Ce este magneziu?

Magneziul este un mineral foarte important care joacă un rol direct în 600 reacții enzimatice în corpul nostru. Aceste reacții ajută mușchii și sistemul nervos să funcționeze. În egală măsură, poate ajuta la reglarea tensiunii noastre arteriale și ne poate susține sistemul imunitar. 

Acest mineral contribuie, de asemenea, la dezvoltarea structurală a osului și este necesar pentru sinteza ADN -ului, ARN și a antioxidantului glutationului. 

Mai mult, ajută la transportul de calciu și ioni de potasiu pe membranele celulare. Acesta este un proces important care permite, de asemenea, ritmul cardiac normal, contracția musculară și conducerea impulsurilor nervoase. 

Magneziul este un mineral abundent în corpul uman. La adulți, de obicei există în jur 25 de grame de magneziu, cu 50 până la 60 % prezente în oase și cea mai mare parte a restului în țesuturile moi. 

NHS Recomandă ca femeile să consume o doză zilnică de 270 mg de magneziu (cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani), iar aceasta ar trebui să fie de 300 mg pentru bărbați (din aceeași grupă de vârstă). 

Beneficiile preluării magneziului

După cum s -a văzut anterior, acest mineral este un ion esențial pentru organism și joacă un rol instrumental în susținerea sănătății și a vieții.

Suplimentarea cu magneziu a fost, de asemenea, a fost arătat să fie benefic în tratamentul preeclampsiei, migrene, anxietate, depresie, boala coronariană, Sindromul premenstrual și astm. 

Mai mult, acest mineral poate fi de asemenea capabil să stimuleze performanța la exerciții fizice. Studii au arătat că suplimentele de magneziu pot ajuta la îmbunătățirea acestui lucru pentru persoanele în vârstă, dar și pentru cei care sunt deficienți de magneziu. 

Alte Studii au arătat că magneziul ar putea susține, de asemenea, mai bine calitatea și durata somnului. Suplimentele mineralelor sunt adesea utilizate ca remediu natural pentru insomnie. 

Deficit de magneziu

Deficiența de magneziu (cunoscută și sub denumirea de hipomagneemie) este o afecțiune în care cantitatea de magneziu din sânge este mai mică decât în ​​mod normal. Când nivelul de magneziu în sânge scade sub normă, atunci unele simptome încep să se dezvolte. 

11 semne comune și simptome ale deficienței de magneziu

Hipomagnesemia (deficiența de magneziu) poate cauza:

1. Pierderea poftei de mâncare

O dietă foarte slabă (una care nu conține spanac, nuci, leguminoase, cereale integrale sau cereale pentru micul dejun fortificat) poate provoca această deficiență.

2. Ritmuri cardiace anormale

Magneziul este un electrolit care joacă un rol esențial în reglarea semnalelor electrice din corp și acest lucru ajută inima să funcționeze corect. Când magneziul este deficitar, acești electroliți devin dezechilibrați: acest lucru poate duce la o bătăi de inimă rapide sau neregulate. 

3. Osteoporoză

Osteoporoza este o afecțiune care slăbește oasele, ceea ce le face fragile și mai susceptibile să se rupă. Această afecțiune de sănătate poate fi, de asemenea, un semn de deficiență de magneziu. Mineralul acționează direct în menținerea oaselor sănătoase, deoarece crește densitatea osoasă și împiedică apariția osteoporozei. 

4. Spasme musculare și crampe

Cramping, slăbiciune sau tremurări pot fi, de asemenea, legate de lipsa de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că mineralul este extrem de important pentru funcția musculară. Cu toate acestea, spasmele și crampele musculare sunt adesea legate de un nivel mai avansat de deficiență de magneziu. 

5. Astm

Oameni cu astm sever sunt uneori văzute a fi deficitare în magneziu. 

Cercetători Gândiți-vă că lipsa mineralului poate crea o acumulare de calciu în mușchii care aliniază căile respiratorii la plămâni. Acest lucru ar face mai dificil să respire, deoarece căile respiratorii ar constrânge. 

6. Pinii și ace

Este posibil să observați o senzație de furnicături în extremitățile degetelor, degetelor de la picioare și față. Acest lucru se datorează faptului că magneziul are un rol important în funcționarea nervilor.

7. Diabet

Magneziul ajută la reglarea glicemiei, astfel încât nivelurile scăzute de magneziu sunt adesea observate la persoanele cu diabet. 

Prin urmare, luarea unui supliment de magneziu vă poate crește nivelul de magneziu și poate îmbunătăți controlul diabetului. Pentru persoanele care sunt pre-diabetice, luarea suplimentelor ar putea îmbunătăți zahărul din sânge și pot preveni diabetul. 

8. Greață și vărsături

Acesta este unul dintre simptomele timpurii, dar este posibil să nu fie prezent în toată lumea care are o deficiență de magneziu.

9. Oboseală, slăbiciune și probleme cu somnul

Acesta este un alt dintre primele semne ale hipomagneemiei. Cu toate acestea, acest sentiment de somnolență și slăbiciune poate fi, de asemenea, un rezultat al numeroși alți factori (cum ar fi dieta slabă sau somnul). Nedormirea poate fi, de asemenea, însoțită de probleme precum depresia, agitația și anxietatea.

10. Condiții de sănătate mintală

Când lipsește magneziul în corp, acest lucru poate provoca disfuncții nervoase și poate provoca Sănătate mintală Condiții la unii oameni. 

Unele Studii au legat niveluri scăzute de magneziu cu o creștere a depresiei. Dovezi directe încă lipsesc, dar unii oameni de știință consideră că hipomagneemia ar putea promova și anxietate. 

11. Hipertensiune arterială

Deficitul de magneziu vă poate ridica tensiunea arterială. 

Cu toate acestea, încă lipsesc suficiente dovezi multiple recenzii au arătat că suplimentele de magneziu pot scădea tensiunea arterială (în special la adulții cu hipertensiune arterială). 

Cauze ale magneziului scăzut

Această deficiență la adulți sănătoși este rară, dar poate fi cauzată de câteva probleme. Unele dintre acestea comune cauze de a avea niveluri mai mici de magneziu include:

• Consumul de alcool

• Arsuri (care acoperă o suprafață mare a corpului)

• Transpirație excesivă

• Pancreatită 

• Malnutriție 

• Tulburări ale tubului rinichi 

• Diaree acută sau cronică sau vărsături pe termen lung

• Polyuria (urinare excesivă)

• Hiperaldosteronism

• Medicamente precum: amfotericină, anticorpi care vizează receptorul factorului de creștere epidermică (EGF), cisplatină, ciclosporină, diuretice, inhibitori ai pompei de protoni, tacrolimus și antibiotice aminoglicozidice

• Probleme digestive, cum ar fi boala Crohn

• Chirurgie de bypass gastric

• O dietă slabă (mai ales la cei care nu mănâncă suficient sau la persoanele în vârstă)

Ce să fac?

Dacă o persoană nu obține suficient magneziu prin dieta sa, atunci ar trebui să ia în considerare consumul Alimente bogate în magneziu, ca:

• Spanac, fiert

• Nuci: migdale (279 mg), caju (82 mg pentru 28 g)

• Pâine integrală 

• Semințe precum semințele de dovleac și chia

• Fasolea neagră

• Edamame

• Orez brun

• Somon

• Avocado (58 mg)

• Halibutul negru

• Peanuts (176 mg)

• Floricele (144 mg)

• Ciocolată neagră (64 mg într -o porție de 28 g)

Pentru persoanele care au o afecțiune medicală, ar trebui să verificați cu un profesionist medical înainte de a lua suplimente de magneziu. Acestea pot fi uneori nesigure pentru persoanele care iau în mod regulat antibiotice, medicamente pentru inimă și diuretice. 

Cu toate acestea, încercați să nu luați doze mari de peste 400 mg de magneziu pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece acest lucru poate provoca diaree. 

Linia de jos

Magneziul este un mineral esențial pentru menținerea sănătății tale: joacă un rol major în corpul tău (de la exerciții fizice și somn la inimă și funcție creier). 

Există multe semne și simptome care pot indica faptul că este posibil să aveți hipomagneemie, dar ar trebui să consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății pentru a obține un diagnostic complet. 

Aflați mai multe despre nutriție și găsiți kiturile noastre de testare pentru a vă ajuta să determinați dacă aveți niveluri adecvate de vitamine și minerale. Accesați pagina noastră de vitamine și suplimente Aici. 

La Welzo, oferim multe tipuri de teste și multe informații cu privire la sănătatea generală. Pentru mai multe informații, vizitați -ne Aici.