Najboljša hrana, ki jo jemo pred pitjem

Ponedeljek je zjutraj in se ne morete potegniti iz postelje, da bi se pripravili na delo. Občutek poznate preveč dobro - vidne ste pred pretirano noči. No, tokrat verjetno niste pretiravali. Preprosto niste jedli pravilno. Ste vedeli, da to, kar jeste, igra veliko vlogo pri tem, kako alkohol vpliva na vas?

Kako se v telesu predela alkohol, vpliva več dejavnikov. V tem članku obravnavamo enega največjih krivcev za slabe mamice: ne jesti pravilno. Dotaknili se bomo tudi dodatkov, kot so CBD za starejše, ki lahko nudijo dodatno podporo.  Z nasveti, ki jih delijo tukaj, bo ponedeljek Hangover Blues nekaj preteklosti. 

Zakaj jesti pred pitjem?

Kako hitro se opijate, je odvisno od tega, kako hiter alkohol zadene vaš krvni obtok. Alkohol se predela v želodcu in tankem črevesju, preden pride do krvnega obtoka. Če je želodec prazen, se bo alkohol hitreje absorbiral v krvni obtok, kar bo privedlo do hitrejše opijenosti. Če pa je želodec dobro razporejen s pravo hrano, bo postopek absorpcije veliko počasnejši. To se bo upočasnilo, kako hitro se opijete. Pitje na praznem želodcu vodi tudi do nižje ravni energije in močnejše mamice. Obratno je res; Zato je pomembno, da se pred pitjem ustrezno »založi«.

Kaj je dober obrok pred pitjem?

Zdaj, ko razumete, zakaj je pred pitjem pomembno, jesti dobro, poglejmo, kako izgleda dober načrt pred pitjem obrokov. Skrivnost je, da vedno delate s hrano, ki jo uživate, in ki so zlahka v dosegu. To bo zagotovilo, da boste vedno ostali motivirani in s svojim načrtom ne boste odpadli. Tu so drugi pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati: 

1. Izberite živila, ki se počasi prebavljajo

Ko pijete, želite imeti nekaj hrane v trebuhu, da upočasnite absorpcijo alkohola. Založevanje živil, ki se hitro prebavijo, je tako dobro kot pitje na praznem želodcu, ko ta živila precej hitro prehajajo skozi trebuh.  Priporočljivo je, da se založite na živilih, ki trajajo dlje, kot bo to upočasnite absorpcijo alkohola.

Izberite živila, ki so bogata s hranili

Predelava alkohola vzame veliko energije. Zato se počutite tako izsušene po noči pitja. Ko naredite svoj načrt pred pitjem, se prepričajte, da vključite živila, ki so bogata s hranili in vitamini, ki bodo pospešila vaše okrevanje.

Vključite veliko vode

Alkohol je diuretik; Zaradi tega veliko urinirate, zaradi česar je vaše telo izgubilo veliko vode, ki jo je treba nato napolniti. Glavoboli za mamico so ponavadi posledica dehidracije. Pitje zadostne količine vode lahko prepreči dehidracijo in zmanjša resnost mamic.

V načrt vključite zdrave maščobe

Maščobe trajajo dlje, kar pomeni, da ostanejo v trebuhu dlje in ustvarijo "blazino", ki upočasni absorpcijo alkohola. Vaš načrt pred pitjem mora imeti vedno maščobe, vendar pojdite na zdravo vrsto, ki vas ne bo pustila napihniti. 

Vrzi nekaj beljakovin

Za ohranjanje ravni energije potrebujete zadostno količino beljakovin in tudi za stabilizacijo ravni sladkorja. Beljakovine so dobre tudi za upočasnitev absorpcije alkohola.

To je pet kardinalnih pravil za vodenje vašega načrta obrokov pred pitjem. Prav tako ne pozabite, da se držite živil, ki jih imate radi, ali jih lahko vsaj tolerirate; Niste, da bi se kaznovali, ker ste se odločili za prepuščanje alkoholu. Glede na to je nekaj živil, ki so odlična za načrt pred pitjem obrokov.

10 najboljših živil, ki jih jemo pred pitjem

1. avokado

Avokado je bogat vir zdravih maščob in vlaknin.  To povzroči dobro blazino, ki upočasni absorpcijo alkohola. Poleg tega so avokado bogat vir kalija, hranilo, ki se med pitjem izčrpa. Zato avokado pomaga ohranjati ravnovesje elektrolitov in preprečiti dehidracijo po pitju. 

Kako ga vključiti: Guacamole solata, preden stopite ven, je dobra ideja.

2. jajca

Jajca ni le enostavno razbiti, ampak so dober vir zdravih beljakovin, kar bo pomagalo stabilizirati raven sladkorja in vzdrževati dobro energijo. 

Kako ga vključiti: Premetana jajca s polnozrnatim toastom deluje čarobno!

3. Grški jogurt

Grški jogurt je napolnjen s probiotiki in beljakovinami. To ne samo da ščiti vaše črevesje pred poškodbami zaradi alkohola, ampak tudi upočasni absorpcijo alkohola. 

Kako ga vključiti: Prigrizek na grškem jogurtu in nekaj rezin banan, preden stopi.

4. Ovsena kaša

Če želite vrgel nekaj ogljikovih hidratov, pojdite na počasne prebavke, kot je ovsena kaša. Oves je preprost za pripravo in je bogat z vlakninami. Kolikor so ogljikovi hidrati, ne bodo povišali vaše ravni sladkorja. Zaradi tega so varna stava.

Kako ga vključiti: Sklep ovsene kaše z zdravimi oreščki vas bo zadovoljila.

5. losos

Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo protivnetne lastnosti. To zmanjšuje negativne učinke alkohola na telo. To je tudi odličen vir beljakovin, ki upočasni absorpcijo alkohola. 

Kako ga vključiti: Losos na žaru, postrežen z zelenjavo, je hranljiv in polnjen.

6. oreščki

Oreščki so bogat vir zdravih maščob in beljakovin. To zagotavlja, da je želodec ustrezno obložen in absorpcija alkohola se zgodi počasi. 

Kako ga vključiti: Peščica mandljev, orehov ali mešanih oreščkov kot prigrizek, preden stopite ven, bo delovala.

7. sladki krompir

Zapleteni ogljikovi hidrati, kot je sladki krompir, so dobri za upočasnitev prebave in povečanje ravni energije. Prav tako preprečujejo zrušitev krvnega sladkorja. 

Kako ga vključiti: Pražen sladki krompir je okusen in enostaven za izdelavo.

8. Hummus

Če lahko vložite nekaj časa, da pred pitjem vložite črevesje, potem je hummus dober premislek. Hummus, narejen iz čičerike, je zdravo obrok, ki je bogat z maščobami, vlakninami in beljakovinami. Vzdrževal bo raven sladkorja in nudila dobro sitost.

Kako ga vključiti: Pri Hummusu ni bližnjice, ne padete za tiste kupljene trgovine. Tukaj je a Dober recept Hummus Da preizkusim.

9. banane

Banane so napolnjene s kalijem, kar pomaga preprečiti dehidracijo - pogosta težava pri pitju alkohola. Vendar jih prebavimo precej hitro. Torej, to imejte v mislih.

Kako ga vključiti: Začnite s polnilnim obrokom, kot je hummus, in dodajte banano, da preprečite dehidracijo.

10. vitke beljakovine 

Vitke beljakovine, kot so piščanec, puran in tofu, so bogat viri beljakovin. Pomagajo tudi pri stabilizaciji ravni krvnega sladkorja pred pitjem. Protein zagotavlja energijo, upočasni prebavo in podpira delovanje jeter.

Kako ga vključiti: Piščanca ali purana na žaru poleg zelenjave in polnozrnatih žit je fantastična.

Živila, ki se ji je treba izogniti pred pitjem

Slavanje črevesja še ne pomeni slepo. Zdaj, ko smo si ogledali živila, je tukaj nekaj hrane, ki se ji lahko izognemo za vsako ceno, saj bodo verjetno poslabšali učinke alkohola ali dražili želodec. 

• Slani prigrizki: Salty poveča dehidracijo, tako da bo to poslabšalo vaše mamico.
• Začinjena hrana: Alkohol draži želodčno oblogo. Začinjena hrana bo to poslabšala. 
• Sladka hrana: Sladkor bo povzročil konice krvnega sladkorja, kar bo vodilo do strmoglavljenja pozneje ponoči.
• Ocvrta ali mastna hrana: Medtem ko so maščobe dobre, vam bo mastna hrana verjetno pustila, da se počutite napihnjene in neprijetne, še posebej v kombinaciji z alkoholom.

Ali lahko pred pitjem vzamete CBD?

Pred pitjem ni priporočljivo jemati CBD. Vendar vam lahko CBD pomaga, da se sprostite in si opomorete od mamila po noči pitja. To je še posebej koristno za starejše, saj se ponavadi hitreje opijajo in imajo bolj občutljive jetre. Ne pozabite, da je alkohol strupen za jetra. Zato lahko CBD za starejše ponudi sprostitev in koristi za zaščito jeter. Za starejše je priporočljivo, da pijejo zmerno in se pred uporabo CBD z alkoholom posvetujejo z zdravnikom.

Zaključek

Uživanje prave hrane pred pitjem vam lahko pomaga, da se počutite bolj uravnoteženo, zmanjšajo vpliv alkohola in naredijo noč bolj prijetno. Trik je v vključitvi počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, zdravih maščob, vitkih beljakovin in hrane, ki je bogata s kalijem, da se prepreči dehidracija. CBD za starejše je tudi dober dodatek k arzenalu, še posebej po pitju. Izvedite več o naših Top 12 najboljših elektrolitnih praškov iz leta 2024 Da vam pomagate, preden pijete, pa tudi po tem, da vas popeljete skozi učinke.

Ne pozabite, da je zmernost ključna, in če se odločite za izbiro hrane z odgovornimi navadami za pitje, vam bo pomagalo uživati ​​v nočnem izhodu, ne da bi dobili slabo mamico.