Proteina este esențială pentru o dietă; un nevoile adulților 0,8 g proteină pe kg greutate corporală (0,36 g/ lire) zilnic pentru a susține viața și creșterea. Cerința zilnică de proteine ​​este ridicată pentru persoanele cu un stil de viață activ, culturisti și oameni care nu obțin suficiente proteine ​​din niciun motiv. Aici, pulberile proteice vin în ajutor. 

"O pulbere proteică sau un concentrat de proteine ​​este un supliment alimentar cu un procent foarte ridicat de proteine. Procentul de proteine ​​depășește cerința zilnică și este inclus în dieta sportivilor de înaltă performanță și a persoanelor care se confruntă cu deficiență de proteine". 

(Britannica)

Pulberile proteice oferă o modalitate excelentă de a stimula aportul de proteine ​​pentru culturisti și de a permite recuperarea rapidă după antrenament.

Cum să alegeți cea mai bună pulbere proteică? 

Există sute de produse pe piață; Cum să alegi cel mai bun dintre ei? Alegerea depinde de mulți factori. Unii factori esențiali de luat în considerare sunt:

• Preferință personală pentru pulberi proteice pe bază de animale sau plante: Pulberile proteice pe bază de animale conțin zer, colagen și cazeină, în timp ce pulberile pe bază de plante derivă din cânepă, soia, orez și mazăre. Sursele proteice pe bază de animale sunt, în general, mai bine digerate și absorbite decât sursele pe bază de plante. Pulberile proteice pe bază de plante sunt alegerea pentru vegetarieni sau pentru cei cu intoleranță la lactoză. 
• Prezența sau absența anumitor ingrediente: Anumite ingrediente precum zahărul, înlocuitorii de zahăr, conservanții, valoarea calorică, proteina/ servirea, gustul și textura influențează alegerea. Eticheta ingredientelor este esențială dacă o persoană este sensibilă la ingrediente specifice. 
• Certificări și testare terță parte: Acești factori influențează alegerea sănătății și a persoanelor conștiente de dietă. 

Niciun produs nu se potrivește tuturor criteriilor și este necesar un compromis adaptat la obiectivele de sănătate, la nivelurile de fitness, la preferințele dietetice și la bugetul. 

Am testat 30 de pulberi proteice pe aceste criterii și am ales 15 cele mai bune dintre ele pentru tine. Iată un rezumat al caracteristicilor produsului.

Pulbere proteică cu ciocolată din zer gol 

Caracteristici ale produsului 

Tipul produsului: Sursa animalelor (zer)

Proteine/ servire: 25g

Dimensiune de servire: 38g (2 buzunare)

Calorii pe porție: 160

Zahăr pe porție: 3G

Preţ: 75.99$ (5 lb)

Ratingul nostru

Aromă: 5/ 5

Gust: 5/ 5

Valoare nutrițională: 5/ 5

Testarea terților: Da

Evaluare utilizator: 4.5/ 5

De ce o alegem?: Pulberea proteică din zer gol are trei ingrediente: cacao crud, zer alimentat cu iarbă și zahăr de nucă de cocos și fiecare porție conține doar 3g de zahăr adăugat. Cu toate acestea, zahărul scăzut nu compromite gustul său delicios. Când este amestecat cu apă și zguduit, este nevoie de textura laptelui de ciocolată, iar testarea noastră a menționat că nu lasă niciun gust. Cu toate acestea, am descoperit că o anumită pulbere a fost lăsată în partea de jos a agitatorului, dar scuturarea în sine a fost încântătoare și nu gresie sau nisipoasă. Se potrivește excelent cu smoothie -uri diferite. 

Cu 25 g de proteine ​​pe porție, este o modalitate sigură de a se recupera rapid după un antrenament. Este testată terță parte, o alegere informată verificată și fără ingrediente nedorite. 

Probleme: Produsul este altfel excelent, dar nu oferă o textură lină într -un agitator și este potrivit doar pentru un smoothie amestecat. Conține zahăr de nucă de cocos și zer și nu este destinat persoanelor cu nuci de copac sau alergii la lapte. Proteina din zer nu merge bine cu unele medicamente, așa că este înțelept să o consultați cu medicul sau farmacistul în timp ce luați medicamente.

Pulbere de proteine ​​organice KOS 

Caracteristici ale produsului 

Tipul produsului: Sursa plantelor (semințe de chia, proteine ​​de semințe de dovleac, quinoa, semințe de in și mazăre)

Proteine/ servire: 20g

Dimensiune de servire: 39 de grame (2 buzunare)

Calorii pe porție: 160

Zahăr pe porție: 2g

Preţ: 44.79$ (2,41 lb)

Ratingul nostru

Aromă: 4/5

Gust: 4.5/5

Valoare nutrițională: 4.5/5

Testarea terților: Nu

Evaluare utilizator: 5/ 5

De ce o alegem?: Este cea mai bună alegere pentru persoanele care caută pulberi de proteine ​​organice pe bază de plante. Pe lângă furnizarea de 20g de proteine ​​în fiecare porție, este o sursă excelentă a multor alți nutrienți precum fier (30% DV), seleniu (35% DV), sodiu (14% DV), vitamina B12 (40% DV), E ( 35% DV) și enzime digestive. O persoană cu probleme de sănătate digestivă trebuie să o folosească după consultarea cu furnizorul de servicii medicale. 

330 mg de sodiu pe porție este suficient pentru a înlocui sodiul pierdut în timpul unui antrenament intens, dar persoanele cu hipertensiune arterială și alte probleme de metabolism de sodiu trebuie să o ia cu precauție. Amestecul său cu apa are un gust bun, este non-gritty, are consistență de lapte de ciocolată și nu lasă niciun gust de după. Aroma ușoară de ciocolată face o alegere bună pentru smoothie -urile cu pudră de cacao suplimentară. 

Probleme: Îi lipsește testarea terților, conține enzime digestive care nu sunt potrivite pentru unii oameni și care au extract de fructe de călugăr, ceea ce unii nu le place.

Peptide de colagen și momentan

Caracteristici ale produsului 

Tipul produsului: Animal Source (colagen)

Proteine/ servire: 15g

Dimensiune de servire: 1 scoop (16,9g)

Calorii pe porție: 60

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 51.95 (1,12 lb)

Ratingul nostru

Aromă: 4.5/ 5

Gust: 4/ 5

Valoare nutrițională: 5/ 5

Testarea terților: Da

Evaluare utilizator: 5/ 5

De ce o alegem?: Este un produs nefragat și neînsuflețit pentru persoanele care caută o pulbere de proteine ​​de colagen. Se potrivește excelent cu mâncare și băutură fără a deranja gustul, dar nu se amestecă ușor cu apa rece și, prin urmare, nu este un partener de călătorie. Se îmbină bine cu ceaiul și cafeaua fără a lăsa reziduuri sau gusturi de după. Este informat Sports și NSF certificat și este fără gluten. Conține Fartigel, un colagen specializat care îmbunătățește sănătatea comună la persoanele active și sănătoase.

Probleme: Caloriile mai mici înseamnă că nu este cel mai bine pentru recuperarea post-antrenament. Mai mult decât atât, peptidele de colagen nu sunt colagen întreg și nu au unii dintre aminoacizii esențiali ai colagenului complet. Nu se amestecă bine cu apa rece. 

Izolat proteina din zerul de ciocolată Thorne

Caracteristici ale produsului 

Tipul produsului: Sursa animalelor (zer)

Proteine/ servire: 21g

Dimensiune de servire: 1 scoop (30g)

Calorii pe porție: 100

Zahăr pe porție: 1g

Preţ: 62$ (1,99 lb)

Ratingul nostru

Aromă: 4/ 5

Gust: 4.5/ 5

Valoare nutrițională: 4/ 5

Testarea terților: Da

Evaluare utilizator: 4.4/ 5

De ce o alegem?: Este un produs mândru de Throne, un brand de încredere și este testat terț pentru sport, ceea ce îl face o alegere bună pentru sportivi pentru recuperarea și realimentarea post-antrenament. Se dizolvă ușor în apă și este un plus bun pentru smoothie -urile mai dense, datorită texturii sale cremoase și groase. Testarea noastră a constatat că aroma de ciocolată este ușoară, ceea ce este un punct în plus și o face potrivită pentru vasele cu pudră de cacao. 

Probleme: Are Stevia, un îndulcitor care nu este iubit de unii oameni. Proteina din zer nu este o alegere bună pentru unii oameni care iau medicamente, deoarece reduce eficacitatea unor medicamente și trebuie utilizate după consultare. 

Dimatizează pulbere de proteine ​​din zer 

Caracteristici ale produsului 

Tipul produsului: Sursa animalelor (cazeină)

Proteine/ servire: 25g

Dimensiune de servire: 2 buzunare (33g)

Calorii pe porție: 120

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 44.67$ (4,7 lb)

Ratingul nostru

Aromă: 4.5/ 5

Gust: 4.5/ 5

Valoare nutrițională: 5/ 5

Testarea terților: Da

Evaluare utilizator: 4.5/ 5

De ce o alegem?: Este recomandat persoanelor care caută un gust bun și o amestecare ușoară a pulberii proteice și dispuși să plătească un preț moderat. Conține cazeină, o proteină din lapte cu conținut scăzut de lactoză, ceea ce o face o alegere mai bună pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Se dizolvă foarte repede, chiar și cu apă rece și calorii moderate, ceea ce îl face perfect pentru recuperarea post-antrenament în timp ce mergeți. Are o aromă ușoară și plăcută și nu lasă niciun gust de după. 

Se amestecă bine în diverse produse, inclusiv mușcături energetice și făină de ovăz, fără a lăsa reziduuri. Este fără zahăr și, pe lângă o cantitate sănătoasă de proteine, oferă 45% din nevoile zilnice de calciu. 

Probleme: Unele ingrediente, de exemplu, înlocuitori de zahăr, cum ar fi sucraloza și potasiul de acesulfame și îndulcitorii artificiali, nu le place de unii oameni.

Zerul standard de aur nutrițional optim (100%) 

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Sursa animalelor (zer)

Proteine/ servire: 24g

Dimensiune de servire: 1 scoop (30g)

Calorii pe porție: 120

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 14.99 (5 lb)

Ratingul nostru

Aromă: 4.5/ 5

Gust: 4.5/ 5

Valoare nutrițională: 5/ 5

Testarea terților: Da

Revizuirea utilizatorului: 5/ 5

De ce o alegem?: Este o alegere bună pentru o persoană care apreciază calitatea și bugetul. Această pulbere de ciocolată are un gust excelent atunci când este amestecat cu un smoothie sau apă, deși cu o consistență mai subțire. Nu lasă boabe sau aglomerații, iar textura sa netedă cu aromă naturală și ușoară este extrem de versatilă. Nu există gusturi de după, chiar și în prezența a 2 îndulcitori. Este testată terță parte și are o certificare de alegere în cunoștință de cauză. 

Probleme: Textura este subțire și are doi îndulcitori, pe care mulți oameni nu le iubesc. Zerul interacționează cu multe medicamente; Consultarea cu un furnizor de servicii medicale este necesară în timp ce luați medicamente.

Ora atât de slabă și atât de curată proteină super -alimente pe bază de plante

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Sursa plantelor (orez și mazăre)

Proteine/ servire: 21g

Dimensiune de servire: 2 buzunare (33g)

Calorii pe porție: 130

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 39.99 (650g)

Ratingul nostru

Aromă: 4.5/ 5

Gust: 4.5/ 5

Valoare nutrițională: 4.5/ 5

Testarea terților: Da

Revizuirea utilizatorului: 4.3/ 5

De ce o alegem?: Îl recomandăm pentru cineva care preferă proteine ​​organice. Este certificat organic și lipsit de OMG-uri, lactate, soia și gluten. Pe lângă furnizarea de 21g de proteine ​​pe bază de plante, acesta are multe legume, fructe, lapte de nucă de cocos și boabe fără gluten cu minerale și vitamine suplimentare (în principal 39% DV de fier). Gustul său este excelent cu o aromă de ciocolată chiar și atunci când este amestecată cu apă. Se dizolvă ușor în apă, oferind o textură lină și fără a lăsa niciun fel de aglomerație. Amestecul, însă, lasă se aglomerează atunci când este folosit după ceva timp. 

Probleme: Are enzime digestive care sunt nedorite pentru multe persoane și o acerola antioxidantă, care interacționează cu unele medicamente. Vă recomandăm să consultați cu un furnizor de servicii medicale înainte de utilizare. Este mai prețios decât multe alte produse cu caracteristici similare.

Supliment de proteine ​​cu vanilie din zer, alimentat cu iarbă cu iarbă

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Sursa animalelor (zer)

Proteine/ servire: 25g

Dimensiune de servire: 2 buzunare (45g)

Calorii pe porție: 160

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 62.95$ (2lb)

Ratingul nostru 

Aromă: 5/ 5

Gust: 5/ 5

Valoare nutrițională: 4/ 5

Testarea terților: Da

Evaluare utilizator: 5/ 5

De ce o alegem?: Este pulberea pentru sportivii care caută un produs fără substanțe chimice dăunătoare și testate pentru toate ingredientele. Se amestecă atât de ușor în apă, ceea ce crește acceptabilitatea sa pentru sportivi. Nu există un gust persistent și nu se lasă reziduuri în urmă. Amestecul său cu apă se simte ca un lapte aromat de multe ori conținutul de proteine. Conținutul său din zer face cea mai bună alegere pentru recuperarea după exercițiu. 

Probleme: Probiotice și prebiotice din acest produs interacționează uneori cu medicamente și cafea, iar consultarea prealabilă cu medicul este recomandată. Are ulei MCT și este îndulcit cu Stevia, pe care mulți utilizatori nu îl doresc.

Proteine ​​vitale Peptide de colagen 

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Animal Source (colagen)

Proteine/ servire: 18g

Dimensiune de servire: 1 scoop (20g)

Calorii pe porție: 70

Zahăr pe porție: N / A

Preţ: 29.99$ (1,25 lb)

Ratingul nostru

Aromă: 5/ 5

Gust: 5/ 5

Valoare nutrițională: 4.5/ 5

Testarea terților: Da

Revizuirea utilizatorului: 4.5/ 5

De ce o alegem?: Este extrem de versatil, cu o aromă excelentă și, spre deosebire de alte pulberi de colagen, se amestecă ușor în băuturi reci și calde. Textura sa este încântătoare și netedă. Amestecul său în apă rece se simte ca o limonadă răcoritoare, iar amestecul său în apă caldă se simte ca un ceai de lămâie. Colagenul de 18 g de proteine ​​sporește sănătatea articulațiilor, a părului și a unghiilor și crește aportul general de proteine. Conținutul este certificat de NSF și fără zaharuri, cu excepția Stevia, un îndulcitor. 

Probleme: Mulți oameni nu le place Stevia. Ca și alte pulberi de colagen, are mai puține proteine ​​și este relativ costisitor.

Combustibil autohton de ascensiune 100% ciocolată din zer 

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Sursa animalelor (zer)

Proteine/ servire: 25g

Dimensiune de servire: 1 Scoop (33G)

Calorii pe porție: 120

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 74.99$ (4 lb)

Ratingul nostru

Aromă: 5/ 5

Gust: 5/ 5

Valoare nutrițională: 4.5/ 5

Testarea terților: 5/ 5

Revizuirea utilizatorului: 5/ 5

De ce o alegem?: Utilizatorii apreciază foarte mult textura netedă a acestui produs și aroma asemănătoare cu untul de arahide. Testarea noastră nu a găsit nicio aglomerație. Gustul său natural și aroma plăcută o fac ușor de băut. Este ușor de amestecat cu laptele și bananele pentru a îmbunătăți carbohidrații și procentul de proteine ​​pentru o alimentare rapidă și recuperarea post-antrenament. Lista mai scurtă de ingrediente (proteine, lecitină de soia, stevia și arome) o face o alegere ușoară. De asemenea, este testat pentru substanțe interzise și are o certificare sportivă informată. 

Probleme: Unii utilizatori se plâng de un gust de după un gust și o senzație pudră de ceva timp după utilizare. Parfumul cu unt de arahide este prea puternic, ceea ce îi place doar unii oameni. Proiectarea ambalajului este mai puțin eficientă și nu permite o resigilare ușoară și este necesară containerele etanșate la aer. Zerul interacționează cu unele medicamente.

Shaklee Colagen-9

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Atât sursa de plante cât și de animale (mazăre și colagen)

Proteine/ servire: 10g

Dimensiune de servire: 1 băț de 11,6g)

Calorii pe porție: 45

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 39.90$ (20 de bețe)

Ratingul nostru

Aromă: 4.8/ 5

Gust: 4.4/ 5

Valoare nutrițională: 5/ 5

Testarea terților: Da

Revizuirea utilizatorului: 4.4/ 5

De ce o alegem?: Este recomandat pentru un iubitor de smoothie care caută să îmbunătățească aportul de proteine, deoarece este fără aromă și nu deranjează aroma smoothie -ului. Caracteristica sa fără aromă este potrivită pentru smoothie-uri, cafea și apă. Oferă un 10g moderat de proteine, dar ceea ce îl face unic este că, în contrast cu alte pulberi de colagen care conțin fragmente de proteine, este o proteină completă datorată proteinei de mazăre. Pe lângă proteine, oferă 100% DV de biotină și vitamina C și este astfel potrivit pentru pielea sănătoasă, unghiile și părul. Este fără soia, fără nuci, fără gluten și fără lactate. 

Probleme: Oferă proteine ​​mai mici decât alte produse cu prețuri similare și nu este testat la terți.  Se dizolvă slab în apa rece și dă o textură granuloasă. 

Sportivul Klean Klean izolat 

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Sursa animalelor (zer)

Proteine/ servire: 20g

Dimensiune de servire: 1 scoop (22,3g)

Calorii pe porție: 85

Zahăr pe porție:1g

Preţ: 59.60$ (446g)

Ratingul nostru 

Aromă: 4.5/ 5

Gust: 4.5/ 5

Valoare nutrițională: 5/ 5

Testarea terților: Da

De ce o alegem?: IT este cea mai bună alegere pentru culturisti și este disponibilă în multe arome, în ciuda faptului că are o formulă simplă. Este fără gluten și are o cantitate mică de sodiu, ceea ce îl face potrivit pentru recuperarea rapidă după antrenament. Un punct în plus așteptat este ambalarea sa. Vine într -un pachet la îndemână și relansabil, care este prietenos pentru călătorii sau pentru realimentarea rapidă la o sală de sport. Pe lângă căpșuni, ciocolată și vanilie, versiunea sa nevăzută este de asemenea disponibilă pentru persoanele scârboase pentru arome. 

Probleme: Este un pic scump și conține mulți înlocuitori de zahăr, care nu sunt plăcute de mulți.

Grădina de viață sportivă de proteine ​​vegane ecologice

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Sursa plantelor (proteină de mazăre)

Proteine/ servire: 30g 

Dimensiune de servire: 2 Scoop (42g)

Calorii pe porție: N / A

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 47.99$ (1lb 12 oz)

Ratingul nostru 

Aromă: 4.5/ 5

Gust: 4.5/ 5

Valoare nutrițională: 4.5/ 5

Testarea terților: Da 

Revizuirea utilizatorului: 4.7/ 5

De ce o alegem?: Este produsul unui brand respectabil pe care profesioniștii îl recomandă cu mare drag datorită enormelor sale degustări și certificări ale terților. Are un conținut ridicat de proteine ​​în surse bazate pe plante. Are mai multe ingrediente care ajută la fitness și nutriție, de exemplu, probiotice pentru o sănătate digestivă mai bună și un amestec de fructe bogate în antioxidanți, de exemplu, afine și cireșe, cu numeroase beneficii pentru sănătate. Se amestecă excelent cu fructe și smoothie -uri congelate. 

Probleme: Are opțiuni de aromă limitate (numai vanilie și ciocolată) și are înlocuitori de zahăr.

Pulbere de proteine ​​organice orgain 

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Pe bază de plante (chia, orez, mazăre)

Proteine/ servire: 21g

Dimensiune de servire: 2 buzunare (46g)

Calorii pe porție: 150

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 37.99$ (2,03 lb)

Ratingul nostru 

Aromă: 5/ 5

Gust: 5/ 5

Valoare nutrițională: 5/ 5

Testarea terților: Da

Evaluare utilizator: 4.5/ 5

De ce o alegem?: Acest produs cu consiliere lină este disponibil într-un număr mare de arome. Varietatea surselor proteice oferă un profil proteic complet. Pe lângă proteine, oferă fier, ceea ce îl face ideal pentru sportivii menstruați cu risc de a dezvolta deficiență de fier. Recenzorii și -au apreciat foarte mult textura netedă în scuturare și cel mai bun gust. 

Probleme: Conține mulți înlocuitori de zahăr. 

Acum sport proteică de mazăre sport pulbere 

Caracteristici ale produsului

Tipul produsului: Sursa plantelor (proteină de mazăre galbenă)

Proteine/ servire: 24g

Dimensiune de servire: 1 Scoop (33G)

Calorii pe porție: 120

Zahăr pe porție: 0

Preţ: 29.99$ (1,5 lb)

Ratingul nostru 

Aromă: 5/ 5

Gust: 5/ 5

Valoare nutrițională: 5/ 5

Testarea terților: Da

Revizuirea utilizatorului: 5/ 5

De ce o alegem?: Acum, sportul este foarte apreciat de profesioniștii de fitness datorită testării stricte ale terților pentru produsele sale. Acest produs unic este disponibil într -o formă nevăzută. Unele opțiuni de colorat sunt disponibile, de exemplu, Mocha de ciocolată pentru persoanele care iubesc aromele. 

Probleme: Unii oameni preferă să evite soiurile nefragate și oferă un profil proteic incomplet. 

Oamenii întreabă și el

Care este cea mai bună pulbere proteică din lume?

Pe baza criteriilor utilizate pentru evaluarea pulberilor proteice, (?) Sunt cele mai bune opțiuni. Cu toate acestea, „cel mai bun” este subiectiv și sunt implicate multe variabile. 

Pudrele proteice sunt sigure pentru copii și adolescenți? 

Copiii și adolescenții obțin suficiente proteine ​​din alimentele lor obișnuite. Pulberile proteice nu sunt recomandate pentru această grupă de vârstă, deoarece pun încordare suplimentară pe rinichii în creștere și prezintă un risc de leziuni renale. 

Care este cerința zilnică de proteine? 

Depinde de mai mulți factori. Cu toate acestea, este recomandat ca adulții să aibă 10-35% din calorii din proteine. Pentru o persoană cu 2000 de cerințe calorice zilnice, cerința zilnică de proteine ​​este de 50-175g.

Ce alimente au un procent ridicat de proteine? 

Pe lângă pulberile proteice, multe alimente sunt ambalate cu suficientă proteine ​​pentru a oferi toate nevoile zilnice. Acestea includ semințe, nuci, leguminoase, de exemplu, linte și fasole, produse lactate, ouă, pește și carne. 

Cum construiți mușchi puternici? 

Există multe moduri. Cea mai bună tehnică este să te implici în antrenamentele de forță în timp ce luați suficientă proteine.

Linie de bază

Pulberile proteice sunt adăugate la dieta sportivilor de înaltă performanță, iar persoanele cu deficiență de proteine ​​stimulează aportul zilnic de proteine. Sunt disponibile într -o varietate de arome cu compoziție variabilă. Alegerea celui mai bun produs necesită o înțelegere a nevoilor de sănătate personală și a compoziției ingredientelor produsului disponibil. A lua ajutorul unui nutriționist și al unui furnizor de servicii medicale este o opțiune demnă. 

Welzo oferă vitamine și suplimente care sunt adaptate nevoilor de sănătate ale individului. Click aici Pentru a vizualiza produsele și a comanda cel dorit.