Keto 2.0: Ce este și ar trebui să -l încerci?

Care este dieta tradițională ketogenă?

Dieta ketogenă, cunoscută în mod obișnuit ca „keto”, este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care a fost folosită medical de aproape un secol, în principal pentru a trata epilepsia la copii. Obiectivul principal al dietei este de a induce cetoza, o stare metabolică în care organismul, lipsit de carbohidrați, începe să ardă grăsimea ca sursă principală de energie, producând corpuri cetonă în proces. Această trecere de la carbohidrați la grăsime modifică calea metabolică a corpului, ceea ce duce la diverse beneficii fiziologice, inclusă în Top 10 beneficii pentru sănătate ale dietei ketogene.

Dr. Helen Cartwright, o nutriționistă din Londra, explică: „Dieta tradițională ketogenă cuprinde de obicei aproximativ 70% până la 80% grăsimi, 10% până la 20% proteine ​​și 5% până la 10% carbohidrați”. Această defalcare strictă a macronutrienților forțează organismul în cetoză, care nu numai că s -a dovedit benefic pentru gestionarea epilepsiei, dar a fost utilizat și pentru pierderea în greutate și, după cum sugerează studiile emergente, pentru gestionarea afecțiunilor precum diabetul și boala Alzheimer.

Ce este keto 2.0?

Keto 2.0 reprezintă o versiune modificată a dietei tradiționale ketogene, dezvoltată ca răspuns la unele dintre problemele de sustenabilitate și sănătate asociate cu formatul inițial. Această versiune actualizată ajustează raporturile de macronutrienți pentru a include mai multe proteine ​​și carbohidrați și mai puține grăsimi, care vizează un echilibru care promovează în continuare ketoza, dar cu o mai mare flexibilitate nutrițională și beneficii pentru sănătatea inimii.

"Keto 2.0 este, în esență, o încercare de a face dieta ketogenă mai plăcută și mai durabilă pe termen lung, cu un accent mai puternic pe sursele de proteine ​​și grăsimi pe bază de plante", afirmă dr. Marcus Fielding, un cardiolog cu un interes special în dietă Impacturi asupra sănătății inimii. Scopul Keto 2.0 este nu numai de a menține pierderea în greutate și beneficiile metabolice ale dietei originale Keto, ci și reducerea riscurilor potențiale asociate cu aportul ridicat de grăsimi și proteine ​​animale.

Diferențe între keto tradițional și keto 2.0

Keto 2.0 este o adaptare a dietei tradiționale ketogene, concepută pentru a aborda unele dintre limitările sale și pentru a -și îmbunătăți durabilitatea și beneficiile pentru sănătate. Diferențele primare includ modificările raporturilor macronutrienților, cu keto 2.0 permițând mai multe proteine ​​și carbohidrați și mai puține grăsimi, subliniind în special sursele bazate pe plante. Această schimbare își propune să îmbunătățească sănătatea inimii prin încorporarea surselor de grăsime mai sănătoase și creșterea aportului de fibre alimentare.

În plus, Keto 2.0 oferă o mai mare flexibilitate dietetică, permițând o varietate mai largă de alimente întregi și un aport de carbohidrați ușor mai mare, ceea ce face mai ușor menținerea pe termen lung și reduce riscul de deficiențe de nutrienți asociați de obicei cu dietele stricte keto. Aceste ajustări fac din keto 2.0 o abordare mai echilibrată, urmărind să susțină beneficiile metabolice ale cetozei, promovând în același timp modele de alimentație mai sănătoase.

Ajustări de macronutrienți

Cea mai semnificativă modificare în keto 2.0 este modificarea distribuției macronutrienților. În timp ce dieta tradițională Keto subliniază un aport foarte ridicat de grăsimi, Keto 2.0 sugerează un aport redus de grăsimi, care este de obicei format din 55% până la 60% grăsimi, 20% până la 30% proteine ​​și 20% carbohidrați. Această schimbare este axată în special pe încorporarea mai multor grăsimi nesaturate și proteine ​​pe bază de plante, despre care se crede că au un impact mai favorabil asupra sănătății inimii.

Conform unui studiu recent publicat în Journal of Nutrition and Metabolism, Participanții la o dietă Keto pe bază de plante au prezentat un nivel îmbunătățit de colesterol HDL, adesea denumit „colesterol bun”, în comparație cu cei cu o dietă tradițională Keto pe bază de animale. Dr. Fielding notează: „Prin creșterea aportului de grăsimi și proteine ​​pe bază de plante, Keto 2.0 ar putea scădea riscul de boli cardiovasculare, ceea ce reprezintă o preocupare comună pentru dietele tradiționale bogate în grăsimi”.

Incluziuni și restricții dietetice

Keto 2.0 pune un accent mai puternic pe alimentele integrale, cum ar fi nucile, semințele, avocado și legumele verzi cu frunze și susține o reducere a consumului de produse prelucrate și pe bază de animale. Această abordare nu numai că sprijină sănătatea cardiovasculară, dar se aliniază și cu practicile alimentare mai durabile, reducând impactul asupra mediului asociat cu un consum ridicat de carne.

Mai mult, Keto 2.0 introduce mai mult aport de carbohidrați flexibili, permițând o varietate mai mare de fructe și cereale integrale, care sunt de obicei restricționate în dietele tradiționale keto. „Această flexibilitate poate ajuta indivizii să adere mai ușor la dietă, ceea ce o face o alegere mai practică a stilului de viață pe termen lung”, sugerează dr. Emily Thomson, o dietetică specializată în dietele ketogene.

Concentrarea sănătății și a sănătății

Focusul pentru sănătate și sănătate al Keto 2.0 se extinde dincolo de pierderea în greutate simplă. Unul dintre motivațiile principale pentru dezvoltarea sa a fost să abordeze deficiențele de micronutrienți observate adesea la adepții tradiționali din keto datorită naturii restrictive a dietei. Keto 2.0 încurajează o abordare mai echilibrată, încorporând o varietate mai largă de alimente cu densitate nutritivă pentru a sprijini sănătatea generală.

Dr. Cartwright subliniază: „Keto 2.0 nu numai că își propune să mențină cetoza, ci și să îmbunătățească statutul nutrițional general prin echilibrarea micronutrienților, ceea ce este crucial pentru rezultatele de sănătate pe termen lung”. Acest accent pe sănătatea cuprinzătoare este ceea ce diferențiază Keto 2.0, deoarece pare să susțină beneficiile fiziologice, prevenind în același timp deficiențe nutritive potențiale.

Care sunt potențialele dezavantaje și critici asupra Keto 2.0?

Keto 2.0, oferind în același timp o abordare modificată a dietei tradiționale ketogene, se confruntă cu dezavantaje și critici potențiale, cum ar fi deficiențele nutritive datorită naturii sale restrictive și dificultății de menținere a cetozei cu macronutrienți ajustați. Provocările practice includ complexitatea urmăririi aportului de nutrienți și a costurilor mai mari și a accesibilității reduse a alimentelor recomandate. În plus, lipsește cercetări pe termen lung asupra efectelor sale, iar dezbaterile în curs de desfășurare în comunitatea medicală cu privire la implicațiile asupra sănătății grăsimilor saturate sau nesaturate se adaugă la controlul Keto 2.0.

Preocupări nutriționale

Una dintre criticile semnificative ale Keto 2.0, la fel ca predecesorul său, se învârte în jurul potențialelor deficiențe de nutrienți. Deși versiunea modificată încurajează o abordare mai echilibrată a aportului alimentar, natura restrictivă a oricărei diete ketogene poate duce la niveluri inadecvate de anumite vitamine și minerale. Dr. Helen Cartwright avertizează: „În ciuda alocațiilor sale pentru o gamă mai largă de alimente, Keto 2.0 poate încă să ofere în furnizarea de cantități suficiente de fibre și anumiți micronutrienți precum vitamina D, magneziu și potasiu”.

Mai mult decât atât, menținerea cetozei pe Keto 2.0 poate fi dificilă datorită creșterii limitelor de carbohidrați și proteine. „Echilibrul precis necesar pentru susținerea cetozei, în timp ce crește aportul de carbohidrați și proteine ​​poate fi dificil de realizat și de menținut, reducând potențial eficacitatea metabolică a dietei”, explică dr. Marcus Fielding.

Provocări practice

Keto 2.0 prezintă, de asemenea, provocări practice care ar putea descuraja aderarea. Complexitatea urmăririi aportului de macronutrienți pentru a asigura cetoza constantă poate fi descurajantă. După cum subliniază dr. Emily Thomson, „Urmărirea cu exactitate a aportului de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați necesită diligență și poate fi copleșitor pentru mulți indivizi, în special pe perioade mai lungi”.

Mai mult, disponibilitatea și costul surselor de proteine ​​și grăsimi pe bază de plante de înaltă calitate pot fi prohibitive. Alimentele precum avocado, nuci și anumite semințe care sunt capse ale dietei Keto 2.0 sunt adesea mai scumpe și mai puțin accesibile în anumite regiuni, ceea ce face ca dieta să fie mai puțin posibilă pentru toată lumea.

Control științific și medical

Keto 2.0, în timp ce abordează unele preocupări ale dietei tradiționale ketogene, încă se confruntă cu control științific și medical. Efectele pe termen lung ale dietei rămân sub-cercetate, cu studii limitate disponibile pentru a-și valida în mod concludent beneficiile pentru sănătate. „Impactul pe termen lung al menținerii unor astfel de raporturi de macronutrienți specifici, în special aportul crescut de grăsimi nesaturate, are nevoie de o evaluare științifică mai riguroasă”, afirmă Dr. Fielding.

În plus, comunitatea medicală continuă să dezbată implicațiile asupra sănătății grăsimilor saturate sau nesaturate. În timp ce Keto 2.0 se apleacă spre grăsimi nesaturate, unii experți susțin că demonizarea grăsimilor saturate poate să nu fie pe deplin justificată pe baza dovezilor actuale, ceea ce sugerează că poate fi necesară o abordare mai nuanțată a grăsimilor dietetice.

Cine ar trebui să ia în considerare Keto 2.0?

Keto 2.0 este ideal pentru persoanele care caută o variantă mai puțin restrictivă, mai durabilă a dietei tradiționale ketogene. Este deosebit de benefic pentru cei care gestionează condiții specifice de sănătate, cum ar fi nivelul colesterolului, mâncătorii conștienți de mediu care doresc să -și reducă amprenta dietetică de carbon și actualii dieters keto care se confruntă cu provocări cu protocolul convențional Keto. Keto 2.0 oferă o abordare echilibrată care integrează o varietate mai largă de alimente și își propune să sprijine sănătatea și sănătatea pe termen lung.

Căutători de variante keto mai puțin restrictive

Persoanele care consideră că dieta tradițională ketogenă este prea restrictivă pot găsi keto 2.0 atrăgătoare datorită flexibilității sale crescute în ceea ce privește aportul de proteine ​​și carbohidrați. Această variantă s-ar putea potrivi celor care s-au luptat cu limitările stricte ale dietelor clasice keto, dar totuși doresc să beneficieze de un metabolism bazat pe ketoză.

Persoane cu considerații specifice de sănătate

Pentru cei axați pe gestionarea colesterolului sau a problemelor specifice de sănătate metabolică, accentul Keto 2.0 pe grăsimile nesaturate și alimentele integrale, pe bază de plante, poate oferi o opțiune convingătoare. Dr. Cartwright recomandă: „Keto 2.0 poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care doresc să gestioneze sau să reducă riscul de boli cardiovasculare”.

Dieters conștienți de mediu

Impactul asupra mediului al alegerilor de dietă a devenit din ce în ce mai important. Keto 2.0, cu dependența sa redusă de produsele animale, prezintă o abordare dietetică mai durabilă, apelând la persoanele care sunt conștiente de mediu și încearcă să -și reducă amprenta de carbon prin modificări dietetice.

Dieters Keto actuali care se confruntă cu provocări

Pentru cei care se află deja pe o dietă ketogenă, dar care se confruntă cu provocări precum deficiențele nutritive sau durabilitatea stilului de viață, trecerea la Keto 2.0 ar putea oferi o abordare mai echilibrată și mai durabilă.

Cum să începeți keto 2.0?

Începerea Keto 2.0 implică consultarea cu un furnizor de servicii medicale pentru a vă asigura că acesta se potrivește nevoilor dvs. de sănătate, planificarea cu atenție a meselor și a țintelor de macronutrienți și utilizarea instrumentelor de urmărire dietetică pentru a menține cetoza. Este crucial să integrezi un amestec echilibrat de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din surse întregi, bazate pe plante și monitorizează ajustările bazate pe răspunsul corpului tău pentru a menține eficacitatea și a-ți atinge obiectivele de sănătate. Iată pașii pentru a începe:

Pași inițiali de făcut

Începerea Keto 2.0 ar trebui să înceapă cu o consultare cu un furnizor de servicii medicale pentru a se asigura că este adecvat pentru condițiile și obiectivele dvs. de sănătate. Planificarea meselor și calcularea țintelor macronutrienților este crucială pentru succes. „Pregătirea este esențială în realizarea și menținerea cetozei sub protocolul Keto 2.0”, recomandă dr. Thomson.

Alimente și rețete recomandate

Încorporarea alimentelor precum verdele frunze, nuci, semințe, avocado și proteine ​​slabe este esențială. Furnizarea de planuri de mese de probă și liste alimentare poate ajuta noii adepți să integreze eficient Keto 2.0 în rutinele lor zilnice.

Monitorizarea progresului și reglarea

Utilizarea instrumentelor și aplicațiilor pentru a urmări aportul dietetic și pentru a monitoriza cetoza poate ajuta indivizii să rămână pe curs. Recunoașterea semnelor de echilibru nutrițional sau dezechilibru este vitală pentru a face ajustări necesare la dietă.

Oamenii întreabă și el

Este 2.0 un nivel bun de cetonă?

Da, un nivel de cetonă de 2,0 mmol/L este, în general, considerat un nivel bun, în special pentru cei care urmează o dietă ketogenă, cu scopul de a obține cetoză pentru pierderea în greutate sau îmbunătățirea metabolică a sănătății. Acest nivel indică o stare de cetoză nutrițională, care este de obicei vizată în dietele ceto pentru a stimula arderea grăsimilor și pentru a oferi diverse beneficii pentru sănătate.

Ce este faza 2 a dietei keto?

Dieta Keto nu are „faze” recunoscute universal ca parte a protocolului său standard; Cu toate acestea, unele planuri de dietă sau variații pot introduce faze pentru gestionarea progresiei dietei. În contexte în care sunt utilizate faze, faza 2 s -ar putea referi la o etapă în care indivizii s -au ajustat deja la cetoză și încep să reintroducem cantități mici de carbohidrați înapoi în dieta lor. Acest lucru este adesea făcut pentru a găsi echilibrul aportului de carbohidrați care le permite să își mențină greutatea sau să continue să slăbească fără a ieși complet din cetoză.

Cât pierzi pe keto în 2 luni?

Pierderea în greutate a dietei keto poate varia semnificativ în funcție de diverși factori, inclusiv greutatea corporală inițială, rata metabolică, respectarea dietei, nivelul de activitate fizică și diferențele individuale ca răspuns la restricția de carbohidrați. În general, indivizii s -ar putea aștepta să piardă oriunde de la 10 la 20 de kilograme în primele două luni, deși acest lucru poate varia foarte mult. Unii ar putea suferi o pierdere rapidă a apei în săptămânile inițiale, urmată de o rată mai constantă și mai lentă a pierderii de grăsime. Continuați să aflați Keto Gummies ajută la pierderea în greutate?

Concluzie

Keto 2.0 oferă o alternativă intrigantă la dietele ketogene tradiționale, urmărind să echilibreze beneficiile cetozei cu o abordare mai durabilă și mai sănătoasă. În timp ce abordează unele dintre limitările dietei originale Keto, necesită totuși o atenție atentă și un management pentru a -și maximiza beneficiile și a minimiza riscurile potențiale. Ca și în cazul oricărei modificări dietetice, este crucial să abordăm Keto 2.0, cu o planificare minuțioasă și îndrumări profesionale pentru a se asigura că se aliniază nevoilor individuale de sănătate și preferințelor stilului de viață.