Puteți obține vitamina D printr -o fereastră?

Vitamina D ne ajută corpul să facă multe lucruri esențiale, inclusiv să ne menținem oasele, dinții și mușchii sănătoși. Poate ați auzit că vitamina D este o „vitamină de soare”, deoarece corpurile noastre o fac atunci când pielea noastră este expusă la razele UVB ale soarelui. Deși este posibil să obțineți o anumită vitamina D printr -o fereastră, este esențial să înțelegem limitările acestei metode și riscurile potențiale implicate.

Deficit de vitamina D.

Deficiența de vitamina D este considerată o preocupare tipică, în special în rândul persoanelor cu piele mai închisă, care prezintă un risc mai mare din cauza melaninei suplimentare din pielea lor. Melanina este un pigment care protejează pielea de radiațiile ultraviolete (UV) dăunătoare ale soarelui.

Vitamina D de la soare

Una dintre sursele primare de vitamina D este expunerea directă la soare, ceea ce permite pielii să producă vitamina atunci când este expusă la radiațiile UVB ale Soarelui. Cu toate acestea, sticla ferestrei blochează aceste raze, ceea ce face mai dificil pentru organism să producă vitamina D printr -o fereastră. 

În ciuda acestui fapt, obținerea unei vitamine D printr -o fereastră însorită este încă posibilă, mai ales dacă sunteți expus la razele soarelui pentru perioade îndelungate. Cu toate acestea, va depinde și de culoarea pielii. Dacă aveți pielea mai deschisă, puteți absorbi vitamina D mai ușor decât cele cu piele întunecată.

Cantitatea de vitamina D corpul tău poate produce printr -o fereastră va depinde de mai mulți factori, inclusiv de ora zilei, de latitudinea locației tale, de unghiul soarelui și de tipul de sticlă pe care îl ai. De exemplu, dacă locuiți într-un loc însorit cu o fereastră orientată spre sud, este posibil să obțineți mai multă vitamină D prin fereastră decât cineva care locuiește în latitudinile nordice sau are o fereastră orientată spre est sau vest.

Citeşte mai mult: Ce este Vitamina D? Tot ce trebuie să știi.

Vitamina D printr -o fereastră: este posibil?

În timp ce obținerea vitaminei D printr -o fereastră poate fi posibilă, este important să fiți conștienți de riscurile implicate. Unul dintre riscurile principale este cancerul de piele, care are o incidență de 16700 de cazuri noi în fiecare an în Regatul Unit, potrivit Riscul de cancer Marea Britanie. Ultravioletul Soarelui este cunoscut a fi dăunător pielii, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură și la un risc crescut de cancer de piele. Protejarea pielii de razele UV ale soarelui este vitală prin purtarea protecției solare, căutând umbră și acoperiți -o cu îmbrăcăminte de protecție atunci când sunteți afară.

Puteți încerca acest lucru test Pentru a vă măsura nivelul de vitamina D.

Care este semnificația vitaminei D în sănătatea noastră?

Vitamina D este importantă pentru o sănătate bună și are mai multe beneficii pentru sănătate. Acesta facilitează absorbția calciului în întregul corp, ceea ce este esențial pentru întreținerea sănătății osoase puternice și a dinților, ceea ce este esențial pentru menținerea oaselor și dinților sănătoși. În plus, vitamina D funcționează în sistemul imunologic al organismului, contribuind la protejarea împotriva infecțiilor și a altor boli. Lipsa suplimentării cu vitamina D a fost legată de diverse probleme de sănătate, inclusiv oase slabe, un sistem imunitar slab și un risc crescut de anumite tipuri de cancer.

Citeşte mai mult: Semne și simptome ale unei deficiențe de vitamina D.

Ce se întâmplă dacă există prea multă vitamina D în organism?

Vitamina D are multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă luați prea multă vitamina D, poate fi dăunător.

Simptomele toxicității vitaminei D includ:

• Greaţă

• Vărsături

• Slăbiciune

• Pierderea în greutate

• Constipaţie

• Confuzie

• Durere abdominală

• Sânge în urină

• Depozite de calciu în rinichi

În cazuri severe, toxicitatea cu vitamina D poate duce la niveluri ridicate de calciu din sânge (hipercalcemie), care poate provoca leziuni renale, probleme cardiace și dureri osoase.

Aportul recomandat zilnic de vitamina D variază în funcție de vârstă, sex și stadiul de viață. Limita superioară zilnică pentru vitamina D este 400 până la 1.000 de unități internaționale (IU) pentru adulți. Cu toate acestea, unii oameni pot lua în siguranță mai mult, în funcție de circumstanțele lor și de sfaturile furnizorului de servicii medicale. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți îngrijorări cu privire la aportul dvs. de vitamina D.

Trebuie să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți îngrijorat de statutul dvs. de vitamina D. Un simplu test de sânge vă poate determina nivelul de vitamina D și vă poate ajuta să determinați dacă trebuie să luați un supliment sau să faceți alte modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți starea de vitamina D. Deși este posibil să obțineți o vitamina D printr -o fereastră, nu este o sursă fiabilă a vitaminei și este important să luați în considerare alte opțiuni, cum ar fi alimentele fortificate sau suplimentele de vitamina D, pentru a vă asigura că veți obține suficient din acest lucru Nutrient esențial.

Alimente bogate în vitamina D

Gălbenușurile de ou, unele tipuri de pești grași (cum ar fi somonul și macroul) și anumite tipuri de ciuperci sunt exemple de alimente bogate în vitamina D. Alte surse de vitamina D includ gălbenușuri de ou și anumite tipuri de ciuperci. Laptele, sucul de portocale și cerealele sunt doar câteva exemple de mese fortificate care pot fi, de asemenea, o sursă bună de suplimente de vitamina D. Vitamina D sunt, de asemenea, o opțiune pentru persoanele care nu pot obține suficientă vitamina D prin dieta lor sau expunerea la soare. Cu toate acestea, a vorbi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment este important, deoarece obținerea prea multă vitamina D poate fi dăunătoare.

Citeşte mai mult: Ce este o injecție de vitamina D?

Cuvinte finale

Deși este posibil să obțineți vitamina D printr -o fereastră, aceasta are limitările sale. Cantitatea de vitamina D pe care o puteți genera printr -o fereastră va depinde de diverși factori, inclusiv de ora zilei, de latitudinea locației dvs. și de tipul de sticlă pe care o aveți. În plus, sunt implicate riscuri potențiale, cum ar fi un risc crescut de cancer de piele, dacă depindeți doar de dobândirea de vitamina D printr -o fereastră. Este esențial să luăm în considerare alte opțiuni, cum ar fi alimentele fortificate și suplimentele de vitamina D, pentru a vă asigura că veți obține suficient acest nutrient crucial.

Folosiți acest lucru Test fiabil Pentru a măsura nivelurile de vitamina D în sângele tău.