Care este relația dintre deficiența B12 și creșterea în greutate?

Ce este acoperit?

Vitaminele sunt esențiale pentru ca corpul tău să funcționeze și să permită multe procese care au loc în corp. B12 este o vitamină solubilă în apă incredibil de importantă în corpul nostru, deoarece este responsabilă pentru absorbția grăsimii. S -a remarcat că persoanele cu o cantitate neregulată de B12, cum ar fi persoanele cu deficiență de B12, au exces de greutate, deoarece nu au capacitatea de a absorbi corect grăsimea. Nu numai că, dar a avea o deficiență de B12 poate provoca tot felul de alte probleme din corpul tău, care afectează globulele roșii, absorbția proteinelor, creierul și sistemul nervos.

Corelația dintre B12 și excesul de greutate nu este pe deplin înțeleasă, oamenii de știință sunt încă nedumeriți de aceasta și fac progrese pentru a -l înțelege pe deplin în fiecare zi. Totuși, acest lucru nu ne împiedică să aruncăm o privire asupra a ceea ce știm deja despre vitamina B12.

B12 Deficiențe în Regatul Unit

Impactul deficienței de vitamina B12 în Regatul Unit pare să varieze în funcție de vârstă, aproximativ 6% dintre cei cu deficiență de vitamina B12 sunt cei cu vârsta sub 6 ani, potrivit Institutului Național pentru Excelență pentru Sănătate și Îngrijire. Cu toate acestea, deficitul de vitamina B12 se strecoară la adulți de 60 de ani și adulți mai mari.

De asemenea, alimentele pare a fi o cauză a deficienței de vitamina B12, dietele vegetariene și vegane aparent fiind de două ori mai mari decât să aibă o deficiență de vitamina B12. Persoanele cu o afecțiune, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, vor avea, de asemenea, probabil că are deficiență de vitamina B12 din cauza incapacității corpului lor de a absorbi nutrienții.

B12 - Unde să -l găsești?

Pentru ca metabolismul cu un carbon să aibă loc, este necesară vitamina B12. Vitamina B12 permite sinteza și repararea ADN -ului, precum și producția de energie celulară. Vitamina B12 se găsește foarte mult în produsele animale, precum și în cereale îmbogățite, pâine și produse lactate. Puteți găsi vitamina B12 în:

• Ficat

• Vită

• Miel

• Pui

• Ouă

• Produse lactate

• Pește precum ton, sardine, păstrăv sau somon

• Moluște comestibile

Așa cum am menționat anterior, persoanele cu o dietă vegetariană sau vegană se luptă să găsească cantitățile suficiente de vitamina B12 în dieta lor. Aceștia sunt capabili să aibă alimente fortificate care vor ajuta cu deficiența de vitamine, cum ar fi laptele fortificat și cerealele fortificate. Alimentele fortificate nu sunt singura sursă de vitamina B12 pe care le pot pune mâna pe, anumite suplimente alimentare pot ajuta să -și mențină corpul în formă.

Mecanismul unei penurie B12

Deficitul de vitamina B12 este cel mai frecvent cauzat de o dietă scăzută în suplimentele de vitamina B12, fie de deteriorarea funcționării corespunzătoare a capacității corpului de a absorbi vitamina, de obicei printr -o boală, cum ar fi boala celiacă.

Corelație cu creșterea în greutate

Studiile asupra tuturor au fost neconcludente când vine vorba de a decide modul în care deficiența de vitamina B12 afectează de fapt greutatea corporală. În timp ce unele studii susțin că o cantitate mai mare de vitamina B12 reduce probabilitatea obezității, alții susțin că are un efect redus. Potrivit unui studiu, copiii și adulții care au avut niveluri mai mari de vitamina B12 au fost mai puțin susceptibili să fie obezi. Cu toate acestea, medici precum Matthew Cowling, expert în medicină fizică și reabilitare sugerează că nu există nicio corelație între nivelurile de vitamina B12 și creșterea în greutate sau pierderea. Comentând într -un interviu cu privire la cercetători și abordarea lor pentru a afla impactul acestei vitamine asupra greutății corporale. El a spus:

„Nu au demonstrat că a avea un nivel scăzut de B12 îi face pe oameni să crească în greutate - sau că un nivel mai mare de B12 i -ar putea ajuta să scadă”.

Alte moduri potențiale în care deficiențele de vitamina B12 pot fi asociate cu creșterea în greutate sunt:

Vitamina B12 apare în majoritatea locurilor din corp și are un rol important de jucat. Este crucial pentru metabolismul lipidelor. Dacă lipidele nu pot fi absorbite, atunci este depozitat, ceea ce înseamnă că conservați energia pe care ați putea -o folosi. Lipidele depozitate suplimentare se acumulează în corp și provoacă greutate GQAIN.

Vitamina B12 este esențială pentru sinteza proteinelor, un proces care construiește mușchii, precum și le repara după activitatea fizică. A avea o deficiență de vitamina B12 ar putea însemna puțin din exerciții fizice.

Vitamina B12 vă ajută corpul să producă celule roșii din sânge care au treaba de a schimba oxigenul în jurul corpului, în special pentru mușchii. Fără o cantitate potrivită, puteți dezvolta condiții precum anemia care vă va lăsa să vă simțiți mult mai obosiți.

Obezitatea, în general, ar putea avea impact asupra nivelurilor tale de vitamina B12 în corpul tău.

În Yourgut este un microbiom în care trăiesc tot felul de microbi pentru a ne ajuta în absorbția nutrienților. O modificare a microbiomului ar putea afecta capacitatea dvs. de a digera produsele de vitamina B12.

Corelație cu pierderea în greutate

În același timp, s -au făcut studii care sunt de acord că nivelurile de vitamina B12 nu vă pot afecta greutatea corporală totală. Un studiu numit „Capcana folatului” explică faptul că cantitățile mici de vitamina B12 ar putea captura folat ca 5-metiltetrahidrofolat, ceea ce înseamnă că metionina nu poate fi generată de homocisteină. Acest lucru este necesar pentru crearea de hamgoglin și, în final, ar reduce sinteza proteinelor. Alte dovezi sugerează că vitamina B12 și vitamine, cum ar fi B3 și B6 sau alte minerluri, cum ar fi fierul sau magnisumul, cresc de fapt capacitatea corpurilor de a efectua catabolismul. Catabolismul este important, deoarece, practic, vă permite să vă absorbiți mai bine alimentele și să vă reduceți greutatea, deoarece nu stocați energia ca grăsime. După cum puteți vedea, există o mulțime de dezbateri de ambele părți, fie că crește sau scade creșterea în greutate.

Aspecte clinice ale deficienței B12

Ca în cazul oricărei deficiențe, o deficiență de vitamina B12 poate avea simptome care sunt oriunde în intervalul ușor de servit. Aceștia pot apărea brusc sau pot fi treptați. Simptomele includ:

• Limbă umflată și inflamată

• Oboseală

• Fluttering sau Inima bătută

• Pielea palidă

• Pierderea în greutate

• Amorțeală și furnicături în mâini și picioare

• Depresie

• Infertilitate

• Demenţă

Dacă întâmpinați oricare dintre aceste simptome, ar trebui să discutați cu un medic sau vă puteți testa Aici.

Concluzie

Există o dezbatere grea cu privire la faptul dacă deficiența de vitamina B12 duce la creșterea în greutate sau pierderea face dificilă oferirea unui răspuns definitiv. Indiferent de realitatea dacă o face sau o face, o deficiență de vitamină nu este sănătoasă și ar putea duce la complicații pentru sănătate. Dacă experimentați oricare dintre simptomele menționate mai sus, asigurați -vă că consultați un medic și luați suplimente B12, dacă este nevoie.