Kaj je zajeto?

Kaj je duševna utrujenost

Včasih se lahko počutimo nemogoče vstati iz postelje po spokojnem nočnem spanju ali pa je morda vaše delo v zadnjem času postalo zahtevnejše, skrbeli ste za bolnega družinskega člana ali ste pravkar zanemarili, da bi dali prednost lastnim potrebam. To so lahko simptomi duševne utrujenosti.

Obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da pretečete duševno utrujenost in začnete še enkrat uspevati, zato se vam ni treba bati. Tu je na voljo vse, kar morate vedeti o duševni utrujenosti, vključno z njegovim izvorom, znaki in sredstvi.

Duševna utrujenost

Vtis, da vaši možgani preprosto ne delujejo pravilno ali so vaši možgani utrujeni od dolgotrajne kognitivne aktivnosti, je znan kot duševna utrujenost. Duševno izčrpani ljudje se težko osredotočijo, dokončajo preproste naloge in informacije o filtrih. Glede na to, da je povezan s sodobnimi življenjskimi slogi, ga imenujejo sodobna bolezen.

Pogosto ga imenujejo možganska megla. Se boriš za osredotočanje; Celo rutinske naloge si zelo prizadevajo in pogosto se znajdete prebrati isti odlomek. Postanete razdražljivi pri sodelavcih in stvareh, ki vas običajno ne bi motile.

Kronična ali akutna duševna utrujenost obstajata. Kratko obdobje počitka bo razbremenilo akutno utrujenost, kar je neprestano. Na koncu posebno napornega dne ali med popoldanskim padcem se večina od nas počuti izčrpanih. Kronična utrujenost je značilna. Vendar pa se lahko akutna izčrpanost razvije v kronično utrujenost in sčasoma povzroči izgorelost, če jo prezremo. Določite osnovne razloge za svojo duševno utrujenost in zgodaj, preventivno ukrepanje za njegovo zdravljenje.

Čustveni simptomi, povezani z duševno utrujenostjo

Nanašajo se na naše sedanje čustveno stanje, pa tudi na to, kako se počutimo in odzivamo na svojo okolico. Tu je nekaj najbolj razširjenih znakov čustvene izčrpanosti:

• Občutek pomanjkanja zanimanja za običajne dejavnosti

• Pomanjkanje motivacije v delovnih pogojih v vašem osebnem življenju

• Občutek zamujanja ali pomanjkanja namena v življenju

• Razpoloženje in razdražljivost

• Enostavno se motijo ​​z drugimi

• Cinizem, dvom in pesimizem

• Vztrajni občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega

• Nenehno občutek preobremenjenega ali pod stresom

• Depresija, tesnoba ali samomorilne misli

Fizični simptomi, povezani z duševno utrujenostjo

V tem primeru je za fizične simptome kriv naše duševno stanje. Na naše možgane vplivajo duševne bolezni, možgani pa vplivajo na preostalo telo. Z drugimi besedami, tako duševne kot fizične težave sobivajo. Sledijo najbolj tipični znaki fizične utrujenosti:

• Utrujenost ali izčrpanost, tudi po dovolj spanju se počutite utrujeni

• Prikrajšanje spanja ali motnje in spremembe v vzorcu preveč ali premajhnih

• Glavoboli, bolečine v mišicah in napetosti mišic

• Spremembe v apetitu

• Težave s želodcem in prebavno razburjenje

• Nepojasnjeni ali pogosti prehladi

• Visok krvni tlak ali nepravilnosti v srčnem utripu

Vedenjski simptomi, povezani z duševno izčrpanostjo

Prav tako smo nagnjeni k spreminjanju svojega vedenja, ko smo duševno izčrpani. Vsak od vedenjskih znakov, ki so opisani spodaj, bi lahko bili znaki duševne izčrpanosti.

• Pozabljivost, težave s koncentracijo, zmanjšano osredotočenost, odlašanje

• Izoliranje sebe od drugih

• Občutek, da gremo skozi gibe

• Zapiranje prijateljev, sodelavcev ali osebnih odnosov

• Samozdravljenje s povečano uporabo alkohola, drog ali drugih stvari, kot so video igre, pretirano delo ali telesna aktivnost

• Izčrpanost pri delu in težave pri izpolnjevanju drugih nalog ali kognitivno zahtevnih nalog

• Spremembe življenjskega sloga zunaj znakov, kot je povečano vedenje tveganja

• Nezmožnost miru

Kaj povzroča duševno utrujenost?

Kot je bilo prej ugotovljeno, sta razširjena kognitivna delovanje in kronični stres dva glavna simptoma duševne izčrpanosti. Vendar bi bilo morda izziv natančno določiti vzroke duševne utrujenosti. Posamezne razlike obstajajo v njihovih vzrokih. Vendar so nekateri pogostejši simptomi kot drugi. Spodaj so navedeni najpogostejši razlogi za duševno utrujenost.

1. Kronični stres

Vsi doživljamo stres redno in v razumnih količinah lahko od tega celo pridobimo. Lahko nas navdihne za dokončanje dela in doseganje ciljev. Toda dolgotrajna, nenadzorovana izpostavljenost stresu povzroča duševno izčrpanost. Kronični stres oslabi vaš imunski sistem in um, kar vas ogroža za hude zdravstvene težave.

2. stresni poklici

Prostovoljstvo v skupnosti je čudovit poklic, vendar je morda obdavčen. Delavci v skupnosti se počutijo fizično izčrpani in dotrajani, ker so za storitvene stranke porabili svojo čustveno in fizično energijo. 60% od 1.209 zdravstvenih delavcev, ki jih je prizadela kovidna pandemija, je poročala, da je občutek izgorela. Policisti, ki delajo vrtljive izmene in se malo spijo, se tudi duševno utrudi. Kot rezultat tega duševna izčrpanost vpliva na njihovo presojo in omejuje njihovo sposobnost, da v težkih okoliščinah ustrezno ravnajo.

4. Fizična izčrpanost

Ekstremni fizični napor lahko tudi oslabi vašo čustveno odpornost. Med profesionalnimi športniki je dokaj značilno. Potisnejo se do absolutne meje, hkrati pa ohranjajo največjo hitrost, moč ali silo. Zato so ranljivi za akutni stres, saj so vedno pod pritiskom, da ustvarijo najboljše rezultate.

5. Družinske zadeve

Čeprav skrbi za naše družinske člane nagrajuje, je pogosto veliko stresorjev. Negovalci starejših ali smrtno bolnih družinskih članov se pogosto soočajo z motečimi okoliščinami. Naše kognitivne funkcije lahko zaradi nenehnega stresa negativno vplivajo. Glede na raziskave so partnerji, ki delijo osebnostne lastnosti in vedenja, kot sta slaba prehrana in nezadostna vadba, bolj nagnjeni k doživljanju bolezni. Povečana žalost in duševna utrujenost sta posledica tega.

6. Slab življenjski slog

Ljudje, ki imajo nezdrav življenjski slog, uživajo slabo prehrano in se malo spajo, imajo večjo verjetnost, da bodo dobili motnjo izčrpanosti. Poudarili bomo vrednost telesne pripravljenosti, da se bomo v tem članku izognili utrujenosti.

7. Strupeni ljudje

Na žalost v življenju bo vedno prišlo do situacij, ko boste na koncu v stiku s "strupeni ljudje". Ti ljudje lahko zaradi svojega stališča in zdravljenja z vami izsušijo vaše duševno zdravje. Ti ljudje sprva niso vedno očitni, morda sploh niso nekdo nov, lahko bi bili nekdo, ki ga poznate že nekaj časa podpis, da očitno delajo nekaj strupenega. Vedno je najbolje, da te ljudi razrežete iz svojega življenja, saj lahko dodajo duševno utrujenost, še posebej, če so v vašem življenju nenehno.

8. DRŽAVA DRUŠTVA

Duševna utrujenost je pogost simptom duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija. Spodnja raven serotonina lahko močno vpliva na vaš spanec in razpoloženje. Poleg tega je nenehni občutek iztečenja zaradi tesnobe zaradi odziva letenja ali boja lahko izjemno obdavčen na umu.

Kakšni so ukrepi za premagovanje duševne utrujenosti?

Ključnega pomena je skrbeti za svoje duševno zdravje, čustveno zdravje in fizično počutje. Zato nikoli ne smete prezreti opozoril, ki vam jih pošlje vaše telo. Napake, ki jih nehote škodijo našemu zdravju, nam ostanejo neopažene. Na vaše čustveno in fizično zdravje lahko negativno vpliva kumulativno in vztrajno stanje stiske. Kaj lahko storite za boj proti duševni utrujenosti, je navedeno spodaj.

1. Premislite svoje prioritete

Prekomerno delo ni isto kot trdo delati. Še naprej lahko trdo delamo, hkrati pa udarimo v pravilno ravnovesje, da se izognemo duševni utrujenosti. Po raziskavah je 53% delovne sile trdilo, da do konca leta niso uporabili vseh svojih počitniških dni. Izogibajte se preveč nalogam, namesto tega se odločite za eno nalogo naenkrat. Preveč dela in nenaklonjenosti uporabi počitniških dni je glavni vzrok za to. Ne bi se smeli počutiti slabo, če si privoščite počitnice, do katerih ste zakonito upravičeni. Če se želite sprostiti in napolniti, preden se vrnete na delo, je tam.

2. Vadba

Fizične dejavnosti so lahko točno tisto, kar potrebujete, ko ste utrujeni, kljub temu, da je vstajanje in premikanje zadnja stvar, ki jo želite storiti. Vadba lahko močno spremeni in lahko takoj in dolgoročno poveča našo raven energije, kognitivno delovanje in možgansko aktivnost.

Začnite skromno. Če želite izkoristiti nagrade EEG Energy, se vam ni treba prijaviti na članstvo v telovadnici ali pripraviti na maraton. Glede na vsaj eno študijo vadba z nizko intenzivnostjo, ki je primerljiva s lahkim sprehodom, dejansko poveča raven energije bolj kot zmerna vadba. Naj bo to smiselno, da se vsakodnevno sprehodite po 10 minutah. Trajanje postopoma povečate, če ste se znašli v navadi, da to storite. Cilj bi moral biti, da postane redna vadbena rutina.

Poiščite šport ali vadbo, ki jo želite izvajati. ali vsaj manj odvračilno kot druge vrste vadbe. Ohranjanje navade bo izziv, če boste zavzeli teka. Poskusite s plezanjem po skalah, moči joge, sprostitvene tehnike ali meditacijo vadite. Nikoli več vam ne bo treba delati, če se vam bo zdelo zabavno.

3. glede našega telesnega in duševnega zdravja

Če želite skrbeti za svoje duševno počutje, morate prekiniti negativno vedenje. Če želite povečati duševno energijo, bi morali slediti hranljivi prehrani, ne pa da bi uživali predelana sladila in hitre obroke. Pomembno je, da pijete vodo in se držite stran od sode in predelanih pijač. Izjemno pomembno je sestaviti vadbeno rutino! Ne upoštevajte psiholoških in fizičnih simptomov, ki vam jih pošilja vaše telo; Namesto tega se pogovorite s prijateljem ali poiščite strokovno pomoč.

4. Ustvarite ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem

Če si vzamete dobro zaslužene počitnice in orišete svoje delo, lahko ohranite zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. S tem boste preprečili izgorelost in zmanjšali duševno utrujenost. Poleg tega kupite izdelke v razsutem stanju, da se izognete teku v trgovino vsakič, ko kaj potrebujete. Povedano drugače, ohranite urnik in skrbno uredite svoja dejanja. Tudi najmanjše prilagoditve našega načina življenja lahko izboljšajo stvari. Podobno ne pozabite redno odmori. Poskusite uporabiti tehniko preslikave uma, da delo razdelite na časovne bloke s kratkimi pavzami vmes. Če ste preobremenjeni z delom, lahko razmislite o določitvi roka za dokončanje pomembnih nalog.

5. Zmanjšajte čas zaslona

Video klepeti, e -poštna sporočila in sporočila, ki se nikoli ne končajo, lahko hitro izčrpajo vašo energijo. Vaš um vedno deluje zahvaljujoč vašim elektronskim pripomočkom in e -pošti. Zmanjšanje časa na vseh pripomočkih vam lahko pomaga, da si privoščite oddih, da ste ves čas na voljo, tudi če je le za kratek čas.

6. Pojdi zunaj

Preživite nekaj časa na prostem, ko spreminjate okolje. Občutek vpliva sončne svetlobe in čistega zraka je lahko motivirajoč. Če lahko, poskusite načrtovati svoje poslovne sestanke v parkih ali preverite svoje zapiske v kavarni zunaj, če nimate časa čez dan. Zdrave ravni serotonina, vitamina D in cirkadianskega ritma so odvisne od izpostavljenosti sončni svetlobi.

7. Načrtovanje in odmori

Morate si oddahniti od živahne aktivnosti za svoje telo, oči in možgane. Vzemite 5-minutni oddih od svojega dela ali sedanje naloge vsako uro. Najprej je samooskrba!

8. Zmanjšajte stres

Če lahko, se znebite temeljnega vzroka duševne utrujenosti. Včasih je za to, kar menimo, da je pravilno, zahteva veliko duševnih napora. Zastavite si vprašanje, ali si to resnično želim ali moram to storiti? Če je tako, ali obstaja rok za dokončanje? Pogosto nam lahko zmanjšanje naših pričakovanj pomaga do daljšega dolgotrajnega stresa. Vsake naloge ni treba dokončati odlično ali sploh.

9. Prednostno določite spanje

Najučinkovitejša stvar, ki jo lahko naredite čez dan, je spanje. Nihče res ne razume, zakaj ljudje potrebujejo spanec. Preprosto vemo, da se zgodijo, ko tega ne prejmemo dovolj, se zgodijo slabe stvari. Spanje se počuti neobvezno, čeprav je ključnega pomena za delovanje možganov, srečo in produktivnost. Pomembno je, da si vzamete čas, da dobite ustrezno količino počitka.

Ali je test duševne utrujenosti pomemben?

Vedno je dobro, da se posvetujete s trenerjem, svetovalcem ali terapevtom. Vendar bi bilo morda zahtevno zaprositi za pomoč, ko ste duševno izčrpani. Če opazite katero od naslednjih simptomov duševne utrujenosti, se pogovorite s strokovnjakom in se takoj preizkusite:

• Panični napadi

• Depresija

• Misli in načrti škode sebi ali drugim

• Nenadzorovan jok

• Več odsotnosti iz dela

• Biti v nevarnosti izgube službe

• Nezmožnost skrbi za svoje otroke ali ljubljene

• Pomanjkanje pozornosti do osebne higiene

Vsi ti znaki bi lahko nakazovali, da je vaša težava lahko hujša kot le duševna utrujenost. Če se želite začeti počutiti bolje in preprečiti duševno izčrpanost, boste morda potrebovali strokovno pomoč. Naše Preizkus krvi za utrujenost in utrujenost Kit bo razkril vašo splošno stopnjo stresa, kar bi lahko bilo včasih posledica osnovnih pomanjkljivosti ali pomanjkljivosti nekaterih spojin, kot so železo, ščitnični hormoni ali vitamin D v telesu.

Zaviti

Lahko sklepamo, da je ohranjanje dobrega fizičnega stanja in duševnega zdravja ključnega pomena. Poleg tega ima duševna utrujenost škodljivo vpliva na naše splošno počutje. Na delo, socialno in osebno življenje so vsi vplivajo. Kot rezultat, močno pozivate, da ustrezno ukrepate in nikoli ne prezrete opozoril, če kdaj doživite kateri od simptomov, opisanih v tem članku.

Izboljšati morate svoj življenjski slog, se odpovedati nezdravim navadam in se izogibati strupenim ljudem, če želite premagati duševno kognitivno utrujenost. Najdba in odprava vzrokov za dolgoročni stres je najpomembnejši korak. Poleg tega, če čutite potrebo, prosite za pomoč, nato pa stopite v stik s prijateljem, ki mu lahko zaupate ali poiščete strokovno pomoč, da se pogovorite o situaciji.