L -serin - Uporaba, neželeni učinki in še več

Kot bistvena aminokislina ima serin v človeškem telesu ogromno vlogo. Najprej prispeva k procesu prebave beljakovin. Prav tako izboljšuje imunski sistem človeškega organizma. Poleg tega izboljšuje spomin, koncentracijo in sposobnost človeka, da dobi in zapomni veliko informacij. Obstajata dve vrsti serina in se radikalno razlikujeta. Prvič, obstaja L-serin, ki jo človek lahko dobi iz hrane, ki jo zaužije. Drugič, obstaja D-serin, ki jo sintetizira človeško telo; Ta postopek vključuje L-serin.

Kaj je l-serin?

Serin je aminokislina, ki prispeva k različnim presnovnim potm. Je glavni dobavitelj enot ogljikovih enot, potrebnih za metilacijske akcije S-adenozilmetionina. Poleg tega je predhodnik glicina in cisteina, kritičnih aminokislin. Čeprav je uvrščen med "nepomembne" aminokisline, je uživanje veliko hrane še vedno potrebno za doseganje idealnih koncentracij, ki jih potrebuje za dosego splošnega zdravstvenega počutja.

Aminokisline so bistvene sestavine strukturnih sestavkov vseh živih celic in ustreznih protiteles, ki ščitijo imunski sistem. Serin ščiti molekule hemoglobina, ki igrajo ključno vlogo v naših fizičnih telesih z razporeditvijo kisika na vse dele organizacije. Prav tako proizvajajo potrebne beljakovine, ki so ključnega pomena za človeka. Ta aminokislina ima poseben vpliv na centralni živčni sistem. Vse človeške telesne celice potrebujejo serin za proizvodnjo fosfolipidov; Vendar se zdi koristno in potrebno. Ključnega pomena je pri ustvarjanju beljakovin in nastajanju celic v telesu. Ima tudi vlogo pri ustvarjanju mišic, RNA, DNK in imunskega sistema. Za izdelavo serotonina, še enega bistvenega nevrotransmiterja, nepogrešljivega aminokislinskega triptofana, zahteva serin.

Poleg tega je D-serin posledica serin transformacije znotraj celic živčnega sistema. Pozitivni vplivi D-odmikanja na duševno zdravje so dobro dokumentirani. S-serin je dextro izomer; Zato sta dva enantiomera enaka. Znanstveniki menijo, da bi lahko D-utripanje koristno pri zdravljenju kognitivne okvare ali depresije, pa tudi shizofrenije. Dobro je ugotovljeno, da se kemični n-discer poveže z D-discernim receptorjem. Razvoj možganskih nevrotransmiterjev z uporabo respiratornih encimov N-discerninov je zanimiva tema. To je lahko koristno zdravljenje za kognitivno bolečino.

Kakšne so lastnosti L-serine?

Kemični serin je povezan s številnimi zdravstvenimi funkcijami, ki povečujejo kognitivno ostrino, splošno zdravje in fizično privlačnost. Serinske proteaze, ki so encimi, ki lahko razgradijo beljakovine, sodelujejo tudi v tem procesu, pomagajo presnovi maščobe, proizvajajo imunoglobuline in podpirajo telo, da tvorijo protitelesa. Ščitnični hormoni lahko služijo tudi kot predhodnik.

Kemikalija vzdržuje visoko raven kortizola, ki jih pogosto opazujemo v stresnih situacijah. Poleg tega lahko ta bistvena, naravna aminokislina zmanjša občutek bolečine in vpliva na razvoj tkiv mišic.

Serin izboljša kognitivno delovanje pri ljudeh. Vpliva na možgane, saj igra vlogo pri sintezi nukleotidov. Povečuje delovanje nevrološkega sistema z uravnavanjem streljanja nevronov. Poleg tega spodbuja rast mielinskega plašča okoli nevrona. Posledično koristi kognitivnim funkcijam, izboljšanje kodiranja informacij v nevronih in krepitev spomina, koncentracije in pozornosti. 

Katera je nekaj živil, ki imajo veliko L-serine?

Serinski obroki olajšajo absorpcijo molekule v tankem črevesju, kar mu omogoča vstop v krvni obtok. Nato lahko prečka krvno-možgansko pregrado, infiltrira nevrone in se razgradi v glicin in več drugih spojin.

Tu je nekaj obrokov, ki imajo najvišjo raven te aminokisline: 

• Žitarice
• Mandlji
• Krompir, prevlečen s sladkorjem
• Mlečni izdelki
• Goveje govedino, hranjeno s travo

Neustrezen vnos hrane, bogate s to aminokislino, vodi v večjo pretvorbo molekul iz drugih virov. Le majhen del presežne aminokisline se pretvori v glicin, preostali del pa se presnavlja v folate in druge beljakovine.

Kakšne so koristne uporabe L-serine?

L-serin je aminokislina, ki igra svojo koristno vlogo v številnih fizioloških procesih v telesu. Spodaj so vključene uporabe iz L-serine.

1. Izboljša spanje

Japonske raziskave kažejo, da uživanje L-serina pred spanjem izboljša kakovost spanja posameznikov. Skupina zdravljenja je znatno izboljšala njihovo oceno za "iniciacijo spanja" in "vzdrževanje spanja", ko so bili posamezniki, ki niso zadovoljni s spanjem, 30 minut pred spanjem dali aminokislino ali placebo.

Udeleženci v ločenih raziskavah so poročali o znatnem povečanju kakovosti spanja po tem, ko so na vprašanje vzeli to aminokislino za spanje, "kako dobro je sinoči spal?" Poleg tega bi raziskovalci poizvedovali o stopnji zadovoljstva s kakovostjo spanja prejšnje noči, da bi primerjali primerjavo med dopolnjevanjem pred in po serinu. Potrošniki so opazili bistveno izboljšanje kakovosti spanja, zaradi česar je dopolnilo serin bistveni element za posameznike, ki se borijo z dovolj spanja.

2. Funkcija možganov

Raziskave kažejo, da L-serin poveča delovanje možganov prek številnih molekularnih in presnovnih mehanizmov, ki delujejo kot nevroprotektivno sredstvo. Ima ključno vlogo nevromodulatorja v možganih in je potreben za sintetiziranje fosfatidilserina, temeljne sestavine možganskih nevronov.

Fosfatidilserin, za razliko od serina, je lipid, ki se za svojo sintezo opira na L-serin. Fosfatidilserin se zaužije za izboljšanje kognitivne funkcije in povečanje spomina. Zato je uporaba L-serina razširjena pri zdravljenju Parkinsonove bolezni, Alzheimerjeve bolezni in demence.

Glede na članek iz lekarne Times je dopolnjevanje z L-serinom koristno za tiste, ki imajo genetsko ali okoljsko nagnjenost k razvoju nevrodegenerativnih bolezni.

3. Amiotrofična lateralna skleroza (ALS)

Trenutne študije so preučile potencial uporabe L-serina kot terapevtskega pristopa za amiotrofično lateralno sklerozo (ALS). Atrofija nevronov v ALS povzroči končno propad mišičnega tkiva.

V kliničnem poskusu, ki je vključeval dvajset posameznikov z ALS, je dajanje L-serina v šestih mesecih povzročilo zamudo pri napredovanju bolezni.

4. Boj Fibromialgia

Raziskave kažejo, da imajo nekateri posamezniki s fibromialgijo pomanjkanje serina, kar vpliva na sposobnost telesa, da proizvaja serotonin in triptofan. Študija, objavljena v reviji Biokemična in molekularna medicina, je pokazala, da imajo osebe s sindromom kronične utrujenosti bistveno manjše količine serina v urinu v primerjavi s kontrolno skupino.

5. Alzheimerjeva bolezen

L-serin je zmanjšal kopičenje beljakovin v možganih, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo, in sicer nevrofibrilarne zaplete. Raziskave celic kažejo, da izpostavljenost L-serinu blaži vpliv na te zaplete.

Opice z nevrofibrilarnimi zapleti so se znatno znižale ravni beljakovin, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo, potem ko so štiri mesece prejemale dnevno dopolnjevanje L-serina. Poleg tega lahko D-serin uporabi pri diagnozi Alzheimerjeve bolezni. Nekateri posamezniki z Alzheimerjevo boleznijo imajo zmanjšano raven D-serina. 

6. Pomaga lajšati stres

Triptophan je aminokislina, ki je naravna relaksant in stresni razbremenitev. Za svojo proizvodnjo se zanaša na serin. Zaradi svoje vloge predhodnika serotonina, naravnega pomirjujočega nevrotransmiterja v telesu, zvišanje ravni triptofana potencialno ublaži tesnobo in ublaži simptome depresije.

Raziskave, objavljene v prehranski nevroznanosti, so pokazale, da triptofan izboljšuje zdravljenje hormonskih in vedenjskih motenj, ki jih povzroča stres. Študije so pokazale, da ravni serotonina v krvnem obtoku vplivajo na duševno počutje. Ohranjanje stabilne ravni serina potencialno ublaži vpliv stresa, saj ima ključno vlogo pri proizvodnji serotonina in triptofana.

7. se bori proti raku

Glede na študijo, objavljeno v Journal of Cell Biology, je aktivna sinteza serina verjetno bistvena za olajšanje transporta aminokislin, sintezo nukleotidov, presnovo folatov in homeostazo na način, ki vpliva na rak. Študije kažejo na potencialno povezavo med spremembami presnove serina in razvojem raka.

Presnova L-serina je ključnega pomena za vzdrževanje homeostaze, saj omogoča potrebne celične procese za oksidacijo hrane in ustvarjanje energije v obliki ATP. Raziskovalci domnevajo, da povečanje razpoložljivosti te esencialne aminokisline spodbuja rast rakavih celic, saj je potrebno za proizvodnjo nekaterih makromolekul, ki omejujejo razvoj raka.

8. Sladkorna bolezen tipa 1

Študija na živalih, objavljena v Plus One, je pokazala, da stalno dajanje te aminokisline zmanjša pojav sladkorne bolezni tipa 1 in resnost insulitisa pri miših. Pokazalo se je, da dodatki, ki vsebujejo L-serin, zmanjšujejo raven glukoze v krvi, kar ima za posledico majhen padec telesne teže.

Na podlagi te študije lahko serinski dodatki vplivajo na razvoj avtoimunske sladkorne bolezni. Poleg doslednega porasta pojava sladkorne bolezni se je debelost pojavila kot svetovna pandemija. Raziskave so pokazale povezavo med sladkorno boleznijo in spremembami v telesnem serinskem presnovi. Tako študija iz leta 2018 na živalih kaže, da je dopolnjevanje z L-serinom nova in učinkovita metoda za izboljšanje nadzora glukoze. Poleg tega študije kažejo, da uživanje L-serina pomaga pri preprečevanju zapletov sladkorne bolezni, in sicer diabetične nevropatije, nekakšne poškodbe živcev, ki jo povzroča povišana raven krvnega sladkorja.

9. koristi za zdravje srca

Na žalost so srčno -žilne bolezni postale vodilni vzrok smrti po vsem svetu, tudi v ZDA. Kljub temu ima le majhno število oseb znanje o svoji bolezni, dokler ne naletijo na simptome. Preventivni ukrepi so najučinkovitejša strategija za zmanjšanje tveganja in ohranjanje zdravega življenjskega sloga. L-serin lahko ublaži srčno-žilne bolezni. Na primer, laboratorijska študija, izvedena leta 2008, je pokazala, da dodajanje L-serina znatno zniža krvni tlak s spreminjanjem sposobnosti srca in krvnih žil za prenos živčnih signalov.

Druga študija je pokazala, da L-serin ščiti endotelne celice v notranji oblogi krvnih arterij, limfnih žil in srca ter ima antioksidativne lastnosti. Preden se L-serin priporoča kot preventivni ukrep za srčne bolezni, medicinski strokovnjaki zahtevajo več preiskav.

10. poveča imunsko funkcijo

Aminokisline so potrebne za regulacijo imunskega sistema. Imunski sistem uporablja serin za proizvodnjo imunoglobulinov in protiteles.

Če želite pridobiti omenjene zdravstvene koristi in donosne uporabe L-serine, seznam različnih Welzo Dopolnila l-serine v dostopnih cenah z najhitrejšo storitev dostave na pragu.

Kakšna so tveganja in neželeni učinki, povezani z uživanjem L-serine?

Raziskave podpirajo zaključek FDA, da se L-serin na splošno šteje za varno. Neželeni učinki L-serina vključujejo nelagodje v prebavilih, kot so razburjen želodec, zaprtje in driska, pa tudi povečana pogostost uriniranja. Študija, ki je ocenila varnostni profil in presnovne učinke dodatkov L-serina, je bila objavljena v molekularnih študijah primerov hladnega spomladanskega pristanišča. En bolnik je bil dodeljen L-serin 52 tednov v odmerku do 400 miligramov na kilogram na dan (mg/kg/dan).

Bolnik je opravil številne klinične teste, vključno s testiranjem živčne prevodnosti in biopsije kože, da bi ugotovil vpliv na majhna živčna vlakna. Na podlagi ugotovitev so se ravni citozina znižale, čeprav je glicin pokazal skromno povečanje. Zdravljenje ni povzročilo nobenih škodljivih učinkov, povezanih z dodatkom L-serine. Raziskovalci so ugotovili, da zdravljenje malo vpliva na presnovo. Medicinski strokovnjaki morajo nadzirati posameznike, ki jemljejo dodatke L-serin za zdravljenje stanj, kot so nevrodegenerativna bolezen ali sindrom kronične utrujenosti.

Priporočamo ga proti uporabi serinskih dodatkov med nosečnostjo ali dojenjem zaradi pomanjkanja prepričljivih dokazov. Preden zaužijete aminokislino, se je glede na prevladujoče okoliščine priporočljivo posvetovati z zdravstvenim delavcem. 

Kaj so dodatki L-serine in njegova priporočila za odmerjanje?

L-serin je na voljo kot prehransko dopolnilo tako v formatih v prahu kot v kapsuli. Molekula se uporablja tudi v L-serinskih gumijah in kognitivnih ojačevalcih, ki so na voljo za nakup. Največ Dopolnila l-serine so običajno zaprti v 500-miligramskih kapsulah, ustrezen odmerek L-serina pa se razlikuje glede na zdravstvena stanja. V povprečju ljudje v Združenih državah Amerike dnevno zaužijejo približno 2,5 gramov serine. Ta znesek je precej nižji od dnevnega vnosa osmih gramov, ki jih porabijo ženske Ogimi, ki so bili prej priznani za njihovo izjemno dolgoživost.

Pomembno je opozoriti, da človeško telo potrebuje zadostne količine folne kisline in vitamina B, da sintetizira ustrezno količino te aminokisline. Uživanje diete, bogate s folno kislino, vključno s hrano, kot so goveja jetra, špinača, avokado, brokoli in brstični poganjki, bi lahko povečale raven serina, če so v paru z L-serinskimi dietami ali dodatki.

Kako ga uporabiti?

Najučinkovitejši pristop k povečanju ravni aminokislin v serinih je uživanje hrane, ki je naravno obilna v serinskih aminokislinah. Optimalna hrana za izboljšanje ali vzdrževanje ustreznih ravni so morske alge, jajca, mandlji, organski sojini izdelki, sladki krompir, bogat z L-serinom, in morske alge. Dopolnjevanje z aminokislinami je koristno za tiste z znatno znižanim nivojem aminokisline ali za tiste, katerih zdravniki si prizadevajo za lajšanje simptomov svoje bolezni. Standardni odmerek je 500 miligramov na dan. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden presežete predlagani odmerek.

Tudi ljudje vprašajo

Kakšna je uporaba L-serina v kozmetiki?

Serin je pogosto vključen v formulacijo kozmetičnih izdelkov. Pogosto je vključen v tonike, kreme za kožo in tretmaje za lase. Ohrani kožo inherentno zaščitno pregrado, uravnava ravni pH in zagotavlja optimalno raven vlage. Poleg tega zmanjšuje ranljivost kože za vnetja. Poleg tega ima antistatični učinek in zmanjšuje statično lase, skupaj z drugimi prednosti za dobro počutje las, kot je izboljšanje teksture las, kar ima za posledico eleganten in sijoč videz.

Ali je varno jemati dodatke L-serine za dolg interval?

Da, zmerna uporaba dodatkov L-serina za nekatere zdravstvene cilje je na dolgi rok varna. V skladu s priporočenimi odmerki ga je treba vzeti v korist od njegove vloge v sintezi beljakovin in nevrotransmisiji. Ključnega pomena je tudi, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da prilagodi odmerek glede na zdravstvene potrebe, če ga želimo dolgo jemati in se mora izogniti stranskim učinkom, kot so motnje prebavil.

Zaključek

Serin je aminokislina, ki prispeva k različnim presnovnim potm. Čeprav je uvrščen med "nepomembne" aminokisline, je uživanje veliko hrane še vedno potrebno za doseganje idealnih koncentracij, ki jih potrebuje za dosego splošnega zdravstvenega počutja. Kemični serin je povezan s številnimi zdravstvenimi funkcijami, ki povečujejo kognitivno ostrino, splošno zdravje in fizično privlačnost. Serinske proteaze, ki so encimi, ki lahko razgradijo beljakovine, sodelujejo tudi v tem procesu, pomagajo presnovi maščobe, proizvajajo imunoglobuline in podpirajo telo, da tvorijo protitelesa.

Serinski obroki olajšajo absorpcijo molekule v tankem črevesju, kar mu omogoča vstop v krvni obtok. Hrana, bogata s serino, vključuje žita, mandlje in mlečne izdelke. Uživanje L-serine pred spanjem izboljša kakovost spanja posameznikov, zaradi česar je dopolnilo serin bistveni element za posameznike, ki se borijo z dovolj spanja. L-serin poveča delovanje možganov prek številnih molekularnih in presnovnih mehanizmov, ki delujejo kot nevroprotektivno in nevromodulatorno sredstvo v možganih. Ta aminokislina je priljubljen dodatek k režimu zdravljenja amiotrofične lateralne skleroze (ALS).

Dopolnjevanje serina lahko povzroči izboljšave simptomov fibromialgije pri posameznikih s pomanjkljivimi rezervami te aminokisline. Serin zmanjšuje kopičenje in odlaganje nevrofibrilarnih zapletov v možganskih tkivih, kar je patološki vzrok Alzheimerjeve bolezni. Triptophan je aminokislina, ki razbremeni stres, in pride šele po tem, ko jih obdelajo serinske molekule, kar pomeni vlogo serina v počutju duševnega zdravja.

L-serin lahko ublaži srčno-žilne bolezni, saj nudi zaščito endotelnim celicam v notranji oblogi krvnih arterij, limfnih žil in srca s svojimi antioksidativnimi lastnostmi. Standardni odmerek za dnevni vnos L-serina je 500 miligramov na dan. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden presežete predlagani odmerek.