Magneziu, un mineral esențial, are mai multe funcții corporale, de exemplu, sinteza proteinelor și conducerea impulsurilor nervoase. În plus, este un jucător cheie în menținerea oaselor robuste, mușchii care lucrează corect și tensiunea arterială și nivelul glicemiei.

Conform dieteticieni, Suplimentarea cu magneziu promovează un somn sănătos prin îmbunătățirea reglementării ritmurilor circadiene, reducând anxietatea, relaxarea mușchilor și a sistemului nervos și atenuarea condițiilor precum sindromul picioarelor neliniștite. Unde puteți obține magneziul pentru a obține toate aceste beneficii? Prima recomandare este mâncarea. Este utilă încorporarea alimentelor bogate în magneziu, de exemplu, leguminoase, spanac, cereale integrale, nuci, iaurt și semințe.

De ce este necesară suplimentarea cu magneziu? 

Chiar dacă oamenii se prăbușesc în mesele lor echilibrate, ghiciți ce? Deficitul de magneziu încă mai dă cu piciorul așa cum deține locul! Conform Sondaj național de dietă și nutriție În 2018, aproximativ 12% dintre femei și 15% dintre bărbații din Marea Britanie nu primesc suficient magneziu. Ei trebuie să ajungă la ceea ce este recomandat, așa că au nevoie de ceva magneziu suplimentar în dietele lor.

Celelalte motive pentru suplimentarea cu magneziu sunt restricțiile dietetice și Condiții de sănătate Asociat cu deficiență de magneziu, de exemplu, diabet, alăptare, sarcină și afecțiuni gastrointestinale precum constipația.

Alegerea suplimentului potrivit de magneziu nu se rezumă doar la apucarea primei sticle etichetate ca supliment de magneziu. Diferite forme de magneziu au propriile lor aspecte - unele se absoarbe mai bine, altele funcționează mai repede, iar altele sunt ca niște lucrători minune pentru somn sau anxietate calmantă. Apoi sunt cei care fac minuni pentru sănătatea dvs. intestinală. Deci, înainte de a se scufunda în culoarul suplimentului, o persoană trebuie să ia o secundă pentru a determina ce are nevoie corpul și ce formă de magneziu se potrivește facturii. Va face o lume de diferență!

Cum am selectat produsele? 

Pentru a facilita selecția, am investigat diferite mărci de suplimente de magneziu care conțin forma de magneziu cunoscută pentru a ameliora anxietatea și somnul, sunt testate terțe și au susținut cercetări. Medicii noștri au examinat și recomandat aceste produse.

Renunțare la răspundere: Echipa noastră dietetică înregistrată a pieptănat meticulos fiecare recomandare a suplimentului cu un pieptene cu dinți fine. Fiecare detaliu din articolul nostru a fost verificat de fapt pentru a asigura precizia și autenticitatea. Totuși, vă recomandăm consultarea cu un dietetician înainte de a adăuga orice supliment la rutina dvs. Călătoria de sănătate a fiecărei persoane este unică, astfel încât o mică îndrumare personalizată ajută la asigurarea celor mai bune rezultate.

Suplimentele dietetice sunt utile, dar nu sunt utilizate pentru a trata nicio boală. Îmbunătățirile durează adesea săptămâni și luni de utilizare regulată. Să știu cât timp durează suplimentele de magneziu, vizitați pagina de informații Welzo. 

Cele mai bune suplimente de magneziu din 2024

Primele 12 produse care ne satisface testarea și evaluarea sunt;

Cel mai bun pentru vegani: comprimate de magneziu Day-Lewis  

Detalii despre produs

Ingredient activ: Citrat de magneziu

Doza: 2 tablete zilnic cu mâncare

Mg dv % pe porție: 100%

Limita de vârstă: 4 ani și mai mult

Ratinguri

Ratingul nostru:  5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 30 de recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 6,56 GBP pentru un pachet de 30 de tablete (cumpărați Tablete de magneziu Day Lewis la Welzo)

PRO 

• Eficient pentru relaxarea musculară și ameliorarea stresului
• Benefic pentru sănătatea inimii
• O dispoziție mai bună și un somn

Contra

• Efecte secundare posibile precum greață, vărsături, crampe abdominale și diaree
• Interacțiuni cu medicamentele precum antibiotice și bisfosfonați
• Fără beneficii clare pentru persoanele sănătoase

Welzo Review

Veganii au rareori deficiență de magneziu, dar apare pe dietele restrânse. Formula vegană a Tablete de magneziu Day Lewis Fără gluten, culori artificiale sau conservanți le face o alegere potrivită pentru toată lumea. A fi liber de soia, drojdie și lactate își extinde adecvarea persoanelor cu restricții dietetice. Este o metodă de înaltă calitate și de înaltă calitate pentru a suplimenta dieta cu magneziu pentru a ameliora stresul, a îmbunătăți somnul și a stimula sănătatea și sănătatea generală. 

Cel mai bun pentru dispoziție și somn: Capsule de glicinat de magneziu metabolic

Detalii despre produs

Ingredient activ: Glicinat de magneziu, vitamina C

Doza: 1-2 capsule zilnic sau așa cum recomandă furnizorul de servicii medicale

Mg dv % pe porție: 30% (pe capsulă)

Limita de vârstă: Fără specific

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 112 recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 41,13 GBP pentru un pachet de 180 de capsule (cumpărați Capsule de glicinat de magneziu de întreținere metabolică la Welzo)

PRO  

• Extrem de absorbibil
• Sprijină relaxarea musculară
• O dispoziție mai bună și un somn

Contra

• Efecte secundare posibile precum greață, vărsături, crampe abdominale, bătăi de inimă neregulate și diaree
• Interacțiuni cu anumite medicamente
• Nu este potrivit pentru persoanele cu condiții de sănătate, cum ar fi problemele renale

Welzo Review

Capsule de glicinat de magneziu de întreținere metabolică Oferiți o formă extrem de absorbabilă de magneziu și susțineți relaxarea musculară și somnul sănătos. Capsulele sunt prietenoase cu stomacul, dar persoanele cu condiții de sănătate, cum ar fi problemele renale, sunt sfătuiți, deoarece au dificultăți în eliminarea magneziului suplimentar din corp. Doza recomandată trebuie discutată cu furnizorul de servicii medicale pentru beneficii optime. 

Cel mai bun pentru stomacul sensibil: acum alimente citrate de magneziu de 200 mg comprimate

Detalii despre produs

Ingredient activ: Citrat de magneziu

Doza: 2 tablete pe zi, după cum se recomandă

Mg dv % pe porție: 95% pe 2 servire tabletă

Limita de vârstă: Numai adulți

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 98 de recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 32,10 GBP pentru un pachet de 250 de tablete (cumpărați Acum alimente citrate de magneziu tablete de 200 mg la Welzo)

PRO    

• Foarte absorbabil, potrivit pentru persoanele cu stomac sensibil
• Ușor de înghițit
• Îmbunătățește somnul, funcțiile inimii și sănătatea nervilor și mușchilor

Contra

• Efecte secundare precum greață și vărsături cu utilizare excesivă
• Interacțiuni cu anumite medicamente
• Nu este recomandat în timpul sarcinii sau alăptare, dacă nu este întrebat de medic

Welzo Review

Fiecare tabletă are 200 mg de citrat de magneziu, care permite o dozare flexibilă. Beneficiile pentru sănătate sunt prea multe pentru a număra, de exemplu, dinții și oasele sănătoase și o sănătate cardiovasculară mai bună. Este o alegere superbă pentru persoanele cu sensibilități și restricții dietetice, deoarece este lipsit de soia, gluten, ouă, lactate, OMG și nuci. Zilnic luând doar două tablete este un mod sigur și convenabil de a reface magazinele de magneziu din corp, în timp ce un pachet mare care conține 250 de tablete asigură o alimentare lină timp de luni.

Formula echilibrată: Tablete Glicinate cu magneziu Nutri Advanced

Detalii despre produs

Ingredient activ: Glicinat de magneziu

Doza: 100 mg pe tabletă

Mg dv % pe porție: 100 mg pe tabletă

Limita de vârstă: Fără specific

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 94 de recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 19,76 GBP pentru un pachet de 120 de tablete (cumpărați Tablete cu glicinat de magneziu Nutti Advanced la Welzo)

PRO   

• Are o formă superioară de magneziu cu cea mai bună eficacitate și absorbție
• Tablete ușor de pătat și de stomac
• Îmbunătățește somnul, producția de energie, starea de spirit, sănătatea nervoasă și metabolismul general

Contra

• Efecte secundare precum greață și vărsături cu utilizare excesivă
• Interacțiuni cu anumite medicamente
• Nu este recomandat în timpul sarcinii sau alăptare, dacă nu este întrebat de medic

Welzo Review

Tablete cu glicinat de magneziu Nutti Advanced au o formă de magneziu extrem de absorbabilă și eficientă, potrivită pentru persoanele cu sisteme digestive sensibile. Formula sa echilibrată nutrițional este foarte apreciată de nutriționiști. Datorită beneficiilor sale generale pentru sănătate, a disponibilității într-un ambalaj mare care durează luni întregi și tablete ușor de utilizat, este unul dintre suplimentele de magneziu de top de pe piață. 

Cel mai bun supliment combinat: acid malic pro-sănătate+ comprimate de magneziu

Detalii despre produs

Ingredient activ: Oxid de magneziu, acid malic

Doza: 3 tablete pe zi

Mg dv % pe porție: 30%

Limita de vârstă: Adulți

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 114 recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?:  17,64 GBP pentru un pachet de 180 de tablete (cumpărați Acid malic pro-sănătate+ tablete de magneziu la Welzo)

PRO   

• Combină magneziu cu acid malic pentru o mai bună relaxare musculară
• Compatibil cu majoritatea dietelor și stilurilor de viață
• Ingrediente naturale 

Contra

• Efecte secundare precum amețeli și dureri de cap
• Nu este potrivit pentru persoanele cu alergii și mame însărcinate și care alăptează
• Rezultatele variază de la utilizator la utilizator.

Welzo Review

Formula dublă de rezistență Acid malic pro-sănătate + tablete de magneziu promite rezultate mai bune decât produsele cu un singur ingredient. Pe lângă faptul că este pregătit în laboratoare certificate și înregistrate de FDA, produsul este terț testat de diverse laboratoare din SUA pentru calitate, puritate și potență. Formularea sa unică și dozarea de calitate a atras evaluarea Profesioniști din domeniul sănătății La fel ca Paul Cheney, M.D., Jacob Teitelbaum, M.D., Jay Goldstein, M.D., și Daniel Peterson, M.D.

Ușor de utilizat: capsule de citrat de magneziu bio-tech 

Detalii despre produs

Ingredient activ: Citrat de magneziu

Doza: 2 capsule pe zi

Mg dv % pe porție: 38%

Limita de vârstă: Adulți

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 76 de recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 33,38 GBP pentru un pachet de 180 de capsule (cumpărați Capsule de citrat de magneziu bio-tech la Welzo)

PRO   

• Sprijină sănătatea sănătății cardiovasculare, imune și osoase
• Biodisponibilitate excelentă
• Sprijină sănătatea nervului și musculară

Contra

• Efecte secundare precum amețeli și dureri de cap
• Doză mai mică de magneziu pe porție

Welzo Review

Acest produs Are totul, de la o formulă puternică până la ușurința de utilizare. Citrat de magneziu este o formă extrem de absorbabilă de magneziu care promite rezultate rapide. Capsulele sunt preparate din ingrediente 100% naturale și nu există conservanți, arome sau culori artificiale. În plus, formula sa fără gluten și vegetariene lărgește spectrul de acceptabilitate. Capsulele sunt ușor de înghițit și sunt lipsite de gust, oferind astfel o modalitate convenabilă de a stimula magazinele de magneziu din corp.

Bun pentru toate vârstele: Neuro Biologix Magnezium Capsule glicinate

Detalii despre produs

Ingredient activ: Glicinat de magneziu 

Doza: 1 capsulă de 1-3 ori pe zi, conform instrucțiunilor medicului

Mg dv % pe porție: 25% (pe capsulă)

Limita de vârstă: Fără specific

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5  

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 118 recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 24,39 GBP pentru un pachet de 100 de capsule (cumpărați Neuro Biologix Capsule glicinate de magneziu la Welzo)

PRO   

• Extrem de absorbabil și prietenos cu stomacul
• Îmbunătățește calitatea somnului, sănătatea oaselor, nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială
• Potrivit pentru persoanele cu afecțiuni gastrointestinale 

Contra

• Persoanele cu condiții de sănătate și sau utilizarea medicamentelor trebuie să fie precaute

Welzo Review

Neuro Biologix Capsule glicinate de magneziu Oferiți o formă extrem de absorbabilă de magneziu într-o formulare prietenoasă cu stomacul, legată de glicină și bine tolerată. Capsula sa vegetariană cuprinde apă și hidroxipropil metilceluloză, iar L-leucina își îmbunătățește eficacitatea. Cumpărați -l astăzi de la Welzo pentru a obține beneficiile suplimentării cu magneziu mâine.

Magneziu cu aminoacizi adăugați: capsule de malat de magneziu biocare

Detalii despre produs

Ingredient activ: Magneziu, acid malic

Doza: 1 capsulă de trei ori zilnic cu masă sau conform instrucțiunilor medicului

Mg dv % pe porție: 31% (pe capsulă)

Limita de vârstă: Adulți

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 68 de recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 14,30 GBP pentru un pachet de 90 de capsule (cumpărați Capsule malate de magneziu biocare la Welzo)

PRO   

• Îmbunătățește producția de energie, funcțiile musculare, sănătatea mintală, sănătatea oaselor și performanța exercițiilor fizice
• Biodisponibilitate excelentă

Contra

• Efecte secundare precum greață, diaree și crampe abdominale
• Interacționează cu medicamente precum bisfosfonații, antibiotice și diuretice

Welzo Review

Capsule malate de magneziu biocare, o combinație de magneziu și acid malic, au o absorbție excelentă. Susține diverse funcții ale corpului, cum ar fi producția de energie, sănătatea mintală și funcțiile musculare și reduce oboseala și oboseala. De asemenea, îmbunătățește sănătatea dinților și a oaselor. Este ecologic, are ambalaje reciclabile și nu conține alergeni sau aditivi. Formula sa vegană o face o alegere superbă pentru vegetarieni. Comandați-l prin Welzo și prioritizați-vă sănătatea și bunăstarea. 

Cel mai bun pentru persoanele sensibile la toxicitate: Prioritate One Magnezium Orotat Capsules

Detalii despre produs

Ingredient activ: Orotat de magneziu

Doza: O tabletă pe zi

Mg dv % pe porție: 13%

Limita de vârstă: Fără limită specifică de vârstă

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 pe baza recenziilor @ la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 53,74 GBP pentru un pachet de 100 de capsule vegetariene (cumpărați Prioritate un capsule orotat de magneziu  la Welzo)

PRO   

• Absorbție excelentă 

• Reduce stresul, îmbunătățește sănătatea cognitivă și cardiovasculară

• Ambalaj mare care este suficient de luni întregi

Contra

• Informații limitate despre contraindicații și efecte secundare
• Nu există informații specifice de dozare disponibile
• Rezultatele variază de la utilizator la utilizator

Welzo Review

Acest supliment se combină acid orotic cu magneziu pentru a îmbunătăți absorbția și biodisponibilitatea. Orotatul de magneziu are un transport mai bun în organe, țesuturi și celule. Aceste capsule au o formulă vegetariană și ajută la menținerea sănătății cognitive, a sănătății cardiovasculare și a tensiunii arteriale. În plus, acest produs are beneficii cunoscute pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a provoca relaxare, reducând în același timp anxietatea și stresul. Formula sa ușoară are un risc mai mic de toxicități decât multe alte produse cu doze mai mari.

Cea mai bună acțiune triplă: Complexul Igennus Triple Magnezium

Detalii despre produs

Ingredient activ: Citrat de magneziu, bisglycinat și taur 

Doza: Adulți: 2 tablete zilnic, copii: 1 tabletă zilnic

Mg dv % pe porție: 70% (pe porție de 2 tablete)

Limita de vârstă: Adulți și copii peste 12

Ratinguri

Ratingul nostru: 5/ 5

Evaluare utilizator: 5/5 (pe baza a 92 de recenzii la Welzo)

Preț și cum să cumpărați?: 22,80 GBP pentru un pachet de 60 de tablete (cumpărați Tablete complexe Igennus Triple Magnezium la Welzo)

PRO   

• Formula avansată și absorbție ridicată
• Fără oxid de magneziu (o sare de magneziu cu biodisponibilitate scăzută)
• Are agenți chelați eficienți taurați și glicinați

Contra

• Interacțiuni medicamentoase
• Nu este potrivit pentru persoanele cu condiții de sănătate preexistente

Recenzia lui Welzo

Complexul Igennus Triple Magnezium Combină beneficiile a trei forme diferite de magneziu, adică taurul de magneziu, magneziul bis-glicinat și citratul de magneziu. În consecință, oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate E., G: mai bună dispoziție, somn, sănătate osoasă și funcții musculare. Nu există arome artificiale; Are doar ingrediente bine tolerate, naturale, de înaltă calitate. Atrage vegani și vegetarieni prin formula sa fără OMG. În ciuda tuturor meritelor sale, nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

Întrebări frecvente  

Ce tip de magneziu este utilizat pentru anxietate și somn? 

Dieteticieni și profesioniști din domeniul sănătății Recomandați suplimente care conțin glicinat de calciu pentru anxietate și somn. Provoacă relaxarea atât a mușchilor, cât și a sistemului nervos și provoacă îmbunătățiri în timp și eficacitatea somnului. 

Care supliment de magneziu este cel mai bun pentru anxietate? 

Sunt recomandate mai multe tipuri de suplimente de magneziu, dar suplimentele care conțin gluconat de magneziu sunt Cel mai bun pentru anxietate. Această formă are o rată mare de absorbție și provoacă un efect calmant asupra organismului. 

Care este cantitatea recomandată de magneziu pentru anxietate? 

Conform unei recenzii, luarea unei doze zilnice de 75-360mg are efecte anti-anxietate. Cu toate acestea, doza individuală variază și cel mai bine este să consultați un furnizor de servicii medicale sau un dietetician înainte de a alege un produs. 

Care este cel mai bun brand de glicinat de magneziu? 

Multe mărci de glicinat de magneziu promit rezultate bune. Cele mai bune produse din lista noastră sunt capsulele de glicinat de magneziu metabolic, tablete cu glicinat de magneziu Nutri Advanced și capsule Neuro Biologix Magnezium Glicinate. 

Este bine să luați energia suplimentului de magneziu cu noapte înainte de somn? 

Nu există nicio problemă și nu există nicio dovadă care să spună că luarea în mod regulat a suplimentelor de magneziu doare în vreun fel o persoană. Cu toate acestea, cel mai bine este cel mai bine să consultați profesioniștii. 

Ce doză de glicinat de magneziu este recomandată pentru somn? 

Cea mai frecvent prescrisă doză este mai mică de 350 mg pe zi. Sunt recomandate, de asemenea, dozele mai mari de 400-500; Uneori, medicii administrează doze foarte mari în jur de 1000 mg sub supraveghere atentă. 

Ce produse trebuie evitate în timp ce luați glicinat de magneziu? 

Produsele care interacționează cu glicinatul de magneziu și trebuie evitate sunt polistiren de sodiu sulfonat, digoxină și fosfat de sodiu de celuloză. În principiu, informarea dieteticianului despre orice medicamente utilizate în prezent este necesară.

Linia de jos

Suplimentele de magneziu sunt recomandate pentru diverse beneficii precum somnul și anxietatea. Opțiunile de top pentru a lua în considerare sunt capsulele de glicinat de magneziu metabolic, tablete cu glicinat de magneziu Nutri Advanced și capsule Neuro Biologix Magnezium Glicinate.

Tipul de magneziu, dozare și medicamente utilizate în prezent influențează alegerea și trebuie discutat cu dieteticienii și GP. Îndrumările lor vă asigură că veți obține cea mai mare bătaie pentru buck în ceea ce privește somnul magneziului și beneficiile înflăcărate de anxietate.