Fructe de mure: beneficii pentru sănătate și fapte nutriționale

Mulberry -urile sunt derivate din planta Morus și sunt cunoscute pentru valoarea nutritivă generală și beneficiile pentru sănătate de mii de ani. Sunt boabe minuscule, suculente, pline de vitamine, minerale și antioxidanți puternici, care le oferă o valoare semnificativă în formarea unei diete sănătoase. Mulberry -urile sunt iubite pentru gustul lor dulce și potențialul de a produce atât de mult către o sănătate perfectă. Este un articol care discută diferitele moduri în care mulberriile oferă mai multe beneficii pentru sănătate în conformitate cu opinia experților și cercetarea științifică. Unele dintre acestea includ promovarea sănătății digestive, controlul zahărului din sânge, sănătatea cardiovasculară, funcția imunitară și gestionarea greutății.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale fructelor de mure?

MULBERRY FROUT oferă o mulțime de avantaje pentru sănătate prin faptul că este ambalat compact cu nutrienți; Este plin de vitamine, minerale și antioxidanți. Sprijină sănătatea digestivă prin fibra sa dietetică, controlează glicemia prin încetinirea descompunerii carbohidraților și favorizează sănătatea inimii folosind potasiul și flavonoidele sale pentru a modula tensiunea arterială și riscul pentru boli de inimă. În plus, mușcăturile îmbunătățesc funcția imunitară datorită conținutului ridicat de vitamina C, promovează bunăstarea generală prin furnizarea de nutrienți esențiali din fier, calciu și vitamina K și susțin gestionarea greutății prin acțiunea lor de a crește sațietatea și reducerea aportului de calorii.

Bogat în antioxidanți

Mâsâiele oferă antioxidanți în diferite moduri pentru a face față stresului oxidativ al organismului. Dr. John Morrison nutriționist spune: „Antioxidanții prezenți în mulberries, cum ar fi resveratrolul și antocianinele, au proprietăți antiinflamatorii semnificative și tind să protejeze celulele de deteriorare”. Acești compuși neutralizează radicalii liberi, care sunt molecule instabile cunoscute pentru a provoca leziuni ale celulelor, îmbătrânirea și boli precum cancerul.

Hrănește sănătatea digestivă

Mulberry -urile sunt o sursă bogată de fibre dietetice, care susține digestia sănătoasă. Potrivit gastroenterologului, Dr Emma Clarke, "Fibra facilitează trecerea scaunului prin intestin și împiedică constipația, oferind bulk scaunului." Un studiu din 2015 în Journal of Nutrition and Metabolism a descoperit că fibra de mure promovează fermentația colonică și un microbiom intestinal sănătos - un factor determinant cheie al sănătății generale mai bune cu boli cronice reduse.

Controlează mai bine glicemia

Mulberry -urile conțin anumite entități chimice cu posibilități diverse pentru controlul nivelului de zahăr din sânge. Studiul publicat în Journal of Functional Foods a raportat că mulberriile păreau să inhibe enzima alfa-glucozidază, ceea ce reduce descompunerea carbohidraților din intestin. Aceasta ar extinde eliberarea de glucoză în fluxul sanguin, prevenind vârfurile de zahăr din sânge. Potrivit endocrinologului, Dr. Michael Green, „Mulberry -urile adăugate la dieta cuiva îi poate ajuta de fapt pe cei cu diabet de tip 2 prin îmbunătățirea controlului glicemic”. Aflați beneficiile fructelor glicemice scăzute în dieta dvs. zilnică

Sprijină sănătatea inimii

Atunci când sunt luate ca parte a unei diete, mulberriile pot menține sănătatea cardiovasculară. Sunt o sursă excelentă de potasiu, un mineral care ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control. American Heart Association relatează că un aport ridicat de potasiu dietetic poate contrabalansa sau compensa o parte din efectele de creștere a tensiunii arteriale ale sodiului. În egală măsură, mulberriile sunt o bună sursă de flavonoide, care sunt asociate cu reducerea bolilor de inimă. Un raport în American Journal of Clinical Nutrition a declarat că un aport mai mare de flavonoid a avut o relație inversă cu riscul de atac de cord.

Stimulează funcția imunitară

Mulberry -urile sunt foarte bogate în vitamina C, ceea ce este esențial pentru un sistem imunitar sănătos și eficient. Vitamina C facilitează producerea rapidă a celulelor albe din sânge în organism, responsabilă de combaterea infecțiilor. Potrivit NIH, vitamina C acționează, de asemenea, ca un antioxidant pentru a păzi celulele imune împotriva daunelor radical liber. Dr. Sarah Lee, o imunolog, spune: „A avea alimente bogate în vitamina C, precum mulaturile, în mod regulat, ar putea consolida funcția imunitară și poate împiedica lungimea și intensitatea răcelii comune”.

Sprijină gestionarea greutății

Mânerurile cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre sunt un plus bun la orice plan de gestionare a greutății. Conținutul de fibre permite o mai bună satisfacție, reducând astfel aportul general de calorii. Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition a raportat că subiecții care și -au crescut aportul de fibre au arătat o pierdere în greutate mai mare în comparație cu cei care nu au făcut -o. „Includerea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi mușcările din dieta dvs.

Valoarea nutritivă a mulaturilor

Mulberry-urile sunt fructe densitate de nutrienți. O porție (140 de grame) de mămăligă proaspătă conține aproximativ 60 de calorii, 1 gram de grăsime, 14 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine. Sunt o sursă excelentă de vitamina C, care acoperă până la 85 la sută din aportul zilnic recomandat. Mulberry oferă, de asemenea, cantități considerabile de fier, calciu și vitamina K. Diversitatea nutrițională a fructelor le face îmbogățit cu nutriție pentru mai multe beneficii pentru sănătate, care pot susține diverse aspecte ale sănătății atunci când sunt luate ca parte a unei diete echilibrate.

Oamenii întreabă și el

Poți mânca fructe de mure?

Da, puteți mânca fructe de mure.

Mulberry -urile sunt bune pentru tine?

Da, mulberriile sunt bune pentru tine. Conțin niveluri ridicate de vitamine, minerale și antioxidanți și oferă astfel multe beneficii pentru sănătate.

Cum gustă mulberriile?

Mulberry-urile au un gust dulce și puțin tart, asemănător cu un amestec de blackberry-albastru.

Mulberry este la fel ca BlackBerry?

Nu, mulberriile nu seamănă cu mure. Ele aparțin diferitelor specii de plante și au mai degrabă diferențe marcate de gust, textură și valoare nutritivă.

Concluzie

Consumul de mure poate ajuta la beneficiul sănătății pe mai multe acuzații, datorită profilului său bogat în compusuri și bioactive bogate în nutrienți. De la sănătatea digestivă și controlul zahărului din sânge până la sănătatea inimii și impulsul imunitar, mulberriile oferă un lanț de beneficii susținute științific. Includerea lor poate contribui la o dietă echilibrată în consumul frecvent și bunăstarea generală. După cum sugerează cercetarea și opiniile experților, atribuirea diferitelor beneficii pentru sănătate face ca mulberriile demne de a fi adăugate la orice regim nutrițional.