3000 Plan de masă calorii: beneficii și riscuri

Un plan de masă de 3.000 de calorii; Acesta este un design dietetic prevăzut pentru mulți: sportivi, culturisti și cei care sunt subponderali din cauza unor afecțiuni medicale. Acum, gândirea să consume această cantitate zilnic ar putea fi puțin înfricoșătoare, dar, în cele din urmă, trebuie să știi despre beneficiile și riscurile sale înainte de a vă gândi despre acest tip de dietă. Poate oferi suficientă energie și nutriție pentru construirea mușchilor, îmbunătățirea performanței atletice și creșterea în greutate sănătoasă. Un lucru ar trebui să fie întotdeauna în vedere: este responsabil și pentru unele rezultate proaste, cum ar fi creșterea în greutate nesănătoasă, echilibrul de nutrienți și probleme digestive. Articolul prezintă pozitivele și negativele asociate cu o dietă de 3.000 de calorii și oferă o perspectivă expertă, împreună cu sfaturi practice pentru cei care consideră o dietă atât de grea în calorii.

Care sunt avantajele unui plan de masă de 3000 de calorii?

Un plan de masă de 3000 de calorii este important în construirea mușchilor, deoarece oferă combustibil pentru hipertrofie atunci când unul se antrenează prin rezistență. Ajută performanța atletismului prin menținerea nivelului de energie ridicat și crește performanța în timpul activităților care au nevoie de intensitate ridicată și sunt foarte lungi. Un individ poate pune în greutate sănătoasă dacă este subponderal și are dorința de a crește în greutate într -o manieră controlată.

Contribuie la construirea și recuperarea mușchilor

Pentru indivizii care își propun să -și construiască mușchii, un plan de masă de 3000 de calorii ar avea o importanță deosebită. „Creșterea aportului de calorii este esențială pentru hipertrofia musculară, în special atunci când este însoțită de antrenamentul de rezistență”, a spus dr. Robert Davis, un nutriționist sportiv. Aceste calorii suplimentare oferă macronutrienți esențiali - proteine ​​și carbohidrați care sunt necesare pentru repararea și creșterea mușchilor. Potrivit Journal of International Society of Sports Nutrition, subiecții dintr-o dietă bogată în caloric au înregistrat câștiguri mai mari în masa musculară în comparație cu cei cu o dietă de întreținere.

Niveluri de performanță UPS în atletism

De obicei, sportivii necesită mai multe calorii decât persoana obișnuită datorită nivelului intens al activității fizice. „Mai mult aport caloric asigură o reînnoire adecvată a glicogenului necesar pentru rezistență și performanță”, spune dr. Laura Bennett, o dieteticiană sportivă. Sportivii care consumă aproximativ 3000 de calorii pe zi pot avea un nivel de energie mai bun și performanțe generale în perioadele prelungite de efort fizic, potrivit studiilor. De asemenea, susține nevoile de energie imediată, precum și recuperarea mai rapidă a mușchilor și țesuturilor după exerciții fizice.

Ajută oamenii subponderali să câștige o greutate sănătoasă

Pentru persoanele subponderale, un plan de masă de 3000 de calorii poate fi de mare ajutor în atingerea unei greutăți sănătoase. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, a fi subponderal poate crea o mulțime de probleme legate de sănătate, cum ar fi imunitatea scăzută și osteoporoza. Endocrinologul Dr. Michael Thompson ne -a spus: „Creșterea nivelului de aport caloric la 3000 de calorii pe zi poate ajuta foarte mult subponderalul în câștigul controlat și sănătos de greutate, dar apoi din nou, doar dacă dieta este echilibrată corespunzător și hrănitoare.”

Care sunt riscurile unui plan de masă de 3000 de calorii?

Un plan de masă de 3.000 de calorii deține anumite riscuri, dacă nu este echilibrat cu activitatea fizică relevantă: excesul de greutate nesănătoasă crește și, prin urmare, obezitate, diabet de tip 2, boli cardio-vasculare. În plus, poate duce la un dezechilibru al nutrienților dacă dieta nu este diversificată și include cantități mari de alimente procesate. O creștere bruscă a aportului la 3.000 de calorii ar putea însemna probleme digestive rezultate din balonare, gaze, indigestie și așa mai departe, în special dacă dieta este bogată în alimente bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de fibre.

Potențial de creștere nesănătoasă în greutate

Dar la fel de bine ca un plan de masă de 3000 de calorii poate aduce unei persoane, poate fi, de asemenea, foarte riscant pentru unii care își petrec cea mai mare parte a zilei stând jos. După cum Dr. Sarah Wilson, un medic de familie, comentează: „Aportul caloric în exces, fără activitatea fizică corespunzătoare, poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă și la complicații asociate, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare”. Statisticile obținute de la Serviciul Național de Sănătate indică faptul că ratele obezității sunt în creștere. Principalele cauze pot fi urmărite la prea multe calorii consumate și nu sunt suficiente exerciții fizice.

Dezechilibru nutritiv

O persoană poate mânca 3000 de calorii pe zi, dar organismul iese cu ușurință în afara piesei, dacă porțiunile mâncate sunt predominant formate din alimente cu nutrienți scăzute. „Este foarte important ca caloriile să provină dintr-o mare varietate de alimente cu rezistență la nutrienți și nu de la cele care sunt procesate sau bogate în zahăr adăugat”, adaugă dr. Emily Clarke, un dietetician înregistrat. O dietă care oferă o mulțime de calorii goale în acest fel se poate dovedi a fi destul de scăzută în valoare nutritivă reală. O abordare echilibrată care încorporează fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale este importantă pentru a ajuta la compensarea acestui risc.

Probleme digestive

Un impuls brusc la 3000 de calorii în aportul de o zi ar șoca sistemul digestiv în complicații precum balonarea, flatulența și arsurile la stomac din cauza indigestiei. Potrivit gastroenterologului, Dr. Mark Hughes, „organismul se poate lupta să proceseze o creștere substanțială a volumului alimentar, mai ales dacă include articole cu conținut ridicat de grăsimi sau cu fibre ridicate”. Aceste provocări digestive pot fi depășite cu o adaptare lentă la planul de masă distribuit pe parcursul zilei.

Oamenii întreabă și el

Ce pot mânca pentru 3.000 de calorii pe zi?

Pentru a obține 3.000 de calorii pe zi, sunt alcătuite din alimente bogate în nutrienți, trebuie să aveți un echilibru sănătos de alimente. Pe o dietă bine echilibrată de 3.000 de calorii, s-ar putea să aveți următoarele:

Micul dejun: un smoothie imens cu fructe, iaurt grecesc, pulbere proteică și nuci. Calorii: 700

Gustare la mijlocul dimineții: pâine prăjită cu avocado cu ouă și banane. Calorii: 500

Prânz: piept de pui la grătar, amestecat cu legume pe ulei de măsline, quinoa și un pansament cu ulei de măsline pe salată. Calorii: 800.

Snack după -amiază: migdale și o bară proteică (400 de calorii).

Cina: file de somon, cartof dulce, o salată verde mixtă mare, cu un pansament cu vinetă (600 de calorii).

Gustare de seară: brânză de căsuță cu fructe de pădure și miere (300 de calorii).

Toate aceste mese sunt completate cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați pentru a menține un echilibru în dietă.

Câtă greutate pot câștiga dacă mănânc 3.000 de calorii pe zi?

Creșterea în greutate ar depinde de nevoile dvs. calorice de bază, care, de asemenea, se schimbă odată cu vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul activității. Dacă ardeți în jur de 2.500 de calorii în fiecare zi și mâncați 3.000 de calorii, atunci există un surplus de 500 de calorii în fiecare zi. În general, este acceptat faptul că un excedent de 3.500 de calorii este aproximativ echivalent cu adăugarea unui kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că câștigarea a 500 de calorii în plus pe zi vă poate obține o creștere de aproximativ o kilogramă pe săptămână.

Ce se întâmplă dacă mănânc 3.000 de calorii pe zi timp de o lună?

Dacă mâncați o dietă de 3.000 de calorii într-o lună, atunci efectul net asupra greutății dvs. va fi dat de caloriile de întreținere:

Dacă numărul dvs. de întreținere este mai mic decât în ​​jur de 3.000 de calorii: veți fi în dieta-surplus-land. Așadar, dacă nivelul personal de întreținere a caloriilor este de 2500 de calorii, excedentul dvs. în fiecare zi este de 500. Peste o lună, ar putea duce la câștigarea a aproximativ 4 până la 5 kilograme.

Acum, dacă întreținerea dvs. este peste 3000, s-ar putea să aveți o lovitură la pierderea în greutate dacă sunteți ultra-activ sau aveți un cadou genetic norocos de metabolism, dar nu este foarte probabil.

Este posibil să mănânci 3000 de calorii într -o singură masă?

Da, se poate lua cu ușurință 3.000 de calorii într -o singură masă, chiar dacă nu este nici normal, nici recomandabil să facă acest lucru, având în vedere încărcarea pe sistemul digestiv și inconvenientul de a acoperi un volum atât de mare. O singură masă include o mulțime de mâncare bogată în calorii, cum ar fi combosuri de fast-food, porții mari de paste cu cârnați cremoși sau mese cu mai multe cursuri cu ingrediente cu conținut ridicat de calorii; Acestea pot lovi cu ușurință sau chiar de a fi în topul 3.000 de calorii. Pe de altă parte, această abordare poate, în cele mai multe cazuri, să aducă disconfort sistemului de digestie al unei persoane și este adesea un pericol pentru sănătate, dacă este urmat constant.

Concluzie

O dietă de 3000 de calorii are multe avantaje, în special în timpul acumulării mai multor mușchi, când unul este implicat în mult sport sau când o persoană trebuie să aibă o greutate sonoră. Cu toate acestea, abordarea nu este fără riscuri. Alte riscuri posibile asociate cu această creștere calorică includ creșterea în greutate nesănătoasă, aportul de dezechilibru de nutrienți și probleme digestive, mai ales dacă creșterea caloriilor nu duce la un nivel crescut de activitate fizică și o dietă echilibrată. Profesioniștii din domeniul sănătății, cum ar fi medicii și dieteticienii, trebuie să fie interacționați pentru a regla dieta bogată în calorii, evitând în același timp riscurile asociate acesteia. Aflați mai multe despre Cel mai bun plan de dietă pentru pierderea în greutate