10 najboljših načinov za obvladovanje stresa

Načini za obvladovanje stresa

Obvladovanje stresa vključuje strategije, orodja in tehnike, ki se uporabljajo za zmanjšanje stresa in obvladovanje negativnega vpliva stresa na fizično in psihološko počutje (Kdo, 2023). Tehnike obvladovanja stresa so usmerjene v fizične, vedenjske, čustvene in duševne vidike zdravja. Oseba doživi dve vrsti stresa. Bodisi je akutna, ki se pojavi kot odgovor na nenadni dogodek, na primer opazovanje kače v bližini ali kronično, npr. Oseba, ki dolga leta dela na stresnem delu. Drugi viri stresa so odnosi, finančna vprašanja, izobraževalne težave, vnetje in bolezni ter vedno prenašajo velike odgovornosti. Stresni dogodki povzročajo aktiviranje nadledvične žleze hipotalamusa (HPA) os. Povzroči sproščanje glukokortikoidov, ki povzročajo povečanje proizvodnje energije z vplivanjem na več organov (James P. Herman, Oddelek za psihiatrijo in vedenjsko nevroznanost, Univerza v Cincinnatiju) 

Učenje obvladovanja stresa ponuja številne prednosti. Obvladovanje stresa krepi naravno obrambo telesa in pomaga pri boju proti boleznim. Omogoča človeku doseči in ohraniti idealno težo in boljši nadzor nad hrepenenjem po hrani in apetit, pravi Mary Worthen (Univerza v Louisvillu). Adrenalin, ki se sprošča kot odgovor na stres, povzroča mišično napetost in izgubo spanja. Obvladovanje stresa povzroča izpustitev endorfini, ki spodbujajo spanje in povzročajo mišično sprostitev. Stresen človek se bo verjetno odzval negativno na ljudi, ki so mu blizu, kar obremenjuje odnose. Obvladovanje stresa izboljšuje odnose. Druge prednosti so izboljšana uspešnost športa in delovnega mesta ter boljša komunikacija. 

Duševno zdravje koristi Povezani z obvladovanjem stresa so manjše tveganje za depresijo in tesnobo, izboljšane kognitivne funkcije, boljša čustvena odpornost in stabilnost, mehanizmi za boljše kopičenje, boljši odnosi in ravnovesje med delom in življenjem, povečano ustvarjalnost in produktivnost, boljše upravljanje s časom, boljše in daljše življenje, osebno življenje, osebno rast, boljši socialni odnosi, zmanjšani stroški zdravstvenega varstva in boljši poklicni razvoj. Stres poveča tveganje za okužbe s zatiranjem funkcij živčnega sistema.

Najboljše dobro uveljavljene metode za obvladovanje kroničnega in akutnega stresa so;

1. Dovolj spi: Stres moti, in stresna oseba se bori z motnjami spanja in sčasoma nespečnosti. Torej, strategije za izboljšanje spanjanpr. Redna vadba, preživljanje časa na sončni svetlobi, izogibanje kajenju, vzdržanje pitja alkohola in zlorabe snovi v bližini spanja, razvijanje urnika spanja, izogibanje izpostavljenosti elektroniki v bližini spanja, delo na meditaciji in drugih tehnikah sprostitve so koristne.
2. Vaja dosledno: Dosledne telesne dejavnosti in vaje zmanjšujejo stres in izboljšujejo duševno počutje. Različne različne vaje lahko opravijo nalogo. Preživljanje časa zunaj na vadbi, vadbeni tečaj ali pridružitev telovadnici so koristne možnosti. Druge možnosti so spin razred, pohodništvo, kajakaštvo, trening moči in hoja. Dolgo časa se držite rutine ključ do uspeha. 
3. Razvijte svoje sposobnosti sprostitve: Spretnosti sprostitve pomagajo človeku, da izboljša osredotočenost in pozornost ter odlaga negativne misli. Pomembne tehnike prakse so joga, meditacija, globoko dihanje, mehanizmi za biofeedback, vzpostavljanje močnejših in bolj zdravih povezav z ljudmi, izboljšanje vedenja, terapijo s smehom, poslušanje notranjega glasu in še veliko več. Druge uporabne tehnike so progresivna mišična sprostitev in vodeni posnetki. 
4. Razvijati pozornost: Tehnike pozornosti, npr. Meditacija, so učinkovite veščine obvladovanja stresa. Takšne tehnike omogočajo človeku, da se bolje zaveda stresnih sprožilcev, zmanjšuje reaktivnost, izboljšuje čustveno odpornost, poveča koncentracijo in se osredotoči, izboljšuje spanec, izboljšuje odločanje, krepite odnose, povzročajo boljše samovšečnost in zagotavljajo boljše dolgoročno obvladovanje stresa.
5. Uživajte v odmorih: Prelomi med delovnimi obdobji dajejo osebi čustveno in duševno ponastavitev. Opravljanje aktivnosti prostega časa v kratkih odmorih, npr. Nekaj ​​minut globokega dihanja, živahnega hoje in tekanja, zmanjšuje raven stresnih hormonov, poveča razpoloženje in izboljša fokus. Daljši odmori, na primer poletni dopust, omogočajo boljše pomlajevanje in sprostitev. Takšni odmori prekinejo cikle stalnega stresa in človeku omogočajo, da se spopada z življenjskimi izzivi z boljšo odpornostjo in dobro počutje. 
6. Vedno jejte uravnotežene obroke: Uravnoteženi obroki zagotavljajo bistvena hranila telesu, ki je potrebna za optimalno delovanje različnih telesnih organov. Zdrava prehrana, ki vsebuje polnozrnate žitarice, zdrave maščobe, vitke beljakovine, vitamine in minerale, omogoča boljše obvladovanje stresa z boljšim nadzorom nad krvnim tlakom in ravnijo sladkorja ter zmanjšanje razdražljivosti in nihanja razpoloženja. Zdrava prehrana poveča sproščanje nevrotransmiterjev, na primer serotonina, kar zmanjšuje stres in izboljša razpoloženje. 
7. Prednostne naloge nastavite: Nastavitev prioritet pomaga obvladovati stres, saj človeku omogoči, da celotno energijo in čas osredotoči na najpomembnejše dejavnosti. Omogoča ljudem, da odložijo nepomembne naloge, kar povzroča velike občutke, da se zapletejo v večopravilnost. Ustvari boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, zmanjšuje odlašanje in omogoča učinkovito in boljše upravljanje s časom. Ljudem omogoča boljši nadzor nad svojim življenjem in se učinkovito spopada s stresom. 
8. Vzdržite nezdrave tehnike obvladovanja: Nezdravi mehanizmi za obvladovanje, npr. Socialni umik in izogibanje, prenajedanje, pretirano alkoholizem in zloraba drog, zagotavljajo le začasno olajšanje in dolgoročno povzročajo številne stranske učinke. Če se zatečemo k zdravim mehanizmom obvladovanja, na primer prakticiranje sproščujočih tehnik, pozornosti in rednim vajam, spodbuja čustveno odpornost in obravnava koreninske vzroke stresa. Tako se posamezniki z usmerjanjem od nezdravih mehanizmov obvladovanja bolje spopadajo s stresom, ohranjajo in izboljšajo duševno in fizično počutje ter razvijajo pozitivne in trajnostne načine za reševanje življenjskih izzivov. 
9. Preživite čas z družino in prijatelji: To je močno orodje za obvladovanje stresa, ki omogoča boljšo povezljivost in ponuja čustveno podporo in občutek pripadnosti. Socialne interakcije povzročajo sproščanje endorfinov in oksitocina, kar zmanjšuje stres in spodbuja srečo. Družina in prijatelji človeku omogočajo, da deli misli in skrbi ter nudi dragocene nasvete in vpoglede. Družina in prijatelji razvijejo mrežo socialne varnosti, ki pomaga med izzivi. 
10. Poiščite strokovno pomoč: Svetovanje s psihologom in zdravstvenimi delavci je koristno. Strokovnjaki ponujajo orodja in vodenje ter usposabljajo na različnih mehanizmih obvladovanja glede na individualne potrebe. Pomembno je, saj iste stvari ne delujejo za vse ljudi. Strokovnjaki ponujajo zaupni in varen način za reševanje vzrokov stresa, razvijanje odpornosti in boljše upravljanje čustev. Strokovnjaki razvijejo strukturiran pristop za ravnanje z zapletenimi stresorji.

1. Dovolj spanja

Dovolj spanja se nanaša na kakovost in količino spanja, ki telesu omogoča, da se pravilno počiva in dvigne s polno zavestjo (BMC Public Health, 2006). Potreben ustrezen spanec je odvisen od starosti, splošnega in življenjskega sloga. Dojenčki spijo 14-17 ur v začetnih tednih življenja. Trajanje pade do le 7-9 ur v odrasli dobi (Nacionalna fundacija za spanje, 2015). Ustrezen spanec ima veliko Fiziološke funkcije, to je fizična obnova, konsolidacija spomina, čiščenje možganov in čustvena regulacija. Razlike med osebami in osebami obstajajo, oseba pa mora najti trajanje, ki najbolje ustreza njihovim fizičnim in psihološkim potrebam. 

Spanje je zapleten fiziološki proces, ki vključuje veliko ciklov in stopenj. Spanje deluje v več stopnjah, to je 1. fazi, svetloba in prehodna faza, ki traja le nekaj minut, gibanje oči se upočasni in mišične funkcije se zmanjšajo; 2. stopnja zadnje za 10-25 minut v katerem se začne srčni utrip in temperatura in se začne ritmična možganska aktivnost; 3. faza, ki traja 20-40 minut, je globok in počasen valovit spanec, v katerem možgani proizvajajo visoko amplitudo in počasne delte valove ter faza hitrega gibanja oči (REM), ki traja 10-60 minut, v kateri je Možganske funkcije postanejo podobne budnosti in oči se hitro premikajo. Telo doživlja začasno paralizo, da ne bi delovala na sanjah, ki so večinoma doživele v tej fazi. Skupna dolžina cikla je približno 90 minut, telo pa gre skozi 4-6 ciklov vsako noč. 

Spanje ima več mehanizmov, ki Pomagajte obvladovati stres. Te so;

Ureditev stresnih hormonov: Spanje uravnava proizvodnjo in raven stresnih hormonov, na primer kortizol, epinefrin in glukokortikoidi. Stopnja kortizola se pri osebah, ki jo prikvarjajo spanec, povečajo, kar povzroči večji stres. Dolgotrajna pomanjkljivost spanja povzroči oslabljeno regulacijo Os hipotalamus-hipofize (HPA), kar vodi v preobremenitev glukokortikoida, ki poškoduje celotno metabolizem. 

Čustvena ureditev: Spanje pomaga uravnavati čustva in pomaga pri obvladovanju stresa. Prikrajšanje spanja povzroča čustveno nestabilnost, kar dodaja stres. 

Boljše odločanje: Spanje obnavlja kognitivne funkcije in izboljša spretnosti odločanja in reševanja problemov. Oseba s polnim spanjem je bolj verjetno, da bo obvladala stres in našla boljše rešitve težav. 

Učenje in spomin: Spanje pomaga pri učenju s konsolidacijo spomina. Povzroča boljšo organizacijo informacij, pridobljenih čez dan. Zmanjšuje stres, saj so napetosti zaradi pozabe presenetljivi. 

Zdravljenje in obnova: Telo se zdravi s popravljanjem mišic in tkiv ter zmanjšuje fizične simptome, povezane s stresom med tretjo stopnjo spanja. Telo omogoča, da odpravi napetosti, pridobljene čez dan. 

Boljša odpornost stresa: Dosleden obnovitveni spanec dolgoročno povzroča odpornost na vzroke stresa. Izboljša duševno in fizično počutje, potrebno za obvladovanje stresnih situacij. Zdravi mehanizmi za obvladovanje: Pravilno počivana oseba je bolj verjetno, da se ukvarja z mehanizmi za zdravljenje zdravega stresa, na primer tehnike sprostitve, vaje in socialno podporo. Pomanjkanje spanja povzroča razdražljivost, oseba pa se bolj verjetno zateče k nezdravim mehanizmom obvladovanja, na primer prenajedanju in izogibanju. 

Nižja razdražljivost: Oseba, ki je prikrajšana za spanje, je večja verjetnost, da bo razdražljiva in ima manj vzdržljivosti za stres. Kakovostni spanec omogoča človeku, da obvlada napetosti s potrpljenjem in umirjenostjo. 

Nižja tesnoba: Prikrajšanje spanja je med dejavniki tveganja za anksiozne motnje. Tako kakovostni spanec zmanjšuje tveganje in izboljša splošno zdravje. 

Boljše splošno počutje: Prednostno prilagajanje spanja ima boljše fizično in psihološko počutje in je človek bolje opremljen za reševanje življenjskih izzivov. 

Poleg tega ponudbe za spanje veliko koristi, npr., Boljše kognitivne funkcije, boljše razpoloženje, izboljšano fizično zdravje, boljše obvladovanje teže, hitrejše okrevanje od duševnih in čustvenih stanj, nižje stopnje stresa, povečana produktivnost, boljša ustvarjalnost, izboljšano socialno počutje, manjše tveganje za nesreče, izboljšana imunost, Boljše zdravje srca in hormonsko ravnovesje, boljše obvladovanje bolečine in na splošno boljše in daljše življenje. 

Primer kakovostnega spanja je 8 ur neprekinjenega spanja v temni, prezračevalni sobi brez motenj. 

2. Dosledno vadite

Dosledna vadba se dolgo ukvarja z rednimi telesnimi dejavnostmi. Vključuje strukturirano rutino vadbe s specifičnimi in dosegljivimi cilji, npr. Zdravje, kondicijo in izboljšanje moči. Deluje z izboljšanjem učinkovitosti telesnih aktivnosti in prisiljevanjem telesa, da se prilagaja vajam z izboljšanjem zdravja srca in ožilja, duševnega počutja, gibčnosti, vzdržljivosti in mišične moči. Redna vadbena rutina deluje na več načinov, na primer prilagajanje kardiovaskularne in druge sisteme za učinkovitejše opravljanje funkcij, počasno napredovanje, da se telesu omogoči izboljšanje glede na izziv in konsolidacijo zdravih navad. 

Zagotavlja številne koristi za zdravje, na primer boljšo energijo, boljše razpoloženje, nižje stopnje stresa in manjše tveganje za kronične bolezni. Redna rutina vadbe omogoča, da iz načrta vadbe doseže največ. Redna in dosledna vadbena rutina pomaga osebi obvladati stres na več načinov, npr. Sprostitev hormonov sreče: Redne vaje sproščajo hormone sreče, npr. Endorfine, dopamin in oksitocin, ki so naravni ojačevalci razpoloženja in pomagajo zmanjšati tesnobo in stres. 

Nižje ravni kortizola: The Ravni kortizola povečanje začetne faze vadbe in počasi upada. Dosleden načrt vadbe znižuje raven stresnega hormona. Telo naredi bolj odporno na ravni kortizola. 

Boljši spanec: Vaje vplivajo tako na kakovost kot količino spanja. Pomanjkanje spanja poslabša tesnobo in stres.

Boljša povezava uma in telesa: Nekatere vaje, npr. Tai Chi in joga, izboljšajo povezanost uma in telesa, saj vključujejo globoko dihanje, pozornost in sprostitvene tehnike, ki so zelo učinkovite reduktorje stresa. 

Izboljšano socialno počutje: Sodelovanje v vadbi ekip, tečajih vadbe ali telovadnic omogoča socialne interakcije, ki zmanjšujejo osamljenost in izolacijo, ki povzročajo stres. 

Odvrnitev od stresorjev: Vključevanje v telesne dejavnosti človeka odvrne od stresorjev. Um se preusmeri kot oseba, ki se osredotoča na vadbo. Omogoča, da se um odklopi od skrbi in drugih stresorjev. 

Boljša samozavest: Izboljšani videz in kondicija povečujeta samozavest in samozavest, zaradi česar je človek boljši za obvladovanje stresa. 

Dolgoročne zdravstvene koristi: Dosledna vadba ima številne dolgoročne koristi za fizično in duševno zdravje, zaradi česar so ljudje bolj odporni na stres. 

Poleg tega redna ponudba vadbe številne druge ugodnosti, npr., Boljša telesna telesna pripravljenost in obvladovanje teže, izboljšana duševna zdravje, nižja raven stresa, povečana proizvodnja energije, zmanjšano tveganje za kronične bolezni, boljša imunost, boljše kognitivne funkcije, zdrave kosti, povečana socialna povezanost, obvladovanje bolečine, duševna odpornost, povečana produktivnost in na splošno daljše in bolj zdravo življenje. 

Načrt vadbe je treba razviti po posvetovanju z zdravnikom in fitnes trenerjem. Pogosto priporočilo je, da porabite vsaj 150-200 minut na teden za telesne dejavnosti (Dr. Damon L. Swift). To mora biti redna vadba cel teden, tako zjutraj kot zvečer. Dnevna rutina se mora začeti z 20-30 minutnim ogrevanjem.

3. Razvijte svoje sposobnosti sprostitve

Spretnosti sprostitve so strategije in tehnike za znižanje stresa in tesnobe ter spodbujanje sprostitve in mirnosti (Collins slovar). Takšne tehnike povzročajo aktiviranje parasimpatične delitve živčnega sistema, ki je odgovoren za dejavnosti, ki se izvajajo med počitkom. Takšne veščine povzročajo zatiranje fizioloških odzivov na stres, preusmerijo um od stresa, upočasnijo srčni utrip in povzročijo sprostitev mišic. Prakticiranje sprostitvenih veščin redno povzroči boljšo odpornost na stres in splošno dobro počutje. 

Spretnosti sprostitve uporabljajo različne mehanizme za upravljanje in znižanje ravni stresa, npr. 

Aktivacija sprostitvenega odgovora: Tehnike sprostitve povzročajo, da se boj in odziv na polete aktivira kot odgovor na stres. Tako znižuje raven stresnih hormonov, krvnega tlaka in srčnega utripa. 

Mišična sprostitev: Spretnosti sprostitve zmanjšujejo mišične napetosti, zaradi česar se mišice sprostijo. Osebi zagotavlja občutek olajšanja. 

Globoko dihanje: Globoko vdih kot del sprostitvenih veščin izboljša oskrbo s kisikom v tkiva, hkrati pa upočasni hitrost dihanja. Znižuje stres in tesnobo z umirjanjem živčnega sistema. 

Boljša povezava uma in telesa: Spretnosti sprostitve ustvarjajo boljšo povezavo med umom in telesom in človeku omogočajo, da bolje prepozna sprožilce stresa in fizične občutke. Ljudem omogoča, da se na bolj zdrav način odzovejo na stres. 

Duševno motenje od stresa: Tehnike sprostitve so zasnovane tako, da se osredotočenost oddalji od zaskrbljujočih misli in stresorjev. Ustvarijo občutek mirnosti z miselnim odmorom.

Boljše spretnosti obvladovanja: Redno vadba spretnosti sprostitve izboljšuje sposobnost človeka, da se zateče k zdravim mehanizmom obvladovanja kot odziv na stres, na primer meditacijo, vaje, jogo itd., In izogibanje slabim tehnikam, npr. Prenajede, alkoholizma in zlorabe drog. 

Boljši spanec: Ublažitev stresa, ki ga povzročajo sprostitvene tehnike, zdravi motnje spanja in nespečnosti, nekateri pa so doživeli boljšo kakovost in količino spanja. 

Zmanjšana tesnoba: Spretnosti sprostitve so pokazale potencial za zmanjšanje simptomov anksioznih motenj in ljudem omogočajo obvladovanje psiholoških in fizičnih simptomov, povezanih z anksioznostjo. 

Boljša odpornost stresa: Sprostitev in z njimi povezana raven stresa povzroča večjo čustveno odpornost. Uveljavljanje ljudi se bolj verjetno odbije od stresnih dogodkov kot drugi. 

Boljše splošno počutje: Tehnike sprostitve povzročajo boljše splošno duševno in fizično počutje, povzročajo boljšo čustveno stabilnost in ustvarjajo pozitiven pogled na življenje.

Tehnike sprostitve ponujajo več druge ugodnosti. Glavne koristi so zmanjšanje stresa, obvladovanje tesnobe in druge težave z duševnim zdravjem, boljši spanec, izboljšan fokus in koncentracija, boljša čustvena regulacija, nižji krvni tlak, sprostitev skeletnih in gladkih mišic, boljša imunost, boljši fizični in čustveni odpornost, povečan smisel samozavedanja in boljših in zdravih odnosov. 

Pogoste relakcijske spretnosti, ki jih je vredno vaditi, so globoko dihanje, progresivna sprostitev mišic, pozornost meditacija, vizualizacija, tai chi in joga, Avtogeni trening, biofeedback in vodena sprostitev.

4. Razvijte pozornost

Razvoj pozornosti vključuje izboljšanje ozaveščenosti o sedanjem gibanju in ignoriranje preteklosti, ne da bi bil pretirano presojen (Slovar Cambridgea). Dosežemo ga z meditacijo in drugimi tehnikami in je zelo koristno pri izboljšanju koncentracije, lajšanju stresa in povečanju splošnega počutja. Začne se s povečanjem ozaveščenosti o okolju, občutkih, čustvih in razmišljanjih okoli človeka, ne da bi takšna čustva označila tako slaba ali dobra in jih sprejemajo kot so. 

Nato se mora človek osredotočiti na določene stvari, na primer predmet, občutek telesa ali diha. Usposobi človeka, da je v sedanjem trenutku. Včasih se možgani občasno sprašujejo; Če je tako, se mora trener boriti, da bi ga vrnil, da bi se osredotočil. Dosledna praksa pomaga doseči cilje pozornosti. Pazljivost je zelo učinkovito razbremenitev stresa, saj povečuje sprostitev in spreminja, kako človek dojema in se odziva na stres. Nekaj Ključni vidiki so; 

Zavedanje stresa: Pazljivost človeku bolj občutljiva in se zaveda znakov stresa. Prepoznavanje zgodnjih znakov človeku omogoča, da se bolje odzove na stres. 

Kognitivni premik: Pazljivost spreminja interakcijo med možgani in misli, ki povzročajo stres. Namesto da bi ga zapletli v negativne misli, se človek nauči gledati nanje, ne da bi bil presojen. 

Ureditev čustev: Pazljivost omogoča boljšo regulacijo čustev in zmanjšuje tesnobo, pomiri človeka in ne dovoli, da se negativne misli stopnjevajo. 

Nižja reaktivnost: Praksa pozornosti zmanjšuje tveganje za impulzivne in samodejne reakcije na stresorje. Omogoča človeku, da se ustavi in ​​odzove bolj namerno in premišljeno. 

Izboljšana čustvena odpornost: Praksa pozornosti izboljšuje odpornost stresa, tako da človek hitro odbije od stresnih situacij in se s stabilnostjo odzove na stres. Aktivacija telesnih sprostitvenih mehanizmov: Tehnike pozornosti vključujejo sprostitvene vaje, na primer globoko dihanje, ki aktivirajo naravne mehanizme sprostitve telesa in preprečujejo učinke stresa. 

Boljša koncentracija in osredotočenost: Pazljivost omogoča človeku bolj jasno razmišljati. Še posebej pomembno je, če se človek spopada s stresi, ki potrebujejo sprejemanje odločitev in spretnosti za reševanje problemov. 

Skratka, sprostitvene spretnosti opolnomoči človeku, da se spopade s stresom, tako da poveča mehanizme obvladovanja in zmanjšuje psihološki in fizični vpliv stresa. 

Poleg obvladovanja stresa razvoj pozornosti ponuja številne druge prednosti, npr. Boljše čustveno počutje z meditacijo ljubeče dobavnosti, izboljšano koncentracijo in osredotočenostjo s tehniko ozaveščanja o dihanju, boljšimi odnosi zaradi premišljenega poslušanja, nižje tesnobe, npr. meditacija, boljša samozavest, boljši spanec z nekaterimi tehnikami, na primer vodeni posnetki, izboljšano obvladovanje bolečine z bolečino, usmerjeno v meditacijo, boljša čustvena odpornost Tehnika dežja, Izboljšana ustvarjalnost, na primer, z izvajanjem premišljene umetnosti in boljšega splošnega dobrega počutja. 

Na voljo je veliko tehnik pozornosti, ki so koristne za doseganje rezultatov. Vključujejo dihanje zavedanja, skeniranje telesa, meditacija o ljubezni do narave, premišljeno hojo, premišljeno prehranjevanje, štetje dihanja, zapisovanje in označevanje izkušenj, revije, vodene posnetke, Tehnika dežja, hvaležnost, ki vadi itd. Izbira temelji na vsakodnevnih rutinskih in osebnih željah. Priporočljivo je eksperimentiranje z različnimi tehnikami za iskanje najboljšega ali posvetovanje s strokovnjakom.

5. Uživajte v odmorih

Uživanje v odmorih pomeni preživljanje časa za prosti čas in sprostitev. Vključuje zavestno prekinitev povezave z dela in drugih rutinskih odgovornosti ter omogoča, da se um in telo osvežijo (Merriam-Webster Slovar). Načrtovanje prostega časa omogoča človeku, da ga išče, fizično in duševno prekinitev stresorjev pa omogoča, da se um sprosti. Ljudem omogoča, da se osredotočijo na dejavnosti, s katerimi radi preživijo čas, na primer, vaditi hobi, brati knjigo ali tiho sedeti. Oseba se potopi v dejavnost in se odpravi z motenj. Nekatere druge dejavnosti, npr. Globoko vdihnejo, omogočajo boljši odmik telesa in uma. Ljudem omogoča interakcijo z ljudmi in spodbuja pozitivne družbene interakcije za boljšo sprostitev in uživanje (Gerhard Blasche, medicinska univerza na Dunaju). 

Uživanje v odmorih je zelo dobra ideja za obvladovanje stresa. Tu je nekaj načinov, kako pomaga obvladovati stres; 

Čustvena ponastavitev: Prelomi v rutini ustvarjajo priložnost za ponastavitev čustev. Vključevanje v prijetne in prijetne dejavnosti zmanjšuje napetost in tesnobo ter poveča razpoloženje. 

Boljše zmanjšanje stresa: Vzeti odmori in sodelovanje v prijetnih dejavnostih omogočajo telesu, da se upira rutinskim napetosti. Ravni stresnih hormonov, npr. Kortizol in adrenalin, padec, in telo se začne okrevati od duševnega in fizičnega napora, povezanega s stresorji. 

Boljša koncentracija: Veliko stresa je v preteklosti povezano z dogodki. Prelomi ostri koncentracijo in osredotočenost. Ko se človek po odmorih vrne na delo, je bolj pozoren, osredotočen in produktiven. 

Boljša čustvena odpornost: Prelomi sčasoma gradijo odpornost do stresorjev. Z dosledno jemanjem odmorov človek postane bolj pripravljen na obvladovanje napetosti, ko se pojavljajo. 

Boljša odpornost proti izgorelosti: Po isti strogi rutini ves dan poveča verjetnost izgorelosti. Odmori omogočajo telesu, da si opomore in ponastavi, kar zmanjša tveganje za izgorelost. 

Kognitivno preoblikovanje: Če človek med odmori prakticira pozornost in tehnike sprostitve, možganom omogoča, da se osredotočenost odmaknejo od misli, ki povzročajo stres, in bolje miselnost. 

Boljša samooskrba: Prednostna odmori nad delom je način, kako pokazati um, da je človek previden zase. Samo občutek je odličen način za obvladovanje stresa in tesnobe. 

Fizična sprostitev: Nekatere dejavnosti, npr. Raztezanje, globoko dihanje in celo hoja v prostem času, zmanjšujejo stres, tako da povzročijo sproščanje fizičnih napetosti. 

Premik perspektiv: Premik od stresnih dogodkov ali situacij zagotavlja novo življenjsko perspektivo. Oseba se nauči novih in alternativnih pristopov za reševanje izzivov v življenju. 

Boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem: Dodajanje prijetnih odmorov k vadbi povzroči boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Pomaga obvladovati stres, povezan s prekomernim delom. 

Poleg obvladovanja stresa druge ugodnosti Povezani z odmori so večja produktivnost in ustvarjalnost, boljše odločanje, boljše splošno zdravje in zadovoljstvo z delovnim mestom. Nekaj ​​primerov prijetnih dejavnosti, ki se izvajajo v odmorih, so hoja, raztezanje, globoko dihanje, premišljeno hojo, premišljeno prehranjevanje, meditacija, branje, poslušanje glasbe, namigovanje, vizualizacijo, druženje, potovanje, opazovanje in fotografiranje narave, prakticiranje hobijev, npr., pletenje, igranje glasbenih inštrumentov ali risanje in vadbo joge.

6. Vedno jejte uravnotežene obroke

Uživanje uravnoteženih obrokov je prehranski koncept, ki vključuje dodajanje različnih živil v prehrano za izboljšanje profila hranil, dobrega počutja in zdravja (Collins slovar). Uravnotežen obrok ponuja različna hranila, npr. Beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale in vitamine. Omogoča človeku nadzorovati, kaj in koliko jesti z zagotavljanjem boljšega nadzora porcije. Omogoča osebi boljši nadzor nad vnosom kalorij. 

Izbira nepredelane in polnovredne hrane ima številne koristi za zdravje, na primer uravnotežen vnos makrohranil, več vnosa vode in vlaknin, boljše premišljeno prehranjevanje načrtovanih obrokov in splošno boljše sodelovanje s telesom. 

Uživanje dobro uravnoteženih obrokov prispeva k obvladovanju stresa, npr. 

Boljši nadzor nad raven krvnega sladkorja: Dodaja hiperglikemijo tesnoba in razdražljivost, ki jo povzroča stres. Uravnoteženi obroki, ki vsebujejo zdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vlaknin, zagotavljajo boljši nadzor nad raven krvnega sladkorja. 

Prehranska podpora: Uravnotežena prehrana ponuja bistvene prehranske elemente, npr. Minerale in vitamine, ki so pomembni za duševno in telesno zdravje. Hranila, npr. Omega-3 maščobne kisline, magnezij in vitamini B, zmanjšujejo stres in povečujejo razpoloženje, pravi Uma Naidoo, Md, Harvard Medical School. 

Trajna raven energije: Utrujenost in fizična izčrpanost vodita do duševne izčrpanosti in stresa. Uravnoteženi obroki ne zagotavljajo, da ne bo energijsko padlo in da je človek ves dan produktiven, bolje osredotočen in energičen. 

Ureditev ravni kortizola: Nekatera hranila, npr. magnezij, zmanjšati proizvodnjo kortizola, glavnega hormona, ki ga telo proizvaja kot odgovor na stres. Človek se odzove bolje na stresorje. 

Boljša povezava možganov in stomach: Os črevesja in možganov nadzoruje razmerje med prebavnimi organi in možgani. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje minerale, vitamine, probiotike in zdrava vlakna, izboljša zdravje črevesja s podporo normalne mikroflore. Zmanjšuje stres in izboljša razpoloženje. 

Boljša hidracija: Dehidracija je povezana s stresom, saj poslabša različne simptome stresa, na primer razdražljivost in glavobole. Dodajanje več hrane, bogate z vodo, npr. Sadje in zelenjava, pomaga ohranjati optimalno raven hidratacije. 

Izogibanje prenajedanju: Prenašanje je pogosto vzrok za stres in nelagodje. Uravnoteženi obroki zmanjšujejo tveganje za prenajedanje. Telo in um med pripravo hrane čutita spodbudo in sprostitev. Poleg tega premišljeno prehranjevanje zmanjšuje možnosti za čustveno prehranjevanje, ki jih pogosto doživljamo v stresnih situacijah. 

Izogibanje udobne hrane: Udobna hrana je v redu; Vendar je preveč zanašanje nanje v stresnih situacijah slaba navada. Hrepenenje po udobni hrani je pogosto znak prehranskega pomanjkanja. Uravnoteženi obroki zmanjšujejo odvisnost od udobne hrane z zagotavljanjem vseh bistvenih hranil. 

Poleg obvladovanja stresa nekateri druge ugodnosti Povezani z uravnoteženimi obroki so boljši prehranski profil, obvladovanje teže, izboljšana prebava, manjše tveganje za kronične bolezni, npr. Diabetes, srčne bolezni in nekatere raka, boljše kognitivne funkcije, močnejše imunosti, bolj zdrave lase in kožo, predpise o razpoloženju in boljša življenjska doba. Nekaj ​​primerov uravnoteženih in zdravih obrokov so piščančja solata na žaru, losos s parjenim brokolijem in rjavim rižem, kvinoja in zelenjavnim mešanjem, ovseno moko z mandlji in jagodišča, mediteranski ovoj, grški jogurt parfait, zelenjava, zelenjava in fine, črni bean in fian, črni bean in fian. Rjava skleda z rižem in solata, ki vsebuje oreščke in sadje.

7. Nastavite prednostne naloge

Nastavitev prioritet nalog je praksa, ki vključuje Določitev, kaj je treba storiti in katere naloge so manj pomembne. Je temeljni vidik produktivnosti in upravljanja s časom. Deluje tako, da najprej identificira naloge in sestavi seznam po pomembnosti. Na seznamu so naloge prednostne na podlagi roka in pomena, na vrhu pa so postavljene najbolj občutljive in kritične naloge. Nato se dodeli čas za dokončanje vsake naloge v rutini. Urnik je prilagodljiv, da sprejme nepričakovana vprašanja in nujne primere. Seznam se redno pregleduje in prilagodi z orodji in tehnikami, npr. Koledarji, aplikacije za upravljanje nalog, časovniki Pomodoro, npr. pomofocusin tehnike produktivnosti, npr. Eisenhower Matrixitd. 

Upravljanje nalog in prednostne naloge pomagajo obvladovati stres na več načinov, npr. 

Zmanjšajte tveganje, da bi ga preplavili več nalog: Včasih je imeti več nalog presenetljivo in povzroči, da se človek zruši, kar vodi v neučinkovitost. Razčlenitev nalog na manjše in dosegljive cilje je zelo učinkovita in preprečuje duševne okvare. 

Izboljšan fokus: Namesto da bi pogledal celotno delo in več nalog, se mora človek naenkrat osredotočiti na eno nalogo. Izogiba se tankemu širjenju pozornosti in prepletanju več misli in idej. 

Preprečevanje odlašanja: Načrtovanje vsakodnevnih dejavnosti zmanjšuje tveganje za odlašanje, kar ima za posledico hitenje v zadnjem trenutku in nepotreben stres. 

Boljše upravljanje časa: Prednost naloge in dodelitev časa omogočata pravilno upravljanje časa. Zmanjšuje stres z zniževanjem časovnega tlaka, ki se pojavi, ko se oseba poskuša hiteti pred tesne roke. 

Boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem: Omogoča človeku, da odloži čas za delo, družinsko in družabno življenje, kar ima za posledico boljšo samooskrbo in sprostitev. Zmanjšuje tveganje za izgorelost in stres. 

Boljša prilagodljivost novim izzivom: Odločitev za elastični in prilagodljiv urnik omogoča boljšo prilagodljivost nujnih primerov in nepričakovane situacije, ki se pojavijo. Oseba je sposobna prilagoditi prioritete z boljšim občutkom za organizacijo in nadzor. 

Več zadovoljstva: Izpolnjevanje nalog ureja občutek dosežka. Zmanjšuje stres in poveča razpoloženje, saj oseba opazi napredek do cilja. 

Predhodno nastavitev nalog in prioritet ponuja veliko druge ugodnosti, npr., Večja produktivnost, več časovne učinkovitosti, nemoteni doseganje ciljev, boljše in dobro informirano odločanje, boljši poudarek, učinkovita dodelitev razpoložljivih virov, reševanje konfliktov, povečana perspektiva osebne rasti in boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Obstaja veliko primerov, ki jih je treba prilagoditi posameznim potrebam in željam.

8. Izogibajte se nezdravim tehnikam obvladovanja

Izogibanje nezdravim tehnikam obvladovanja pomeni zavestno izogibanje navadam ali vedenjem, ki zagotavljajo kratkotrajno olajšanje, vendar na koncu škodijo zdravju in blaginji na dolgi rok. SMoking, alkoholizem, prehranjevanje in zloraba snovi najpogostejši mehanizmi za obvladovanje stresa, kot jih najde Erik J. Rodriquez, raziskovalec kalifornijske univerze. 

Vzdrževanje nezdravih mehanizmov za obvladovanje vključuje Identifikacija mehanizmov nezdrave obvladovanja, razumevanje negativnih fizičnih in čustvenih posledic takšnih nezdravih mehanizmov in iskanje varnejših alternativ, na primer, vključevanje v bobije, revije, zadrževanje hišnih ljubljenčkov, preživljanje časa z družino in prijatelji ter prakticiranje tehnik zdravil; razvoj strategij obvladovanja, ki vključujejo enega od teh mehanizmov; Nastavitev varnih in merljivih meja se zateče k vsakemu zdrave mehanizme obvladovanja, gradnjo podpornega sistema in ustvarja samovšečnost in samozavedanje za boljšo dolgoročno varnost. 

Vzdrževanje nezdravih tehnik obvladovanja je zelo pomemben del programa obvladovanja stresa, saj ponuja številne prednosti, npr.

Nižje stopnjevanje stresa: Nezdravi mehanizmi za obvladovanje zagotavljajo začasno olajšanje, vendar dolgoročno povzročajo več stresa. Vzdrževanje takšnih vedenj preprečuje takšne posledice. Čustvena stiska, višja stopnja stresa in postati preveč zanašajoč se na predmete in ljudje so negativne posledice nezdravih mehanizmov za obvladovanje, kot raziskovalci ob Univerza Fordham leta 2021 zapisano. 

Boljša čustvena odpornost: Zdrave strategije obvladovanja, npr. Vaje, pozornosti in terapije, gradijo čustveno odpornost in na koncu naredijo človeka, ki je bolj opremljena za obvladovanje stresa, ne da bi se zatekla k nezdravim mehanizmom. 

Izboljšano fizično zdravje: Nezdravi mehanizmi za obvladovanje škodujejo fizičnemu zdravju, na primer povečano tveganje za debelost, odvisnost in srčne bolezni. Vzdržanje takšnih navad ščiti Fizično zdravje in dobro počutje. 

Boljše duševno zdravje: Zdravi mehanizmi za obvladovanje znižujejo tesnobo in stres ter pozitivno vplivajo na življenje. Na primer, redne tehnike joge in pozornosti izboljšujejo čustveno stabilnost in duševno jasnost. 

Izboljšane spretnosti za reševanje problemov: Nezdravi mehanizmi za obvladovanje povzročijo, da se oseba sooči z stresorji, medtem ko zdravi mehanizmi obravnavajo vzrok problema in ga ne samo prikrijejo. Dolgoročno izboljšuje spretnosti za reševanje problemov. 

Izboljšana samozavest: Bolj zdrave strategije obvladovanja ustvarjajo občutek za samovrednost in dosežke, izboljšujejo samozavest in samozavest ter naredijo človeka bolj odporno na stres. 

Krepitev odnosov: Nezdrave strategije obvladovanja obremenjujejo odnose. Zdravi mehanizmi omogočajo boljšo komunikacijo z družino in prijatelji, da nudijo podporo v stresnih časih. 

Boljša samokontrola: Izogibanje negativnim strategijam in izbira zdravih izkazovanja samodiscipline in samokontrole, ki so zelo koristne veščine, ki pomagajo pri obvladovanju stresa. 

Dolgoročne koristi: Zdravi mehanizmi za obvladovanje so dolgoročno varnejši in izboljšujejo kakovost življenja.

Poleg obvladovanja stresa zdravi mehanizmi za obvladovanje ponujajo številne druge prednosti. To so boljše odločanje in jasnost, izboljšana osredotočenost, zmanjšana tesnoba, boljše upravljanje s časom, boljše komunikacijo iz oči v oči in povečano samozavedanje. An primer Nezdravega mehanizma za obvladovanje je pretirana uporaba družbenih medijev med stresom, kar dodaja stres s poplavo z bolj stresnimi novicami in zgodbami. Zdrava možnost je zapreti aplikacije za družbene medije in obiskati nekaj bližnjih naravnih mest.

9. Preživite čas z družino in prijatelji 

Preživljanje časa z družino in prijatelji je način za druženje in razvoj bolj zdravih odnosov z ljubljenimi. Spodbuja ljudi, da si privoščijo čas za smiselne interakcije z družino in prijatelji. V ta namen mora posameznik odložiti čas od svoje naporne rutine in preživeti čas z družino in prijatelji skozi izlete, obroke ali samo sedeti skupaj doma. Ključ do uspeha je odprta komunikacija in izmenjava občutkov, izkušenj in misli. Ustvarja občutek pripadnosti, izboljšuje čustveno in duševno počutje ter nudi spodbudo in čustveno podporo. Če želite spremeniti svet, pojdite domov in ljubite svojo družino, kot je navedel Mati Tereza.

Preživljanje časa z družino in prijatelji pomaga obvladovati stres na več načinov, npr. 

Čustvena podpora: Skupna raba občutkov in misli z ljubljenimi je odličen način za pridobitev čustvene podpore. Govoriti o osebnih težavah in vsakodnevnih stresorjih je zelo pomirjujoč in katarzičen. Socialna povezljivost: Družba s prijatelji in družinskimi člani zmanjšuje občutke osamljenosti in osamljenosti, glavnih stresorjev. Boljša povezljivost razvije občutek varnosti in pripadnosti. A 2021 Študija na Japonskem opazil veliko negativno povezanost med osamljenostjo in preživljanjem časa z družino in prijatelji.

Uživanje in smeh: Vključevanje v prijetne dejavnosti in delitev smeha z družino in prijatelji povzročajo izpustitev endorfinov, naravnih razbremenitev stresa, ki pomagajo izboljšati razpoloženje. Odvrnitev od stresorjev: Sodelovanje z družino in prijatelji pomaga odvrniti človeka od skrbi in stresorjev in mu omogoča, da začasno preusmeri osredotočenost na prijetne in pozitivne izkušnje. 

Boljše spretnosti za reševanje problemov: Prijatelji in družinski člani ponujajo nasvete o različnih življenjskih perspektivah in kako se spoprijeti s stresom in pomagati najti smiselne rešitve za rutinske življenjske težave. 

Povečati telesne dejavnosti: Druženje pogosto vključuje telesne dejavnosti, npr. Ples, pohodništvo in športe, ki pomagajo zmanjšati stres z sproščanjem napetosti in izboljšanjem splošnega počutja. 

Sprostitev: Preživljanje časa z ljubljenimi pogosto vključuje sedenje v sproščenih okoljih, npr. Večerja doma ali nekaj hribovskih postaj v mirnem okolju, ki pomaga zmanjšati stres in tesnobo. 

Medsebojno podporno okolje: Družina in prijatelji zagotavljajo podporno in varnejše okolje, kjer lahko človek deli čustva in občutke, ne da bi ga ocenili kot pravi ali napačni. Povzroča znatno sproščanje čustvenega stresa in bremena. 

Učinkovitost se razlikuje od osebe do osebe in vsi ljudje ne najdejo uteho z družino in prijatelji; npr. Nekateri radi preživijo čas sami za obvladovanje stresa. 

Poleg obvladovanja stresa, kakovostna čas z družino in prijatelji ponuja veliko druge ugodnosti, npr., Izboljšano duševno zdravje, boljše čustveno počutje, krepitev odnosov, povečano razumevanje in empatijo, razvoj socialnih veščin, npr. Priložnosti za rast in učenje, več uživanja v skupnih dejavnostih in hobijih, pomoč ter skrb in razvoj vseživljenjskih spominov. 

Na primer, praznovanje posebnih družinskih dogodkov, na primer obletnic in rojstnih dni, z družino in prijatelji ustvarja vesele in nepozabne spomine, ki krepijo zaupanje in srečo. Drug primer je vključevanje v globoke in smiselne pogovore z družinskimi člani, ki povzročijo več empatije in razumevanja ter ponujajo bolj smiselne rešitve problemov in podpore med izzivi.

10. Poiščite strokovno pomoč

Pridobivanje strokovne pomoči pomeni iskanje smernic in pomoči strokovnjakov z boljšim terenskim znanjem, izkušnjami in spretnostmi. Strokovnjaki ponujajo posebne rešitve z globljim vpogledom in pomagajo rešiti težave. Najprej morajo stranke poiskati in se obrniti na zadevne strokovnjake. Strokovnjaki opredeljujejo stranke, povezane z izobraževanjem, zdravstvom, pravnimi zadevami, tehnologijo itd. Strokovnjaki ocenjujejo situacijo med posvetovanjem in odločajo o ciljih in vprašanjih. Strokovnjaki vzamejo pomoč pri različnih metodah, npr. Fizični pregled, testiranje, postavljanje vprašanj in zgodovino primera. Strokovnjaki nato dajo priporočila na podlagi ocene in dajo navodila o nadaljnjih ukrepih. Pacient mora za boljše rezultate izvajati načrt, ki ga je predlagal strokovnjak. Nekateri strokovnjaki spremljajo spremljanje in preverjajo povratne informacije pacientov za boljše rezultate. 

Pomaga obvladovati stres, zlasti v primeru kroničnih in hudih stresorjev, ki potrebujejo strokovno znanje. Omogoča boljše obvladovanje stresa;

Zagotavljanje specializiranih napotkov: Psihologi, svetovalci in terapevti so usposobljeni za zagotavljanje boljših in izvedljivih rešitev za težave. Zagotavljajo bolj specifično rešitev glede na potrebe stranke. 

Diagnoza in zdravljenje bolezni: Strokovnjaki lahko zagotovijo bolj specifično obravnavo motenj, povezanih s stresom, npr. Posttraumatsko stresno motnjo (PTSP) in anksiozno motnjo, ki potrebujejo specializirano oskrbo in pozornost. 

Boljše tehnike obvladovanja stresa: Strokovnjaki imajo boljše znanje in učijo sprostitvene veščine, na primer jogo in pozornost pacientom z znanstveno dokazanimi metodami za boljše rezultate. 

Finančni in pravni nasveti: Včasih se stres pojavi zaradi finančnih in pravnih vprašanj. Pravni in finančni svetovalci pomagajo ublažiti takšen stres s ponudbo rešitev za finančna vprašanja, npr. Načrtovanje dolga, ravnanje s finančnimi stresi in pomoč pri sprejemanju premišljenih odločitev. 

Zdravstvena oskrba: Zdravstveni delavci lahko nudijo zdravljenje zdravstvenih vzrokov za stres in dajo priporočila za reševanje takšnih vzrokov. 

Svetovanje za zveze: Včasih vprašanje odnosov, medosebni konflikti in družinska vprašanja povzročajo stres. Poročni svetovalci in strokovnjaki za odnose ponujajo nasvete in rešitve takšnih težav. 

Življenjski slog in zdravstveni nasvet: Zdravstveni trenerji, fitnes trenerji in nutricionisti ponujajo smernice o sprejetju bolj zdravega življenjskega sloga in prehrane za izboljšanje splošnega počutja in zmanjšanje stresa. 

Karierno svetovanje in osebni razvoj: Karierni trenerji ali svetovalci pomagajo določiti stresorje, povezane z delom, pomagajo določiti boljše poklicne priložnosti in ustvariti boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Osebni svetovalci pomagajo graditi samozavest, spodbujati boljše in močnejše odnose in pomagajo vzpostaviti podporno mrežo za učinkovito odzivanje na stresne dogodke. 

Poleg obvladovanja stresa so druge prednosti strokovnega posvetovanja boljša reševanje problemov, prihranjevanje časa, boljša učinkovitost dela, razvoj spretnosti, ublažitev tveganja, pravna zaščita, boljša varnost in dobro počutje, zagotavljanje kakovosti, strokovno mreženje in boljši mir . 

Primer je oseba, ki se sooča s finančnimi vprašanji in se posvetuje s finančnim svetovalcem ali oseba, ki se sooča z vprašanji odnosov in se posvetovati s svetovalcem za odnose. Strokovna mnenja, ki jih zagotavljajo finančni svetovalci in svetovalci za odnose, so koristna za oba.

Kako lahko prakticiranje hvaležnosti pomaga zmanjšati raven stresa?

Hvaležnost je dejanje priznanja in spoštovanja dobrih stvari, ki se dogajajo v življenju, in spominja na enega osebnih dosežkov. Posledica tega je boljše zadovoljstvo, občutek sreče in čustvene moči. Ljudje, ki se zahvaljujejo, imajo močnejše odnose, več spoštovanja do svojih ljubljenih in boljšo samoocenjevanje. Različne Študije ugotovili, da je hvaležnost povezana z manjšim tveganjem za stres in s tem povezanimi zapleti, na primer srčne bolezni. 

Hvaležnost vadba sledi koraku po korakih, da izživi stres iz življenja. Prvi korak v praksi hvaležnosti je ugotoviti, kaj so se dobre stvari zgodile ali dosegle v življenju. Pomembni so tako manjši kot večji dosežki. Ali je tako majhen kot pridobivanje dobro nameščenega sedeža v pisarni, uživanje v skodelici čaja s prijateljem ali večjimi dosežki, kot so doseganje podiplomske diplome, nakup novega doma ali poroko. Nato mora človek porabiti nekaj časa za spominjanje na pozitivne izkušnje in ignorirati negativne, ne glede na to, kako hudi so bili. Če nežno opomnimo, je koristno. Na primer, ko se človek spopada s stresnimi dogodki, in spomni na 4-5 dobrih stvari, za katere so hvaležni, je dobro. Na primer, človek, ki se počuti v stresu na delovnem mestu, se lahko spomni na nekaj dobrega o delu, na primer, kako je prispeval k njihovemu finančnemu počutju, kako bistvenega pomena je za družino in koliko donosne karierne rasti ponuja. 

Primerjave se je treba izogibati, saj se oseba večinoma primerja s tistimi, ki jih imajo več, delajo več ali so bližje njihovim zaznanim idealom. Dodaja stres in tesnobo ter povzroča občutke manjvrednosti in malo navdiha, še posebej, če druga oseba pripada drugemu poklicu. Dobre možnosti so, da se zahvalite, kaj ima človek, ali primerjate z ljudmi, ki so manj bogati in manj uspešni. Druga koristna stvar je ohraniti dnevnik hvaležnosti, kjer so zabeležene srečne spomine in stvari, za katere je oseba hvaležna. 

Vadba hvaležnosti pomaga obvladovati stres na več načinov, npr. 

Manj osredotočenosti na tesnobe: Odmakne se osredotočiti od negativnih misli in stresnih dogodkov. Aktivno iskanje stvari, za katere je človek hvaležen, daje um manj časa, da se zadržuje zaradi skrbi in skrbi. 

Spodbujanje pozitivnih čustev: Nasprotuje negativnim čustvom, npr. Zavistjo, zamero in jezo. Hvaležna oseba spominja pozitivnih stvari med stresom in znižuje raven stresa. Hvaležnost je dober način za gojenje pozitivnih čustev, npr. Srečo, veselje in zadovoljstvo. Takšni pozitivni občutki delujejo kot puferji proti stresom in spodbujajo čustveno odpornost. 

Razvoj zdravih mehanizmov za obvladovanje: Hvaležni ljudje se pogosteje zatečejo k pozitivnim in zdravim mehanizmom obvladovanja in se približujejo izzivom s bolj konstruktivno in optimistično miselnostjo, kar zmanjšuje vpliv stresorjev. 

Močnejše družbene vezi: Ceniti dobre ljudi je velik steber hvaležnosti in taka oseba bo verjetno imela močnejše družbene vezi. Pomembno je, da se v času stresa zanesemo na nekoga, da se zmanjša stres. 

Pazljivost: Hvaležnost spodbuja pozornost tako, da ljudje ostanejo prisotni in cenijo to, kar je okoli njih. Zmanjšuje preokupacijo s preteklostmi ali prihodnjimi skrbmi, ki prispevajo k stresu. 

Fizične zdravstvene koristi: Vadba hvaležnosti ima veliko koristinpr. Močnejša imunost in boljši spanec, ublažitev stresa. Pozitiven odnos vpliva na kemijo možganov in uravnava raven stresnih hormonov, npr. Adrenalin in kortizol. Spreminja miselno dojemanje stresorjev in pozitivna oseba jih nagiba k temu, da jih gleda kot na možnosti učenja in rasti. 

Kako globoko dihanje pomaga pri obvladovanju stresa in kako ga lahko učinkovito izvajate?

Globoko dihanje, trebušno dihanje, diafragmatično dihanje ali trebuh dejanje Globoko vdihnite z diafragmo, listo mišic med prsnim in trebuhom. Deluje tako, da vpliva na fizične in psihološke sprožilce stresa. Pomaga obvladovati stres;

Aktivacija sprostitvenih odzivov: Povzroča aktiviranje sprostitvenih odzivov, kar povzroči aktiviranje parasimpatične delitve živčnega sistema, ki signalizira konec izredne razmere. Globok vdih je torej signal telesu, da je čas za sprostitev. 

Zmanjšana proizvodnja stresnih hormonov: Zmanjšanje proizvodnje stresnih hormonov, Kot sta adrenalin in kortizol, vključuje izboljšanje fizioloških odzivov na stres. Globoko dihanje upočasni srčni utrip, ki se v stresnih situacijah povečuje. Znižuje stres in povzroča mirnost. 

Znižanje krvnega tlaka: Visok stres povzroči boj in odziv letenja, kar povzroči aktiviranje simpatičnega živčnega sistema, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Globoko dihanje znižuje krvni tlak in zmanjša tveganje za srčno-žilne kompilacije, povezane s stresom. 

Povečana oskrba s kisikom: Globoko dihanje omogoča več zraka v pljuča in poveča oskrbo s kisikom v možgane in celotno telo. Izboljša osredotočenost, jasnost, spretnosti za reševanje problemov in racionalno razmišljanje. Olajša mišično napetost in nelagodje, kar povzroči lajšanje težav, npr. Bolečine v mišicah in glavoboli. 

Čustvena ureditev: Izboljša čustveno regulacijo tako, da daje pavzo, ki človeku omogoča, da ponovno oceni situacijo in da bolj konstruktiven, smiseln in boljši odziv na stresne situacije. Tako izboljša splošno odpornost na stres. 

Obstajajo različni načini za vadbo globokega dihanja, ki vključujejo naslednji postopek;

Poiščite primerno mesto: Najprej poiščite brez hrupa in pravilno prezračevano mesto, ki ne vsebuje morebitnih motenj. Izberite kateri koli želeni položaj, npr. Leži na hrbtu ali sedite na stolu z nogami na tleh. Zdaj premikajte telo v budni in sproščeni drži. Tesni prelivi morajo biti ohlapni in v udobnem položaju ne sme biti nobenih motenj. Zdaj zaprite oči. To je neobvezen pristop. Vendar pa omogoča boljše osredotočenost na notranje signale in manjši poudarek na motenju. 

Izberite želeno tehniko: Nato mora človek v skladu z izbiro izbrati tehniko globokega dihanja. Drugačna alternativa je trebuh (Diafragmatično dihanje), v kateri je ena roka nameščena na trebuhu pod rebrasto, drugo pa na prsni koš; Zrak se napolni v notranjosti skozi nos in počasi izdihne skozi usta. Pomembno se je osredotočiti na vzpon in padec želodca med vdihavanjem in izdihom. 

Sledite smernicam: Med postopkom je pozoren na dih, na primer štetje vdihov. Pomembni nasveti so, da začnete počasi, se izogibati motenju in postopoma podaljšati trajanje z redno prakso. Ne smemo pozabiti, da je globoko dihanje naučena veščina, ki se razvija s časom. Postane orodje za spodbujanje sprostitve in zmanjšanje stresa in tesnobe le na dolgi rok.

Kako lahko spretnosti upravljanja s časom pomagajo zmanjšati stres?

Čas je dejavnik stresa za zaposlene ljudi, ki delajo brez načrtovane rutine. Učinkovito upravljanje s časom pomaga manjši stres in boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Tukaj deluje; 

Prednost naloge: Človeku pomaga, da se odloči, kaj je najbolje storiti v določenem času. Včasih so nujne naloge z veliko prioriteto ostale nepopolne, čeprav so cel dan preživljali v službi, kar dodaja frustracije. Prednost naloge se ji izogne.

Boljša učinkovitost: Upravljanje s časom pomaga izboljšati časovno učinkovitost. Zagotavlja, da je v določenem času opravljenih več nalog, s čimer prihrani čas za sprostitev in uživanje. Manj časovni tlak povzroči manjši stres. 

Proaktivno načrtovanje: Upravljanje časa potrebuje osebo za načrtovanje dogodkov. Omogoča ljudem, da prej prepoznajo morebitne težave ali ozka grla v urniku in se jih pravočasno lotijo ​​ter zmanjšajo tveganje za v zadnjem trenutku in stres. 

Občutek dosežka: Jasni cilji in roki dajejo smer in namen. Doseganje ciljev daje občutek dosežkov in pomaga zmanjšati stres. 

Nižja odlaganje: Ko se rok približuje, stres povzroča odlašanje. Spretnosti upravljanja časa, kot je delitev naloge na manjše dele in določitev prilagodljivih rokov, pomagajo zmanjšati odlašanje in s tem povezane težave s stresom. 

Boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem: Učinkovite veščine upravljanja s časom omogočajo dodelitev časa za delo, prosti čas, družino in hobije. Omogoča človeku čas za dejavnosti samooskrbe, npr. Hobije, meditacijo, vaje in preživljanje časa z ljubljenimi. Pomaga obvladovati stres in zmanjšati stres, povezan s prekomernim delom. 

Boljša prilagodljivost in odločanje: Prilagajanje nepričakovanim situacijam in nujnim primerom je del veščin upravljanja s časom. Vzdrževanje strukturiranega in prilagodljivega urnika omogoča osebi, da se hitro prilagodi vsaki situaciji, kar zmanjša stres zaradi nepredvidenih okoliščin. Omogoča človeku sprejema dobro informirane odločitve in zmanjšuje stres impulzivnih in hitrih odločitev in odločitev. 

Manj dolgoročni stres: Vzdrževanje prilagodljivega urnika za dolgo časa razvije zdrave navade, ki povzročajo boljše dolgoročno obvladovanje stresa. Znižuje tveganje za dolgoročne negativne zdravstvene rezultate, povezane s kroničnim stresom. 

Skratka, veščine upravljanja s časom omogočajo človeku, da razvije zdravo rutino in dolgoročno bolje obvlada napetosti, povezane s slabim urnikom.

Kako lahko vadba samooskrbe pomaga pri obvladovanju stresa?

Samooskrba skrbi zase ob stresu. Vključuje dobro prehranjevanje, sprostitev, masažo, kopel v vroči vodi, redno vadbo in redno spanje. Izboljša telo in um ter človeku povzroči, da se sooči z življenjskimi izzivi in ​​stresi z boljšo odpornostjo in duševnim mirom. Po Nicole Martinez in Cynthia D. Connelly (Univerza v San Diegu), prakticiranje samooskrbe naslednje ugodnosti to pomaga pri obvladovanju stresa;

Boljše fizično zdravje: Samooskrba sproži sprostitveni odziv v telesu, kar preprečuje škodo, povezano s kroničnim stresom. Izboljšave fizičnega zdravja so redko očitne. Vendar takšne prakse povečujejo samovrednost in odpornost, ki pomagajo pri čustvenih izzivih. 

Boljše čustveno počutje: Vzeti čas zase je način, da pokažete sebe in drugim, da so pomembni tudi njihovo telo, um in potrebe. Vadba samooskrbe povzroči, da se človek dobro počuti v sebi in drugih in drugim prenaša pozitivna sporočila. Povzroča vztrajne in dolgoročne občutke dobrega počutja. 

Boljša skrb za druge: Ljudje, ki sami pozabijo ali ne morejo negovati in zanemarjajo svoje osebne potrebe, doživljajo občutke zamere, globoke nesreče in slabe samozavesti. Prav tako ljudje, ki skrbijo za druge, doživljajo zgodnje izgorelost, na dolgi rok pa otežujejo skrb za druge. Torej, samooskrba je še en način za boljšo skrb za druge. 

Oddih od stresa: Nekatere dejavnosti, npr., Ki imajo sporočilo pod rokami izkušene in nežne masese ali sedeti v kadi vročih mehurčkov, zagotavljajo oddih od čustvenih in duševnih vprašanj ter pobeg pred stresnimi resničnostmi. Rezultat sprostitvenega odziva povzroči, da se človek vrne v resničnost življenja, ki je bolje pripravljena in osvežena. 

Zdrava osamljenost: Vsi si ne želijo osamljenosti, saj imajo ljudje različne ravni ekstroverzije ali introverzije. Vendar včasih osamljenost dobro deluje za nekatere ljudi. Sproščanje v osamljenosti v stanju meditacije in uživanje v samorefleksiji omogočata reševanje težav v zadnjem delu uma, ne da bi se morali osredotočiti na koncentracijo.

Generacija pomirjujočih občutkov: Dajanje posebnega zdravljenja telesu je naraven način za sprostitev in lajšanje stresa. Spa, povezane z zdravilišči, npr. Tople kopeli in masaža, ne samo popravijo kožo in jo mehkajo; Pomirjujoč učinek celo za telesa Colicky. Njihova učinkovitost ostaja celo v starosti, čeprav ljudje ignorirajo njihovo uporabnost. 

Nekaj strategije samooskrbe Dokazano je, da razbremeni stres, ki segajo za hiter sprehod, ki se ukvarjajo z različnimi dejavnostmi, ki okrevajo čutila, na primer, piti nekaj zeliščnega čaja, poslušanje kosa pomirjujoče glasbe, prižganje dišeče sveče, medtem ko je samo v vroči vodni kadi oz S partnerjem, redno masažo (če proračun ne dovoljuje redne profesionalne masaže, čas trgovine s soprogo ali prijateljem ali uporablja elektronski masažer), ki je vzela toplo vodo s pomočjo dišečih mil in olj, pri čemer si prizadeva za socialno povezljivost, si prihranite nekaj časa za socialno povezljivost, Kodicioniranje las, medtem ko je v kadi med kopeljo, globoko čiščenje kožnih pore, na primer z uporabo maske iz glinene fascije, negovanje kože obraza, rok in nog ter nagajanje nohtov. 

Bodite pozorni na uporabo družbenih medijev: The Študije so ugotovili, da prekomerna uporaba družbenih medijev povzroča tesnobo, depresijo, osamljenost in slabo kakovost spanja. Oseba, ki doživlja takšne težave, se mora izogniti pretiravanju drsenja na zaslonu. Dobra možnost je, da se odpravite ljudi ali strani, ki negativno dodajajo življenje in celo deaktivirajo račune družbenih medijev. 

Skrb za osnovne potrebe: Skrb za osnovne čustvene in fizične potrebe je dober način za obvladovanje stresa. Nekaj ​​osnovnih je treba izpolniti, jedo uravnoteženo in zdravo hrano, premikanje telesa, pitje veliko vode, osredotočanje na spanje in vzdrževanje dobre ustne higiene. Nabiranje takšnih potreb povzroči velik stres.

Prosil za pomoč: Poskus, da bi naredili vse, povzroči izgorelost in občutek preobremenjenega. Torej je pomembna prenos stvari drugim doma in na delovnem mestu. Ohranjanje hišnega ljubljenčka, najem nekoga, ki bo pomagal pri gospodinjskih opravilih in prosil prijatelje, družinske člane in sodelavce za pomoč v primeru kakršnih koli potreb, so koristne navade. 

Za dolgoročne koristi je pomembno združevanje takšnih dejavnosti z drugimi spremembami zdravega življenjskega sloga, na primer dovolj spanja, redno vadbo in uživanje zdrave in dobro uravnotežene prehrane. 

Kaj je stres?

The Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opredeljuje stres kot duševno napetost ali skrb, ki jo povzroča težka situacija. To je naravni in zaščitni odziv telesa, ki pomaga pri reševanju groženj in izzivov v življenju. Doživljanje stresa je normalno in vsi to doživljajo. Vendar pa način, kako se človek odzove na stres, razlikuje. Vsi se odzivajo na stres drugače, mehanizme obvladovanja in simptomi pa se razlikujejo od osebe do osebe. STress je normalen pritisk, ki ga ljudje doživljajo kot odziv na vsakodnevne pritiske, poroča Ameriško psihološko združenje. Ko moti rutinsko življenje, postane nezdrav. 

Glede na vzroke, učinke in trajanje različne vrste napetosti vplivajo na ljudi, npr. Akutni stres, kratkoročni stres, ki se dogaja kot odziv na nenadne dogodke in kronični stres, dolgoročni in stalni tip, ki se pojavlja kot odziv na kronične napetosti. Druge vrste stresa so finančni in delovni stres zaradi socialnih in kulturnih dejavnikov ter sekundarnega stresa, ki ga ljudje doživljajo kot odziv na sekundarna vprašanja, na primer, priča trpljenju drugih ljudi. 

Stres katere koli vrste povzroča sproščanje stresnih hormonov, na primer kortizol in adrenalin, ki v telesu sprožijo stanje panike in nujne primere, kar povzroči povečan srčni utrip, hitro dihanje in večjo proizvodnjo energije.

Kako deluje stres?

Adrenalin in kortizol pripravita telo na boj ali odziv na beg in povzročita fiziološke odzive, ki vodijo do povečanega srčnega utripa in budnosti, povečanih čustev in mišičnih napetosti. Strokovnjaki pri Univerzitetna šola Campbell in Univerza Touro so opisali mehanizem stresa kot sledi;

Zaznavanje stresa: Stresorji so karkoli v telesu ali okolju, ki ga dojemajo kot zahtevno ali grozeče. Je bodisi fizična v obliki nevarnosti, na primer opazovanje kače v bližini ali psihološko v obliki vprašanja o odnosu ali zelo tesnem roku. Fizična in duševna čutila pomagajo prepoznati takšne stresorje. 

Odzivi možganov: Stresni signali segajo v možgane. Možgani obdelajo informacije in odprejo odzivne signale na hipotalamus, majhen del možganov, ki začne proizvajati kemikalije (hormone) in na motorične organe, npr. Noge, da bi se izognili situaciji. Vključuje aktivacijo osi hipotalamus-hipofize (HPA) in simpatično delitev živčnega sistema. 

Sprostitev stresnih hormonov: Hipotalamus posledično aktivira drugo žlezo na vrhu ledvic, nadledvično žlezo, ki povzroča sproščanje stresnih hormonov, npr. Proizvodnja in uporaba glukoze in zatiranje funkcij, ki niso nujne, npr. Imuniteto, prebavo in spolne aktivnosti. 

Fiziološki odzivi: Kombinirani učinki dveh hormonov povzročajo različne fiziološke odzive, npr. Povečan srčni utrip, da črpa več krvi na možgane in mišice, povečane mišične napetosti, da se pripravijo na hitro delovanje in povečano stanje budnosti in povečana čustva, npr. Jeza, strah, in tesnoba. 

Povečana metabolizem: Telo mobilizira svoje rezerve za energijo za obvladovanje stresa. Glikogen v jetrih je najhitrejši vir, ki ga je mogoče mobilizirati v stresnih situacijah. Omogoča telesu, da se hitro odzove na stresne situacije. Vendar dolgoročno ni koristno. 

Ločljivost stresa ali postati kronični: Takoj, ko je grožnja končana, se morajo vsi fiziološki odzivi obrniti in telo se mora vrniti v normalno delovanje. Če stresorji in sprožilci obstajajo dolgo časa, stres postane kroničen. Kronični stres ima škodljive učinke na celotno telo. 

Dolgoročne posledice: Izpostavljenost kroničnemu in dolgotrajnemu stresu povzroča različna vprašanja, npr. Slaba prebava, oslabljena imunost, slabo zdravje srca in ožilja in tveganje za duševno zdravje, npr. Depresija in tesnoba. 

Upravljanje in nadzor: Če se stres ne odpravi, na primer v kroničnih primerih, se mora oseba zateči k tehnikam obvladovanja stresa, da se spopade s situacijo. Vključuje uravnoteženo prehrano, ukvarjanje z rednimi vajami, uporabo sprostitvenih tehnik, npr. Meditacije in globokega dihanja ter iskanja medicinske in psihološke podpore v primeru hujših vprašanj. 

Skratka, stres je zapleten fiziološki in psihološki odziv na dejanske ali zaznane grožnje. Kratkoročno je koristno. Vendar pa so nekatere dolgoročne posledice nezdrave.

Kako stres vpliva na duševno zdravje?

Tako akutni kot kronični stres na več načinov vpliva na duševno zdravje. Ima za posledico različna stanja duševnega zdravja z različnimi znaki in simptomi, npr. 

Tesnobne motnje: Stres povzroči ali poslabša obstoječe anksiozne motnje. Rezultat je, da so simptomi, kot so nemir, prekomerne skrbi in občutki bližajoče se usode. Stres poslabša različne anksiozne motnje, npr. Fobije, socialno anksiozno motnjo, panično motnjo in splošna anksiozna motnja (GAD), kar bistveno moti normalno delovanje v življenju. Raziskovalci na Univerza v Miamiju ugotovili, da izpostavljenost kroničnim stresom v razvojnih letih povzroča večje tveganje za tesnobe in motnje razpoloženja v poznejšem življenju. 

Depresija: Kronični stres je Glavni dejavnik tveganja za depresijo. Stalni pritisk in napor, ki ga doživljajo kronični stres, povzročajo simptome depresije, na primer izgubo zanimanja za prijetne dejavnosti, brezup in žalost. Depresija zaradi stresa zmanjšuje sposobnost človeka, da se osredotoči na vprašanje, kar ima za posledico slabe odnose. 

Post-travmatična stresna motnja (PTSP): Stres, povezan s travmatičnimi spomini, povzroči hud kronični stres, kar na koncu povzroči PTSP. Simptomi PTSP so travmatični spomini, povezani z dogodki, povratnimi informacijami, nočnimi morami in vsiljivimi mislimi. Takšni ljudje se izogibajo situacijam, ki jih spominjajo na travmatične dogodke in zahtevajo specializirano oskrbo. 

Zasvojenost z drogami in zloraba snovi: Kronični stres povzroči, da se nekateri zatečejo k nezdravim mehanizmom obvladovanja, npr. Prekomerna uporaba zdravil na recept, zloraba nadzorovanih snovi, alkoholizem in kajenje. Zaradi tega zaradi zlorabe drog nadaljnje poslabšanje simptomov. A Raziskava leta 2005 je ugotovil, da je 16,5 ljudi s kroničnim stresom in depresijo alkoholike, 18% pa zlorabe drog. 

Motnje spanja: Kronični stres moti vzorce spanja, kar ima za posledico nespečnost in druge motnje spanja. Spanje je potrebno za duševno zdravje, zato pomanjkanje spanja pogosto povzroči tesnobo, depresijo in druga stanja duševnega zdravja. Toliko kot 91% starejših odraslih S kroničnim stresom in depresijo so sočasno pojav motenj spanja. 

Oslavnost kognitivnih funkcij: Kronični stres vpliva na možganske funkcije, kar vodi do slabih kognitivnih funkcij, na primer slabe koncentracije, izgube spomina in slabega odločanja. Kognitivna okvara negativno vpliva na delo in akademsko uspešnost, kar vodi v občutke neustreznosti in frustracije. 

Povečano tveganje za samomorilne misli: Kronični stres povzroča čustveno bolečino, depresijo, tesnobo in brezup, kar povečuje tveganje za samomorilno vedenje in misli. Za take ljudi je potreben takojšen poseg. The tveganje za samomor Pri moških je višji kot pri ženskah.

Razdražljivost in agresija: Stres ima za posledico občutke jeze, razdražljivosti in agresije, kar obremenjuje osebne odnose, kar vodi v večji stres in izolacijo. Kronični stres je med vodilnimi vzroki za prekinitev odnosov. 

Motnje hranjenja: Stres sproži ali poslabša že prisotno motnje hranjenja, npr., Motnje prehranjevanja, bulimia nervoza, anoreksija nervoza itd. Nekateri se zatečejo k nezdravim prehranjevalnim vzorcem in navadam, da bi si lahko povrnili nadzor nad njimi in se spopadli s stresom. 

Slaba samovredna in samozavest: Kronični stres erodira samovrednost in samozavest. Nenehni občutek neustreznosti in nezmožnosti izpolnjevanja življenjskih zahtev povzročajo velike občutke slabe samovšečenja. 

Socialna izolacija: Kronični stres povzroči, da se človek umakne iz družbenih dejavnosti in odnosov, kar vodi v nadaljnjo izolacijo. Počisti občutke depresije in osamljenosti. 

Psihosomatski simptomi: Med fizičnimi simptomi stresa so psihosomatski simptomi, npr. Mišična napetost, mišične bolečine, težave s spanjem, bolečine v hrbtu in vratu, motnje v prebavilih in glavoboli. Takšni simptomi še dodatno dodajajo čustvene simptome. 

Skratka, stres povzroča različne težave z duševnim zdravjem z različnimi znaki in simptomi. Pomembno je prepoznavanje znakov in pridobivanje strokovne pomoči.

Kako stres vpliva na splošno zdravje?

Vpliv stresa ni omejen samo na živčni sistem. Stres vpliva na vse fiziološke sisteme in ima izrazit vpliv na celotno telo. Tu je povzetek njegovega vpliva na telesne sisteme. 

Kardiovaskularni sistem: Kronični stres negativno vpliva na srčno -žilni sistem in poveča tveganje za možgansko kap in srčne bolezni. Hormoni, ki se sproščajo kot odziv na stres, npr. Adrenalin in kortizol, povzročajo zvišani krvni tlak in srčni utrip, da se v večje organe lahko črpajo več krvi. Dolgotrajna hipertenzija poškoduje krvne žile in poveča tveganje za srčne bolezni. Kronični stres povzroči kronično vnetje, kar včasih povzroči arteriosklerozo, otrditev krvnih žil. Rezultat je, da so različna povezana srčno -žilna vprašanja. Stres spodbuja strjevanje krvi, poveča tveganje za možganske kapi in srčni napad. A Metaanaliza objavljeno v Časopis za klinično medicino leta 2022 ugotovili, da kronični stres poveča tveganje za srčne bolezni 50%. 

Imunski sistem: Stres povečuje tveganje za bolezni in okužbe s kronično šibkost imunskega sistema. Hormoni, ki se sprostijo kot odgovor na stres, zavira proizvodnjo citokinov in zorenje imunskih celic, in poslabša sposobnost ravnanja z rutinskimi okužbami. Tako imajo bolniki s kroničnim stresom pogostejše okužbe, običajno mraz in počasnejše celjenje ran. Prebavni sistem: Prebavni in živčni sistemi so povezani skozi Osi črevesnih možganov. Motnje prebavnega sistema zaradi kroničnega stresa poveča tveganje za različne prebavne težave, npr. Sindrom razdražljivega črevesja (IBS), kar povzroča zaprt, drisko in bolečine v trebuhu, bolezen gastroezofagealnega refluksa (GERD), ki povzročajo refluks kisline in apetitne spremembe, ki so kisline in apetite kar ima za posledico izgubo apetita ali prenajedanje, kar vodi do izgube ali povečanja teže. 

Dihalni sistem: Pljuča so med najbolj prizadetimi organi zaradi svoje povezanosti z zunanjim svetom. Stres vpliva Vzorci dihanja, ki povzročajo ali poslabšajo pogoje, kot je astma. Plitvo dihanje zaradi stresa povzroči slabo oskrbo s kisikom v tkivih in tesnost prsnega koša pri astmatičnih ljudeh. 

Mišično -skeletni sistem: Stres vpliva na mišično -skeletni sistem, ki povzroča bolečine in mišično napetost, npr. Bolečine v hrbtu, bolečine v vratu in glavoboli. Drugi pogoji, kot so temporomandibularna motnja sklepov (TMD) in napetostni glavoboli, so povezani s stresom. 

Endokrini sistem: Endokrini sistem proizvaja hormone in je zelo občutljiv na stres. Kronični stres moti hormonsko ravnovesje, ki je ključnega pomena za regulacijo menstrualnega cikla žensk, kar vodi do vprašanj, kot je sindrom policističnih jajčnikov. 

Povečanje telesne mase: Stres povzroči povečanje telesne mase, zlasti okoli trebušnega območja, kar povečuje tveganje za presnovne razmere. 

Motnje spanja: Slaba kakovostna spanec in nespečnost sta med posledicami kroničnega stresa. Spanje je ključnega pomena za splošno zdravje, zato motnje spanja povzročajo težave, npr. Motnje razpoloženja in kognitivne okvare. 

Skratka, učinki kroničnega stresa so zelo široki in segajo na celotne telesne organe in sisteme. Pomembno je poiskati strokovno pomoč, kadar se opazijo znaki kroničnega stresa.