Kaj je zajeto?

Kaj je stres?

Kaj se med stresom zgodi v telesu?

Avtonomni živčni sistem je odgovoren za nadzor dihanja, srčnega utripa in drugih fizičnih procesov. "Odziv na boj ali leta," odziv telesa na stres, mu omogoča, da se spopada s stresnimi situacijami.

Dolgotrajni (kronični) stres povzroči stalno aktivacijo stresnih hormonov, ki sčasoma razgradijo telo. Pojavljajo se simptomi, ki so vedenjski, čustveni znaki in fizični simptomi.

Vrste stresa;

Ni vsaka oblika stresa škodljiva ali celo negativna. Lahko bi zdržali različne stresorje, od katerih nekateri vključujejo;

1. akutni stres;

Akutni stres je vrsta stresa, ki ga najpogosteje doživljamo v vsakodnevnem življenju. Gre za razmeroma kratkoročno vrsto stresa, ki je lahko koristen ali bolj vznemirljiv.

2. kronični stres;

Stres, ki se počuti neskončen in neizogiben, kot sta stres nesrečne zakonske zveze ali težaven poklic, je znan kot kronični stres. Travmatični dogodki in travma v zgodnjem otroštvu lahko povzročijo tudi kronični stres.

3. Epizodni stres;

Nenehno stanje tesnobe povzroča epizodni akutni stres, ki je akutni stres, ki se zdi, da je razširjen način življenja.

Med fizičnimi znaki stresa so:

Sledi nekaj negativnih vplivov stresnega dogodka

1. Slabo zdravje

2. Nelagodje v prsih ali globoko dihanje

3. Utrujenost ali težave s spanjem.

4. Čustvena izčrpanost

5. Visok krvni tlak zaradi stresa in tesnobe.

6. Stiskanje čeljusti ali tesnost v mišicah.

7. Težave s želodcem ali prebavo.

8. Težave pri seksu.

9. Šibek imunski sistem.

10. Prebavne težave

11. Težave pri koncentraciji

Kako je mogoče prepoznati stres?

Stresa ni mogoče oceniti s testiranjem. Njegova prisotnost in intenzivnost sta značilna le za posameznika, ki jih doživlja. Zdravstveni strokovnjak lahko uporabi vprašalnike, da izve, da izveš več o vašem stresu in kako vpliva na vaše življenje.

Vaš zdravstveni delavec lahko oceni tudi simptome, povezane s stresom, če imate kronični stres. Na primer, mogoče je diagnosticirati in zdraviti visok krvni tlak.

Vzroki stresa;

V življenju obstajajo številni dejavniki, ki bi lahko privedli do stresa. Delo, finance, odnosi, otroci in vsakodnevne sitnosti so nekaj večjih stresorjev. Odziv na boj ali leto, ki je reakcija telesa na zaznano grožnjo ali nevarnost, lahko sproži stres. Adrenalin in kortizol, med drugimi hormoni se med to reakcijo sprostijo. To poveča aktivnost avtonomnega živčnega sistema telesa, poveča srčni utrip, zamudi prebavo, preusmeri pretok krvi na večja mišična območja in spremeni več drugih avtonomnih nevroloških aktivnosti.

Sistemi so zgrajeni tako, da delujejo normalno, ko je navidezna grožnja minila, zahvaljujoč reakciji sprostitve. Ko pa se nenehno stres, se reakcija sprostitve ne zgodi dovolj pogosto in telo se lahko poškoduje, če je v skoraj stalnem boju ali letnem stanju.

Poleg tega lahko stres povzroči slabe navade, ki škodijo vašemu zdravju. Na primer, veliko ljudi se kot mehanizem za obvladovanje stresa obrne na prenajedanje ali kajenje. Ta slaba vedenja sčasoma škodijo telesu in vodijo do resnejših vprašanj.

Kakšne so strategije za zmanjšanje akutnega stresa?

Številne vsakdanje tehnike vam lahko pomagajo pri zmanjšanju stresa:

1. Poskusite sprostiti vaje, kot so joga, tai chi, dihalne vaje in mišičasta sprostitev. Programe najdete v številnih telovadnicah in skupnostih, na mobilnih aplikacijah in na spletu.

2. Dobro skrbite za svoje telo. Vaše telo obvlada stres precej bolje, ko dobro jeste, telovadite in ustrezno spite.

3. Bodite srečni in se zahvalite za pozitivne vidike vašega dne ali življenja.

4. Prepoznajte, da obstajajo stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Poskusite najti strategije, s katerimi se nehate skrbeti za stvari, ki jih ne morete spremeniti.

5. Naučite se reči "ne", ko ste preveč zaposleni ali pod pritiskom, da bi sprejeli nove obveznosti.

6. Bodite v stiku s tistimi, ki vas dvignejo, nasmejite, vam nudite čustveno podporo in vam pomagajte pri vsakodnevnih nalogah. Da bi preprečil, da bi stres postal preveč, lahko prijatelj, sorodnik ali sosed deli naloge ali deluje kot dober poslušalec.

Tehnike obvladovanja stresa

1. Dopolnilna in alternativna medicina

Terapije, kot je zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR) in meditacija, učinkovito zdravijo stres in tesnoba.

Meditacija je starodavna tehnika, ki spodbuja sprostitev s poudarkom na dihanju in sedanjosti telesni zavesti.

Dokazi kažejo, da so tehnike zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti, kot je meditacija, še posebej učinkovite pri zdravljenju preveč stresa, strokovnjaki pa jim močno svetujejo.

2. Kognitivna vedenjska terapija

Pogovorna terapija s poudarkom na prepoznavanju in izzivanju neugodnih, pogosto napačnih stališč, ki bi lahko prispevali k vprašanjem vedenjskega in duševnega zdravja, kot je tesnoba, je znana kot kognitivna vedenjska terapija (CBT).

Glede na raziskave imajo tisti, ki prejmejo CBT, večje zmanjšanje simptomov telesnega in duševnega zdravja kot tisti, ki uporabljajo le zdravilo.

Močni dokazi podpirajo učinkovitost MBSR, CBT in meditacije pri obvladovanju stresa.

Vse te metode so brez tveganja in nimajo negativnih stranskih učinkov. Vsakdo motiviran jih lahko vadi neodvisno. Razprava o svojih simptomih s svojim zdravnikom je ključnega pomena, saj lahko integrativna medicina dopolnjuje tradicionalno oskrbo, vendar ne služi kot nadomestek.

3. Akupunktura

Drobne igle se uporabljajo v tradicionalnem kitajskem medicinskem postopku, znanem kot akupunkturo za aktiviranje nevroloških in imunoloških sistemov. Potrjeni akupunkturist postavlja igle za lase, tanke pod kožo na vnaprej določenih mestih na telesu skozi celoten postopek. Raziskave kažejo, da neboleča akupunktura podpira konvencionalno zdravljenje različnih vprašanj, vključno s stresom, kroničnimi bolečinami in prebavnimi težavami. Strokovnjaki poudarjajo, da bi lahko delovalo še posebej dobro za nespečnost.

Odziv na stres je lahko zelo frustrirajoče čustvo. Tu v Welzoju ponujamo teste, s pomočjo katerih lahko razumete, ali obstajajo osnovne težave, ki morda vplivajo na vaš stres, vključno z a Kortizolski test in Test zdravja in življenjskega sloga.

Tehnike sprostitve za lajšanje stresa:

1. Avtogena sprostitev.

Autogenic se nanaša na nekaj, kar izvira iz vas. Zmanjšajte lahko napetost s to tehniko sprostitve, ki združuje ozaveščenost o telesu z vizualnimi slikami.

Duševno ponavljate stavke ali ideje, ki lahko olajšajo napetost v vaših mišicah in spodbujajo sprostitev. Na primer, predstavljajte mirno okolje. Po tem lahko vašo pozornost usmerite k sprostitvi dihanja, zniževanju srčnega utripa ali doživljanju drugih telesnih občutkov, kot je sprostitev vsake roke ali noge ena za drugo.

2. Progresivne tehnike sprostitve mišic

Pri uporabi te sprostitvene tehnike se osredotočite na postopoma in nato sprostite vsako mišično skupino.

To bo pomagalo vaši sposobnosti razlikovanja med mišično napetostjo in sprostitvijo. Fizične izkušnje vam lahko pomagajo, da postanete bolj zavestni.

Ena tehnika za progresivno sprostitev mišic vključuje začetek s prsti in postopoma delovati do vratu in glave. Idealna nastavitev za to je mirno okolje brez motenj. Lahko pa začnete pri glavi in ​​vratu in se potrudite do prstov. Ponovite tako, da mišice naredijo napete pet sekund, nato pa se sprostite za trideset.

Če želite izvedeti več o svojem zdravju in osnovnih pomislekih, ki vam lahko povzročajo dodaten stres, si oglejte naš test krvi kortizola s klikom tukaj.

Poleg tega preberite naše strani za duševno zdravje s klikom tukaj.