinitoare și dovedește că gustările sănătoase nu trebuie să se jertfească asupra obiectivelor de sănătate.