40 de gustări cu proteine ​​bogate pentru a vă alimenta ziua

Indiferent dacă sunteți în căutarea de idei bogate în proteine ​​pentru a vă ajuta cu obiective specifice de antrenament sau de sănătate sau doar pentru a adăuga o varietate distractivă la dieta dvs. Puteți amesteca și potrivi pentru a găsi combinațiile preferate și pentru a obține cantitatea potrivită de proteine ​​în dieta dvs. zilnică. 

Dr. Alison Tedstone, nutriționist șef la Public Health England, evidențiază faptul că „gustarea poate fi o strategie benefică pentru a asigura un aport suficient de nutrienți pe parcursul zilei, cu condiția ca alegerile să fie sănătoase și densitate de nutrienți”.

40 de gustări cu proteine ​​bogate

1. iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un element fundamental pe tărâmul gustărilor cu proteine ​​ridicate. Fiecare porție oferă aproximativ 10 grame de proteine, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru repararea și întreținerea mușchilor. Procesul de încordare utilizat pentru a face iaurt grecesc elimină o mare parte din zerul lichid, rezultând o textură mai groasă și o concentrație mai mare de proteine. Potrivit Dr. Michelle Storfer, un dietetician și nutriționist, „iaurtul grecesc nu este doar bogat în proteine, dar conține și nutrienți importanți precum calciul și vitamina B12”. Acești nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea oaselor și metabolismul energetic, ceea ce face ca iaurtul grecesc să fie o alegere bine rotunjită.

2. Bar proteic

Bare proteice sunt un mod convenabil și eficient de a stimula aportul de proteine, conținând adesea în jur de 20 de grame de proteine ​​pe bară. Sunt deosebit de populare în rândul sportivilor și profesioniștilor ocupați care au nevoie de o sursă rapidă de nutriție din mers. Dr. John Berard, un renumit expert în nutriție, observă că „barele proteice pot ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice de proteine, mai ales atunci când nu sunt disponibile opțiuni alimentare întregi”. Cu toate acestea, este important să alegeți baruri cu zaharuri adăugate minime și ingrediente artificiale pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.

3. Ouă fierte dure

Ouăle fierte dure sunt o gustare simplă, dar puternică, bogată în proteine, care oferă aproximativ 12 grame de proteine ​​pe două ouă mari. De asemenea, sunt bogate în aminoacizi esențiali, vitamine și minerale. Dr. Frank Hu, profesor de nutriție la Harvard T.H. Chan School of Public Health, subliniază că „ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate disponibile”. Portabilitatea și densitatea lor de nutrienți le fac o alegere excelentă pentru menținerea nivelului de energie pe parcursul zilei.

4. edamame

Edamame, sau soia tânără, furnizează aproximativ 8 grame de proteine ​​pe jumătate de cană. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la digestie și ajută la menținerea nivelului stabil al zahărului din sânge. Expertul nutrițional Dr. Michael Greger evidențiază faptul că „edamame este o proteină completă, care conține toți nouă aminoacizi esențiali”. Acest lucru îl face o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante pentru vegetarieni și vegani.

5. Brânză de căsuță

Brânza de căsuță este o centrală proteică, care livrează în jur de 14 grame de proteine ​​pe porție pe jumătate de cană. Este favorizat în special pentru versatilitatea sa, deoarece poate fi consumat pe cont propriu, amestecat cu fructe sau utilizat ca topping pentru biscuiti cu cereale integrale. Proteina de cazeină din brânza de căsuță este de digerare lentă, oferind energie susținută și contribuind la menținerea masei musculare. Cercetările publicate în American Journal of Clinical Nutrition indică faptul că cazeina poate susține menținerea mușchilor în timpul pierderii în greutate.

6. ton

Tonul conserve este o gustare extrem de convenabilă și bogată în proteine, oferind aproximativ 15 grame de proteine ​​pe porție de 3 uncii. De asemenea, este o sursă bună de acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii. Dr. Dariush Mozaffarian, expert în cardiolog și nutriție, afirmă că „consumul regulat de pești precum tonul poate susține sănătatea cardiovasculară și oferă nutrienți esențiali”. Atunci când alegeți tonul, optați pentru soiuri ambalate în apă, mai degrabă decât petrol pentru a reduce aportul de calorii în exces.

7. Jerky

Jerky, făcută din carne de vită, Turcia sau alte carne, oferă aproximativ 9 grame de proteine ​​pe uncie. Este o gustare extrem de portabilă, ceea ce o face ideală pentru activități în aer liber sau zile aglomerate. Cu toate acestea, dr. David Katz, directorul Centrului de Cercetare de Prevenire a Yale-Griffin, sfătuiește că „este important să selectați sacadat cu un conținut scăzut de sodiu pentru a evita aportul excesiv de sare”. Jerky poate fi o gustare hrănitoare atunci când este consumată cu moderație și ca parte a unei diete echilibrate.

8. Nipea

Nickpeas, cunoscută și sub denumirea de fasole de garbanzo, oferă aproximativ 7 grame de proteine ​​pe jumătate de cană. De asemenea, sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, contribuind la sănătatea generală. Dr. Michael Greger subliniază că „leguminoasele precum năutul sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante și pot fi ușor încorporate în diverse feluri de mâncare”. Naturile prăjite fac o gustare crocantă, satisfăcătoare, care poate fi aromată cu o varietate de condimente.

9. migdale

Migdalele asigură aproximativ 6 grame de proteine ​​pe uncie, împreună cu grăsimi sănătoase, fibre și vitamine și minerale esențiale. Dr. Joan Sabaté, expert în nutriție la Universitatea Loma Linda, observă că „consumul regulat de nuci precum migdalele este asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătate îmbunătățită a inimii”. Migdalele pot fi consumate pe cont propriu, adăugate la salate sau utilizate ca topping pentru iaurt și făină de ovăz.

10. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o gustare densă de nutrienți, oferind aproximativ 9 grame de proteine ​​pe uncie. De asemenea, sunt bogate în magneziu, zinc și grăsimi sănătoase. Potrivit Dr. Andrew Weil, un expert în medicină integrativă, „semințele de dovleac sunt o sursă valoroasă de proteine ​​pe bază de plante și nutrienți esențiali”. Aceste semințe pot fi consumate crude, prăjite sau adăugate pentru a amesteca trasee pentru un impuls proteic.

11. Unt de arahide

Untul de arahide este o gustare clasică bogată în proteine, care oferă aproximativ 8 grame de proteine ​​pe două tablespoon. Este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase și vitamine esențiale. Dr. Walter Willett, profesor de nutriție la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, explică faptul că „unturile de nuci precum untul de arahide pot face parte dintr -o dietă sănătoasă atunci când sunt consumate cu moderație”. Întindeți-l pe pâine cu cereale integrale, mere sau bețe de țelină pentru o gustare satisfăcătoare.

12. Shake de proteine

Shake -urile proteice sunt o modalitate convenabilă de a stimula semnificativ aportul de proteine, conținând adesea în jur de 25 de grame de proteine ​​pe porție. Pot fi făcute cu diverse pulberi proteice, cum ar fi zerul, soia sau proteina de mazăre. Dr. Stuart Phillips, un cercetător principal în metabolismul proteinelor, subliniază că „shake -urile proteice pot fi deosebit de benefice pentru persoanele cu nevoi de proteine ​​mai mari, cum ar fi sportivii și adulții în vârstă”. Sunt ideale pentru recuperarea post-antrenament și ca supliment de masă.

13. brânză

Brânza, în funcție de tip, oferă aproximativ 7 grame de proteine ​​pe uncie. Este, de asemenea, o sursă bogată de calciu și alți nutrienți esențiali. Dr. Dariush Mozaffarian sugerează că „consumul de brânză în moderație poate face parte dintr -o dietă echilibrată, oferind nutrienți și proteine ​​valoroase”. Împerechează brânza cu biscuiti cu cereale integrale sau fructe pentru o gustare echilibrată.

14. Tofu

Tofu, un produs de soia versatil, oferă aproximativ 10 grame de proteine ​​pe porție pe jumătate de cană. Este o proteină completă, care conține toți aminoacizii esențiali, ceea ce o face o alegere excelentă pentru vegetarieni și vegani. Dr. Neal Barnard, cercetător în nutriție, afirmă că „tofu nu este doar bogat în proteine, dar conține și compuși care pot beneficia de sănătatea inimii”. Poate fi utilizat într-o varietate de vase, de la amestecuri până la smoothie-uri.

15. Hummus

Hummusul, obținut din năut amestecat, oferă aproximativ 4 grame de proteine ​​pe două tablespoon. De asemenea, este bogat în grăsimi și fibre sănătoase. Potrivit Dr. Michael Greger, „Hummus este o baie hrănitoare și versatilă, care poate fi asociată cu legume sau biscuiti cu cereale integrale pentru o gustare bogată în proteine”. Este o opțiune excelentă pentru cei care caută surse de proteine ​​pe bază de plante.

16. Quinoa

Quinoa este un bob densă de nutrienți care oferă aproximativ 8 grame de proteine ​​pe cană. Este, de asemenea, o proteină completă, care conține toți nouă aminoacizi esențiali. Dr. Walter Willett evidențiază faptul că „quinoa este un bob extrem de hrănitor care poate îmbunătăți conținutul de proteine ​​al meselor”. Poate fi utilizat în salate, ca o farfurie sau ca bază pentru bolurile proteice.

17. Felii de curcan

Feliile de curcan, în special din tăieturile slabe, asigură în jur de 13 grame de proteine ​​pe o porție de 3 uncii. De asemenea, sunt sărace în grăsimi, ceea ce le face o opțiune de gustare sănătoasă. Dr. David Ludwig, profesor de nutriție la Harvard, observă că „carnea slabă precum Turcia sunt surse excelente de proteine ​​de înaltă calitate”. Împerechează felii de curcan cu pâine cu cereale integrale sau legume pentru o gustare echilibrată.

18. Somon afumat

Somonul afumat este o gustare bogată în proteine, oferind aproximativ 18 grame de proteine ​​pe 3 uncii de porție. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii. Dr. Dariush Mozaffarian afirmă că „consumul regulat de pești uleioși precum somonul poate susține sănătatea cardiovasculară”. Bucurați-vă de somon afumat pe biscuiti cu cereale integrale sau cu o salată.

19. Chia Budding

Budinca de chia, obținută din semințe de chia înmuiate în lichid, asigură aproximativ 5 grame de proteine ​​pe porție. Semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în fibre și acizi grași omega-3. Dr. Michael Greger evidențiază faptul că „semințele de chia sunt un aliment densiv de nutrienți care poate îmbunătăți conținutul de proteine ​​din diverse feluri de mâncare”. Budinca de chia poate fi aromată cu fructe, nuci și condimente pentru o gustare hrănitoare.

20. Fasolea neagră

Fasolea neagră oferă aproximativ 7 grame de proteine ​​pe jumătate de cană. De asemenea, sunt bogate în fibre, care susține sănătatea digestivă. Dr. David Katz observă că „leguminoasele precum fasolea neagră sunt surse excelente de proteine ​​pe bază de plante și pot fi încorporate cu ușurință în diverse feluri de mâncare”. Folosiți fasole neagră în salate, supe sau ca o baie.

21. Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea -soarelui asigură aproximativ 6 grame de proteine ​​pe uncie, împreună cu grăsimi sănătoase și vitamine esențiale. Dr. Joan Sabaté explică că „semințele precum semințele de floarea soarelui sunt hrănitoare și pot contribui la o dietă sănătoasă”. Acestea pot fi consumate pe cont propriu, adăugate la salate sau utilizate la coacere.

22. Proteina din zer

Proteina din zer este o sursă de proteine ​​extrem de eficientă, oferind aproximativ 24 de grame de proteine ​​pe bucată. Este absorbit rapid de organism, ceea ce îl face ideal pentru recuperarea post-exercițiu. Dr. Stuart Phillips subliniază că „proteina din zer este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate pentru repararea și creșterea mușchilor”. Poate fi amestecat cu apă, lapte sau adăugat la smoothie -uri. Continuați să citiți pentru a învăța Când să luați proteine ​​din zer pentru pierderea în greutate?

23. Nuci de soia

Nucile de soia sunt soia prăjită care oferă aproximativ 9 grame de proteine ​​pe uncie. De asemenea, sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase. Dr. Neal Barnard observă că „produsele de soia precum nucile de soia sunt surse valoroase de proteine ​​pe bază de plante”.

24. brânză cu coarde

Brânza cu coarde, de obicei făcută din mozzarella, oferă aproximativ 8 grame de proteine ​​pe porție. Această gustare convenabilă este portabilă și ușor de inclus în cutii de prânz sau ca opțiune din timp. Dr. Joan Sabaté, profesor de nutriție, explică că „brânza cu coarde este o sursă bună de calciu și proteine, ceea ce o face o alegere sănătoasă pentru menținerea sănătății oaselor și a funcției musculare”. Simplitatea și profilul său nutrițional îl fac o gustare fiabilă pentru copii și adulți deopotrivă.

25. Piep de pui copt

Pieptul de pui copt este o centrală proteică, care oferă aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe 3 uncii de porție. Este scăzut în grăsimi și versatil în pregătire. Dr. David Ludwig, expert în nutriție, afirmă că „pieptul de pui este o sursă excelentă de proteine ​​slabe care susține creșterea și repararea mușchilor”. Încorporarea pieptului de pui copt în mese sau gustări poate îmbunătăți semnificativ aportul de proteine ​​fără a adăuga calorii excesive.

26. Tempeh

Tempeh, un produs de soia fermentat, oferă aproximativ 21 de grame de proteine ​​pe jumătate de cană. Este bogat în probiotice și nutrienți esențiali. Potrivit Dr. Neal Barnard, „Tempeh este o proteină hrănitoare pe bază de plante, care susține și sănătatea intestinului datorită procesului său de fermentare”. Tempeh poate fi prăjit, la grătar sau adăugat la salate, oferind o sursă de proteine ​​robustă și versatilă pentru vegetarieni și vegani.

27. Linte

Lentilele asigură aproximativ 9 grame de proteine ​​pe jumătate de cană și sunt, de asemenea, bogate în fibre și minerale esențiale. Dr. Michael Greger evidențiază faptul că „lintea este o bază în dietele pe bază de plante, oferind proteine ​​semnificative și numeroase beneficii pentru sănătate”. Pot fi folosite în supe, tocanite și salate, ceea ce le face un ingredient versatil în diverse feluri de mâncare.

28. Stick -uri de vită

Bastoanele de vită oferă o opțiune de gustare convenabilă cu aproximativ 6 grame de proteine ​​pe băț. Sunt portabile și ușor de depozitat, ceea ce le face ideale pentru călătorii sau zile aglomerate. Dr. David Katz sfătuiește că „alegerea bețelor de vită cu sodiu scăzut poate ajuta la gestionarea aportului de sodiu, oferind în același timp o sursă bună de proteine”. Ele pot fi o alegere practică pentru cei care au nevoie de un impuls rapid de proteine.

29. Seitan

Seitan, cunoscut și sub denumirea de gluten de grâu, oferă 21 de grame impresionante de proteine ​​pe 3 uncii de porție. Este un înlocuitor popular de carne pentru vegetarieni și vegani. Dr. Michelle McMacken observă că „Seitan este o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante și are o textură similară cu carnea, ceea ce o face un ingredient versatil”. Poate fi utilizat într-o varietate de vase, de la prăjituri la sandwich-uri.

30. chipsuri de proteine ​​de mazăre

Jetoanele de proteine ​​de mazăre sunt o opțiune modernă de gustare care oferă aproximativ 15 grame de proteine ​​pe porție. Fabricate din izolat proteic de mazăre, aceste chipsuri sunt o alternativă crocantă la gustările tradiționale. Expertul în nutriție Dr. Stuart Phillips explică faptul că „proteina de mazăre este o proteină vegetală de înaltă calitate, care poate fi benefică pentru repararea și întreținerea musculară”. Aceste jetoane pot satisface poftele în timp ce contribuie la aportul zilnic de proteine.

31. felii de șuncă

Feliile de șuncă asigură aproximativ 10 grame de proteine ​​pe porție de 3 uncii și sunt o sursă convenabilă de proteine ​​slabe. Dr. Dariush Mozaffarian sugerează că „șunca slabă poate face parte dintr -o dietă echilibrată, oferind o sursă bună de proteine ​​fără grăsime excesivă”. Împerecherea feliilor de șuncă cu pâine sau legume din cereale integrale poate crea o gustare echilibrată și hrănitoare.

32. Unt de migdale

Untul de migdale oferă aproximativ 7 grame de proteine ​​pe două tablespoon care servește și este bogat în grăsimi sănătoase și vitamine. Dr. Joan Sabaté evidențiază faptul că „unturile de nuci precum untul de migdale sunt hrănitoare și pot fi incluse într -o dietă sănătoasă”. Întindeți untul de migdale pe pâine prăjită cu cereale integrale, felii de mere sau bețe de țelină pentru o gustare plină de proteine.

33. Ovăz cu pulbere proteică

Ovăz cu pulbere proteică este o modalitate excelentă de a începe ziua, oferind aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe porție. Această combinație îmbunătățește valoarea nutritivă a făinii de ovăz tradiționale. Dr. Michael Greger afirmă că „adăugarea de pulbere de proteine ​​la făina de ovăz își poate spori conținutul de proteine, ceea ce îl face o masă mai echilibrată”. Această opțiune este ideală pentru micul dejun sau o gustare post-antrenament.

34. Fistic

Fisticul asigură aproximativ 6 grame de proteine ​​pe uncie și sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți. Dr. David Jenkins, profesor de științe nutriționale, observă că „nuci precum fisticul sunt benefice pentru sănătatea inimii și oferă o sursă bună de proteine”. Acestea pot fi consumate pe cont propriu, adăugate la salate sau utilizate la coacere.

35. lapte

Laptele este o sursă tradițională de proteine ​​de înaltă calitate, oferind aproximativ 8 grame de proteine ​​pe cană. De asemenea, este bogat în calciu și vitamina D. Dr. Frank Hu explică că „laptele este o sursă completă de proteine ​​care susține sănătatea oaselor și funcția musculară”. Consumul de lapte sau utilizarea acestuia în smoothie -uri și cereale poate ajuta la satisfacerea nevoilor de proteine ​​zilnice.

36. Salata de pui

Salata de pui este o gustare bogată în proteine, care oferă aproximativ 22 de grame de proteine ​​pe porție. Combină beneficiile puiului slab cu diverse legume și grăsimi sănătoase. Dr. David Ludwig afirmă că „salata de pui poate fi o gustare hrănitoare și echilibrată atunci când este pregătită cu ingrediente sănătoase”. Poate fi savurat pe cont propriu, într -un sandwich sau pe deasupra unei salate.

37. Salata de somon

Salata de somon oferă aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe porție și are un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Dr. Dariush Mozaffarian evidențiază faptul că „somonul este una dintre cele mai bune surse de omega-3, care susțin sănătatea inimii”. Încorporarea salatei de somon în dieta dvs. poate oferi proteine ​​semnificative și nutrienți esențiali.

38. Cookie -uri proteice

Cookie -urile proteice sunt o opțiune de gustare convenabilă, cu aproximativ 18 grame de proteine ​​pe porție. Sunt concepute pentru a oferi un tratament dulce în timp ce stimulează aportul de proteine. Dr. John Berardi observă că „cookie -urile proteice pot fi o alternativă bună la cookie -urile tradiționale, oferind un conținut mai mare de proteine”. Alegeți soiuri cu zaharuri minime adăugate pentru cele mai bune beneficii pentru sănătate.

39. Nau prăjit

Naturile prăjite asigură aproximativ 7 grame de proteine ​​pe jumătate de cană și sunt, de asemenea, bogate în fibre. Dr. Michael Greger explică faptul că „năutul prăjit sunt o gustare hrănitoare care oferă atât proteine, cât și fibre, susținând sănătatea digestivă”. Pot fi aromate cu diverse condimente și se bucură ca o gustare crocantă.

40. Quark

Quark este un produs lactat similar cu iaurt, oferind aproximativ 11 grame de proteine ​​pe porție pe jumătate de cană. Este bogat în calciu și probiotice. Dr. Michelle Storfer observă că „Quark este o sursă excelentă de proteine ​​și bacterii benefice, susținând atât sănătatea musculară, cât și digestia”. Poate fi consumat pe cont propriu, cu fructe sau utilizat ca răspândire.

Acest ghid cuprinzător pentru gustări cu proteine ​​bogate oferă o varietate de opțiuni pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine, să susțineți întreținerea mușchilor și să contribuiți la sănătatea generală. Încorporați aceste gustări în dieta dvs. pentru a vă alimenta ziua în mod eficient.

Oamenii întreabă și el 

Ce gustare este cea mai mare în proteine?

Printre gustările enumerate, un shake proteic oferă de obicei cea mai mare cantitate de proteine, cu aproximativ 25 de grame pe porție. Shake -urile proteice sunt făcute folosind diferite pulberi proteice, cum ar fi zerul, soia sau proteina de mazăre, care sunt concepute pentru a furniza rapid și convenabil o doză concentrată de proteine. Dr. Stuart Phillips, un cercetător principal în metabolismul proteinelor, subliniază că „shake -urile proteice pot fi deosebit de benefice pentru persoanele cu nevoi de proteine ​​mai mari, cum ar fi sportivii și adulții în vârstă”. Sunt ideale pentru recuperarea post-antrenament și ca supliment de masă.

Cum pot obține 20g de proteine ​​într -o gustare?

Realizarea unei gustări cu 20 de grame de proteine ​​se poate face cu mai multe opțiuni:

• Bare proteice: Multe bare proteice, cum ar fi cele din grenada de marcă, oferă aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe bară.
• Piept de pui copt: O porție de 3 uncii de piept de pui copt oferă aproximativ 20 de grame de proteine.
• Shake -uri de proteine: Un shake tipic de proteine ​​poate furniza cu ușurință 20 de grame sau mai mult de proteine, în funcție de marcă și de dimensiunea servirii.
• Ovăz cu pulbere proteică: Adăugarea unei linguri de pulbere de proteine ​​în făina de ovăz poate spori conținutul de proteine ​​la aproximativ 20 de grame.

Cum să obții 100 g de proteine ​​pe zi?

Pentru a consuma 100 de grame de proteine ​​pe zi, vă puteți distribui aportul pe mese și gustări. Iată un posibil plan:

• Mic dejun: Iaurt grecesc cu o mână de migdale (20 de grame)
• Gustare de dimineață: Bar proteic (20 de grame)
• Prânz: Salată de pui (22 grame)
• Snack după -amiază: Shake Protein (25 grame)
• Cină: Piept de pui copt cu quinoa (20 de grame)
• Gustare de seară: Brânză de căsuță (14 grame)

Prin selectarea cu atenție a alimentelor și gustărilor cu proteine ​​bogate, puteți întâlni sau depăși ținta proteică de 100 de grame pe parcursul zilei.

Ce gustări sunt bogate în proteine ​​în Marea Britanie?

În Marea Britanie, mai multe gustări cu proteine ​​bogate de la mărci cunoscute vă pot ajuta să vă satisfacă nevoile proteice:

• Grenade Carb Killa Bars: Aceste bare proteice oferă aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe bară.
• Graze proteine ​​amestecuri de nuci: Aceste amestecuri asigură aproximativ 10 grame de proteine ​​pe porție.
• Curatorii de vită sacad: Acest sacadat oferă aproximativ 10 grame de proteine ​​pe porție.
• Iaurturi proteice din colț Müller: Aceste iaurturi asigură aproximativ 14 grame de proteine ​​pe oală.
• Flapjacks Protein Trek: Fiecare clapjack conține aproximativ 9 grame de proteine.

Aceste gustări sunt disponibile pe scară largă în supermarketuri și magazine de produse alimentare de sănătate din Marea Britanie, ceea ce face mai ușor menținerea unei diete bogate în proteine.

Concluzie

Adăugarea gustărilor bogate în proteine ​​în dieta dvs. este o modalitate practică și eficientă de a vă satisface cerințele de proteine ​​zilnice, de a sprijini menținerea mușchilor și de a spori sănătatea generală. Gustările cu proteine ​​bogate nu numai că te fac să te simți mai mult timp mai mult, ci oferă și energia de care ai nevoie pentru a obține ziua cu beneficiul suplimentar al comodității.

Indiferent dacă preferați opțiunile de produse lactate sau plante sau dacă doriți să vă gestionați greutatea, să construiți mușchi sau să adăugați pur și simplu un echilibru la dieta dvs., veți găsi câteva idei grozave în lista noastră de 40 de gustări cu proteine ​​bogate pentru a vă ajuta să vă alimentați zilele Și vă ajută să vă atingeți obiectivele de sănătate. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre Cel mai bun plan de dietă pentru pierderea în greutate