Magneziul este un mineral important care vă ajută corpul să construiască oase și mușchi, să mențină nervii și inima funcționând corect, să îmbunătățească sănătatea musculară și chiar să vă scadă riscul de diabet. Puteți avea magneziu din surse alimentare, cum ar fi nuci și verzi cu frunze întunecate, dar mulți oameni nu obțin suficient din dieta lor.

Un supliment zilnic de magneziu vă poate ajuta să atingeți indemnizația recomandată pentru acest mineral critic.

Beneficiile de a lua suplimente de magneziu

Suplimentele de magneziu sunt o modalitate excelentă de a obține cantitatea corectă de magneziu în dieta ta. De asemenea, sunt ușor de luat și pot ajuta la ameliorarea simptomelor precum crampe și spasme musculare, dureri de cap, oboseală și insomnie. Iată alte modalități modul în care suplimentele de magneziu vă ajută.

• Magneziul ajută la sănătatea musculară, la funcția nervoasă și la sănătatea inimii. Magneziul este un mineral esențial care ajută la cel puțin 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv cele critice pentru sănătatea musculară și funcția sistemului nervos. Este atât de vital încât este cerut de fiecare celulă din corpul tău. Magneziul este necesar pentru o producție de energie optimă și pentru a ajuta la menținerea unui ritm cardiac sănătos și a tensiunii arteriale.

• Magneziul contribuie, de asemenea, la sănătatea oaselor; Studiile arată că persoanele cu un aport de magneziu mai mare au oase mai puternice și mai puține fracturi decât cei care consumă mai puțin din mineral.

• Suplimentele de magneziu sunt esențiale pentru adulții în vârstă Pentru că au nevoie de niveluri mai mari de magneziu, iar oamenii tind să mănânce mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc.

• A lua magneziu poate fi o modalitate excelentă de a te ajuta să obții o calitate mai bună a somnului, dar poate avea efectul opus (păstrându -vă treaz) dacă este luat prea târziu în zi. Magneziul, ca relaxant muscular natural, te poate determina să te relaxezi și să te simți confortabil în pat, ceea ce face mai puțin dificil pentru tine să adormi.

• Magneziul poate ajuta, de asemenea, cu crampe musculare. Dacă aveți crampe frecvente de picior sau spate noaptea, luarea acestui nutrient vital poate fi de ajutor și pentru asta!

• Magneziul poate ajuta la controlul zahărului din sânge și la refluxul acid prin reducerea insulinei produse de pancreas.

• Magneziul poate ajuta, de asemenea, cu constipație și colestero ridicatl pentru că crește mișcările intestinale, ceea ce duce la eliminarea mai frecventă a deșeurilor prin scaun.

Cine ar trebui să ia în considerare să ia un supliment de magneziu?

Persoanele care nu obțin un magneziu adecvat în dieta lor ar trebui să ia un supliment de magneziu. Deficiența de magneziu este frecventă și poate provoca:

• crampe musculare și slăbiciune

• constipaţie

• hipertensiune arterială

• Aritmii inimii

• anxietate și depresie

Deficitul sever de magneziu poate duce la convulsii, greață și vărsături. De asemenea, a fost asociat cu boli cronice, inclusiv diabet de tip 2 și osteoporoză. Nu este clar dacă suplimentele de magneziu sunt eficiente pentru a preveni aceste condiții, deși pot fi benefice pentru persoanele cu istoric al acestor probleme de sănătate.

Luați acest test Pentru a măsura nivelul de magneziu din sângele tău.

Nivelurile scăzute de magneziu sunt tipice la persoanele cu diaree cronică sau tulburări de malabsorbție, cum ar fi boala celiacă. Persoanele cu insuficiență renală, diabet, alcoolism sau tulburări alimentare pot avea nevoie de un supliment de magneziu.

Tipuri de supliment de magneziu

Suplimentele de magneziu au multe tipuri diferite, inclusiv:

• Oxid de magneziu este adesea folosit în multivitamine, deoarece este ieftin și foarte absorbit. Cu toate acestea, poate provoca diaree sau crampe de stomac dacă este luată în doze mai mari decât se recomandă.

• Citrat de magneziu este printre cele mai frecvente tipuri de suplimente de magneziu. Corpul tău îl absoarbe rapid pentru a crește nivelul de magneziu și a trata constipația.

• Clorură de magneziu este un alt supliment de magneziu, dar nu este solubil în apă. Acest lucru înseamnă că nu este absorbit bine în intestine și poate provoca efecte secundare gastrointestinale la unii oameni. Clorura de magneziu este adesea folosită pentru a trata constipația, deoarece ajută la înmuierea scaunului. Este adesea folosit ca tratament topic pentru arsuri sau dureri musculare. Clorura de magneziu este, de asemenea, disponibilă ca supliment oral, dar poate provoca diaree și crampe de stomac dacă este luată în doze mai mari decât se recomandă. Clorura de magneziu este de obicei vândută ca lichid sau pulbere; Cu toate acestea, unele mărci vând capsule care conțin această formă de magneziu.

• Glicinat de magneziu este adesea apreciat pentru efectele sale calmante în tratarea insomniei, anxietății și depresiei. Cu toate acestea, cercetările care susțin eficacitatea acesteia pentru astfel de condiții sunt limitate.

Magneziul este, de asemenea, sub forma unui laxativ sau antiacid. Acest tip de magneziu este utilizat pentru a trata constipația și alte probleme digestive. De asemenea, este dat persoanelor care au supradozat pe un alt tip de calciu, cum ar fi carbonatul de calciu.

Atunci când alegeți un supliment de magneziu, este esențial să alegeți unul care a fost testat pentru calitate și puritate.

De asemenea, pot fi găsite cu alți nutrienți, inclusiv calciu sau potasiu. Magneziul este adesea utilizat cu calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor, deoarece acești nutrienți sunt esențiali pentru oasele puternice.

Cum să luați un supliment de magneziu

Magneziul necesar zilnic depinde de vârstă, sex și alți factori.

Cel mai bine este să o luați cu mâncare sau băutură, cum ar fi suc sau cafea, pentru a obține beneficiile complete ale magneziului. De asemenea, îl puteți lua fără mâncare dacă întâmpinați diaree sau vărsături. Dacă vă luați suplimentul de magneziu pe stomacul gol, asigurați -vă că aveți o mulțime de lichide de apă pe parcursul zilei pentru a evita deshidratarea.

• Aveți grijă să nu luați mai mult de 350 de miligrame (mg) de magneziu simultan. Indemnizația sa zilnică recomandată este de 300 mg pentru femei și 320 mg pentru bărbați.

• Nu luați acest supliment dacă aveți boli de rinichi decât dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă.

• Cel mai bun moment pentru a lua magneziu este înainte de culcare sau după masă. Magneziul este absorbit cel mai bine cu mâncarea, așa că dacă o luați la culcare, luați cina mai întâi. Puteți să o luați și în timpul zilei, dar este posibil să o luați cu mâncare.

Este bine să luați suplimente de magneziu în timp ce luați alte medicamente?

Unele medicamente pot interfera cu absorbția magneziului și pot provoca efecte secundare. Dacă luați unul dintre aceste medicamente, trebuie să urmăriți medicul înainte de a lua suplimente.

• ANS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi naproxen și ibuprofen, pot reduce absorbția magneziului cu 50%. Acest lucru poate provoca efecte secundare, inclusiv dureri abdominale și diaree. Din acest motiv, cel mai bine este să separați abordarea AINS de la luarea magneziului cu câteva ore.

• Diuretice (pastile de apă) sunt tratamente pentru hipertensiunea arterială și insuficiența cardiacă. Dacă luați un diuretic, așteptați cel puțin șase ore după ce ați luat -o înainte de a lua un supliment de magneziu. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a absorbi suplimentul și a -l lăsa să funcționeze în tot corpul în timp ce dormiți. Diureticele determină ca rinichii să excreteze potasiu și sodiu, astfel încât luarea lor atunci când luați magneziu ar putea crește cât de multă apă vă lasă corpul prin urinare, ceea ce poate duce la deshidratare.

• Antibiotice, în special cei cu o listă lungă de efecte secundare sau cele prescrise pentru o perioadă îndelungată, pot afecta, de asemenea, capacitatea corpului dvs. de a absorbi magneziul, împiedicând absorbția acestuia în intestinul subțire sau prin reducerea cantității de magneziu din sângele dvs. Aceasta înseamnă că, dacă luați un antibiotic atunci când luați un supliment de magneziu, s -ar putea să nu funcționeze la fel de bine. Antibioticele pot deteriora, de asemenea, bacteriile bune din corpul tău, ceea ce este benefic pentru sănătatea ta. Dacă luați un antibiotic și aveți în vedere să luați magneziu, așteptați cel puțin două săptămâni după terminarea cursului medicamentelor înainte de a începe să luați un supliment. Unii oameni pot experimenta, de asemenea, supărarea stomacului atunci când iau magneziu cu antibiotice, dar acest lucru nu ar trebui să dureze mai mult de o zi sau două.

• Suplimente de calciu şi Suplimente de vitamina D. De asemenea, poate face magneziul mai puțin eficient, așa că este mai bine să așteptați cel puțin două ore după ce luați suplimentul de calciu înainte de a vă lua magneziul. De asemenea, este posibil să doriți să luați în considerare comutarea mărcilor sau a tipurilor de calciu sau vitamina D dacă nu funcționează bine cu nivelurile dvs. de magneziu.

• Reducători de acid stomacal cum ar fi inhibitorii pompei de protoni (IPP) sau BLOCTE H2 (De asemenea, numită histamină doi antagoniști ai receptorilor) poate reduce absorbția magneziului de către corpul tău. De asemenea, puteți experimenta mișcări crescute ale intestinului atunci când luați aceste medicamente, ceea ce poate provoca scaune libere și diaree, ceea ce face ca magneziul să fie mai puțin eficient. Aceste medicamente reduc acidul în stomac, esențiale pentru descompunerea alimentelor pentru a absorbi nutrienții. Dacă luați aceste medicamente și experimentați simptome legate de magneziu, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea sau oprirea acestora.

Siguranța suplimentelor de magneziu

Suplimentele de magneziu sunt în general sigure atunci când sunt luate la niveluri recomandate. Cu toate acestea:

• Dozele mari pot provoca diaree, deshidratare, greață și vărsături, amețeli sau ușoare, slăbiciune și alte efecte secundare.

• Magneziul nu este potrivit pentru utilizare de către cei cu insuficiență renală sau boli cardiovasculare.

• De asemenea, poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antiacide care conțin carbonat de calciu (precum TUM-urile) sau medicamente care conțin calciu, cum ar fi antibiotice (cum ar fi gentamicina).

• A lua anumite diuretice (medicamente care cresc urinarea) alături de magneziu vă poate crește riscul de probleme renale din cauza pierderii de potasiu în urină.

• Deși, în general, în siguranță, ar trebui să luați magneziu cu precauție dacă este însărcinată sau alăptare.

• Suplimentele de magneziu pot provoca, de asemenea, un efect laxativ, așa că vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme digestive înainte de a le lua.

Nu există nicio dovadă că suplimentele de magneziu sunt nesigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă aveți boli renale sau alte afecțiuni medicale, este posibil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.

Deoarece nu au existat multe studii privind siguranța utilizării pe termen lung a suplimentelor de magneziu, nu este clar cât de sigur este sigur pentru copii sau femei însărcinate.

Alte moduri de prevenire și tratare a deficienței de magneziu

Suplimentele de magneziu nu sunt singura modalitate de a preveni și trata niveluri scăzute de magneziu. Puteți câștiga mai mult magneziu și puteți rămâne sănătos dacă:

• Consumați o dietă bogată în cereale integrale și legume cu frunze verzi bogate în magneziu. Alte alimente bogate în magneziu sunt:

  • Alge marine

  • nuci

  • fasole

  • linte

  • ciocolată neagră

  • spanac

  • avocado

  • migdale

  • caju

• Bea multă apă. Acest lucru vă va ajuta corpul să absoarbă magneziu din surse alimentare sau suplimente mai eficient. Deshidratarea poate declanșa, de asemenea, o pierdere de magneziu în corpul tău.

• Obțineți o mulțime de exerciții pentru a vă ajuta corpul pentru a scăpa de toxine care pot epuiza magazinele corpului acestui mineral vital. Când transpirați în timpul activității fizice sau corpul dvs. digerează mâncarea de gunoi pe care o mâncați prea des, aceste procese pot scurge magneziul din corpul vostru.

• Luați un supliment oral dacă nu obțineți suficient dieta doar (consultați medicul).

• Magneziul este disponibil în aplicații topice, cum ar fi loțiuni, înmuieri de baie sau fulgi de baie.

Verificați cantitatea de magneziu din sângele vostru folosind acest test.

Preluarea

Magneziul este un mineral natural necesar pentru multe funcții corporale. Magneziul joacă un rol în menținerea echilibrată a calciului, susținerea contracției și relaxării musculare și controlul normal al tensiunii arteriale. Majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină suficient magneziu în dieta lor, motiv pentru care suplimentarea cu magneziu este o metodă ușoară pentru a obține indemnizația dvs. recomandată zilnic a acestui mineral esențial. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că luarea prea mare a magneziului poate provoca disconfort stomacal sau diaree. Dacă întâmpinați aceste efecte secundare sau alte probleme cu sănătatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru un nivel scăzut de sânge al acestui nutrient vital!

Pentru a determina cantitatea de magneziu prezentă în sângele tău, luați în considerare să luați acest lucru test.

Citiți mai multe despre 11 Semne de avertizare ale unei deficiențe de magneziu şi Beneficiile de magneziu pentru femei Aici la Welzo!