Top 15 cele mai bune deserturi cu proteine ​​bogate

Popularitatea dietelor bogate în proteine ​​a crescut imens de-a lungul anilor, acest lucru este valabil nu numai în rândul sportivilor, ci aproape oricine lucrează pentru un stil de viață mai sănătos. Proteina este extrem de importantă pentru a construi și repara mușchii, ajută, de asemenea, o persoană să se simtă mai plină pentru mai mult timp și îmbunătățește sănătatea metabolică. „Încorporarea alimentelor bogate în proteine ​​în dieta dvs. poate ajuta la menținerea masei musculare și la susținerea sănătății generale”, potrivit dr. Sarah Ellis, nutriționist la Universitatea din Londra. Să trecem în primele 15 deserturi cu proteine ​​bogate, fiecare oferind un mod delicios de a răspunde nevoilor dvs. de proteine.

1. Parfait de iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o mare sursă de proteine, în medie, o porție de iaurt grecesc are aproximativ 10 grame de proteine. Pentru a vă condimenta iaurtul grecesc, adăugați nuci, fructe, miere și alte suplimente sănătoase. Adăugarea unui parfait de iaurt grecesc la dieta dvs. poate fi un sfârșit hrănitor al oricărei mese, așa cum este susținut de dr. Michael Hayes, un dietetician „Parfaiturile de iaurt grecesc nu numai că sunt bogate în proteine, ci și bogate în probiotice, care susțin sănătatea intestinului”. 

2. Cheesecake proteice

Cheesecake -ul proteic poate fi făcut acasă folosind iaurt grecesc, pulbere proteică și brânză cremă. Cheesecake -ul proteic este o alternativă bună și sănătoasă la cheesecakes tradiționale, cu bonusul suplimentar de 15 grame de proteine ​​pe felie. 
Potrivit British Journal of Nutrition, creșterea aportului de proteine ​​poate spori sentimentele de plinătate și poate ajuta gestionarea greutății.

3. Brownies de proteine

Brownies de proteine ​​sunt create prin utilizarea pulberii de proteine ​​de ciocolată, ceea ce ajută la reducerea cantității de făină și zahăr utilizat în brownies obișnuite. Brownies de proteine ​​adaugă aproximativ 10 grame de proteine ​​pe porție. „Brownies-ul îmbogățit cu proteine ​​sunt o modalitate excelentă de a satisface poftele de ciocolată în timp ce susțin recuperarea musculară”, așa cum a declarat dr. Laura Kent, expert în fitness.

4. budincă de semințe de chia

Budinca de semințe de chia este creată prin amestecarea pulberii proteice, a semințelor de chia, a laptelui de migdale și a fructelor de migdale sau a altor fructe la alegere. Semințele de chia sunt o sursă excelentă de proteine ​​complete, deoarece oferă toți nouă aminoacizi esențiali.
Un studiu publicat în Journal of Food Science and Technology a constatat că conținutul ridicat de proteine ​​și fibre ale semințelor de chia ajută la sprijinirea sănătății digestive. 

5. înghețată proteică

Înghețata proteică poate fi făcută acasă cu lapte de migdale, pudră proteică și fructe congelate, oferind un desert hrănitor și răcoritor pentru masa ta. O porție de înghețată proteică oferă aproximativ 20 de grame de proteine. „Înghețata proteică poate fi un tratament post-antrenament care ajută la recuperarea musculară și reduce durerea”, explică dr. Richard Moore, un nutriționist sportiv.

6. Tortul pentru cana proteică

O prăjitură cu cană proteică necesită doar pulbere proteică, făină de migdale și un ou, dacă este preferat și poate fi pur și simplu cu microunde. Un tort cu cana proteică oferă aproximativ 12 grame de proteine ​​pe porție sau cană. Conform cercetărilor de la Serviciul Național de Sănătate (NHS), adăugarea de proteine ​​la fiecare masă poate ajuta la menținerea unui nivel de energie constant pe parcursul zilei. Continuați să găsiți Cele mai bune 15 pulberi de proteine ​​din zer revizuite și testate

7. Bare proteice

Barele proteice pot fi de casă sau cumpărate într-un magazin și un mod convenabil de a obține un desert cu proteine ​​bogate oriunde te-ai afla. În medie, o bară proteică oferă aproximativ 10 până la 20 de grame de proteine ​​pe bar. Asigurați -vă că priviți ingredientele pentru a vă asigura că ingredientele sunt de bună calitate pentru a adăuga un desert echilibrat la dieta dvs. 

8. Clătite proteice

Clătitele proteice sunt făcute cu pulbere proteică, ouă și ovăz și sunt o opțiune versatilă de desert. Clătitele proteice oferă aproximativ 15 grame de proteine ​​pe porție. Potrivit unui studiu realizat în American Journal of Clinical Nutrition, consumul de proteine ​​la micul dejun poate reduce foamea și poate promova sațietatea pe parcursul zilei.

9. Brânză de căsuță și fructe

Brânza de căsuță și fructele pot fi făcute folosind brânză de căsuță și orice fructe la alegere, fie că sunt fructe proaspete sau uscate. Brânza de căsuță este bogată în proteine ​​de cazeină și oferă aproximativ 14 grame pe jumătate de cană. Desertul de brânză de căsuță și fructe oferă un desert bogat în proteine, precum și vitamine și minerale pentru a vă echilibra dieta. 

10. Bile proteice cu unt de arahide

Bile de proteine ​​cu unt de arahide sunt bile de energie făcute folosind ovăz, pulbere proteică și unt de arahide. În funcție de dimensiunea mingii de energie și de cantitatea de ingrediente utilizate, o bilă poate conține aproximativ 8 grame de proteine. Conform Journal European of Nutrition, combinarea proteinelor pe bază de plante cu nuci poate îmbunătăți profilul de aminoacizi general.

11. Avocado Chocolate Mousse

Mousse de ciocolată cu avocado este un desert cremos făcut cu avocado, pulbere de cacao și pulbere proteică. Fiecare porție poate oferi aproximativ 10 grame de proteine. Cercetările în Journal of Nutritional Biochimie evidențiază beneficiile avocado, inclusiv grăsimi sănătoase și antioxidanți, care susțin sănătatea inimii. Acest desert oferă o combinație unică de gust și nutriție.

12. Waffles Protein

Waffles Protein, similar cu clătitele proteice, dar gătite într-un fier de napolitane, oferă o opțiune de mic dejun sau desert bogată în proteine. Fiecare waffle poate conține până la 20 de grame de proteine. "Navatele proteice sunt o opțiune de masă versatilă care poate fi personalizată cu diverse toppinguri pentru a -și îmbunătăți valoarea nutrițională", așa cum a explicat Dr. John Mitchell, un specialist în sănătate. 

13. Budinca de quinoa

Budinca de quinoa se face folosind quinoa gătită, vanilie, pulbere proteică și lapte de migdale. Similar cu semințele de chia, quinoa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că include toți aminoacizii esențiali. Budinca de quinoa este o opțiune de desert bogată în proteine ​​și fără gluten, ceea ce o face potrivită pentru majoritatea restricțiilor dietetice. 

14. Proteine ​​Smoothie Bowl

Un bol de smoothie proteic se face folosind fructe, pulbere proteică și nuci. Un bol de smoothie proteic oferă aproximativ 25 de grame de proteine.  "Bolurile de smoothie sunt o modalitate excelentă de a încorpora o varietate de nutrienți, inclusiv proteine, vitamine și minerale", potrivit Dr. Anna Reed, nutriționist. 

15. Cookie -uri cu proteine ​​de ovăz

Cookie -urile cu proteine ​​de ovăz sunt cookie -uri făcute folosind pulbere proteică, banane și ovăz, fără a fi nevoie de timp de coacere, cu excepția cazului în care doriți să le încălziți. Cookie -urile cu proteine ​​de ovăz conțin aproximativ 8 grame de proteine ​​pe cookie și sunt o alternativă excelentă la cookie -urile tradiționale. 

Oamenii întreabă și el

Ce desert are cea mai mare proteină?

Bolurile de smoothie proteice pot conține până la 25 de grame de proteine ​​pe porție, ceea ce le face unul dintre cele mai mari deserturi proteice.

Deserturile bogate în proteine ​​sunt bune pentru tine?

Da, deserturile bogate în proteine ​​pot fi benefice, deoarece susțin repararea mușchilor, sporesc sațietatea și pot face parte dintr-o dietă echilibrată, mai ales atunci când sunt făcute cu ingrediente hrănitoare.

Care este cel mai sănătos desert din lume?

Cel mai sănătos desert variază, dar opțiuni precum salatele de fructe, budinca de semințe de chia sau iaurtul grecesc cu fructe și nuci proaspete sunt adesea considerate foarte sănătoase datorită conținutului ridicat de nutrienți și ingredientelor naturale.

Puteți mânca brânză de căsuță cu pudră de proteine?

Da, puteți mânca brânză de căsuță cu pudră de proteine. Această combinație poate stimula conținutul de proteine ​​din gustarea sau desertul dvs., oferind o sursă de proteine ​​de digerare lentă benefică pentru repararea musculară și energia susținută.

Concluzie

Adăugarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. este nu numai benefică pentru sănătatea dvs., dar poate fi și un plus delicios. Cele 15 idei de desert cu proteine ​​bogate sunt doar un început, puteți amesteca și potrivi ingrediente pentru a face fiecare opțiune pe care o iubiți. Alegând desertul pe această listă, puteți lucra la scăderea aportului de zahăr, în timp ce vă satisfaceți dinte dulce. Aflați mai multe despre 40 de gustări cu proteine ​​bogate pentru a vă alimenta ziua