Ce este acoperit?

Ce este o curățare a sucului?

Ești curios de curățările cu sucuri, dar nu știi de unde să începi? Acest ghid vă va spune tot ce trebuie să știți despre curățarea sucului, inclusiv ce este o curățare a sucului, beneficiile, cum să faceți unul și dacă este sau nu potrivit pentru dvs. Continuați să citiți pentru a începe!

Ce este o curățare a sucului?

O curățare a sucurilor este un tip de dietă de detoxifiere care implică consumul de sucuri doar din fructe și legume pentru o perioadă de timp, de obicei 3-10 zile.

Proponenții de curățare a sucului susțin că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, ajutând la eliminarea toxinelor din corp, stimularea sistemului imunitar și ajutând la pierderea în greutate.

Ce tip de suc poți bea?

Sucuri de legume

Sucul verde, cum ar fi sucul de țelină și sucul de castravete, este ambalat cu clorofilă, care ajută la oxigenarea sângelui și la scăparea corpului de toxine. Este, de asemenea, o mare sursă de vitamine A, C și E, precum și magneziu, potasiu și fier. Dacă sunteți în căutarea unui suc bogat în nutrienți pentru a include în curățenie, sucul verde este o opțiune excelentă. Încercați să adăugați spanac, kale, castraveți, țelină, ghimbir și var la storcătorul dvs. pentru o băutură răcoritoare și aromată.

Sucuri presate la rece

Sucurile presate la rece sunt un tip de suc care se face folosind o presă hidraulică. În loc să folosească lame pentru a macina fructele și legumele, presa aplică niveluri ridicate de presiune pentru a extrage sucul. Acest proces păstrează mai multe vitamine, minerale și enzime care se găsesc în produse proaspete.

Sucurile presate la rece au, de asemenea, un conținut mai mare de antioxidanți decât alte tipuri de sucuri și sunt mai puțin susceptibile să provoace probleme digestive. Drept urmare, mulți oameni consideră că sucurile presate la rece sunt mai sănătoase decât sucurile care se fac folosind alte metode. În timp ce acestea pot fi mai scumpe, sucurile presate la rece oferă mai multe beneficii care le fac să merite costurile suplimentare.

Suc de sfeclă

Sfecla este o sursă excelentă de fibre, folat și mangan. De asemenea, conțin nitrați, despre care s -a dovedit că îmbunătățesc fluxul de sânge și mai scăzute tensiunea arterială. Încercați să adăugați sfeclă, morcovi, mere, ghimbir și lămâie la storcătorul dvs. pentru o băutură dulce și pământească.

Suc de morcovi

Morcovii sunt bogați în beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism. De asemenea, sunt o sursă bună de fibre, potasiu și vitamina B6. Dacă sunteți în căutarea unui suc bogat în antioxidanți și vitamine, sucul de morcovi este o opțiune excelentă.

Suc de afine

Merișoarele sunt încărcate cu antioxidanți și fitonutrienți care protejează împotriva deteriorării celulare. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamina C și fibre. Dacă sunteți în căutarea unui suc care este tartă și tangy, sucul de afine este o alegere excelentă. Încercați să adăugați merișoare, mere, portocale și ghimbir la storcătorul dvs. pentru o băutură răcoritoare și încurcată.

Limonadă

Lămâile sunt bogate în vitamina C și flavonoide care stimulează imunitatea și combate inflamația. De asemenea, sunt alcalate organismului datorită conținutului lor ridicat de acid citric. Dacă sunteți în căutarea unui mod suculent de a vă hidrata în timpul limonadei de curățare este o opțiune excelentă! Pur și simplu adăugați miere de apă și suc de lămâie (după gust) în storcătorul dvs. pentru o băutură bogată în electroliți, care vă va ajuta să vă mențineți hidratat pe parcursul zilei. "

Beneficiile potențiale pentru sănătate ale unei curățări de sucuri

Digestie îmbunătățită. Când bei suc proaspăt, corpul tău nu trebuie să muncească la fel de greu pentru a descompune mâncarea. Acest lucru poate duce la o digestie și regularitate îmbunătățită.

Mai multă energie. Sucul este ambalat cu vitamine, minerale și antioxidanți care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea generală și să vă ofere mai multă energie.

Piele strălucitoare. Sucul poate îmbunătăți pielea. Vitaminele și antioxidanții din suc ajută la detoxifierea corpului și la combaterea radicalilor liberi, ceea ce poate duce la îmbunătățirea sănătății pielii.

Imunitate consolidată. Sucul proaspăt este o modalitate excelentă de a preveni răcelile și alte boli. Vitaminele C și A, în special, sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a imunității.

O mai bună concentrare și concentrare. Nutrienții din suc ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și oxigenarea către creier, ceea ce poate duce la o mai bună concentrare și concentrare.

Există câteva avantaje clare pentru a face o curățare a sucului. În primul rând, este o modalitate excelentă de a -ți reseta obiceiurile alimentare dacă simți că ai fost excesiv sau ai mâncat alimente nesănătoase. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a oferi sistemului digestiv o pauză, deoarece nu consumi alimente solide. Și, desigur, sucul este o modalitate excelentă de a obține aportul zilnic recomandat de fructe și legume.

Cu toate acestea, există și câteva dezavantaje ale curățării sucurilor de care ar trebui să fiți conștienți înainte de a decide să faceți unul. Iată 5 lucruri de care trebuie să țineți cont:

Dezavantajele unei curățări de sucuri

1. S -ar putea să vă simțiți foame și iritabil

Când obișnuiești să mănânci alimente solide, trecerea la doar suc poate fi un pic de ajustare. S -ar putea să vă simțiți mai înfometat decât de obicei și, dacă nu beți suficient suc, este posibil să începeți să vă simțiți cu ușurință sau amețit. Iritabilitatea este, de asemenea, frecventă, deoarece nivelul de zahăr din sânge scade din cauza lipsei de alimente solide.

2. Este posibil să pierdeți masa musculară

Dacă faceți o curățare lungă de suc (3 zile sau mai mult), puteți începe să pierdeți masa musculară, deoarece nu consumați suficientă proteine. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți exerciții fizice în timp ce faceți curățenie. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că beți o mulțime de sucuri bogate în proteine, cum ar fi cele făcute cu nuci sau semințe.

3. Puteți experimenta probleme digestive

În timp ce sucul poate oferi sistemului digestiv o pauză de la alimentele solide, prea mult suc poate duce la probleme digestive, cum ar fi diaree sau constipație. Acest lucru se datorează de obicei cantității mari de zahăr din sucurile de fructe care pot provoca dezechilibre în bacteriile intestinale. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că beți multă apă și rămâneți bine hidratat pe parcursul zilei.

4. S -ar putea să pierdeți nutrienți importanți

În timp ce sucul este o modalitate excelentă de a obține vitamine și minerale din fructe și legume, este important să ne amintim că fructele și legumele întregi conțin alți nutrienți care sunt importanți pentru o sănătate bună, cum ar fi fibra și antioxidanții. Când îndepărtați fibra de fructe și legume, sucumindu -le, pierdeți acești nutrienți importanți.

5. Puteți experimenta vârfuri de zahăr din sânge

Datorită cantității mari de zaharuri naturale din sucurile de fructe, nu este neobișnuit ca oamenii să experimenteze vârfuri de zahăr din sânge atunci când le beau. Dacă aveți diabet sau prediabet, acest lucru poate fi deosebit de periculos, deoarece poate duce la complicații grave de sănătate, cum ar fi cetoacidoza. Pentru a evita acest lucru, asigurați -vă că vă monitorizați îndeaproape nivelul de zahăr din sânge dacă decideți să faceți o curățare a sucului.

Gânduri de închidere: Curățările de suc pot ajuta la pierderea în greutate?

Răspunsul, din păcate, este nu. În timp ce sucul poate fi o modalitate convenabilă de a obține aportul zilnic recomandat de fructe și legume, nu este o strategie eficientă de pierdere în greutate.

În primul rând, sucul elimină fibra din fructe și legume, ceea ce este o componentă importantă a unei diete sănătoase. Fibra te ajută să te simți plin și mulțumit după mâncare, așa că ai mai puțin probabil să supraalimentați.

În plus, sucurile elimină, de asemenea, multe dintre vitaminele și mineralele care se găsesc în fructe și legume întregi. Așadar, în timp ce s -ar putea să obțineți o doză de vitamine A și C din sucul dvs., vă lipsiți alți nutrienți importanți.

Și în sfârșit, suculele pur și simplu nu se poate compara cu beneficiile consumului de fructe și legume întregi. Când le mâncați în forma lor naturală, obțineți toate fibrele, vitaminele, mineralele și antioxidanții pe care i -a intenționat natura. Așadar, dacă doriți să pierdeți în greutate, în schimb, ștergeți storcătorul și vă faceți în stoc pe produse proaspete.